精選訓(xùn)練計劃模板集合（精選16篇）精選訓(xùn)練計劃模板集合篇1一、訓(xùn)練目的：1.培養(yǎng)一支高素質(zhì)專業(yè)排球隊；2.走出校門，為學(xué)校增光添彩。二、訓(xùn)練時間：每周：星期一～星期五早上6:30~7:20每天：星期一～星期四下午4:20～5:40三、訓(xùn)練紀(jì)律、要求：1.任何人不得無故遲到、早退；2.任何人不得無故請假；3.正常作息時間嚴(yán)格按學(xué)校規(guī)章制度考勤；4.按照要求完成各項訓(xùn)練任務(wù)。四、訓(xùn)練內(nèi)容1.身體素質(zhì)的訓(xùn)練①彈跳力；②耐力；③速度；④腹肌；⑤背肌；⑥上肢力量。2.基本功的訓(xùn)練①墊球；②發(fā)球；③撐球。3.基本戰(zhàn)術(shù)①綜合技術(shù)的運用；②結(jié)合所學(xué)知識進行比賽。五、訓(xùn)練人員精選訓(xùn)練計劃模板集合篇2手臂是人們最常使用的部位，男性在日常運動時，一定要保持腰、背、胳膊和手臂這些部位的運動機能，多做有針對性地練習(xí)，有助于強健手臂肌肉。屈腿雙臂背后撐屈腿雙臂背后撐主要鍛煉肱三頭肌，同時可鍛煉胸大肌和三角肌群。可美化臂、肩、胸部曲線，并可適量緩解關(guān)節(jié)不適。1.雙手在背后支住后撐物，雙腳與肩同寬，接觸地面，雙膝彎曲（雙手與肩同寬）。2.將身體重心慢慢下落，直到肘關(guān)節(jié)成90度，雙手用力將身體支起，手臂伸直，保持彎曲。家中如沒有專用器械，可選擇固定的.支撐物提高練習(xí)的安全性。俯身屈臂伸俯身屈臂伸可鍛煉手臂后側(cè)肱三頭肌。雙腿彎曲，手握杠鈴。軀干從髖關(guān)節(jié)其俯身向前，上臂基本與軀干在同一平面上，約與地面平行。前臂做下屈和向上伸動作。杠鈴彎舉杠鈴彎舉主要鍛肱二頭肌，這是發(fā)展肱二頭肌的基本動作。1.兩腳開立與肩同寬，身體直立，挺胸，收腹，緊腰。中握距（即與肩同寬）正握杠鈴，垂于體前。兩上臂固定在身體兩側(cè)。2.向上彎舉，至肱二頭肌完全收緊，稍停，然后緩慢還原，有節(jié)奏地反復(fù)練習(xí)。練習(xí)時身體不要前后晃動，不要借助慣性，即使有意借力，動作幅度也不要過大。在最低點手臂不能完全伸直，以防肘關(guān)節(jié)受傷。上臂肱三頭肌拉伸上臂肱三頭肌拉伸能起到放松手臂后側(cè)肱三頭肌肌群的作用。向上抬起拉伸的手臂，使其與雙肩所處的水平面垂直，盡量與前臂與上臂靠近。此時上臂后側(cè)肌肉被充分拉近，另一只手可起輔助固定作用。精選訓(xùn)練計劃模板集合篇3體能訓(xùn)練和減肥在運動的方式方法上，可以互相借鑒的地方很多，我就寫一些我以前自己使用過的方法，以供有興趣的板油參考一下1.長跑：距離在3000米左右的長跑，對心肺功能的鍛煉和腿部肌肉群的耐力提高很有好處，普通鍛煉者需要的適應(yīng)時間也短，大概在跑過4-5次的全程后（時間1周到2周）就可以基本適應(yīng)。此后可以采用每周3-4次的間隔強度進行鍛煉。要領(lǐng)：剛開始鍛煉，首先注意自己的手臂擺動幅度要大一些，特別是后擺要有力。注意自己的呼吸節(jié)奏，不要刻意用力呼吸，保持均勻，同時保持自己奔跑速度的均勻戴一塊手表跑步，記一下自己的時間，爭取每一次都比前次有一點點進步習(xí)慣這個距離而又不希望加長距離了，可以在最后200-400米使用沖刺，以加大強度2.跳繩：我最喜歡的方法，鍛煉全身的協(xié)調(diào)性以及耐力一、1分鐘×5組，每組不要少于80次，使用雙腳跳（雙飛效果更好），組間間隔60秒，不要超過60秒哦，多給自己時間，效果會差不少。二、一次性跳繩1000次，15分鐘內(nèi)完成，同樣使用雙腳跳。習(xí)慣后自己酌情增加強度吧，會讓你變成體力超人哦。要領(lǐng)：保持呼吸均勻，跳繩時前腳掌著地，收緊上臂，抖動手腕3.爬坡：如果你覺得自己有點老了，就爬爬吧，爬山或者爬樓梯都可以，每天一次完成200米左右的累計高度即可，會讓你腿腳靈便呼吸強有力。很快就習(xí)慣了？那么就背上點負(fù)擔(dān)，增加幅度以5kg為宜。要領(lǐng)：中間可以用休息來平復(fù)呼吸，但是注意自己的時間，每次都盡量比上一次快那么一點就好了。4.關(guān)于減肥：其實體能訓(xùn)練方法都可以運用于減肥，不同的是減肥時要更加注意控制自己的飲食，如果你想減肥，那么糖果，餅干，肯德基賣當(dāng)勞，油炸品（包括薯片的哦），燒烤這些東西就不要吃了。如果想吃肉，就吃點燉肉吧，吃飯時和飯后一小時減少飲水和湯品的攝入（注意是吃飯時，雖然不好受，但是這個很重要）。多吃蔬菜是肯定的，但是不要放棄吃米飯和饅頭，每頓飯吃個六、七成飽，不要吃的太快，飯后4小時以內(nèi)不要睡覺哦。女同志建議學(xué)學(xué)健美操，但是那個我就不太懂了。最后，記得千萬不要餓到自己頭昏眼花，那個是非常非常非常危險的行為！啊，對了，還有就是夏天減肥效果比較好。感謝這么多筒子都相信我，下面我介紹一些自己一點一點使用過的力量和肌肉訓(xùn)練方法，有朋友要增肥的，如果不想通過吃睡法則增重的，可以參考下我的這些東東。1.力量測試：在開始制定鍛煉計劃前以及要修改訓(xùn)練計劃時，先要進行力量測試了解自己的身體。首先選擇要制定鍛煉計劃的項目，然后進行測試，測試的目的是了解自己的極限，并以極限的40%-60%為單組強度，以一定組數(shù)為每次的鍛煉總量。堅持有規(guī)律的鍛煉，每個月都應(yīng)該做力量測試以調(diào)整自己的計劃。2.胸肌：首先說明，如果你一次能做標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐50次以上，建議你到健身房通過練習(xí)杠鈴臥推及啞鈴飛鳥來增加肌肉。如果你的極限在50次以下，那么俯臥撐暫時還是非常有效的方法做法：你的極限×40%-60%×5組每天，組間間隔120秒提示：嚴(yán)格遵守間隔時間是強度的保證，想盡量鍛煉胸肌的話，可以慢慢縮短撐地時兩手間的距離，需要每天鍛煉3.三角肌：就是你的肩膀了，需要的東西是啞鈴，或者，你可以用1.25-2.5升的注水飲料瓶做法：兩手各拿一個啞鈴（飲料瓶？），兩臂盡量向身體兩側(cè)伸展，不必完全伸直，兩臂與身體成45度角，將啞鈴向上快速側(cè)舉至與身體方向成45度角左右，開始向下慢放回原位，動作單組次數(shù)固定為10個較好，選擇自己的極限在20個左右的重量為鍛煉的負(fù)荷，每次鍛煉做8組，間隔時間120秒，兩天為一個周期。提示：同樣需要嚴(yán)格遵守間隔時間，動作的要點是上臺動作的快速和下放動作的慢速，不要為自己使用的重要較小而信心受挫，我自己在臥推可以推起90KG的時候，練這個用的啞鈴才4KG不到哦。4.三頭肌：上臂外側(cè)肌肉做法：兩手各拿一個啞鈴，伸至腦后，向上提起啞鈴，15個為一組，選擇極限在25個左右的重量為鍛煉負(fù)荷，每次鍛煉做4-5組，每組間隔180秒，每天鍛煉提示：最好與其他的鍛煉方法組合使用5.二頭肌：上臂內(nèi)側(cè)肌肉，練好了美感十足的地方做法：兩手各拿一個啞鈴，手臂緊貼身體，上臂不動，小臂向上抬起，以10個為一組，選擇極限20個左右的重量為鍛煉負(fù)荷，每次鍛煉6組，每組間隔90秒，每天鍛煉。提示：做動作時上臂要緊貼身體兩側(cè)，身體正直，不要晃動，手腕處盡量放松，以托著啞鈴的感覺為好，而不要緊抓住啞鈴。6.腹肌：簡單來說，就是你的肚子做法1：仰臥，把小腿放在一張凳子上或小床上，使大腿和小腿基本成90度角眼睛平視，重復(fù)快速抬頭看自己的膝蓋部位。一天做3-4組，每組都做到自己的極限，組間休息120秒做法2：平躺，兩腿伸直快速向上抬起到與身體垂直，然后緩慢放下（10秒），每組做15個，從每天3組做起，習(xí)慣后再增加組數(shù)，到6組就很好了。