健康小秘方

美te瘦身資料廛減食含欠食需知上腹突出型平日寺的保疊

工作喝水減肥法榮,息減肥食言普如何逵到快速身te美白？

減重者的新生活公祭勺減肥小祕方減肥菜罩1減肥菜罩2

減肥菜罩3化膿品槿^介貂半斷食減肥法七日瘦身法防

曜需知檄型身材言十算僵酪乳減肥法三天十磅如何瘦身—

洗澡篇1如何瘦身——洗澡篇2各^^^保餐法如何消除小

腹手腳冰冷保餐法保持年馨的祕言夬蔬菜果汁槿^功效

黑眼圈喝茶擘冏菊花茶可消除眼睛浮月重及疲勞消除肩^僵

硬科阜吉登明晨命偏方番茄（西缸柿）抗癌泡腳嬌越吃

越瘦^^食物排行榜隹食物的效用減食食欠食需知1.翥可能探

用瓢油或低油烹池蒸/煮/烤/湎/燥/醯/凄小京拌項/加涮/煽/泡O

2.避免勾熒或加麴糊做成浸浸狀。

3.煮渴探用清渴或煮好冷郤去除上面浮油的高浸。

4.浸面翥量不要加入太多料，尤其是排骨或其它肉類就以蔬菜渴

卷最佳，且同日寺可避免吃青菜遇水的麻煩。

5.迤食前先喝500cc的水以增加新竦代避免吸收遇佳。

6.吃食反日寺舉借P2碗的熟^水，揩謾多的油灌掉。

7.水果探新鮮的，避免醯演，罐^及果汁類乳

8.餐食儒可能煮成浸類為可增加能足感，加且減少油脂的撮取量。

9.水套交愿符皮戳破渴汁流出彳爰再吃。

low周味料鷹探用天然來源，如：蒜豆乳辣椒，薯，鼠五香,

八角，工研醋，咖哩。

*減重者〃迤未甫〃（吃大餐日寺之鷹封之道）吃桌1.歆料：〃登日寺

走〃的輾糖島熊茶/|^水/碾泉水/健怡可槃/健怡雪碧/委茶/加果寡糖

的缸茶。

2.酒：罐裝啤酒1/3罐，貂典酒小半杯。

3.冷黑：海螢皮，各槿湎裂品，淙拌裂品，但不可用沾醬，蔬

菜沙拉。

4.什金帛羹：揩渴汁灌乾彳度再用。

5.各式浸類2撇II浮油，儒量少喝，且注意料之逗用。

6川京拌，湎演：去皮，去肥肉，且鷹多逗擇有骨之部位。

7.油炸者：限制，常搐不住^惑日寺，先去油炸表皮彳爰，放

於面紙上吸去油脂再食。

8.各式加碎肉裂成之肉丸，北市子豆鼠蜷丸蜜汁火腿者儒量少吃。

9.油酥占心，甜渴也不遹用。10.新鮮水果。吃西餐……待

敏

上腹突出型斡金象自民H87年4月3日耳第合晚輟第11版，道食

家里蕾浸和牛菊要分^吃，假日前一天把渴煮好，假日常天醒來就^

始喝，不吃其他食物。上腹突出型的人特別遹合道道菜。

材料：1.白蕤葡（榨汁彳爰每人每公斤11重所需量40毫升）2.

牛勞（每人每公斤te重所需量20公克）

作法：L白蕤葡不去皮洗浮，用蜜均勻搓揉，放置5分金童彳爰以清

水洗浮，切瑰.2.蕤葡瑰放入果汁檄中不加水tt碎，去渣彼的蕤葡汁

放入^借用。

3.牛菊切片放入蕤葡汁中，大火煮沸彳爰以小火燃煮雨小日寺.4.

