如何做讓心臟健康的運動_第1頁
如何做讓心臟健康的運動_第2頁
如何做讓心臟健康的運動_第3頁
如何做讓心臟健康的運動_第4頁
如何做讓心臟健康的運動_第5頁
已閱讀5頁，還剩9頁未讀， 繼續免費閱讀

下載本文檔

版權說明：本文檔由用戶提供并上傳，收益歸屬內容提供方，若內容存在侵權，請進行舉報或認領

文檔簡介

如何做讓心臟健康的運動看看他的故事,多么的熟悉十年診斷出糖尿病，持續用藥治療十一年三月戒煙十一年四月開始到慈院治療十一年八月做第一次心導管與植入一個支架，診斷高血脂十二年二月做第二次心導管、植入一個支架與氣球擴張術十二年八月做第三次心導管，建議繞道手術十二年九月接受繞道手術十三年七月做第四次心導管手術十四年四月做第五次心導管待續…….生活習慣改變前后工作壓力大熬夜趕工抽煙血糖異常大魚大肉才覺得吃飽勞動規律生活作息戒煙食物清淡且多蔬果規律紀錄血壓血糖ㄧ周五次運動減重作戰經驗之分享效果比較：運動＋飲食調整＞飲食改變＞不變勞動不等于運動勞動＝身體活動運動＝有計劃性、包含暖身期、主要運動期與緩和期的活動讓心肺健康的運動一般運動

好處：增加體力、降血糖降血壓、減重作法：一周五天,天天報到大肌肉群或全身式的運動走路,上下階梯,腳踏車,游泳,太極拳等等

多動多好運動到小喘、流汗一般運動運動強度站立時心跳+20~30下ㄧ般運動—ㄧ般模式ㄧ般運動—分段式運動肌耐力訓練

好處︰增加力氣、增加肌肉、降低血糖與血壓、提升工作能力

~附上簡易的動作秘籍,練對就有保佑喔~肌耐力訓練肌力訓練原則

1.可以輕松重復12~15下的重量

2.用力時吐氣或數數，動作和緩

3.一周2~3次,ㄧ次6~12種動作，重復2~3回

小心：正中胸骨切開者三個月內禁做擴胸加用力的動作柔軟度運動

好處：減少腰酸背痛、促進自律神經瑜珈與皮拉提斯也是很好的選擇喔

~附上簡易的動作秘籍,練對就有保佑喔~危險癥狀胸痛或心絞痛呼吸困難頭暈,冒冷汗惡心嘔吐血糖低于100或高于300休息時

溫馨提示

  • 1. 本站所有資源如無特殊說明，都需要本地電腦安裝OFFICE2007和PDF閱讀器。圖紙軟件為CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.壓縮文件請下載最新的WinRAR軟件解壓。
  • 2. 本站的文檔不包含任何第三方提供的附件圖紙等，如果需要附件，請聯系上傳者。文件的所有權益歸上傳用戶所有。
  • 3. 本站RAR壓縮包中若帶圖紙，網頁內容里面會有圖紙預覽，若沒有圖紙預覽就沒有圖紙。
  • 4. 未經權益所有人同意不得將文件中的內容挪作商業或盈利用途。
  • 5. 人人文庫網僅提供信息存儲空間，僅對用戶上傳內容的表現方式做保護處理，對用戶上傳分享的文檔內容本身不做任何修改或編輯，并不能對任何下載內容負責。
  • 6. 下載文件中如有侵權或不適當內容，請與我們聯系，我們立即糾正。
  • 7. 本站不保證下載資源的準確性、安全性和完整性, 同時也不承擔用戶因使用這些下載資源對自己和他人造成任何形式的傷害或損失。

評論

0/150

提交評論