二年級健康教育：預防近視小衛士演講人：日期：目錄02好習慣保護視力01認識我們的眼睛03戶外活動很重要04吃出明亮眼睛05我是護眼小偵探01PART認識我們的眼睛眼睛的結構與功能（用圖片展示眼球模型）眼球結構眼球由角膜、虹膜、晶狀體、視網膜等部分組成，每個部分都有各自的功能，共同協作完成視覺過程。其中，晶狀體負責調整焦距，以便看清遠近不同的物體。視覺形成光線進入眼睛后，經過角膜和晶狀體的折射，聚焦在視網膜上。視網膜上的感光細胞將光信號轉化為神經信號，通過視神經傳遞給大腦，大腦再將這些信號加工成我們看到的圖像。眼睛保健保持眼睛清潔，避免揉眼和長時間用眼，定期進行視力檢查，及時矯正視力問題。什么是近視？——看遠處模糊的原因近視的定義近視是一種常見的視力問題，當眼睛的屈光系統無法將光線準確聚焦在視網膜上時，就會導致近視。近視的癥狀近視的成因近視的主要癥狀是看遠處模糊，看近處清晰。如果近視度數較高，還可能伴隨頭痛、眼部疲勞等癥狀。近視的成因包括遺傳因素、用眼不當、環境因素等。長時間近距離看書、玩電子產品、缺乏戶外活動等都可能導致近視。123遠視儲備量：小朋友自帶的"防近視盾牌"遠視儲備量是指眼睛在調節放松狀態下所具有的遠視度數。每個小朋友在出生時都帶有一定的遠視儲備量，這是眼睛發育的正常現象。遠視儲備量的概念遠視儲備量可以幫助小朋友預防近視。當小朋友近距離用眼時，眼睛會動用調節力來適應近距離的物體，這個過程會消耗遠視儲備量。如果遠視儲備量充足，就可以更好地抵抗近視的發展。遠視儲備量的作用保護遠視儲備量的方法包括保持適當的用眼距離、增加戶外活動時間、避免長時間使用電子產品等。此外，定期進行視力檢查，及時發現并矯正視力問題也是保護遠視儲備量的重要措施。如何保護遠視儲備量02PART好習慣保護視力胸離桌一拳身體坐直，胸部離桌子一拳的距離，保持舒適的閱讀姿勢。正確讀寫姿勢"三個一"眼離書一尺眼睛與書本保持一尺（約33厘米）的距離，避免過近造成視力損害。手離筆一寸手指握筆的位置離筆尖一寸（約3.3厘米），以確保書寫的穩定和舒適。40分鐘休息10分鐘每天定時做眼保健操，有助于放松眼肌，提高視力。定時做眼保健操充足睡眠保證每天充足的睡眠時間，有助于眼睛的恢復和健康成長。每用眼40分鐘，需遠眺或休息10分鐘，以緩解眼睛疲勞。用眼時間規則嚴格控制每天使用電子屏幕的時間，不超過1小時。電子屏幕使用守則每天不超過1小時眼睛與屏幕保持適當距離和角度，避免過度接近或斜視。保持距離和角度調整屏幕亮度與周圍環境相協調，避免過亮或過暗對眼睛的刺激。選擇合適亮度03PART戶外活動很重要陽光是天然眼藥水：每天2小時戶外活動戶外活動有助于眼睛放松戶外活動可以讓孩子遠離電子屏幕，減輕眼睛的壓力，有助于眼睛放松。030201戶外活動有助于預防近視戶外活動可以讓孩子遠眺，有助于調節眼睛焦距，預防近視。戶外活動有助于增強免疫力戶外活動可以讓孩子接觸自然，增強免疫力，有助于預防眼部疾病。課間十分鐘要動起來（設計互動小游戲）眼球運動小游戲例如“看鼻子”，讓孩子用手指指住鼻子，然后轉動眼球，有助于鍛煉眼肌。輕松眼保健操例如“閉眼深呼吸”，讓孩子閉眼深呼吸，有助于緩解眼部疲勞。趣味性小游戲例如“捉迷藏”，讓孩子在尋找目標時，眼睛得到鍛煉。周末家庭戶外日：爬山/騎行/球類運動爬山爬山可以讓孩子的眼睛遠眺，有助于調節眼睛焦距，同時鍛煉孩子的體能。騎行球類運動騎行可以讓孩子在運動中看遠，有助于預防近視，同時鍛煉孩子的平衡能力。例如足球、籃球等，可以讓孩子在運動中鍛煉眼部協調性，同時增強孩子的團隊合作能力。12304PART吃出明亮眼睛胡蘿卜富含β-胡蘿卜素，可在體內轉化為維生素A，有助于維護視網膜健康。藍莓富含花青素，具有抗氧化作用，有助于緩解眼睛疲勞。菠菜含有豐富的葉黃素和葉綠素，有助于保護眼睛免受紫外線傷害。雞蛋富含優質蛋白質和卵磷脂，有助于眼睛發育和視力保護。護眼食物彩虹餐：胡蘿卜/藍莓/菠菜/雞蛋少吃甜食小實驗：糖分對眼球的傷害糖分過多會導致血糖升高，進而影響眼球內的滲透壓，增加近視風險。01.過多攝入糖分還可能導致體內維生素B1缺乏，影響視神經健康。02.長期大量吃甜食，容易引起肥胖和糖尿病等慢性疾病，對眼睛造成長期損害。03.喝水小貼士：每天6杯水保持眼睛濕潤水分是維持眼睛正常運作的重要成分，缺水容易導致眼睛干澀、疲勞。1喝水有助于調節體內循環，排除體內毒素，保持眼睛清潔。2每天至少喝6杯水，保持身體水分平衡，有助于預防近視等眼病。305PART我是護眼小偵探自測小方法：定期看視力表視力表距離站在距離視力表5米遠的地方進行自測，確保結果準確。視力表選擇使用標準的視力表，包括大小不同的字母或圖案，以便全面檢測視力。視力測試環境選擇光線充足、環境安靜的地方進行測試，避免干擾。視力記錄每次測試后，及時記錄視力數據，以便跟蹤視力變化。發現危險信號：瞇眼/揉眼/歪頭要報告瞇眼當孩子經常瞇眼看書或看電視時，可能是視力下降的表現，需及時檢查。揉眼揉眼可能意味著眼睛疲勞或不適，長時間揉眼還可能導致眼部感染，需及時關注。歪頭孩子看書或看電視時經常歪頭，可能是視力問題或斜視的表現，需及時糾正。設定目標制定具體的護眼計劃，包括每天用眼時間、休息次數和時長等。打卡記錄每天記錄孩子的用眼情況和護眼行為，如是否按時休息、是否遠離