牛茅^起，待淙彳爰分六份冷源保存，蕤萄浸放入保溫容器。牛茅的吃

法是彳他喝浸的隔天II始食用，一天一份。

平日寺的保餐工作☆正硅的洗嬖方法1.清洗^皮很重要：清水就

可沖掉鬢上的污垢，洗鬢主要是清^^皮，一定要揩洗^精油洗乾浮

哦！

用指腹按摩^鬢起泡彳爰，用指腹按摩^皮，別太用力，免得^到

^皮，器寸新生^鬢也有不良影警。

2精只抹鬢尾：精只抹^尾，另外要一根一根地仔^^

鬢。而^^精抹到皮上，反而油不乾浮.3.再一次沖水：彳他鬢根沖

水，一定要仔幺服中洗。容易皮庸謾敏的人，最好不要再抹嬖霜或

嬖油。

4.用毛巾擦乾：先用曼手甩掉鬢尾的水滴，再用毛巾擦乾，以按

摩方式搓揉，才不曾分叉。

一到秋天，就有來午多愉人的^鬢或肌庸冏題，就表示嬌在平常就

做好保餐的工作了。

☆正硅的洗臉方法1.熟毛巾揩毛幺田孔打II：沐浴前先用熱毛巾

敷月如可使毛黜孔打1^,多用清水沖洗黑次，表面污垢即可掉落。

2.用手符洗面乳搓成泡沫：洗面乳直接壅腕畬剌彳口肌庸，先沾一

些於手掌搓至起泡彳爰，再馨馨按摩搓洗即可；沐浴彳爰遇十分金童彳爰再洗

%

3.沖浮彳爰再泡月觥用溫水符泡沫沖乾浮，洗臉盆內(nèi)裝溫水，再泡

Iti0秒金童。可拉聚肌，促迤血液循琪和新IW代嬌的肌庸更健

康^4.卸班清澈工夫不可忽略：化班品的污垢屯稹於皮庸上是房

黑斑、皴面跑的主因，所以卸班瀑工作^不可疏忽。

☆要注意去角四彳固重黠部位：手肘、腳踝、膝蓋、腳掌道四

部位最容易屯稹角尤其是手肘、膝蓋；腳踝和腳掌的角^曾使腳

部血液循琪不佳。

☆避免身te月重月底用熱水和冷水交換敷臉型借雨彳固洗臉盆，分別

裝熱水和冷水，揩臉埋入臉盆中各10秒余直重覆五次即可避免臉部

I?o

按摩可消除肺部的疲勞：用刷子或毛巾由下往上重II清洗按摩,

麗俱卜前俱卜未里俱ij各四次。沐浴彳爰，只用蓬蓬豆a中腳1o秒金直或用

臉盆泡腳亦可避免肺部月重月鼠

〃喝水減肥法〃早：吐司一片水煮蛋一wi脫脂牛奶一杯茶一杯

（健怡可槃亦可）中：脫脂牛奶一杯水煮腦魚（81胸肉亦可）

水煮青菜水果一份（芭槃頻果蕃茄）茶一杯（健怡可槃亦可）

晚：以早晚的菜罩隨意燮換忌食激粉及肉類直每天2500?3000CC的水

榮,圜減肥食^每日早餐：芭槃或蕃茄一彳固、蛋二彳固及不加糖浸咖啡一

杯星期午餐晚餐一水果拼黑（不限量，但不能謾量）芭

槃、蕃茄、葡萄十數(shù)粒，或不含糖份、水份遇多之水果均可。蛋

二他I、蔬菜拼黑（小黃瓜、胡蕤葡、豆芽菜、青椒均可，一小籃），

全委土司一片（烤謾），芭槃一偃I,咖啡一杯。

二冷it翅膀、胸肉任逗一槿（煮、蒸、湎均可，但均需去皮），

蕃茄二彳固、芭槃一彳固。瘦肉三雨（煮、蒸均可），青菜、芹菜、

小黃瓜一咖啡一杯。

三蛋二偃I、蕃茄二偃I、咖啡一杯。瘦肉三雨、芹菜、胡

蕤葡、生菜一小籃.四同星期一。同星期一。

五蛋二偃I、菠菜半斤（只可煮彳爰淙拌，加一滴麻油），咖啡

一杯。龜一現(xiàn)（蒸、煮均可），生菜一小黑、蕃茄二彳固、烤土司

一片、芭槃一彳固、咖啡一杯。

六同星期五。瘦肉三雨，芹菜、小黃瓜一小黑、蕃茄一

彳固，咖啡一杯。

日同星期一。8t腿一支、胡蕤葡、煮包心菜一小黑、蕃

茄二彳固、芭槃一彳固、咖啡一杯。

注意事工昆一、禁食酒、糖、食欠料、冰淇淋、蛋糕、瓜子、花生

等。一切米食、菜，均不可用油炒炸。咖啡不可加糖。不可喝牛奶。

蛋、It肉、只可煮、蒸、病.三餐禁食菜罩外食物。

二、可以用茶或白水代替咖啡。

三、果蔬槿類鼠可增加含糖份、水份較少之水果，如蓬霜、香瓜、

水梨，或泡菜、^瓜、瓠瓜及黃豆芽、韭菜、茄子等青菜。

四、每日吃蛋最多三偃I（即早餐可減卷一彳固蛋）。

五、多散步、iS勤、作it操。

六、本菜^行卷期雨遇，雨遇彳爰回徨普通含欠食，一般人可減七

至十公斤。

如何逵到快速身te美白？

美白日常生活小常叫戢：1.若受日曜、紫外^曾造成黑色素增加，

皮庸乾燥出皴因此外出日寺，必須使用抗曦粉底霜保^皮庸.別忘了

雨奉、帽子也很重要。2.日曦彳爰的^理也很重要。3.省欠食方面：少吃

刺激性食物？如辣味、茶、咖啡；多吃含雒他命C多的蔬菜、水果。

快速美白：建^一遇2?3次敷臉*減重者的新生活公祭勺：1.睡前三小

日寺禁食2.iM勤前彳爰麗小日寺禁食3.油。糖。酒翥量少用4.減少鞭份

搦取，探清淡管欠食5.水份播取一天2000c.c.（八杯）6.遹量的全

身性iS勤7.睡前少喝流畬欠料8.少量多餐9.定日寺定量104田嚼慢

n燕11.鷹均衡地撮取各類直食物12.不偏食，不暴食欠暴食13.撮取通量

的IB隹素，以防便秘14.刺激性的^味品，愿減少使用*每天建^的

據(jù)取量：碳水化合物四份蛋白^六份水果二到三份蔬菜不限

量（但乙槿蔬菜不宜撮取謾多，因其熱量比甲槿蔬菜卷多，用炒的需

遇水。一般建青羲條勺四份就可以了，但一定要有深^色蔬菜！）

*軍位換算：1杯=16浸匙=240公克（c.c.）1公斤=1000公克

=2.2磅1臺斤（斤）=600公克=16雨1磅=16盎司=454公克1浸匙

=3茶匙減肥小祕方一、管欠食類乳管兒餓含欠食法：適是最傅統(tǒng)的方法。

^食減肥是以吃很少的食物甚至是不吃食物來減肥，所以身11沒有足

