6課時(270min)(1)了解核心穩定性的定義、訓練意義。(2)掌握核心穩定性的測試方法與訓練方(1)在核心穩定性訓練中，培養挑戰自我的精神。(2)培養積極、樂觀的心態，提高訓練的效率。教學重難點問答法、討論法、講授法、練習法電腦、投影儀、多媒體課件、教材【教師】使用APP進行簽到(一)核心【教師】多媒體展示"核心肌群"圖片(詳見教材),結合圖片講解內容(二)核心穩定性核心穩定性又稱“軀干穩定性”,是指在運動過程中，核心肌群高效傳遞力量并維持身體姿勢的能協同，實現力量的有效傳遞和轉換，從而使人體順利完成屈伸、(一)改善身體姿態自信，提升個人形象，對學生的日常生活和學習均(二)優化力量傳遞(三)提高身體平衡能力1122(四)降低受傷風險【教師】播放課件中“核心訓練的七大好處”視頻，并提出以下問題：【學生】觀看、思考、舉手回答【教師】總結學生的回答 得分男生動作女生動作3以拇指與頭頂齊平的姿勢完成一次測試以拇指與下頜齊平的姿勢完成一次測試2以拇指與下頜齊平的姿勢完成一次測試以拇指與鎖骨齊平的姿勢完成一次測試10【教師】利用多媒體展示課件“課堂檢測”的內容，組織學生分組討論以下問題：C.女生若不能從起始姿勢完成測試，可以將上臂下移，使雙手拇指與下頜保D.男生若不能從起始姿勢完成測試，可以將上臂下移，使雙手拇指與鎖骨保持在【學生】觀看、思考、討論、小組代表回答【教師】公布正確答案【教師】多媒體展示“仰臥踩盤挺髖”圖片(詳見教材),結合圖片講解內容訓練目的：增強股后肌群、臀部肌群及下背部肌肉的力量，同時提升核心吸氣，下落時呼氣。【教師】提出以下問題：【學生】思考、舉手回答【教師】總結學生的回答及改變身體與懸吊裝置的接觸部位等。教師可以根據學生的體能水(一)下肢懸吊訓練1.仰臥雙腿懸吊【教師】多媒體展示“仰臥雙腿懸吊”圖片(詳見教材),結合圖片講解內容2.仰臥單腿懸吊外展【教師】多媒體展示“仰臥單腿懸吊外展”圖片(詳見教材),結合圖片講解內容訓練目的：鍛煉懸吊一側的腰部、臀部及大腿髖部，然后緩慢地將未懸吊的腿向上抬起并向外展開；保持該姿勢數秒，再緩進階訓練：學生可通過增加腿的懸吊高度或在肩部增加氣枕等方【教師】多媒體展示“仰臥雙腿懸吊屈膝”圖片(詳見教材),結合圖片講解內容進階訓練：學生可以嘗試只懸吊一條腿進行該動作，另一條腿在墊面上【教師】多媒體展示"側臥單腿懸吊外展"圖片(詳見教材),結合圖片講解內容訓練目的：鍛煉懸吊一側的腰部、臀部與大腿【教師】多媒體展示"側臥單腿懸吊內收"圖片(詳見教材),結合圖片講解內容3訓練目的：鍛煉懸吊一側的腰部、臀部與大腿秒，再緩慢下落至起始姿勢。6.俯臥雙腿懸吊【教師】多媒體展示“俯臥雙腿懸吊”圖片(詳見教材),結合圖片講解內容體呈一條直線，并保持該姿勢一定時間。進階訓練：學生可以通過增加腿的懸吊高度、在肘部增加氣枕、俯臥單腿懸吊等方7.俯臥懸吊屈膝屈髖【教師】多媒體展示“俯臥懸吊屈膝屈髖”圖片(詳見教材),結合圖片講解內容訓練目的：增強核心肌群的穩定性，發展大腿前側進階訓練：學生可在保持一條腿懸吊的基礎上，只屈伸一側的髖部和膝關節，以增加難【教師】多媒體展示"俯臥懸吊轉髖"圖片(詳見教材),結合圖片講解內容進階訓練：學生可在保持一條腿懸吊的基礎上，屈伸旋轉髖部和另一條腿，以增加難度【教師】多媒體展示“懸吊蹲起訓練”圖片(詳見教材),結合圖片講解內容訓練目的：刺激大腿前側肌群和臀部肌群，增強踝關用一條腿支撐并做蹲起，另一條腿可懸在空中或輕觸懸吊環。