足球興趣小組每日訓練內容記錄模板兩人一組自由熱身25分鐘分組對抗11vs11上下半場各45分鐘(比照正式比賽)訓練重點☆讓球員自由發揮，不設定任何限制，由總教練來觀察所有球員的比賽狀況及在球場上之態度2013年1月15日15:00~17:00練習賽將球員依照位置，分為守門員、后衛中、邊后衛、邊中場、防守中場、攻擊中場與前鋒，進行分組討論。討論內容為：(1)認為自身缺乏的地方(2)想要加強哪部分的訓練(3)理想的訓練方式為何討論方式：每組討論30分鐘后，總教練指派一人上臺報告討論結果，其他同組球員可以進行補充，其他組球員也可以進行提問。總教練與各助理教練進行解釋與回覆。2013年1月16日09:00~11:00訓練重點☆鼓勵所有球員發表意見，教練群寫下筆記并且予以回應，達到理想的互動分組討論會議游戲+基本五項熱身30分鐘TR1︰2vs4→范圍大小12mx12m，6人x3組=18人，每回合3分鐘TR2︰三區轉移→25mx25mx3區，6人x3組=18人，每回合5分鐘TR3︰7vs7半場對抗，每回合6分鐘換組(條件為一組兩腳球一組FREE)2013年1月16日，15:00~17:00熱身游戲球員在圓圈內進行基本五項練習隨時注意教練指令最快速跑向規定之標盤(可隨意喊數字123)最慢者抵達者接受簡單處罰以增加效果訓練重點☆教練可控制頻率快慢以達到熱身效果☆球員需抬頭觀察各個目標TR1將每組6人分成1至6號，每回合派出兩人至別組搶球每回合時間三分鐘，搶球者不換人計算每組傳球最多腳數被傳最多腳者，該組全員有小懲罰訓練重點☆強調球的流動與控制權，將傳控球質量要求到最高TR2第一區塊內5vs5，傳球達4腳即可傳到有隊友之另一區塊傳球到另一區塊后，持球隊伍可全數進入，未持球隊伍則需留下一人在原區塊內若是搶到球，則可馬上將球轉移到有隊友之另一區塊，扭轉人數劣勢訓練重點☆如何制造區域優勢(6vs4)☆搶到球后由弱邊轉移到強邊☆區域優勢下如何掌握控球權熱身30分鐘將球員分為兩組，一組于重量訓練室進行重量訓練，一組于室外進行敏捷訓練，以步伐與協調性為主15分鐘之后兩組交換重復進行兩循環2013年1月17日09:00~11:00重量訓練敏捷訓練總教練選定重量訓練之項目球員各就定位，每回合進行30秒至1分鐘不等(依照項目)休息1分鐘后開始下一回合訓練重點☆依球員最大肌力之不同來決定重量☆以快速、訓練爆發力為主要目的利用繩梯與標牌來編排訓練以腳步的變換以及協調性的動作為主8個動作x4次=32趟訓練重點☆強調動作的標準與確實兩人一組自行熱身15分鐘TR1︰核心訓練→每個動作30秒，總共12個動作，每個動作之間休息30秒TR2︰2vs4→范圍大小12mx12m，6人x3組=18人，每回合3分鐘TR3︰7vs7四門分組對抗，場地40mx40m上下半場各20分鐘2013年1月17日15:00~17:00TR2將每組6人分成1至6號，每回合派出兩人至別組搶球每回合時間三分鐘，搶球者不換人傳達15腳未被防守者碰觸即得一分若是傳出穿越球如圖中桃紅色線所示則得一分分數持續累積至三分鐘為止，最高分者該組防守員有小懲罰訓練重點☆確實掌握控球權并且要求觀察防守員位置，適時送出穿越球TR3紅色防守棕色兩處球門，綠色防守灰色兩處球門無守門員，射門得分高度需在膝蓋以下邊線球皆用