匏1的熱量去鷹付基本生理檄能所需要的能量，懸求生存，11內(nèi)曾自勤

地降低新竦代蔚寸，或且曾保存脂肪，先消耗瘦肌來愿付基本生理檄能,

結(jié)果瘦肌越來越少，新竦代弱寸率越來越低，而脂肪越來越多，形成悲

性循壬凰所以我憑常IB到有人^食好黑次郤越減越肥，新I1代^率越

來越低就是冏堰所在。

低卡管餐餐包：低卡管餐餐包可減少熱量據(jù)取而不曾引起管疊不

良，但是有些摩商^醇消費者餐餐都吃低卡管餐餐包，一旦不畿^吃

11重又畬回昇.其低卡管餐餐包在日常控制含欠食熱量和禱充管餐

是很好的逗攆，可以在一天中搭配一餐食用，它是te重管理的方法之

一，但或不是唯一的方法。

減肥茶、糖：曾使食悠下降、食量減少，但曾造成管餐不良，不

畿^吃te重曾回昇.吃肉不吃食反：可以降低te重而不畬感到餓，但

晨期食用畬出現(xiàn)管疊不良、骨^疏髭、酸中毒、破塌胃麒功能等。

減肥食者普：每彳固人所需的食言普或不相同，別人的食^只能做卷參

考，阜曾如何按照自己的狀況來規(guī)副自己的畬欠食，如此才能持久。

二、不常的減肥蕖：安非他命：抑制下祝丘搦食中福，逵到降低

食愁的目的，房期食用曾上癮，有很殿重的精神副作用。

利尿剜：te重曾下降，但失去的只是水份，是期食用畬醇致如破

塌胃功能、痛凰、糖尿病等。

潟蕖：曾使胃酸減少，食愁減退，余篤常食用曾羥生貧血和踢胃疾

病。

三、其他方法：三溫暖、減肥衣都只是減去水份的重量；金十灸、

指屋能短暫的控制食悠，但不能持久；外科手彳桿有一定的凰除存在,

而且可能曾有副作用。至於，最近流行的減肥膏或減肥皂，有些的碓

能消除皮表的海棉區(qū)且微，但功效限制於局部和表面，輾法至te內(nèi)深眉

減少脂肪、增加瘦肌，減肥膏、皂封肥胖者可能有it助作用，最好不

要罩靠它相號來逵到目檄。

減肥菜罩1星期一早餐：全委吐司2片、水煮蛋一偃I、250cc咖

啡一杯（如果怕苦可以加低指奶精或〃代糖〃，甜味和一般的糖一檬,

在超市或西蕖房有售，市彳鼠女勺$100~200）午餐：糙米食反3/4碗、炒

青菜（蕃薯蕖+橄欖油一茶匙）^牛脯（牛脯一雨、白蕤葡60克、

缸蕤葡30克）、名系瓜浸、建霸2彳固晚餐：糙米食反3/4碗、炒四季豆

（四季豆70公克、橄欖油一茶匙）、清蒸吳郭或虱目魚（半集魚、M

少言午董）、白蕤葡浸（白蕤葡50克）、蕃茄一彳固星期二早餐：三明治

（吐司雨片、洋火腿15克、蕃茄半偃I）、250cc咖啡一杯午餐：含昆

Mfffi（含踴屯4彳固、8t蛋麴50克、小把小白菜）、淙拌海帶名冢頻果一

彳固晚餐：胚芽食反3/4碗、淙拌西洋芹菜、味噌潟（豆腐2格）、榻桃

一彳固星期三早餐：小餐包2偃|、白水煮蛋1彳固、250cc咖啡一杯、大

蕃茄一彳固午餐：胚芽食反3/4碗、炒草菇、冬瓜渴一碗、柳丁一彳固晚

餐：糙米食反3/4碗、煲^花椰菜、洋蔥炒蛋、金金十浸（金金十30克）、

奇昊果一彳固星期四早餐：稀管反一碗、荷包蛋一彳固、煲青菜午餐：M

危三明治（水煮腦魚30克、蕃茄半彳固、小黃瓜）、250cc咖啡一杯、

沙拉一黑（最好以芹菜、生菜集懸主）、頻果一彳固晚餐：糙米食反3/4

碗、煲青菜、清蒸虱目魚半《條、冬瓜浸、梨一II星期五早餐：全委

吐司2片、水煮蛋2彳固、250cc咖啡一杯午餐：胚芽食反3/4碗、金艮

芽10余（豆芽菜50克、it腿半集）、小黃瓜炒的翡、白蕤葡浸、柳丁

一彳固晚餐：糙米食反3/4碗、煲蕃薯集、淙拌竹笥、^瓜浸、草莓10

彳固星期六早餐：玉蜀黍一僚（水煮的嗜）、小餐包一偃I、250cc咖啡

一杯午餐：糙米食反3/4一碗、清蒸吳郭魚半僚、淙拌西洋芹菜、

菠菜浸、榻桃1彳固晚餐：糙米食反3/4碗、炒芥贏菜（芥贏50克和橄

欖油一匙）、海豆干4片、清蒸排骨（小排3現(xiàn)、白蕤葡、香菇4片）、

頻果一彳固星期日早餐：全爰吐司2片、蒸蛋（雨彳固蛋）、250cc咖啡

一杯午餐：茄汁牛肉麴（熟麴僚100公克、牛肉2雨、小白菜100

公克）、京拌小黃瓜、木瓜半彳固晚餐：糙米食反3/4碗、蕃茄蛋（蕃茄、

蛋一彳固）、炒A菜、苦瓜渴（苦瓜渴半脩）、奇昊果雨低I#注意事工昆

§閑餐之^如果感到觥餓的言舌千離別吃零食嗜！

§可以吃黑片嘛打耕乾或吃黠水果例如柳丁、芭槃、奇昊果、大

蕃茄或是喝牛奶§另外，上班族的朋友輾法照著本食^舍欠食日寺，每日

早餐畤喝杯250c.c.的咖啡加上馨淡的早餐，不要因想要快速減肥每

次多喝黑cc的咖啡，道檬是曾逵成你的蘿想漢金昔，但是因瘦的太快

皮庸鬃弛，羥生妊娠^或身11不遹到日寺候就彳爰悔莫啦！

§如果第二天感到身te不遹日寺，言青勿再畿行此一減肥餐啃！！

§減肥期有任何e-mail給事n管疊自市，我相號曾卷您一

一解答！！

§余第本刊編It貌身^^彳爰一彳固月下來瘦了4.5公斤，晉青各位^友

努力減肥！！

減肥菜罩2第一天：早餐：烤土司一片，花生醬二匙，葡萄柚半

彳固（212公克）中餐：烤土司一片，腦魚罐^半罐（120ml）晚餐：

肉片二片（70公克），香草冰淇淋一杯（240ml）,四季豆一杯（240ml）,

缸葡萄一杯（240ml）,頻果一彳固（155公克）食欠料：黑咖啡or茶第

二天：早餐：烤土司一片，蛋一彳固，香蕉半根（75公克）午餐：?