提示：用第2個動作鍛煉，手最好往腦后抓住點什么（不是頭發(fā)），腹肌不是骨骼肌，要練必須每天練。以上是一些需要條件比較簡單的訓(xùn)練方法，有需要還會補充，希望大家多多指正。精選訓(xùn)練計劃模板集合篇4圖示六種俯臥撐組合鍛煉胸部肌肉圖示六種俯臥撐組合鍛煉胸部肌肉。今天我給大家演示—怎樣在家利用多種俯臥撐鍛煉胸部肌肉！也是我在家經(jīng)常練習(xí)的方法，6種俯臥撐的連續(xù)訓(xùn)練推薦給大家，每種俯臥撐之間都有較為明顯的區(qū)別。這種練習(xí)效果非常好，鍛煉肌肉部位非常全面。第一種標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐，雙手、雙臂要與肩同寬。這樣整個胸部都能得到鍛煉，沒有哪塊肌肉會特別的鼓出來。第二種寬距俯臥撐，兩手的擺放間隔要比標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐多出8-10厘米，這個動作鍛煉的主要是胸部的上半部分肌肉，肱三頭肌鍛煉的比較少。第三種我們要做的俯臥撐姿勢是，我覺得非常有鍛煉效果的一種俯臥撐做法，那就是寬距（手外分）俯臥撐。這個動作更加注重對胸部肌肉的鍛煉，而大幅度消減了肩膀應(yīng)該承受的壓力，所以這個動作更容易塑造胸肌。第四種是窄距（夾肘）俯臥撐，注意肘部要盡量靠近身體。做這個動作的時候，肱三頭肌和肩膀得到的鍛煉較多，而且胸部其他地方的肌肉也能鍛煉到。第五種騰空俯臥撐有點小特別，這個動作類似于擊掌俯臥撐，俯下身去之后要用力沖擊地面。它主要鍛煉目的是讓你的.肌肉適應(yīng)這種沖擊力。肌肉在承受沖擊力跟持續(xù)的壓力反應(yīng)明顯不一樣。最后一個是鱷魚式俯臥撐，也有人說這是熊式俯臥撐。做這個俯臥撐時，雙手和雙腳會模仿鱷魚的姿勢向前爬行。這樣我們的肱三頭肌會從各個方面得到鍛煉，而腿部的上抬動作則能鍛煉我們的股四頭肌。以上就是這6種俯臥撐的做法和所鍛煉肌肉部位的側(cè)重，通過這6種俯臥撐的有效結(jié)合，我們能有效的鍛煉各部位的肌肉。一般來說，每種俯臥撐暫定15次，這個你可以自身素質(zhì)自行調(diào)整，你可以做20次，或者再以后身體素質(zhì)提高了而有所調(diào)整，適合自己的才是最好的。15次完成一個動作之后馬上就去做下一個，中間不作停頓，依次完成所有6種動作之后，我們就可以休息一分鐘左右，或者休息更久一點，補充下水分，這樣稱為一輪，我們總共要完成三輪。好了，我們開始行動吧！精選訓(xùn)練計劃模板集合篇5本學(xué)期，擊劍隊在校領(lǐng)導(dǎo)和辦公室同仁的關(guān)心下，一如既往地展開訓(xùn)練。現(xiàn)對本學(xué)期的擊劍訓(xùn)練做如下規(guī)劃。這個學(xué)期，由于俞老師開創(chuàng)自身事業(yè)，所以暫時不能過來帶訓(xùn)練，這樣，三個劍種的訓(xùn)練任務(wù)就落在我一個人身上。在學(xué)期初小青松招生的情況下，我又自找苗子，積極動員，與家長、班主任及時取得溝通，共招收新生4位，這還不包括小青松周六班的學(xué)生。從學(xué)生的情況看到，目前，男同學(xué)呈現(xiàn)飽和狀態(tài)，女同學(xué)目前有8位學(xué)生參與訓(xùn)練，但其中有2位同學(xué)年齡較小，明年的比賽暫時不能參加。所以，目前也正在積極動員，爭取能在最短的時間內(nèi)召齊3個劍種9名隊員。值得高興的是，老隊員在堅持訓(xùn)練了一年多的時間后，到現(xiàn)在都沒有退出的，其中還有3個是六年級的。他們每天克服學(xué)習(xí)任務(wù)重的壓力，一下課就趕到場地進行訓(xùn)練。訓(xùn)練的質(zhì)量和數(shù)量是保證好成績的關(guān)鍵，我們擊劍訓(xùn)練的特點是：動作多變，技戰(zhàn)術(shù)難度較大，這就要求老師在每位學(xué)生的身上都要下功夫。由于受到學(xué)生學(xué)習(xí)壓力的沖擊，以及小青松課程的.限制，所以我在小青松原定的時間內(nèi)，利用早上的時間有針對性地進行小范圍的輔導(dǎo)。接下來，還準(zhǔn)備利用大課間的時間。現(xiàn)把訓(xùn)練時間分配如下：周一至周五：早上7：20—8：10周二、周四：下午4：00—5：20周三：在興趣組的基礎(chǔ)上適當(dāng)延長訓(xùn)練時間周六上午8：00—11：15針對實際的情況，對訓(xùn)練的時間也會做出相應(yīng)的調(diào)整，但每周每人5次的訓(xùn)練是必須要保證的。在訓(xùn)練中，我努力做到：學(xué)生沒到我先到，學(xué)生離開我再走，認(rèn)真制定每次的訓(xùn)練計劃，根據(jù)學(xué)生實際掌握的情況，有針對性地進行個別課指導(dǎo)，爭取讓每個學(xué)生受益。我們隊中的每個孩子，其實就像是自己的孩子，和他們在一起的時間，比和我女兒在一起的時間還多。我會秉著一顆母親的心，悉心教導(dǎo)每個孩子，讓他們在學(xué)習(xí)、訓(xùn)練兩不誤，做一個全面發(fā)展的孩子。精選訓(xùn)練計劃模板集合篇6對于中小學(xué)生來說，擊劍是一項很好的鍛煉體力，同時也能鍛煉孩子的正向思維和反向思維的運動。中小學(xué)生以課業(yè)為主，只能將擊劍作為課外，業(yè)余的活動參加，因此每周只能訓(xùn)練2至3天，或許更少，那就要因人而異來制定計劃，用最短的課時讓學(xué)生們達到最好的訓(xùn)練效果，從而能在中小學(xué)生中比賽中取得一定的成績。因此每周的訓(xùn)練計劃要科學(xué)嚴(yán)謹(jǐn)?shù)陌才挪荒懿萋蕬?yīng)付了事！訓(xùn)練時間：每隔一天訓(xùn)練一次，最好安排在周一周三周五周六周日休息訓(xùn)練日期也要因人而異，有的學(xué)生安排不同，也要做出相應(yīng)的調(diào)整（不可跳躍式教受），但一定要囑咐學(xué)生最好每周訓(xùn)練2至3天教練員要做好每個學(xué)生的訓(xùn)練計劃，和出勤，更好的更好的了解學(xué)生的訓(xùn)練情況，從而開展下一步的訓(xùn)練。訓(xùn)練持續(xù)時間：周一至周五訓(xùn)練兩個小時，要求短小精悍，剛開始的學(xué)生要以基本功為主，訓(xùn)練過半個月以上的學(xué)生可以安排一定的手上動作與技術(shù)，兩個月至半年的學(xué)生可以安排個別課，糾正其基本功的錯誤，一年或一年以上的學(xué)生加大個別課的訓(xùn)練量和技術(shù)量，讓其的動作熟練成自然（每次個別課中必須涉及比賽規(guī)則，和學(xué)生持劍手的專項肌肉練習(xí)，個別課要求次數(shù)不要多，給學(xué)生消化理解的過程，切勿一次性教授太多的技術(shù)，要循序漸進）。周六開展隊內(nèi)循環(huán)比賽，每周評出123名（三個月以上的學(xué)員，其余學(xué)生觀摩，但也要因人而異，視學(xué)生接觸能力而制定參加隊內(nèi)比賽的名單）將成績公示給學(xué)生以積極向上的動力做的有懲有罰。特別注意：比賽過程中可隨時中斷比賽，提醒糾正學(xué)生的錯誤，哪怕輸?shù)舯荣愐惨獙W(xué)生按照規(guī)范動作比賽，切勿讓其隨意比賽從而造成習(xí)慣性錯誤。比分交著的比賽，在決一劍，或者分差不超過5的比賽中，要給予學(xué)生以鼓勵，不許學(xué)生在比賽中放棄。