10.單腿懸吊箭步蹲【教師】多媒體展示“單腿懸吊箭步蹲”圖片(詳見教材),結合圖片講解內容訓練目的：強化臀大肌、股四頭肌和胭繩肌等關鍵肌群，提升身體的平衡能力和要超過腳尖，以減少對膝關節的壓力；起身，還原至起始姿勢；兩腿交替進行上述動作。(二)上肢懸吊訓練1.跪姿推拉懸吊繩【教師】多媒體展示“跪姿推拉懸吊繩”圖片(詳見教材),結合圖片講解內容4進階訓練：學生可以嘗試單臂推拉懸吊繩，以增加難度。【教師】多媒體展示“懸吊劃船訓練”圖片(詳見教材),結合圖片講解內容訓練目的：強化背闊肌。進階訓練：學生可以嘗試將身體后仰，縮小身體與地面的夾角或單手進行劃船訓練。【教師】多媒體展示"懸吊俯臥撐"圖片(詳見教材),結合圖片講解內容訓練目的：鍛煉肩部肌肉、腹部肌肉、胸大肌和肱三頭肌。進階訓練：學生可以嘗試單腿支撐進行懸吊俯臥撐，以增加難度。【教師】多媒體展示“單臂懸吊轉體”圖片(詳見教材),結合圖片講解內容訓練目的：鍛煉腹內外斜肌、股四頭肌和豎脊肌。睛緊隨啞鈴移動，確保轉體動作流暢且穩定；緩慢還原至起始位置；左右手交【教師】播放課件中"懸吊訓練"的視頻，提出以下問題：觀看視頻，了解更多的懸吊訓練方法，思考訓練中有哪些注意事項?【學生】觀看、思考、舉手回答【教師】總結學生的回答無害的聚氯乙烯(簡稱PVC)材料制成，直徑通常在55~75cm之間，內部為空心結構，使在選擇瑞士球時，學生可以根據個人身高，參照來選擇適合自己的瑞士球型號。(一)肘撐球腹橋【教師】多媒體展示“肘撐球腹橋”圖片(詳見教材),結合圖片講解內容訓練目的：增強核心肌群的穩定性和力量，特別是腹部和腰部肌肉力量，同時提高身在腳下放置一個平衡盤，使重心變得更加不穩定；④從肘部支撐過(二)腿夾球側橋【教師】多媒體展示“腿夾球側橋”圖片(詳見教材),結合圖片講解內容訓練目的：強化側腹肌群、內收肌群，增強核心穩定性。5進階訓練：學生可在髖部增加重量(如放置沙袋),以增加訓練難度。(三)腰撐球側屈【教師】多媒體展示"腰撐球側屈"圖片(詳見教材),結合圖片講解內容訓練目的：增強側腹肌群的力量和穩定性。注意事項：學生在做上體側屈過程中，應保持身體穩定。(四)腳撐球提臀【教師】多媒體展示"腳撐球提臀"圖片(詳見教材),結合圖片講解內容訓練目的：強化核心肌群穩定性和腿部肌肉力量。姿勢，確保整個動作過程中身體保持平穩。注意事項：控制運動的速度，確保動作勻速進行，避免髖部扭轉。進階訓練：學生可嘗試單腿支撐完成動作，以增加訓練的難度。(五)肘撐球單腿收展【教師】多媒體展示"肘撐球單腿收展"圖片(詳見教材),結合圖片講解內容訓練目的：加強臀部和大腿后側肌肉的力量，同時提高核心穩定性和身體的平衡能力。注意事項：支撐腿伸直，不能彎曲。腿部在內收和外展過程中應保持穩定，避免觸地。【教師】提出以下問題：還可以嘗試哪些方式進行肘撐球單腿收展訓練呢?【學生】思考、舉手回答【教師】總結學生的回答(六)腳撐球俯臥撐【教師】多媒體展示"腳撐球俯臥撐"圖片(詳見教材),結合圖片講解內容訓練目的：加強上肢、核心區域和腿部的肌肉力量，同時提高身體的協調性和平衡能力。