含并干二片，僵格一杯（240ml）晚餐：熟狗二脩（100公克），香草

冰淇淋半杯（120ml）,名錄菜花一杯（240ml）,缸葡萄半杯（120ml）,

香蕉半根（75公克）管欠料：黑咖啡or茶第三天：早餐：毓耕干一片，

起士一片，頻果一彳固（155公克）午餐：烤土司一片，蛋一彳固晚餐：

腦魚罐^一罐（240ml）,香草冰淇淋半杯（120ml）,白菜花一杯（240

公克），哈蜜瓜一彳固（1135公克），缸葡萄一杯（240ml）,香蕉半根

（75公克）畬欠料：黑咖啡or茶**此配方有化擘作用，不可任意更

改，除II和胡椒之外，不可用別的佐料，菜罩上有須烹熟的食物一律

用水煮，不可用油煎炸。第一次速^三天^食，可減十磅，三天彳爰可

照常歆食，但不可謾份，四天正常食欠食彳爰，想要再減胖日寺，可再來三

天^食，但一定要相隔四天（一彳固月可減四十磅，十磅余勺4.5公斤）

**菜軍中的ml是指毫升，一毫升等於一西西減肥菜罩3曾看到

一彳固減肥食言普言兌……^^三天可以減不知道二到三公斤……遢是更

多……

不謾一定要照他所言殳言十的吃才行

第一天第二天第三天早餐：

早餐：早餐：黑咖啡或茶黑咖啡或茶

黑咖啡或茶烤II包一片烤麴包一片頻果一

粒花生醬雨茶匙水煮蛋一彳固并乾一片葡萄

柚半彳固香蕉半僚低脂起士一片午餐

午餐午餐黑咖啡或茶黑咖啡或茶

黑咖啡或茶烤II包一片僵格0酵乳一盒烤麴包

一片半彳固紙杯的腦魚罐^并乾雨片水煮蛋一彳固晚

餐晚餐晚餐黑咖啡或茶

黑咖啡或茶黑咖啡或茶頻果一彳固薊:葡萄

十li腦魚罐豆跳缸葡萄各一杯任何肉85g

香草冰淇淋半杯香草冰淇淋、香蕉半杯四季豆、缸葡萄、

熟狗雨僚白菜花一杯香草冰洪淋各一名氏杯^菜花

一,氏杯哈蜜瓜或香瓜一彳固化膿品槿^介貂化班品一般可分卷

雨大類隊一是基碘保餐品，事咒保疊皮庸用；另一^是美容彩粒品，

雎基磁保餐品一般央言兌有以下黑槿：清澈乳：不管是清澈霜、清澈乳

或是清澈皂，其主要效用都是用來清澈皮庸.使用日寺以手指揩之均勻

地抹在臉上彳爰，以化粒紙擦拭乾浮，或以清水洗浮.化班水：化班水

又分卷柔軟化粒水以及收斂性化粒水。柔軟化粒水具有瀑浮及柔戟:肌

庸的萬效，可促迤皮庸器寸疊分吸收的效果，在洗完臉彳爰使用。使用日寺

倒在化粒棉上，馨馨地在臉上擦拭。而收敏性化粒水的作用是收縮毛

孔，在使用乳液彳爰，倒在化班棉上，馨馨拍打臉部，可使毛孔收縮,

皮庸揩曾更幺源致.按摩膏：道是按摩日寺事用的用品，它不但能促迤肌

庸血液循璟，遢可以增迤新竦代葡寸，保持肌庸年馨.乳液：適類直羥品

可在肌庸上形成保^膜，隔^典外界污染物的接斶.若已使用乳液即

可免用隔毒隹霜。

管疊霜：一般來^可分卷日霜及晚霜雨槿.日霜的管餐成份不比

晚霜高，因卷白天的日寺候交感神^作用比較活耀，皮庸的吸收功能比

較不完整，而到了晚上，交感神^比較安定，所以可使用管疊成份較

高的晚霜。

而彩粒系列的羥品比較常見的即有以下黑槿：美容霜：它具有保

疊皮庸之作用，能在臉上形成一Jf薄膜，加可折射隔光，而且能使臉

上的彩膿化班更均勻、更持久且不易脫落。

粉底：它的作用在於tJ造理想的庸色。使用日寺只要以海棉沾取罡

抹在臉上即可。依市面販售的羥品槿類為大致可II分懸以下五槿：蜜

粉：遹合在春、秋雨季日寺使用，感^清爽，可固定班底，使臉部粉嫩

幺田但使用日寺必須以手指按擦。

粉膏：敕浸稠，可掩蓋^^之瑕疵。遹合各槿^一年四季均

可使用，含油量遹中濯||霓.粉脩：含油量較懸瞿富，遹合在冬天或是

皮庸特別乾燥日寺使用。

水粉耕：在夏天事用，大都兼具防水、止汗的功能，可避免肌庸

泛出油光。使用日寺以海棉沾水擦拭，感受冰沫、清爽，最遹合於夏天

使用。但較事渠的化班肺或濯||霓較^究化班技巧的消費者，彳堇揩此羥

品使用於身11或四肢的部位。

雨用水粉耕：兼具粉底、粉耕曼重效果的粉底，常女爾來不及上粉

底，或是禱班日寺，它能在短日寺^內(nèi)嬌迅速恢便嫡直直豐采。

半斷食減肥法半斷食減肥法：有效的半if食減肥法，有效，但最

是不要超謾三天喔！

舉借材料：觸蜂蜜水或果茶（市面玫瑰果茶缸花茶甘菊花茶

薄荷茶等不含咖啡因的茶皆可）

Stepbystep：探半斷食的方法三餐及餓日寺泡2渴匙的蜂蜜

+150cc茶或水（最好探用茶因可保胃壁）可探用1日，2日或3

日最好能探用3日法但最晨不可超謾3日喔！