周六訓(xùn)練持續(xù)一天下午：分單雙周，單周全面身體素質(zhì)練習(xí)，雙周專項肌肉練習(xí)，調(diào)整休息，恢復(fù)性訓(xùn)練教練針對本周的`訓(xùn)練情況加強練習(xí)或者做一些有氧訓(xùn)練增強學(xué)生的體力和肌肉持久性（特別的專項肌肉群）更多的安排學(xué)生外出比賽，增加學(xué)生的比賽經(jīng)驗，消除學(xué)生怯場的現(xiàn)象，要求學(xué)生要有必勝的霸氣，和不服輸?shù)墓菤猓叹殕T在比賽中要做到，通過比賽發(fā)現(xiàn)新的技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)，觀察學(xué)生的比賽狀況發(fā)現(xiàn)問題！！精選訓(xùn)練計劃模板集合篇7一、高考體育考生特點：基礎(chǔ)不一，訓(xùn)練水平參差不齊等；主題明確——直奔高考四項考試項目。二、訓(xùn)練指導(dǎo)思想：（1）確立“三從一大”的訓(xùn)練原則，以高考四項作為素質(zhì)練重點，注重小肌肉群和神經(jīng)系統(tǒng)靈活性的練，提高肌間協(xié)調(diào)性。以速度發(fā)展為突破口，確立以速度發(fā)展為中心的訓(xùn)練體系，一切以“快”為中心，注重速度和力量發(fā)展的均衡性。（在力量跟不上速度發(fā)展需要時就適當(dāng)加強力量訓(xùn)練，以解決力量和速度發(fā)展的不平衡）（2）培養(yǎng)自信、拼搏的意志品質(zhì)（心理素質(zhì)等）（3）在練中的所有動作都要求質(zhì)量高，輕松，準(zhǔn)確，快速完成。三、訓(xùn)練總原則：（1）基本訓(xùn)練與高考四項技術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合原則：把技術(shù)訓(xùn)練分解成套，一天練幾套，穿行。要求完成得快速、熟練、準(zhǔn)確。每天都安排一定數(shù)量的各種素質(zhì)練，使運動員既得到全面的素質(zhì)發(fā)展和技術(shù)發(fā)展，又不至于使身體某部位產(chǎn)生過度疲勞（注：一定要注意預(yù)防運動損傷）。（2）合理的運動負(fù)荷和循序漸進原則：處理好量和強度的關(guān)系，在逐步加長訓(xùn)練時間和加大動作練數(shù)量的基礎(chǔ)上，自然的、適當(dāng)?shù)闹鸩皆黾舆\動負(fù)荷強度，即讓運動負(fù)荷從一個經(jīng)過加大到適應(yīng)，再加大到再適應(yīng)的過程、負(fù)荷的增加要緩和，不要突擊增加強度，（要特別注意處理好量和強度的關(guān)系），即量是基礎(chǔ)，強度是保證，質(zhì)是關(guān)鍵！同時要注重訓(xùn)練的恢復(fù)，采用各種積極的與自然的放松恢復(fù)措施，控制好負(fù)荷的節(jié)奏、（教練員請注意：量的.安排是一條波浪線，強度是一條直線）（3）區(qū)別對待原則：（4）訓(xùn)練手段的選擇要有很強的科學(xué)性：一切從高考能力出發(fā)、目的明確，不擺花招。（5）訓(xùn)練的整體觀：每個訓(xùn)練分期必須有側(cè)重點。如力量訓(xùn)練時大肌肉群輪流練，小肌肉群天天練。（6）把技術(shù)、力量、速度三者協(xié)調(diào)起來，力求完美。（7）懂得三大能量的供能特點和超量恢復(fù)的原理，合理認(rèn)真安排運動負(fù)荷。（通過觀察出汗，心率指標(biāo)等，來檢測訓(xùn)練計劃）（8）根據(jù)運動員的生物節(jié)奏來合理安排運動節(jié)奏（要求教練和運動員經(jīng)常溝通）注：對于高一、二年級的運動員來說，田徑多項訓(xùn)練是個好方法，但對待高三體育高考訓(xùn)練，不宜擺花架子。四、訓(xùn)練計劃安排：周期訓(xùn)練計劃安排，月訓(xùn)練計劃安排，周訓(xùn)練計劃安排和課時訓(xùn)練計劃安排：（1）分兩個訓(xùn)練周期（2）月周期：第一周中上運動負(fù)荷，第二周大負(fù)荷，第三周中上負(fù)荷，第四周小負(fù)荷。（其實在第三周的負(fù)荷是最大的，因為第二周的負(fù)荷在第三周是得不到充分恢復(fù)的，學(xué)生在訓(xùn)練時會感覺到最累）。每周訓(xùn)練內(nèi)容要有重點，一般兩個素質(zhì)周后接一個技術(shù)周。（3）周訓(xùn)練安排：周訓(xùn)練計劃的安排應(yīng)根據(jù)周期和每個月訓(xùn)練任務(wù)和負(fù)荷的不同要求來制訂，訓(xùn)練手段的選擇根據(jù)運動員的個人特點和需要安排。訓(xùn)練課中要注意觀察運動員的生理現(xiàn)象，如基礎(chǔ)脈搏、眼神、出汗程度、睡眠等，及時調(diào)整訓(xùn)練計劃，以免產(chǎn)生過度訓(xùn)練。（4）課時計劃安排：（5）要注意重視訓(xùn)練課結(jié)束后的積極性恢復(fù)原理、總之，要注意訓(xùn)練過程的宏觀調(diào)控和連續(xù)性，及時修正訓(xùn)練計劃。訓(xùn)練點滴：訓(xùn)練初始需要做的幾方面訓(xùn)練：1、提高心肺功能：為下一階段技術(shù)訓(xùn)練和素質(zhì)訓(xùn)練打基礎(chǔ)、但不可安排過多。2、提高支撐器官的支撐能力。3、加強柔軟性素質(zhì)練4、注重靈活性、協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練5、抓好伸曲肌訓(xùn)練，要輪流練不間斷。6、一定要注意放松練。它的效果占一節(jié)課的13。7、師生要經(jīng)常交流，如感覺/生理指標(biāo)等，及時修正訓(xùn)練計劃。速度的訓(xùn)練分期：第一準(zhǔn)備期：第一階段：一般耐力第二階段：大負(fù)荷負(fù)重力量第一競賽期：發(fā)展速度第二準(zhǔn)備期：第一階段：負(fù)重訓(xùn)練（突出快速力量）第二階段：專項耐力第二競賽期：第一階段：發(fā)展速度耐力第二階段：發(fā)展速度力量的訓(xùn)練分期：分三個周期第一周期：（6~8周）目的：增大肌肉面積手段：橡皮帶、壺鈴蹲跳等要求：重復(fù)次數(shù)15~30次第二周期：（6~8周）目的：增加最大力量手段：深蹲、半蹲等要求：重復(fù)次數(shù)1~12次第三階段：（6~12周）目的：增強速度~力量，并與專項技術(shù)結(jié)合手段：上下坡跑，14蹲跳，各種跳躍練等要求：素質(zhì)與專項技術(shù)相結(jié)合一次力量訓(xùn)練效果一般只能保持7天，15天后回到原來水平。最后，要特別強調(diào)的是，1、一定要把訓(xùn)練后所獲得的素質(zhì)轉(zhuǎn)移到技術(shù)中去。2、一定要預(yù)防運動損傷！精選訓(xùn)練計劃模板集合篇8一、指導(dǎo)思想：秉承上屆鼓號隊隊員的優(yōu)秀表現(xiàn)，繼續(xù)發(fā)揚"敢于競爭，富于創(chuàng)新，善于協(xié)作，樂于奉獻"的精神，培養(yǎng)學(xué)生的不怕苦不怕累的堅強意志，為自己，為班級，為學(xué)校爭光，工作計劃《鼓號隊訓(xùn)練計劃》。二、鼓號隊指導(dǎo)教師及分工：吳燕統(tǒng)顧全局何興文負(fù)責(zé)新小鼓手何勃負(fù)責(zé)新號手三、訓(xùn)練模式：1、以老師指導(dǎo)為主；2、保證訓(xùn)練時間，保證人員到位；3、采取老隊員帶新隊員，小組與全體相結(jié)合訓(xùn)練的`模式；4、樹立精品意識，爭取家長支持，做好安全工作。