(七)手撐球俯臥撐【教師】多媒體展示“手撐球俯臥撐”圖片(詳見教材),結合圖片講解內容訓練目的：增強腹部肌肉和肩部肌肉的力量，同時提高身體的穩定性和平衡能力。伸直雙臂還原至起始姿勢。6(八)肘撐球上下【教師】多媒體展示"肘撐球上下"圖片(詳見教材),結合圖片講解內容進階訓練：學生可嘗試雙腳并攏進行上述動作，(九)仰臥球上平移【教師】多媒體展示"仰臥球上平移"圖片(詳見教材),結合圖片講解內容姿勢不變的前提下，學生可伸直右腿向左移動，然后伸直左腿向右移(十)仰臥球上分腿【教師】多媒體展示“仰臥球上分腿”圖片(詳見教材),結合圖片講解內容至盡可能高的位置(最好是90°),同時另一條腿向下用力，約下降10°~15°注意事項：此動作對下背部和腹部肌肉要求較高，如感到不適，學生可嘗試(十一)仰臥抱拍球【教師】多媒體展示“仰臥抱拍球”圖片(詳見教材),結合圖片講解內容賴；③教師可頻繁改變推力的方向和大小，以增強訓練(十二)站姿抱拍球【教師】多媒體展示“站姿抱拍球”圖片(詳見教材),結合圖片講解內容(十三)跪姿推拉球7【教師】多媒體展示“跪姿推拉球”圖片(詳見教材),結合圖片講解內容注意事項：動作應緩慢進行，以更好地鍛煉核心肌群。推球的距離可根據學生的個進階訓練：學生可在膝下放置平衡盤，以增強身體(十四)仰臥夾球腿屈伸【教師】多媒體展示"仰臥夾球腿屈伸"圖片(詳見教材),結合圖片講解內容進階訓練：學生可嘗試在肩部離開地面，腰部不離開地面的情況下完(十五)仰臥舉球轉髖【教師】多媒體展示“仰臥舉球轉髖”圖片(詳見教材),結合圖片講解內容注意事項：在訓練過程中，學生應始終保持下背部緊貼地面，以確保動進階訓練：學生可降低雙腿的高度，使腿部更接近地面，以(十六)俯臥夾球轉髖【教師】多媒體展示“俯臥夾球轉髖”圖片(詳見教材),結合圖片講解內容訓練目的：增強核心肌群的穩定性，提升髖關節的靈活性持該姿勢片刻；還原至起始位置，并轉向另一側；重(十七)仰臥推拉球【教師】多媒體展示“仰臥推拉球”圖片(詳見教材),結合圖片講解內容訓練目的：增強核心肌群的力量和穩定性，刺激腹部、大腿后側(十八)俯臥推拉球【教師】多媒體展示"俯臥推拉球"圖片(詳見教材),結合圖片講解內容8【教師】多媒體展示"肘撐球擴胸"圖片(詳見教材),結合圖片講解內容(二十)俯臥球上背起【教師】多媒體展示“俯臥球上背起”圖片(詳見教材),結合圖片講解內容的力量將上體抬起，在最高點保持2s,然后慢慢還原至起始只手臂向前伸直，另一只手臂向旁側伸展；③縮小(二十一)背靠球半蹲【教師】多媒體展示“背靠球半蹲”圖片(詳見教材),結合圖片講解內容訓練目的：加強核心穩定性，提高下肢力量注意事項：屈膝時，膝蓋不要超過腳尖；始終保持背部與瑞士球貼緊，以更好地鍛進階訓練：學生可嘗試在腳下增加平衡盤或用單腿支撐身體，以進一步提高訓【教師】播放課件中“瑞士球訓練”的視頻，提出以下問題：【學生】思考、舉手回答【教師】總結學生的回答【教師】利用多媒體展示課件“課堂檢測”的內容，組織學生分組討論以下問題：1.教師可以根據學生的()靈活設置懸吊訓2.下列關于懸吊訓練法的說法中，錯誤的是().A,懸吊訓練可以分為上肢懸吊訓練和下肢懸B.下肢懸吊訓練的起始姿勢可分為仰臥、側D.采取俯臥姿勢時，可進行雙腿懸吊、單腿懸吊外展、單腿懸吊【學生】觀看、思考、討論、小組代表回答【教師】公布正確答案【教