腳發出下半場可規定必需進行人盯人的壓迫防守訓練重點☆利用先前訓練的穿越球練習在密集防守中找出送出穿越球的時機☆適時轉移至防守者較少的球門進行攻擊☆若是無法穿越，該如何保持控球權游戲+基本五項熱身30分鐘TR1︰2vs4→范圍大小12mx18m，6人x3組=18人，每回合3分鐘TR2︰轉移訓練40mx30m，每次兩組，每回合6分鐘，兩端各站一守門員TR3︰7vs7半場對抗，每回合6分鐘換組(條件為傳8腳以上才可起腳攻門)2013年1月18日，09:00~11:00熱身游戲球員在圓圈內進行基本五項練習隨時注意教練指令最快速跑向規定之標盤(可隨意喊單雙or顏色)每個標盤只能容納該標盤之數量最慢者抵達者接受簡單處罰以增加效果訓練重點☆強調觀察與機動性☆培養球員專注力TR1將每組6人分成1至6號，每回合派出兩人至別組搶球每回合時間三分鐘，搶球者不換人將球轉移至另一半場之球員即得一分該名球員不得進入另一半場接球分數持續累積至三分鐘為止，最高分者該組防守員有小懲罰TR2藍色守門員屬于自由人但不能進入場內且只能用腳（守門員限定控球時間3秒）將球傳給一側守門員后，若未被防守員碰觸下轉移至另一側守門腳下即得一分傳給守門員需要地面球才算得分訓練重點☆觀察防守員位置，并且找尋適當時機將球轉移至強邊訓練重點☆利用自由人守門員，找尋適當時機將球轉移至另一側☆守門員的事先觀察與傳球質量☆防守員如何阻止球的轉移熱身15分鐘TR1︰核心訓練→每個動作30秒，總共12個動作，每個動作之間休息30秒TR2︰分站循環訓練→每個動作持續一分鐘，中間休息1分鐘，共六站兩循環2013年1月18日，15:00~17:00TR2第一站自中心點開始，做前后左右之移動，皆面向前方第二站單腳連續跳躍橫桿，去回一趟后進行換腳第三站自中心點開始，做斜前后左右之移動，皆面向前方第四站自標盤往前移動，由前方教練拋球進行躍起頂球后快速折返第五站快速繞行標桶，第一循環面向內側，第二循環面向外側第六站碰胸跳躍過標盤，到達后退后碰胸跳折返2013年1月21日09:00~11:00兩人一組自由熱身15分鐘TR1︰2vs4→范圍大小12mx12m，6人x2組=12人，每回合3分鐘TR2︰6vs6四門對抗，上下半場各35分鐘(條件為上半場兩腳球下半場FREE)TR1將每組6人分成1至6號，每回合派出兩人至別組搶球每回合時間三分鐘，搶球者不換人所有球員皆必須兩腳球傳達15腳即得一分分數持續累積至三分鐘為止，最高分者該組防守員有小懲罰訓練重點☆第一腳控球的質量（方向、技巧）☆另外三名隊友的移位接應需快速到達定位TR2紅色防守灰色兩處球門，綠色防守棕色兩處球門無守門員，射門得分高度需在膝蓋以下邊線球皆用腳發出上半場需兩腳球以內，下半場則改為FREE訓練重點☆接球前的觀察☆隊友的移位與接應必須快速☆適時的轉移攻向另一球門2013年1月21日15:00~17:00三排動態熱身操TR1︰核心訓練→每個動作30秒，總共12個動作，每個動作之間休息30秒TR2︰2vs4→范圍大小12mx12m，6人x2組=12人，每回合3分鐘TR3︰7vs7分組對抗，場地40mx40m上下半場各20分鐘TR2將每組6人分成1至6號，每回合派出兩人至別組搶球每回合時間三分鐘，搶球者不換人所有球員皆必須一腳球計算最高傳遞次數至三