四、訓(xùn)練時間：每周一三五上午7:10至7:50;五、實施措施：1、與學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)﹑各班班主任等有關(guān)員協(xié)調(diào)溝通，爭取支持與幫助；2、從四年級里挑選一批新隊員，實施"以老帶新"的方法，爭取擴大鼓號隊伍；精選訓(xùn)練計劃模板集合篇9為了進一步活躍我校課余文化生活，不斷營建良好的校園文化氛圍，構(gòu)建和諧校園，陶冶師生情操，提高師生的音樂素質(zhì)、藝術(shù)品位及藝術(shù)修養(yǎng)，更好的展示我校師生的藝術(shù)風(fēng)采和校園文化底蘊，從本學(xué)期開始把合唱活動做為特長活動進行開展并將按屆延續(xù)下去成為我校課余文化的一部分。本校在合唱這塊非常剝落，學(xué)生對音樂的反映和理解也存在著問題。因此本學(xué)在活動過程中，我們將嚴(yán)格按照計劃實施訓(xùn)練，力爭在本學(xué)期末使此項活動不僅初具規(guī)模，而且還要讓學(xué)生對音樂，對合唱產(chǎn)生興趣。努力做到以培養(yǎng)學(xué)生興趣愛好為前提，培養(yǎng)一批拉的出唱的響的團隊來。為了真正能全面落實好此項活動，特制定如下訓(xùn)練計劃：一、訓(xùn)練時間：每周三第七節(jié)課。二、訓(xùn)練地點：音樂教室三、訓(xùn)練目的：1、通過不同的發(fā)聲練習(xí)來規(guī)范學(xué)生的聲音、進一步提高學(xué)生的演唱水平和演唱技巧。2、通過練唱少兒合唱曲，使學(xué)生初步建立合唱概念，來提高學(xué)生的音樂修養(yǎng)和自身素質(zhì)。3、進一步宣傳我校的素質(zhì)教育和精神風(fēng)貌。四、訓(xùn)練內(nèi)容：1、用科學(xué)的.發(fā)聲方法和規(guī)范的訓(xùn)練步驟來訓(xùn)練學(xué)生的聲音。2、合唱的姿態(tài)。3、少兒合唱曲。五、訓(xùn)練方法及過程：訓(xùn)練為了提高。合唱的基礎(chǔ)在于提高聲部的齊唱能力，聲部的基礎(chǔ)在于提高學(xué)生的基本功。進一步加強音準(zhǔn)、節(jié)奏的訓(xùn)練，同時也要加強擴大音域，咬字，幅度變化等方面的訓(xùn)練。1、聲音的訓(xùn)練2、音準(zhǔn)訓(xùn)練3、節(jié)奏訓(xùn)練本學(xué)期，將針對上述幾方面進行重點訓(xùn)練，通過循序漸進的訓(xùn)練，能夠大大提高學(xué)生的歌唱水平和綜合藝術(shù)修養(yǎng)，為學(xué)校培養(yǎng)一批優(yōu)秀的合唱人才。精選訓(xùn)練計劃模板集合篇10為了加強學(xué)校的藝術(shù)教育，豐富校園文化生活，提高學(xué)生的音樂素質(zhì)和藝術(shù)修養(yǎng)，進一步展示我校落實素質(zhì)教育的藝術(shù)風(fēng)采和文化底蘊，使學(xué)生掌握科學(xué)的發(fā)聲方法，提高他們的音樂感受力和表現(xiàn)力，培養(yǎng)其合作意識和集體觀念，開闊學(xué)生的音樂視野。本學(xué)期合唱教學(xué)計劃如下：一、學(xué)生情況分析：本學(xué)期的合唱隊員以三四五年級為主。大部分音色較好，對音樂有濃厚的興趣，也是比較有音樂潛力及天賦的孩子。還有一部分學(xué)生是有經(jīng)過前期的訓(xùn)練，也基本了解氣息、歌唱的正確位置。但也存在氣吸的淺、位置低、口腔張不開、下巴緊等現(xiàn)象。二、訓(xùn)練方法及過程：訓(xùn)練為了提高，提高為了表現(xiàn)。訓(xùn)練要有手段，合唱的基礎(chǔ)在于提高聲部的齊唱能力，聲部的基礎(chǔ)在于提高個人的基本功。為了使學(xué)生達到聲音上的'和諧統(tǒng)一、自然清新、明亮甜美的效果，需要解決用聲上的響而不噪、輕而不虛、高而不擠、低而不壓現(xiàn)象。并逐漸擴充到音準(zhǔn)、節(jié)奏、音域、咬字、吐字等現(xiàn)象。（一）科學(xué)正確的氣息訓(xùn)練氣息是發(fā)聲的動力，只有掌握正確的呼吸后，才能獲得理想的聲音。如靜坐練習(xí)、抽泣練習(xí)、放松嘆氣練習(xí)、聞花香練習(xí)等來體會胸腹式呼吸法：慢吸慢呼、快吸快呼、呼吸控制訓(xùn)練等。這一環(huán)節(jié)，我采用先集體示范講解、再“一對一”嚴(yán)格把關(guān)檢查指導(dǎo)的方法。（二）重視發(fā)聲訓(xùn)練每節(jié)課根據(jù)學(xué)生的氣息及聲音水平，進行不同的發(fā)聲訓(xùn)練。如：平穩(wěn)連貫的唱法訓(xùn)練、彈跳有力的唱法訓(xùn)練等。（三）努力做到字正腔圓正確的咬字吐字是歌唱技巧中不可缺少的一部分。針對學(xué)生“奶聲”“扁嘴”的現(xiàn)象、幫助他們建立正確的發(fā)聲狀態(tài)和正確的母音口形，多用“u”“a”“m”的母音訓(xùn)練。針對字頭吐不清、噴吐能力差的學(xué)生，多用爆破音的字進行練習(xí)。并讓學(xué)生堅持說普通話。掌握好普通話的正確發(fā)音。結(jié)合發(fā)聲訓(xùn)練不同聲母、韻母的正確口形，使學(xué)生逐步學(xué)會自然圓潤的發(fā)聲。（四）音準(zhǔn)訓(xùn)練：音準(zhǔn)是音樂表現(xiàn)的基礎(chǔ)，好的音準(zhǔn)來源于基礎(chǔ)訓(xùn)練。多聲部合唱的音準(zhǔn)訓(xùn)練較為復(fù)雜。采用先入為主的方法，讓學(xué)生先學(xué)低聲部旋律。三、歌曲的演唱：掌握了聲樂基本功，合唱隊員將把發(fā)聲訓(xùn)練與歌曲有機的結(jié)合起來，并滿足校內(nèi)外組織的各種文藝活動需要。通過排練好一首歌曲，不僅有利于學(xué)生聽覺和樂感的培養(yǎng)，更有利于發(fā)展學(xué)生的綜合音樂素質(zhì)。四、合唱曲目的選擇。本學(xué)期，排練外國作品《故鄉(xiāng)的親人》五、活動時間：每周五，15：15-16：30總之，我將努力完善我的教學(xué)，盡我所能，讓孩子們那甜美、純凈的童聲合唱充滿校園。精選訓(xùn)練計劃模板集合篇11一、指導(dǎo)思想我校籃球隊長期以來在奉節(jié)縣是一支普及性較廣的一所傳統(tǒng)學(xué)校，為確保傳統(tǒng)項目的光榮發(fā)揚和領(lǐng)先地位，豐富學(xué)生的文體生活，全面提高身體素質(zhì)，要堅持長期訓(xùn)練工作的同時繼續(xù)推動我校籃球的普及和提高，為迎接每年縣級的各季度、兄弟學(xué)校不定期的友誼賽，提高訓(xùn)練比賽，經(jīng)教研組研究決定，堅持每周的訓(xùn)練時間，現(xiàn)將我們計劃如下：訓(xùn)練負(fù)責(zé)人：李林貴訓(xùn)練時間：每周一至五的'第七節(jié)開始，約七十分鐘結(jié)束。訓(xùn)練目標(biāo)：培養(yǎng)學(xué)生頑強拼搏、團結(jié)互助、共同提高的良好風(fēng)氣。以技術(shù)訓(xùn)練為重點，同時抓戰(zhàn)術(shù)配合意識及運用到實戰(zhàn)當(dāng)中去，樹立新的隊伍形象，爭取獲得更大進步。（一）階段訓(xùn)練目標(biāo)與任務(wù)和安排（二）訓(xùn)練教學(xué)安排特點1。訓(xùn)練任務(wù)與隊員的基礎(chǔ)相適應(yīng)1、在總的訓(xùn)練教學(xué)任務(wù)要求下，充分考慮本隊的訓(xùn)練水平和個別隊員現(xiàn)狀，從實際出發(fā)，留有余地。指標(biāo)確定既要有壓力，提高身體心理承受能力，又要使隊員樹立信心，增加努力向上的動力。避免運動創(chuàng)傷。2、訓(xùn)練教學(xué)內(nèi)容的決定性和連續(xù)性本階段主要是強化基本技、戰(zhàn)術(shù)和身體素質(zhì)的全面發(fā)展，強調(diào)各種競技能力在實戰(zhàn)中充分運用，培養(yǎng)技術(shù)特長。