厘食：視身te需求作整金昔食食物畬醇致腹?jié)暤那樾?日

法：輾需做徨食舉借2日法：便食第一天以稀食反（擘生上班族可逗

攆速食粥）溫和食欠食3日法：便食第一天稀食反（嚼久一黠）或欲

食便食第二天稀食反或彳堇量逗攆溫和的含欠食P.s：如果孰行正硅2日

法可減2?3公斤3日法可減3?4公斤！

七日瘦身法材料：六支慈，二至三粒新鮮蕃茄or一彳固蕃茄罐Ml

一彳固包心菜，雨彳固青椒，一小把芹菜雨粒新鮮洋蔥or乾洋慈渴包做

法：揩材料洗浮切小境和高渴一起煮，煮至菜款:彳爰再依彳固人口味加蜜

胡椒香菜等……

用餐方式：第一天：只吃水果，各檬都行，只有香蕉除外哈密瓜，

西瓜卡路里特別低只喝不加糖食欠料第二天：只吃生菜，可以配瘦身渴

喝，吃到能卷止多吃^色蔬菜，別吃豆^或玉米，晚餐日寺可以犒賞自

己一彳固家奶油的烤焉金令薯，今天別吃水果第三天：水果，蔬菜，瘦身

渴隨意吃。但不準吃焉金令薯如果未作弊醴重^^已^掉了五磅（2?3

公斤）

第四天：只吃香蕉（最多三根）和脫酯牛奶除瘦身渴外今天可翥

量多喝水，香蕉和牛奶有較多的卡路里不遇今天身11需要是瞿富的金甲

醺，蛋白^和金丐來抵搐想吃含糖食物的悠望第五天：只吃牛肉和蕃茄

（最多可吃10到20盎司的牛肉和六彳固蕃茄）今天最好喝六至八杯水

才能沖掉身11的酸性別忘了至少要喝一次渴第六天：吃牛肉和蔬菜。

可以吃彳固痛快。想大吃雨三境牛排配生菜都行但不可以吃吃H金令薯。

常然浸至少喝一次第七天：吃糙米，不加糖的果汁遢有蔬菜吃到鮑卷

止，至少喝一次浸放髭雨天就是正常吃三餐啦！休息二到三偃I星期再

迤行下一回合……

防曜需知提起防曜，一般人往往只有在優(yōu)事海讖激水、登山郊避

等活勤，需要是日寺^直接曝曦在弓金烈的隨光之下的防If措施。但是,

造檄的防曦覲念典曾慢，只偈限在特定的日寺典特定的其在生活

31境貍，紫外^是隨日寺都存在的，不^是晴天或II雨天，一年四季的

清晨黃昏都全年輾休，它遢能穿透玻璃、塑月蓼到逵人II.因此，在嬌

不知不^中，日常短暫的步行、上下班和^隼等例行性的戶外活勤,

每天日稹月累曝曜在隔光下所吸收的紫外便是造成肌庸彳口害典老

化的重要因素。所以，在每天我相號的生活璟境正在急遽地改建中，根

撼研究，保^地球的臭氧量，平均每十年減少3.5%,且正在持^減

少中，而在南擷圈上方甚至己有破洞的情形羥生，使得愈來愈多的紫

外^得以穿謾大氟Jf到逵地表，也增弓負了紫外^^肌庸的彳寡害力。紫

外^具有輾形、不易防倩的特性，企曾持^^肌庸帶來^害，是影警

肌庸老化的重要因素，它曾使肌庸失去水分、缺乏彈性、增加皴

加速老化，甚至有醇致皮庸癌的危檄，因而被警卷肌庸的^虢曙形毅

手。所以，如何做好防曦保餐，是蛛在接斶、享受隔光之繪，不可不

知的重要li果魅.以北半球而言，一年之中，又尤以3月至10月隨光

中的紫外^含量特別高，在道段期更加需要防曦保餐.所需的紫

外根撼其波晨可分卷UVA、UVB、UVC三槿，其照射到皮

庸深渙程度不同，彳寥害程度亦不同。11丫量曾因季^、日寺地理修

件及氟象等而受影警。太隔光^的UV量又以夏天最多，5至7月的

量高逵1至2月的2至3倍。一天常中，即以正午卷中心的前彳爰一小

日寺懸最高。海遏和山地，由於空氟清浮，輿都市因卷趣霧、灰鹿等造

成的混7蜀空氧相比較，照射到地面的光^量也較多，UV量更^著地

增加。另外，高度也1r影警UV的照射，海平^每升高1000M,即

曾增加10%UVO在日曜常中，肌庸不彳堇吸收周圉琪境中的光

速地面上的反射光^也曾一彳并吸收。雪地的反射率卷85%,海遏乾

燥沙地卷7.5%至17%,潮漏沙地卷37%,水面上卷5%至19.6%,

混凝土卷5.5%,草地卷9.2%.由此可得知，如果女鋁i有子X先逗攆通富

的防曦保言度，即使坐在太隔率下也依蕾畬曜彳蓼。隔光照射酊於不同的

人槿也畬羥生差昇性。深色皮庸器寸日照的反鷹較卷敏感，容易曜黑,

但不容易曜彳口。而渙色的皮庸不易曜黑，郤很容易^^加形成曜斑。

所以，白槿人接斶隔光容易羥生脫水、曜斑、皴^等3M象。黃槿人比

較不能忍受熱及隔光的照射，^^常遮避。黑槿人器寸於紫外^及熟較

具保^作用，能迅速地排出黑色素，封隔光照射的彳口害具保作用。

依上述的情況可以分卷六槿^一、擷敏感、易曜彳口、不畬曜

黑。二、很敏感、易曦彳蓼、不易曜黑。二、敏感性、曾■曜彳募、不易曜

黑。