分鐘為止，最高次數者該組防守員有小懲罰訓練重點☆傳接球之前的觀察（隊友、敵人）☆傳球之后馬上跟進接應☆接應支援的速度TR3紅色防守棕色球門，綠色防守灰色球門有守門員，比賽規則正常上半場所有人兩腳球以內，下半場則只能一腳球回傳守門員時同樣適用（一腳、兩腳）訓練重點☆延續先前練習，注重第一腳控球的質量☆強調一腳球時的觀察與冷靜☆如何快速支援隊友☆防守方需壓迫2013年1月22日，09:00~11:00熱身30分鐘將球員分為兩組，一組于重量訓練室進行重量訓練，一組于室外進行敏捷訓練，以步伐與協調性為主15分鐘之后兩組交換，重復進行兩循環攻防訓練20分鐘2013年1月22日09:00~11:00重量訓練敏捷訓練總教練選定重量訓練之項目球員各就定位，每回合進行30秒至1分鐘不等(依照項目)休息1分鐘后開始下一回合利用繩梯與標牌來編排訓練以腳步的變換以及協調性的動作為主8個動作x4次=32趟訓練重點☆強調動作的標準與確實訓練重點☆依球員最大肌力之不同來決定重量☆以快速、訓練爆發力為主要目的2013年1月22日15:00~17:00三排動態熱身操TR1︰分組三色兩腳傳球TR2︰4搶8→范圍大小30mx30m，4人x3組=12人，每回合7分鐘TR3︰7vs7分組對抗，場地40mx40m時間25分鐘TR1先任一色球員持球（四顆球）若是紅給綠，綠必須給藍，藍再給原紅色持球者若是紅先給藍，則相同規則傳回給紅色持球者限定兩腳球訓練重點☆抬頭觀察所有球員☆強調隊友之間的溝通☆如何快速找到接球者TR2先規定某色球員擔任搶球任一色失球馬上成為搶球隊伍正式比賽規則，出界由教練發球給持球隊伍限定兩腳球訓練重點☆腦袋須清楚分辨敵友顏色☆需用聲音協助隊友更快分辨敵我☆搶到球后的攻守轉換須明快☆防守方需組織防守奪回球權2013年1月23日，15:00~17:00正式比賽之賽前熱身30分鐘與U-22青年隊進行練習賽上下半場各45分鐘賽后簡短討論訓練重點☆讓球員自由發揮，不設定任何限制，但強調球賽中控球權的掌控，避免不必要的失誤☆避免自己受傷，也避免對方受傷☆多鼓勵隊友，決不能讓教練聽到責備的聲音出現☆場下球員須觀察場上狀況，討論并且提出建言中華vsU-22練習賽臺電隊球員北上臺北，準備于1月26日與韓國蔚山現代海豚隊進行國際友誼賽（臺北田徑場）。國訓隊與大同隊球員北上臺南，歸建母隊準備參加五人制聯賽最后三輪賽事（長榮大學）。未參加五人制之其他國家隊成員（楊家皇、楊春光），同樣跟隨臺電隊北上觀賞臺電隊與蔚山現代之賽事。2013年1月24日～2013年1月28日訓練重點☆希望所有代隊表隊球員能夠展現出集訓成果，替母隊爭取到最佳的成績☆保持身心最佳狀態，在賽場上盡情發揮☆賽后充分伸展與休息，準備迎接下周的集訓☆由于1月27日許多球員仍有五人制賽事，故1月28日放假一天，避免球員舟車勞頓，能夠得到充分的休息2013年1月29日，09:00~11:00熱身30分鐘將球員分為兩組，一組于重量訓練室進行重量訓練，一組于室外進行敏捷訓練，以步伐與協調性為主15分鐘之后兩組交換重復進行兩循環重量訓練敏捷訓練總教練選定重量訓練之項目球員各就定位，每回合進行30秒至1分鐘不等(依照項目)休息1分鐘后開始下一回合訓練重點☆依球員最大肌力之不同來決定重量☆以快速、訓練爆發力為主要目的訓