逐步加大技術(shù)難度、質(zhì)量和配合運用要求；身體素質(zhì)和技術(shù)訓(xùn)練比重有相應(yīng)的調(diào)整，后階段戰(zhàn)術(shù)內(nèi)容逐漸增加。3、運動負(fù)荷安排第一階段的運動負(fù)荷及強度應(yīng)個人而已，適當(dāng)即可。進入發(fā)展提高階段，運動員已能逐步承受較大專項負(fù)荷，訓(xùn)練課時間增加，總負(fù)荷趨勢逐年提高。在增加負(fù)荷量的基礎(chǔ)上多采用漸進方式逐步增大負(fù)荷強度；后兩年則以高標(biāo)準(zhǔn)、大運動量、高強度對抗性負(fù)荷為主，生理和心理負(fù)荷強度接近最大。應(yīng)注意運動員運動創(chuàng)傷和精神負(fù)擔(dān)過重，解決好學(xué)習(xí)和訓(xùn)練之間的關(guān)系，不能顧此失彼。4、注意區(qū)別對待和個別加工由于運動員年齡、身高、訓(xùn)練基礎(chǔ)和位置技術(shù)要求不同，在集體綜合性訓(xùn)練基礎(chǔ)上，應(yīng)根據(jù)具體情況采用區(qū)別訓(xùn)練和重點訓(xùn)練方法，利用一定時間分組教學(xué)訓(xùn)練、個別輔導(dǎo)或業(yè)余補練基本技術(shù)等方式，結(jié)合隊員特點精細(xì)加工，科學(xué)安排，使全隊各種競技能力結(jié)構(gòu)協(xié)調(diào)發(fā)展，適應(yīng)強對抗的比賽要求。二、籃球訓(xùn)練階段劃分、任務(wù)和安排三、籃球訓(xùn)練內(nèi)容綱要1、理論與知識部分（1）講解位置技術(shù)的方法和要求，以及在對抗中的要求和變化。（2）講解快攻和防快攻、攻守半場人盯人、攻守聯(lián)防和攻守全場緊逼人盯人的變化形式和運用方法。（3）講解全場區(qū)域緊逼的形式、配合方法和要求。（4）講解進攻全場緊逼的形式、配合方法和要求。（5）講解本隊攻守戰(zhàn)術(shù)體系的依據(jù)、方法和要求。（6）簡介籃球運動員的心理訓(xùn)練方法。（7）講解籃球運動中對抗激烈特點以及如何適應(yīng)規(guī)則和裁判，從而保持比賽心理狀態(tài)穩(wěn)定的重要性。（8）講解“以球為主”的綜合多變的攻擊性防守戰(zhàn)術(shù)體系。（9）觀看高水平比賽及錄相，分析典型戰(zhàn)例，提高戰(zhàn)術(shù)意識。（10）講解簡單的按摩原理，自我和相互按摩的方法。（11）頑強的戰(zhàn)斗作風(fēng)在比賽中的意義。（12）“關(guān)鍵球”的特殊打法。2、籃球技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練部分技術(shù)訓(xùn)練重點訓(xùn)練內(nèi)容①傳球：雙手胸前傳球、雙手遞傳、雙手頭上傳球、單手遞傳、單手反彈傳球、單手體側(cè)傳球、單手肩上傳球、背后傳球、隱蔽傳球。②投籃：中遠(yuǎn)距離跳投、急停跳投、轉(zhuǎn)身跳起投籃、跨開投籃、跨步投籃、擠投、勾手投籃、靠貼投籃、后仰投籃、左右手投籃、雙手托球補籃、單手托球補籃、點球補籃、單雙手扣籃。③突破：虛晃運球突破、急停急起運球突破、身前換手變向運球突破、后轉(zhuǎn)身變向運球突破、背后運球變向突破、連續(xù)交替運球虛晃突破、連續(xù)變換步法運球突破、擠身跨越運球突破。④掩護：掩護的基本姿勢、掩護的位置、掩護的距離、掩護后的轉(zhuǎn)身⑤中鋒要位：固定要位、行進間要位、內(nèi)中鋒要位、外中鋒要位。⑥空切：v形切入、轉(zhuǎn)身切入、z形切入、弧形切入。⑦快攻一傳。⑧防持球突破。⑨防運球突破。⑩防45°接球隊員。術(shù)、后衛(wèi)的攻守技術(shù)；大前鋒的技術(shù)特長、攻擊后衛(wèi)的技術(shù)特長、控球后衛(wèi)的技術(shù)特長。精選訓(xùn)練計劃模板集合篇12為了繼續(xù)貫徹落實全民健身計劃，增強學(xué)生體質(zhì)，提高乒乓球運動技術(shù)水平，豐富學(xué)生文體生活，特擬定本校乒乓球訓(xùn)練計劃。一、訓(xùn)練目標(biāo)：1、組織1—6年級學(xué)生（7——12歲）乒乓球運動員2、使學(xué)生學(xué)會乒乓球基本技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)和身體素質(zhì)練習(xí)3、讓學(xué)生了解運動員的基本生理、心理特點4、讓學(xué)生了解運動營養(yǎng)方面的基本知識5、讓學(xué)生在比賽中，打出水平、打出風(fēng)格6、讓學(xué)生在成都市比賽中團體、單打男女爭取進入前十六名。二、訓(xùn)練要求1、訓(xùn)練教師在1——6年紀(jì)學(xué)生中選出身體素質(zhì)好并適合該項運動，有一定潛力可挖的學(xué)生2、訓(xùn)練時間為每周周二——周五下午4：30——5：303、訓(xùn)練前做好訓(xùn)練計劃，確保每次訓(xùn)練質(zhì)量4、在規(guī)定的訓(xùn)練時間內(nèi)對學(xué)生進行運動技術(shù)，水平提高訓(xùn)練5、每次訓(xùn)練后對訓(xùn)練結(jié)果做好記錄6、每次訓(xùn)練注意保障學(xué)生的安全及回家的安全三、訓(xùn)練內(nèi)容1、著重訓(xùn)練學(xué)生基本技術(shù)：①墊球、擊球、揮拍②掌握擊球的幾個步驟A觀察對手B判斷來球C移動步伐D揮拍擊球E準(zhǔn)備連續(xù)擊球③掌握擊球動作：A選位B引拍D迎球揮拍E球拍觸球F順勢揮拍G全身協(xié)調(diào)放松④基本戰(zhàn)位⑤基本步伐⑥正反手攻防球訓(xùn)練⑦球的五條線路的訓(xùn)練，包括多球的訓(xùn)練⑧正反手發(fā)球技術(shù)的'動作方法，正反手快攻技術(shù)的訓(xùn)練⑨正反手搓球技術(shù)動作方法，正手弧圈球技術(shù)動作方法2、對抗①接發(fā)球：如發(fā)球搶攻、左搓右拉結(jié)合、兩面攻等②對攻：如推左變右等③搓攻：如搓左變右等④拉攻：如左打右等四、訓(xùn)練階段的劃分及運動任務(wù)和運動量的安排（略）精選訓(xùn)練計劃模板集合篇13一、訓(xùn)練日期：9月10日——1月22日二、訓(xùn)練地點:籃球場三、指導(dǎo)思想：組建女子籃球運動隊，對隊伍進行正規(guī)化的訓(xùn)練和管理；深化團結(jié)一致、頑強拼搏的想作風(fēng)；強化以我為主的“技術(shù)訓(xùn)練和戰(zhàn)術(shù)打法”，為參加大學(xué)生籃球比賽做好準(zhǔn)備，以期在比賽中，發(fā)揚我隊積極拼搏、努力奮斗的精神，達到宣傳我院，在各大高校學(xué)生中的提高知名度的目的。訓(xùn)練工作中，以技術(shù)訓(xùn)練為重點，技術(shù)環(huán)節(jié)狠抓五點（即快攻身體素質(zhì)、投籃命中率、籃板球、積極防守、傳接球）力爭取得好的成績。四、訓(xùn)練原則：（一）強化思想作風(fēng)訓(xùn)練，狠抓籃球基本功練習(xí)。（二）戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練要從難、從嚴(yán)，從是實戰(zhàn)出發(fā)。強調(diào)整體快攻配合，充分發(fā)揮全隊“快、靈，準(zhǔn)”的特長，克服弱點，使全隊?wèi)?zhàn)術(shù)體系更趨完善。（三）訓(xùn)練手段采用“練”，“戰(zhàn)”結(jié)合的方式，每周訓(xùn)練三次，以練為主，并以教學(xué)比賽為輔，增強隊伍的實戰(zhàn)經(jīng)驗。