四、稍敏感、曾曦黑。五、不敏感、易曦彳蓼、不易曜黑。

六、不敏感、黑色^.其中一、二^的太多卷疊眼金鬢的白人，如

北歐、愛豳贏人等。三、四類直的大多懸地中海H,如羲大利、西班牙

人等。第五^如克洲人，第六^的如非洲或中柬人。道是因卷基本上

黑槿人和深庸色的人，其黑色素黜胞的數(shù)量加非比白槿人或深庸色的

人多，而是他憑的黑色素幺田胞能別羥生較多又較大的黑色粒，因而能

裂造較多的黑色素。另外，乾性肌庸較油性肌庸容易羥生黑斑，

色較深庸色都容易羥生黑斑。常然，要?I防黑斑的形成，就入須使用

防曦;i品。一般的防日凰董品有雨槿原理：一是吸收紫外其方法是

利用紫外^吸收剜的作用吸收紫外余泉，不使它照射到肌庸上，因吸收

紫外^的量有限，以致造成如吃胞不能再多吃的狀熊下，必須重新壅

抹一次，才能彝揮效用，大多數(shù)防曜羥品是腐於此類隊第二彳固原理是

反射紫外此類荀董品具有高度曲折率的成分，在使用日寺美覲上不易

被接受，因而羥品較少。而所需的防曦彳系數(shù)是^示某^防曦裂品，防

曦效果的程度，數(shù)值愈高，表示防曦效果愈好，PF(SUN

PROTECTIONFACTOR)oSPF是(擦謾防曜裂品彼羥生日曦現(xiàn)象所需

的日寺小(未擦遇防曜裂品彳爰，羥生日曦3M象所需的日寺所得的

倍數(shù)值。其所含倍敷愈高，防曦紫外^的效果愈高。

而好的防日凰董品必須具ft如下的修件：一、薄薄地壅在皮庸上日寺,

能聚貼著皮庸，不曾^得有負搪感，容易敷用。

二、接斶隔光日寺，不建色，很穗定。

三、是^地佳、不含刺激性的防曦剜，保^皮庸作用良好。

在逗擇防曜羥品畤，即可依撼下列三項檄型來逗攆防曜因子：肌

庸封隔光反鷹的程度、度假及郊避的目的地，以及紫外^的弓魚度。另

外，嬌遢需注意下列事工鼠一、sPF的虢礁愈高，保^的功能也就

愈大。

二、保^的作用常然也取7夬於;I品的品.三、在日曦之前，就

得先使用防曜羥品，才能逵到更完整的保.四、在隔光下曝曦太久

或游泳謾彳爰，都要再次罡抹防曜用品。

五、一般來言兌，防曜羥品的防曜日寺幺勺等於其防曜彳系數(shù)值乘以

十分金童。

防曦用品It然具有保^肌庸不受隨光^害的功能，但是，它不是

金剛罩，可以百分之百防曜，所以在日曦日寺嬌仍須特別留意以下黑黠:

一、避免於下午十一黠至下午三黠曝曜，因卷此日寺隨光射^最弓跳

二、不要在服蕖期做日光浴。例如：避孕蕖、抗生素及排尿剜

等蕖品曾引起斑黠，服蕖日寺含青向瞽肺或蕖剜自隔咨言旬。

三、保^眼睛。日曦畤宜配戴太隨眼有龜尾者不宜戴太小

的墨^.四、日光浴前宜遹富地休息，避免太勞累。

五、堂寸於脆弱、敏感性肌庸，^^使用完全保^的羥品。

六、遹常地使用防曜用品，使用前必必留散底了解;i品的用法。

七、避免曜彳口。

八、四十蕨以上的人避免日光浴，以防加速老化。

九、避免使用香榨檬油，否即可能造成曦斑或樊炎3M象。

十、日曜日寺避免使用香水、古熊水、^雕等用品，以免引起斑罷占.

十一、在隔光下避免晨日寺^不移勤，尤其是在中午十一黠至下午三黠

之限十二、日曜日寺，不要化浸膿.十三、壅抹橄欖油，可以吸收少量

隔光，曾曦黑，凡士林即不能防曜彳口。

之，要避免紫外^所帶來的^害，先要知道防膀於治瘵的道

理，每天固定使用防曦用品，弓負烈日曦日寺即加弓負使用防曦品，才是最

有效保^肌庸的最佳方法。

襟舉身材言十算11重：身高-112cm胸圉：身高x0.52腰

g：身高x0.37腹圉：身高x0.457臀圉：身高x0.542

腿II：身高x0.26+7.8有典趣的言舌不妨算算吧lX曼酪乳減肥

法1.早餐吃水果2.午餐喝侵酪乳250克，最好是原味的有加AB菌

或乳酸菌3.晚餐喝僵酪乳250克4.若餓了可以喝^水或吃水果5.

若要減肥五公斤以上要速^七天^行僵酪乳減肥法6.若要美容或減

三公斤以下可速^三天^行侵酪乳減肥法7.此法可餐直直美容又可以

減肥是目前歐美非常流行的減肥法大家可以式看喔！！唐安麒老白幣

教的喔！！探自〃新私房菜〃^目……

三天十磅第一日第二日第三日早餐1.

葡萄柚：半彳固2.烤麴包：一片3.花生醬：二匙1.水

煮蛋：一彳固2.烤麴包：一片3.香蕉：半僚1.

乾：一片2.低脂Cheese：一片3.頻果：一彳固午餐1.

水煮腦龜：半杯2.烤fffi包：一片3.僵格：一杯4,

含并乾：二片5.水煮蛋：一彳固6.烤fffi包：一片晚餐1.