練重點☆強調動作的標準與確實利用繩梯與標牌來編排訓練以腳步的變換以及協調性的動作為主8個動作x4次=32趟2013年1月29日，15:00~17:00三排動態熱身操TR1︰菱形間歇體能訓練12趟TR2︰3搶6→范圍大小25mx25m，3人x3組x2區=18人，每回合7分鐘TR3︰7vs7分組對抗，場地40mx40m時間25分鐘TR1將球員分為4至5人一組，站在一個標桶聽到哨聲開始菱形跑動抵達第四枝標桶慢跑回原標桶，如此是為一趟每枝標桶距離50m，每趟快跑150m/25秒慢跑50m/25秒六趟后換順時針跑動訓練重點☆訓練球員間歇與恢復能力☆培養球員亦致力與堅持TR2先規定某色球員擔任搶球任一色失球馬上成為搶球隊伍正式比賽規則，出界由教練發球給持球隊伍限制一定要兩腳球訓練重點☆第一腳控球的質量☆腦袋須清楚分辨敵友顏色☆需用聲音協助隊友更快分辨敵我☆搶到球后的攻守轉換須明快☆防守方需組織防守奪回球權2013年1月30日09:00~11:00游戲+基本五項熱身30分鐘TR1︰2vs4→范圍大小12mx18m，6人x3組=18人，每回合3分鐘TR2︰轉移訓練40mx30m，每次兩組，每回合6分鐘，兩端各站一守門員TR3︰7vs7半場對抗，每回合6分鐘換組熱身游戲將球員分成三色在圓圈內進行基本五項練習隨時注意教練指令（聲音、手勢）教練下達指令的顏色當鬼開始抓人其他兩色跑出外圈標盤即成功被抓到者有小懲罰訓練重點☆訓練球員專注度☆培養球員觀察的習慣☆利用指令的快慢頻率至來掌握熱身強度TR1將每組6人分成1至6號，每回合派出兩人至別組搶球每回合時間三分鐘，搶球者不換人將球轉移至另一半場之兩名球員即得一分一位防守者只能在中間區域攔截，一位上前搶球分數持續累積至三分鐘為止，最高分者該組防守員有小懲罰訓練重點☆觀察防守員位置，并且找尋適當時機傳出穿越傳球藍色守門員屬于自由人但不能進入場內且只能用腳（守門員限定兩腳球）將球傳給一側守門員后，若未被防守員碰觸下轉移至另一側守門腳下即得一分傳給守門員需要地面球才算得分訓練重點☆利用自由人守門員，找尋適當時機將球轉移至另一側☆守門員的事先觀察與傳球質量☆防守員如何阻止球的轉移TR22013年1月30日15:00~17:00三排動態熱身操TR1︰核心訓練→每個動作30秒，總共15個動作，每個動作之間休息30秒TR2︰2vs4→范圍大小12mx12m，6人x3組=18人，每回合3分鐘TR3︰9vs9分組對抗，場地60mx40m時間20分鐘TR2將每組6人分成1至6號，每回合派出兩人至別組搶球每回合時間三分鐘，搶球者不換人所有球員皆必須兩腳球以內計算最高傳遞次數至三分鐘為止，被傳最高次數者該組防守員有小懲罰訓練重點☆利用之前訓練確實掌握控球權☆隊友間接應與觀察速度2013年1月31日，09:00~11:00熱身30分鐘將球員分為兩組，一組于重量訓練室進行重量訓練，一組于室外進行敏捷訓練，以步伐與協調性為主15分鐘之后兩組交換重復進行兩循環重量訓練敏捷訓練總教練選定重量訓練之項目球員各就定位，每回合進行30秒至1分鐘不等(依照項目)休息1分鐘后開始下一回合訓練重點☆依球員最大肌力之不同來決定重量☆以快速、訓練爆發力為主要目的訓練重點☆強調動作的標準與確實利用繩梯與標牌來編排訓練以腳步的變換以及協調性的動作為