五、訓(xùn)練目標(biāo)及分析:（一）組建女子籃球運動隊，并完善相關(guān)的訓(xùn)練和比賽的激勵機制，增強學(xué)生的訓(xùn)練和比賽積極性。（二）通過訓(xùn)練提高隊伍的比賽水平，為參加高校的相關(guān)比賽做準(zhǔn)備。（三）豐富學(xué)生的課外生活，營造體育娛樂氛圍，增強學(xué)生體質(zhì)、增進健康。六、訓(xùn)練組成人員:負(fù)責(zé)人:教練:隊員:15名——20名七、訓(xùn)練內(nèi)容：(一)、身體訓(xùn)練。1、力量：四肢力量與腰部力量為主。2、速度耐力：快攻和功防快速轉(zhuǎn)換所要求的速度素質(zhì)。(二)、投籃。1、6——7米間的中遠(yuǎn)跳投以及罰球。2、中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃和勾手投籃。3、快攻中行進間低手上籃。4、組織后衛(wèi)具有控球、組織進攻的能力。(三)、籃板球。1、提高搶籃板球的要位意識，增強搶籃板球的成功率。2、加強搶到籃板球以后發(fā)動快攻的意識和打快攻的成功率。(四)、防守1、提高移動速度和增強防守能力。2、完善半場緊逼盯人防守的配合。(五)、快攻和防快攻1、增強快攻意識,提高快攻得分的`成功率。2、長傳快攻與短傳快攻相結(jié)合。3、提高以多打少的能力。(六)、陣地進攻1、堅持運動戰(zhàn)，以掩護配合為主，熟悉基本的陣地進攻戰(zhàn)術(shù)配合。2、針對目前女大學(xué)生籃球比賽的打法提高隊伍的防守水平。八、訓(xùn)練計劃安排：1、第一至三周訓(xùn)練計劃：（1）進行身體素質(zhì)恢復(fù)訓(xùn)練。（2）籃球?qū)ｍ椧苿硬椒ゾ毩?xí)與罰籃技術(shù)訓(xùn)練。（3）球性練習(xí)與運球練習(xí)。2、第四至六周訓(xùn)練計劃：（1）加大運動量和運動強度，提高比賽所要求的身體素質(zhì)水平。（2）配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練增強攻防轉(zhuǎn)換意識。（3）傳球練習(xí)。（4）傳球結(jié)合快攻聯(lián)系。3、第七至九周訓(xùn)練計劃：（1）加強個人突破練習(xí)，提高行進間低手上籃的命中率。（2）熟悉陣地進攻的基本落位陣形和移動方法。4、第十至十二周訓(xùn)練計劃：（1）從大一的新生中挑選優(yōu)秀的籃球隊員，增強隊伍的整體實力。（2）進行專項身體素質(zhì)訓(xùn)練為后續(xù)訓(xùn)練和比賽打基礎(chǔ)。（3）配合投籃與搶籃板球發(fā)動快攻的訓(xùn)練，提高發(fā)動快攻的水平。（4）防守戰(zhàn)術(shù)，重點抓半場人盯人防守。（5）陣地進攻配合（攻半場人盯人防守）。5、第十三至三十五周訓(xùn)練計劃：（1）提高個人的單打進攻水平，增強個人的一對一防守能力。（2）陣地進攻配合（攻半場人盯人防守）（3）組織教學(xué)比賽，累積隊伍的實踐作戰(zhàn)經(jīng)驗，熟悉比賽的節(jié)奏，提高隊伍的整體水平精選訓(xùn)練計劃模板集合篇14一、基本情況：1、本校籃球隊是在高中部高一、高二、高三年級中挑選出來的隊員，平均身高達1.8米。高二、高三年級的學(xué)生受過3年以上的籃球訓(xùn)練，個人技術(shù)良好，但是在中、遠(yuǎn)投和整體配合差。2、教學(xué)任務(wù)：使學(xué)生全面熟練地掌握籃球的各類技術(shù)，并有實踐經(jīng)驗。在全面掌握和提高籃球技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)水平的同時，促進學(xué)生身體全面發(fā)展，增強身體機能和提高運動素質(zhì)，具有健全的體魄。為這學(xué)期的高中組籃球比賽打基礎(chǔ)。3、訓(xùn)練時間：20xx.9~20xx.12、18（下午4：45~6：00）4、訓(xùn)練內(nèi)容：1）、身體素質(zhì)訓(xùn)練：包括一般身體素質(zhì)訓(xùn)練和專項身體素質(zhì)訓(xùn)練。2）、五大基本技術(shù)：運球、傳球、投籃、搶斷球、搶籃板球。3）、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練和防守練習(xí)。二、基本要求：1、每個隊員要從思想上認(rèn)識到參加小組活動的主要任務(wù)同目標(biāo)，做到自覺參加小組活動。2、隊員要一切聽從教師的安排，努力配合教師搞好訓(xùn)練。3、嚴(yán)格遵守訓(xùn)練時間，不遲到、不早退，有事有病要向教師請假。三、訓(xùn)練排期表：精選訓(xùn)練計劃模板集合篇15第一章摘要一次特別的夏令營活動可能改變孩子的一生。1992年，時任哈佛大學(xué)校長的查爾斯艾略特先生曾經(jīng)說過：“我相信，一個耗時幾周、組織良好的夏令營能夠帶給學(xué)生的教育意義要遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于一學(xué)年的校內(nèi)教育”。這句話激勵著我們不斷創(chuàng)新營地教育的形式，為孩子們帶來形式多樣、內(nèi)容豐富的營地試教育課程。一、項目簡介SuperCamp超級營地是面對山西省的青少年定制的特色的戶外活動，是一種超級體驗式學(xué)習(xí)。在活動中他們能夠全身心的放松下來，提升自己的個人素質(zhì)建設(shè)，在活動中激勵自己，找到能夠激發(fā)心靈和潛力的東西，讓他們的五感能夠完全打開，像一塊海綿一樣不斷地吸收新鮮的信息，前所未有的打開自己的心靈，思索自己，感受他人，提高孩子的學(xué)習(xí)能力、思維能力、溝通協(xié)作能力、生存技能以及社會認(rèn)知能力等。讓孩子的成長在體驗中自然而然的發(fā)生。我們的公司不同于普通的旅游的夏令營，我們注重孩子自身的發(fā)展需要，針對他們真正的需求推出一系列的特色營地。我們的營地包括多個特色營區(qū)，幾十項特色活動，能夠滿足青少年所有體驗需求。如我們的特色活動“超級野外生存訓(xùn)練”、“國學(xué)蒙正學(xué)院”等。二、項目宗旨讓孩子有目的地玩、深度探索自己，讓成長在體驗中自然而然的發(fā)生。第二章項目介紹一、項目前景中國青少年研究中心副主任孫云曉用這樣的句子來形容夏令營的作用：夏令營是夜空中驚雷帶來的閃電，使孩子們看到未來;是火把，照耀孩子們看清前進的道路。事實證明在這樣一個競爭激烈的時代，人才綜合素質(zhì)的高低決定了其社會競爭力的強弱，身體素質(zhì)、心理素質(zhì)、意志力、人際交往能力、團隊合作能力等是人才綜合素質(zhì)的重要組成因素。而夏令營正是素質(zhì)教育的最好載體，是學(xué)校教育和家庭教育的良好補充。現(xiàn)在很多孩子都生活在獨生子女家庭，都是爸爸媽媽手里的寶，一直被嬌生慣養(yǎng)著，很容易出現(xiàn)一些問題，如自理能力差，不善于動手做事，依賴性強;以自我為中心，缺乏對父母的感恩，對他人的關(guān)愛;不夠堅強，缺乏責(zé)任感抗挫折能力低，膽怯不敢與人交往等。這就需要孩子們走出家，走出校園參加一些戶外素質(zhì)活動。加之現(xiàn)在生活質(zhì)量越來越好，越來越多的父母愿意在孩子身上的投資。這讓我們看到了夏令營產(chǎn)業(yè)的勃勃生機。二、產(chǎn)品介紹超級營地，超級體驗式學(xué)習(xí)。讓孩子有目的地玩、深度探索自己，讓成長在體驗中自然而然的發(fā)生。我們擁有多個特色營區(qū)，幾十項特色活動，滿足青少年所有體驗需求。