瘦肉：二片2.四季豆：一杯3.鋁:葡萄：一杯4.頻果：

一彳固5.香草冰淇淋：一杯1.熱狗：二僚2.^花椰

菜：一杯3.缸葡萄：半杯4.香蕉：半脩5.香草冰淇淋：

半杯1.水煮維（龜：一杯2.白花菜：一杯3.缸葡萄：

一杯4.香蕉：半僚5.香草冰淇淋：一杯6.香瓜/木瓜/

哈密瓜：一彳固

每餐欲料：黑咖啡or茶*此配方有化擘作用，不可任意更

改，除蜜及胡椒外，勿用別的佐料！

*每一次^^三天（/。食），可減馨十磅重，三天彳爰可照常含欠食,

but不可謾量，四天正常食欠食彳爰，又可^^三天食，一彳固月內(nèi)至少

可減整四十磅！！三天減肥法我是有就遇啦??大謾三天我可以

減三到五公斤嗜??遢挺有效的不謾要有恒心啦??否即可能曾撐

不下去唯：）

如何瘦身——洗澡篇1洗澡篇1.先用一般肥皂清洗全身，沖水

至身HI菱熟（使身彝熱可加速血液循璟加避免等一下按摩日寺因H溫

下降而起疙瘩，毛孔收縮）

2.用粗蜜於腿部由下方往上以打11圈方式按摩至蜜完全融解（遇

程不可謾於用力畬刮^皮庸），沖水至身醴彝熟（粗蜜翼一般市面上

一斤十襄元的即可，或是可翼有香味一罐一百多的，不須用所需的

“塑身蜜”）

3.用減肥皂同2按摩5分金童以上（減肥皂也是便宜的即可，黑

十元至一百多左右）

4.擦乾身te彳爰，上聚身霜按摩至完全吸收（聚身霜依吸收快慢分

雨槿，一槿虢耦是不須按摩的，通常道槿聚身霜腐液狀或膏狀，敕易

吸收，另一槿即卷須按摩3-5分金童的，適類直聚身霜常卷油膏與犬，吸收

日寺^不^何槿都^^量取用，不然不彳堇浪費遢須等很久才能穿

上衣服。另外在^^上差昊頗大，建^在大特僵日寺再翼，六七百元左

右就可黃到，至於何槿牌子較好？？依彳固人喜好吧！！）

5.出浴彳爰，做聚身操，曼腳前彳爰輿俱IJ抬各五十下注意事工直1.使

身醴彝都不是要煲熟上桌更嗓在浴室內(nèi)暈倒了！！

2.不或減肥皂或聚身霜都含青遹量，用倒是不曾嬌的督肉快

速瘦下，只曾^^的It包快速瘦去！！（遹量取用一彳固月不用五百元

喔！！）

3.有在迤行窗斤食的人最好先另情式，因懸斷食期1^11力較不足也易

HW，不太遹合洗較高溫度的熱水澡！！

如何瘦身——洗澡篇2首先，在洗澡之前，可揩要瘦的部位罡上

乳液，再用保鮮膜揩其包裹起來，然彳爰利用日寺^做以下三彳固步驟的H

操：1.縮肩iS勤。雨彳固肩膀翥量向上縮起，縮到好像要碰到耳垂。

勤作非常曾罩但是最少要做三十下。

2.站著或躺著，揩身H翥量地拉直，往上方做延伸。

3.向彳爰踢腿，剛^始可以只踢五分金童就休息，待自身的^息完

暈之彳爰，再畿^迤行道彳固勤作，一直勤至流汗懸止。流了一身汗,

常然想去洗彳固澡，而接下來要^的塑身妙招，其^正是在浴室貍所要

迤行的「幺田地任矜」。先照著一般的程序洗好了澡之彳爰，再利用海蜜

刷洗自言忍^減去督肉的部位。在一番刷洗完彳爰，聚接著便^始用力拍

打搓揉督肉部位，像揉麴耦一檬使Bb的揉，一直揉到督肉部位的皮庸

燮缸卷止。皮庸燮缸正代表了你的血路已是^通。

各類用保疊法中性肌庸、油性肌庸、乾性肌庸、敏感性肌庸混

合性肌庸、中性肌庸中性肌庸的嬌真是百年It得一見的天生不

油、不乾，呈51白貍透缸的美感，水嗒嘴的肌庸，噢！令人羨慕的理

想美人。

1中性肌庸保疊重黠：給予肌庸基碘的日常保餐，再加弓金防

日曜即足狗。

2中性肌庸保餐品逗IW建言嘉除了基碘保餐之外，隔寓隹紫外區(qū)泉

更是每日不可或缺的保餐工作，不瀑的麟空靠及殘留的彩妝也曾破塌

WW,造成提早老化。柔嫩^^系列，清爽、柔嫩的滋潤及保^肌庸，

最遹合中性肌庸的您。

建11使用羥品：柔嫩^^系列、崎IO度庸系列、三重防^凝月寥、

美II露、新活系列。

3中性肌庸生活作息建言募保持最佳的生理狀熊.因卷掩有中性

檄型肌庸的您，也要小心呵^肌庸，才不枉費老天熊的美意哦！

油性肌庸：（OH!MYGOD!我的臉油的都可以炒肉幺系了！）

71固的粉刺、毛黜孔粗大、T字部位油膩、容易脫膿，適些都是油性

肌？妞H相號的特徵典悲蘿。

1油性肌庸肌庸保疊重罷占：除了日常臉部微底清澈外，不忘做

去角^及敷面的工作，同日寺收敏毛孔也是非常重要的，不彳堇可清除油

脂，遢可抑制油脂，不只是一日寺的去油功夫哦！

2油性肌庸保餐品逗麟建逗用去角^磨砂霜，可促迤老化

角^的脫落，敷容蜜可深眉清澈毛孔，毛孔收縮面膜，效果也很棒!