鍛煉孩子們的學(xué)習(xí)能力，思維，科技創(chuàng)新，空間智能，自然探索，溝通協(xié)作、生存技能、體能運動、社會認(rèn)知能力等。1.特色營地童子軍營“雛鷹計劃”;科技營“科學(xué)樹”;國學(xué)營“蒙正書院”;海濱營“沙灘城堡”;外教營“洋爸洋媽”;籃球營“夢之隊”;英語單詞速記營“最強大腦”;學(xué)能營“超級學(xué)習(xí)力”;高考自主招生營“贏在高考”等2.超級營地的特色活動埋鍋造飯融冰建隊日行一善篝火晚會思維導(dǎo)圖日記野外露營3.特色活動設(shè)計理念所有課程設(shè)計，都是在特定的自然環(huán)境中通過讓學(xué)員參與各種活動完成的。它充分調(diào)動體能和智能的配合，生動活潑，動靜相宜。課程鼓勵學(xué)員向自我挑戰(zhàn)。克服孤獨、膽怯、浮躁等不良心理，錘煉意志品質(zhì)。走出校門，撲入大自然的懷抱。在身心與自然交融的過程中，成功與失敗的感受襯托在碧海云天之中，學(xué)員會產(chǎn)生強烈的感官愉悅，體會到自身巨大的潛力，從而獲得自信和動力。鼓勵參加訓(xùn)練的學(xué)員，感受集體對個人的重要性。沒有集體中的合作，沒有眾人的鼓勵，個人無法達到課程的目標(biāo)。體驗式教育過程作為現(xiàn)代教育的大趨勢之一，所有課程將強調(diào)學(xué)員的親自參與和自身感受，充分發(fā)揮學(xué)員的主體作用。學(xué)習(xí)野外生存技能技巧，能夠用從容自若的態(tài)度面對一切發(fā)生得危機情況，并對周圍同伴實施幫助。精選訓(xùn)練計劃模板集合篇16中學(xué)籃球運動的訓(xùn)練工作是在教練員的指導(dǎo)下，全面發(fā)展運動員的身體素質(zhì)，提高技術(shù)戰(zhàn)術(shù)水平，推動群眾性籃球活動開展的一項必不可少的措施，是中學(xué)生課外體育活動的一項重要組織形式，符合國家體委籃球訓(xùn)練必須"從小培養(yǎng)、打好基礎(chǔ)、系統(tǒng)訓(xùn)練、積極提高"的方針。積極開展中學(xué)生籃球業(yè)余訓(xùn)練，有利于提高學(xué)校籃球運動水平，推動學(xué)校籃球運動的開展，培養(yǎng)體育活動骨干，活躍學(xué)校的文化生活，促入學(xué)校精神文明建設(shè)，更好地培養(yǎng)德、智、體、美全面發(fā)展的社會主義建設(shè)者和保衛(wèi)者。一、中學(xué)籃球隊的組建與管理中學(xué)籃球隊的組建工作一般可采取推薦和選拔的方法入行。有條件的學(xué)校可按年級或班級比賽逐級入行選拔，除注重選出思想好、學(xué)習(xí)好、有一定籃球基礎(chǔ)的學(xué)生入滲入滲出校代表隊外，選拔時還應(yīng)注重下列基本條件：（1）身體形態(tài)：宜選身材高大，體型勻稱，腿長臂長，肩寬腰細(xì)，腳大足弓深為好。（2）身體機能：要求身體健康，心肺機能良好，能吃苦耐勞。（3）身體素質(zhì)：要求能在短時間內(nèi)充分發(fā)揮身體各部分潛力，如反應(yīng)速度、爆發(fā)力、靈活性和關(guān)節(jié)柔韌性要好。（4）技術(shù)基礎(chǔ)：這是選拔隊員的重要條件之一。可以通過測試隊員運球、投籃、傳接球及防守等技術(shù)水平，看察、評估其反應(yīng)能力和協(xié)調(diào)性，動作的規(guī)范化程度以及配合意識、球感等。初中學(xué)生年齡尚小，技術(shù)基礎(chǔ)的要求應(yīng)與高中學(xué)生有所不同。（5）心理素質(zhì)：心理素質(zhì)是指在智力活動中和在個性心理行為上反應(yīng)出來的反射能力。如對空間動覺方位和距離的準(zhǔn)確判斷，位置選擇性好。經(jīng)選拔的隊員名單應(yīng)張榜公布，以引起學(xué)校重視和激發(fā)隊員的責(zé)任感和榮譽感。在公布前還應(yīng)征求班主任和學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)意見，以得到他們的支持和幫助。學(xué)校籃球隊成立后，應(yīng)列滲透學(xué)校教務(wù)管理、后勤管理和學(xué)校整體目標(biāo)管理之中，在體育教研組詳細(xì)指導(dǎo)下入行日常訓(xùn)練與管理。要加強組織領(lǐng)導(dǎo)，選派好教練員，除建立必要的管理制度和加強思想品德教育外，學(xué)校籃球隊管理關(guān)鍵在"三落實"：（1）人員組織落實：除籃球隊隊員與教練員名單要落實外，日常訓(xùn)練、比賽與管理應(yīng)在體育組詳細(xì)領(lǐng)導(dǎo)下入行，應(yīng)請學(xué)校明確一名副校長分管，以協(xié)調(diào)教務(wù)與總務(wù)及行政的關(guān)系，便于順利開展工作。（2）訓(xùn)練比賽落實：籃球隊的訓(xùn)練與比賽應(yīng)按訓(xùn)練計劃安排落實。制定好每學(xué)期、每周、每節(jié)課的訓(xùn)練與比賽計劃。要有周密、固定的訓(xùn)練時間與場地，并保證訓(xùn)練時教練員與隊員都能到位。因為籃球是集體項目，隊員之間必須經(jīng)過較長時間的配合才能達到默契。訓(xùn)練時若人員不保證，松松垮垮，則影響訓(xùn)練計劃的完成和全隊水平的提高。（3）必要的經(jīng)費、器材要落實：這里主要是指教練員與隊員的必要補助費和比賽服裝及一些交通費和球等。如不注重解決，則可能影響球隊訓(xùn)練的積極性，也給管理工作帶來困難。二、中學(xué)籃球隊訓(xùn)練任務(wù)與內(nèi)容中學(xué)籃球業(yè)余訓(xùn)練是整個運動訓(xùn)練工作的一個重要環(huán)節(jié)，是我國三級訓(xùn)練體制中的初級訓(xùn)練形式。運動訓(xùn)練的根本目的，在于充分發(fā)揮運動員的生理、心理潛力，提高運動水平，創(chuàng)造優(yōu)異專項運動成績。但是中學(xué)籃球隊訓(xùn)練是在業(yè)余時間入行的，學(xué)生必須努力完成教育部門頒發(fā)的各科教學(xué)計劃，并在上好體育課，完成體育教學(xué)任務(wù)的同對，在課余時間完成訓(xùn)練任務(wù)。因此，根據(jù)中學(xué)體育教學(xué)的總?cè)蝿?wù)和中學(xué)業(yè)余訓(xùn)練的特點，中學(xué)籃球隊訓(xùn)練的基本任務(wù)是：（1）加強身體訓(xùn)練，全面發(fā)展身體素質(zhì)，促入正常發(fā)育，增強體質(zhì)，提高機體能力。（2）學(xué)習(xí)和掌握籃球運動的基礎(chǔ)知識、技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)，提高運用能力，不斷提高籃球運動水平。（3）為高一級的運動隊和專門學(xué)校培養(yǎng)輸送后備人才，為籃球運動的普及與提高培養(yǎng)優(yōu)秀骨干。（4）入行愛國主義和集體主義教育，使運動員從小樹立為集體爭光的榮譽感，培養(yǎng)優(yōu)良的作風(fēng)和堅強的意志品質(zhì)。實現(xiàn)中學(xué)籃球訓(xùn)練任務(wù)，必須有明確的訓(xùn)練內(nèi)容與要求。訓(xùn)練內(nèi)容的選擇應(yīng)根據(jù)學(xué)校業(yè)余訓(xùn)練大綱的規(guī)定，籃球運動訓(xùn)練規(guī)律和結(jié)合中學(xué)生實際水平等因素選擇確定，并嚴(yán)格在訓(xùn)練計劃中付之實施。籃球訓(xùn)練工作要果斷貫徹我國籃球運動"積極主動，勇猛頑強，快速、靈活、全面、準(zhǔn)確"的方針。訓(xùn)練內(nèi)容包括六個方面：（1）作風(fēng)訓(xùn)練：作風(fēng)訓(xùn)練是球隊思想政治建設(shè)的重要方面，是運動員精神面貌的反映。要教育隊員為集體而勤學(xué)苦練，培養(yǎng)敢于拼搏勇于入取的戰(zhàn)斗作風(fēng)；訓(xùn)練中要遵守紀(jì)律，團結(jié)互助，比賽中要尊重聽從裁判，勝不驕、敗不餒。作風(fēng)訓(xùn)練要落實到訓(xùn)練計劃并貫穿到訓(xùn)練全過程。（2）身體訓(xùn)練：身體素質(zhì)是技術(shù)的基礎(chǔ)，必須把身體素質(zhì)訓(xùn)練放在重要位置來抓。根據(jù)中學(xué)生的年齡和生理特點，身體訓(xùn)練應(yīng)以提高速度、靈敏和柔韌等素質(zhì)為主，發(fā)展力量和耐力素質(zhì)為輔，合理安排，保證重點，主輔結(jié)合，既要發(fā)展一般身體素質(zhì)，又要結(jié)合籃球運動特點發(fā)展專項運動素質(zhì)，還應(yīng)注重把身體素質(zhì)訓(xùn)練與技術(shù)訓(xùn)練有機結(jié)合。（2）技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練：技術(shù)是戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)，要長期不懈地堅持技術(shù)訓(xùn)練。技術(shù)訓(xùn)練要按"全面、實用、準(zhǔn)確、熟練"的要求入行。中學(xué)生模仿能力強，可塑性大，容易掌握動作，但同時又是穩(wěn)定性差，易受錯誤動作影響。因此，訓(xùn)練時要重視技術(shù)動作的正確性和要求規(guī)范化。技術(shù)訓(xùn)練應(yīng)注重基本功和常用技術(shù)兩個方面。籃球基本功包括手功、腳功、視野、腰胯和意識五個方面。各種基本功的訓(xùn)練對掌握技術(shù)，運用技能，形成熟練的技巧有十分重要的意義。常用技術(shù)訓(xùn)練應(yīng)包括移動、傳接球、運球、投籃、突破和防守等。要確立以快速為中心，以手腳基本功為基礎(chǔ)，以投籃為重點全面訓(xùn)練的指導(dǎo)思想。戰(zhàn)術(shù)是比賽中攻守對抗的方法。戰(zhàn)術(shù)內(nèi)容多、制約性大，必須結(jié)合中學(xué)生實際水平出發(fā)抓好個人攻守戰(zhàn)術(shù)行動和攻守基礎(chǔ)配合為主，結(jié)合快攻再到全隊配合。注重培養(yǎng)學(xué)生的想象和思維的創(chuàng)造性，提高分析與綜合思維能力，深刻領(lǐng)會籃球運動對抗規(guī)律和對規(guī)則的理解與運用。（4）心理素質(zhì)訓(xùn)練：心理素質(zhì)訓(xùn)練是有意識、有目的地采用一定的手段、方法，對運動員施加影響，以發(fā)展其心理品質(zhì)和調(diào)節(jié)心理狀態(tài)的教育過程。心理素質(zhì)訓(xùn)練的方法主要有模擬訓(xùn)練、自我暗示（自信心）訓(xùn)練、注重力集中訓(xùn)練和放松訓(xùn)練等。心理訓(xùn)練應(yīng)結(jié)合意志品質(zhì)、情感、作風(fēng)等入行訓(xùn)練，同時應(yīng)注重在重大比賽或重要場次比賽中鍛煉運動員，使之經(jīng)受實戰(zhàn)考驗，以培養(yǎng)良好的心理素質(zhì)。（5）智力訓(xùn)練：智力訓(xùn)練是在訓(xùn)練過程中有目的、有計劃地提高運動員智力水平的訓(xùn)練。現(xiàn)代籃球運動要求運動員具備較高的文化知識和智力水平去熟悉、掌握籃球運動的規(guī)律，從而提高運動技術(shù)水平。同時也要求教練員更多地吸取和應(yīng)用其他科學(xué)理論來入行科學(xué)化訓(xùn)練，以提高運動員智能。智力訓(xùn)練可采用多種方法入行。如寫訓(xùn)練日記、訓(xùn)練心得體會，準(zhǔn)備會及賽后總結(jié)會的發(fā)言，組織專題討論，請專家作專題報告，看摩比賽等，都可以培養(yǎng)和發(fā)展運動員的智力水平。（6）籃球意識訓(xùn)練：籃球意識是指運動員在訓(xùn)練和比賽中，經(jīng)過大腦積極思維而產(chǎn)生正確反映籃球運動規(guī)律的特殊機能和能力。是籃球運動員在長期實踐活動中，從熟悉過程中積累起來的正確心理和生理機能的反射活動。籃球意識是籃球運動員最寶貴的"精髓"，沒有籃球意識的運動員，就不可能在激烈對抗中正確支配自己的行動，發(fā)揮技術(shù)水平。籃球意識可以通過學(xué)習(xí)專項籃球理論、技術(shù)戰(zhàn)術(shù)實踐、教練員啟發(fā)誘導(dǎo)和運動員長期反復(fù)實踐中不斷總結(jié)等逐步培養(yǎng)和強化。三、中學(xué)籃球隊訓(xùn)練計劃的制定與實施訓(xùn)練計劃是訓(xùn)練工作的依據(jù)。因此，籃球隊制定切實可行、符合實際的訓(xùn)練計劃，對籃球隊提高運動技術(shù)水平十分重要。初中階段籃球隊的訓(xùn)練計劃，主要包括多年（三年）訓(xùn)練計劃、學(xué)年訓(xùn)練計劃、周訓(xùn)練計劃和課時訓(xùn)練計劃等。1.多年訓(xùn)練計劃初中階段以三年為期制定總體計劃。要貫徹"從小培養(yǎng)、打好基礎(chǔ)、系統(tǒng)訓(xùn)練、積極提高"的指導(dǎo)思想。多年訓(xùn)練計劃包括以下主要內(nèi)容：（1）三年訓(xùn)練的基本設(shè)想和達到的目標(biāo)。（2）對運動員思想、意志品質(zhì)、身體條件、年齡、生理特點、基本技術(shù)等基本情況的分析。（3）各年度（學(xué)年）的訓(xùn)練任務(wù)、技術(shù)指標(biāo)及主要措施。（4）比賽安排及名次要求。（5）測定和評定訓(xùn)練水平與全面考核措施。2.學(xué)年（包括第一學(xué)期與第二學(xué)期）訓(xùn)練計劃學(xué)年訓(xùn)練計劃是三年訓(xùn)練計劃的一部分，是利用課余時間有計劃、有組織、較系統(tǒng)地落實三年訓(xùn)練計劃的指標(biāo)與內(nèi)容。它的主要內(nèi)容包括：（1）提出學(xué)年訓(xùn)練總?cè)蝿?wù)。（2）提出比賽達到的目標(biāo)和身體、技術(shù)的指標(biāo)。（3）劃分訓(xùn)練周期和各周期的任務(wù)。中學(xué)籃球隊的訓(xùn)練可按學(xué)期分為兩個周期，每學(xué)期分為訓(xùn)練期、比賽、或休整期。訓(xùn)練期：它的主要任務(wù)是全面發(fā)展與提高一般與專項身體素質(zhì)，掌握與提高基本技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的質(zhì)量，同時加強作風(fēng)的培養(yǎng)，逐步形成自己的風(fēng)格。比賽或休整期：比賽是為了檢查訓(xùn)練情況，鍛煉隊伍，發(fā)揮水平，爭取優(yōu)異成績。如果學(xué)期沒有比賽任務(wù)，也要入滲透休整階段，它主要是總結(jié)經(jīng)驗，消除疲勞，養(yǎng)精蓄銳，以便新學(xué)期投滲透新的訓(xùn)練階段。（4）檢查訓(xùn)練工作與安排考核時間。（5）學(xué)期結(jié)束入行訓(xùn)練工作小結(jié)。3.周訓(xùn)練計劃周訓(xùn)練計劃是詳細(xì)落實學(xué)年訓(xùn)練計劃到每一周中去。主要內(nèi)容包括：一周訓(xùn)練任務(wù)與要