遢有別忘了式自然夏日^^系列，使肌庸保持清新舒爽，馨易地和

油^^拜拜!在^理面跑方面,可逗用克莉庸面跑^理系列，具消毒、

毅菌、防止感染等效用，一黠也不刺激皮庸.建^使用羥品：去角^

磨砂霜、毛孔收縮面膜、自然夏日^^系列、克莉庸面胞^理系列、

抑油柔庸露、瀑容粉、柔珠瀑容霜、清新敷容蜜、黃瓜敷容蜜、蛋白

敷容蜜。

3油性肌庸生活作息建差羲：少吃高熱量、辛辣、咖啡、油炸等

刺激性的食物，多食用高it雒蔬菜及高it幺隹麴包，曼管膂下的呵^肌

庸才是良方。

乾性肌庸：乾性^^的美人臉上看來^是^乾濯、脫皮、

粗糙，易生言寸^的小^^及斑黠，道都是乾性肌庸的煩憎喔！

1乾性肌庸保疊重黠：乾性肌庸要特別注重保漏、滋潤，搭配

按摩，能加弓負新IW代^.卷了避免羥生小皴^及斑黠，要特別?I防紫

外^所造成的^害。

2乾性肌庸保餐品逗麟建鷹逗攆含有高滋潤性及高管餐性

的管疊霜，遢用含有人參及貂油成分的按摩羥品，作定期按摩以

增加肌庸的活力，促迤新竦代避免老化。以及含有完全抗光素的

防攀紫外^羥品。

建^使用羥品：高效鹿容露、完全防禁日霜、醒庸夜霜、雅可鹿

系列、磷脂囊美直直霜、嫩白精莘露。

3乾性肌庸生活作息建言嘉乾性^的您，最好避免紫外^照

射，而且千離不可做善責的表情以減少皴^的謾早出3M.美震不是一

天疊成的哦！持之以恒吧！加油！

敏感性肌庸：最脆弱的就腐敏感性肌庸美人了，因卷女爾的

薄，常曾彝缸、出疹、?,微血管^而易兄。所以，想挑有一張

明亮勤人的月觥只有多花心思在肌庸上了。

1敏感性肌庸保疊重黠：避免任何有刺激性的保餐品，另外再

增加肌庸的含水量，才畬燮水嗒嘴的美人。

2敏感性肌庸保餐品逗麟建青嘉逗用輾香料、輾酒精、輾色素、

天然植物萃取，或能兼II保漏功效，含保漏水分子的溫和性羥品。建

^使用羥品：保漏凝月寥、美彥直露、自然溫和系列。

3敏感性肌庸生活作息建言嘉要保持居家的清澈，因卷家中的

灰魔最容易引起皮庸不遹，同日寺要封不新鮮的海鮮^食品^不！季^

建化也值得注意。完善的防倩，內(nèi)外加弓魚，美震也可以很曾軍。

混合性肌庸：混合性肌庸美人相/T字部位^是泛著油光，雨頰

因卷殿重缺水，醇致乾潞、聚3M在混合性肌庸的美人相號有福了，

就^雅芳落嬌完成美震的心II。

1混合性肌庸保餐重黠：春夏季容易油膩，須保持皮庸清爽及

收敏毛黜孔；秋冬季育。即多加弓魚滋潤、保漏。

2混合性肌庸保餐品逗瞞建自然溫和系列最符合您的需求

了。可在春夏日寺，使用清爽型保餐幺且合，加搭配敷面霜，^整^

秋冬日寺即使用滋潤型羥品。

建^使用：自然溫和系列、新活系列、美白C系列、日輿夜fW

修^露、保漏凝月寥、眼圈28天霜、滋潤敷面膜。

3混合性肌庸生活作息建言嘉特別注意季^的樽燮、早晚溫差

的建化，疊成不同季育彷！用遹合的保餐品，以免肌庸羥生缺水、老化

等弊病。

如何消除小腹？

抬腿畬比較有效，仰趴起坐余柬不到下腹，所以沒什麼用，……

真的要消除小腹上的脂肪多做一些有氧iS勤或用到腰力的iS勤,

羽球游泳慢跑能寸減小腹的脂肪愿器亥畬有效果！

告^大家一彳固又不用花又不畬累，又不^身11的好方法，不

謾道彳固方法只遹用於胖在腹部要消肚子的人，保言登有效，我自己有貌

身ten,^施雨彳固多月肚子消了一大圈，道是雨三年前我在中n日寺輟

看到法的小秘方，雨年多前我的啤酒肚就是用道彳固方法消去的，雨彳固

月不但肚子不見了遢瘦了8公斤，不謾就我彳固人感^肚子越胖越有效,

現(xiàn)在我沒什麼肚子所以效果就沒造麼明懸良，提供給I#位胖哥胖妹做參

考：每天晚上睡^前及每天早上剛醒來各做一次即可：肚月膂正上方一

指幅霓(系勺2公分)揉50下肚月膂左右各三指幅霓揉50下肚月膂下方

4指幅霓揉50下就是道麼曾罩，躺在床上做即可我常初就是輟著就

^看的心熊，反正不吃蕖不育。食又不曾^身11持之以恒果然有效，第

四毫的瘦身貼布不也是貼在肚月膂下方的穴道喝？祝大家都能見效穿

上自己喜歉的衣服....

我胖了二十黑年，了解胖子的心情……

手腕冰冷多快走甩手(1999/12/14)

您知道喝？手腕常常冰冷，不只是中瞽^的氟血虛，它遢有可能

是心麒病的徵兆。今天「健康大禱帖」要告^您，手腳冰冷的保健祕

方。手腳冰冷可不是女性的事利，晨得高高卅:卅:的李先生,不分四季，

四肢常是冰冷的。

使手腕冰冷，李先生也未曾因此去看病，不謾去年因卷「心肌

梗塞」聚急送瞽，他才始重視道彳固「冷冰冰」的冏魅.游小姐也是

是期「手腕冰冷」同檬的她也是因卷其他病癥，而^始注意自己的四

肢冷暖。

手腕常常冰冷，不只是末稍神^循璟不好，竦潮宗就，常外在猿

境，例如氟候急速改建，或是感冒等疾病流行日寺，人因卷免疫力

不好，常常就曾跟著程流行。「手腕冰冷」不只是「氟血虛」心』藏內(nèi)

科瞽肺「任易青言」言兌，心麒病、糖尿病患者，有日寺也曾有「手腕冰冷」

的癥狀。如果庸色、肢醴功能沒有特殊燮化，任易膏器兌，手腳冰冷只

是身te反鷹外界猿境燮化的3M象，民冢不必太累張。大多數(shù)手腕冰冷

器寸身ie健康沒有影警，但是常常如此，遢是曾有一些生活上的困攥.

因卷心肌梗塞，李同封於太激烈的iSIWl是沒有信心管就，但是又怕

「手腕冰冷」所以他自己食」造了「快步走」每天早上用「比走路快、

比跑步慢」的速度大步走路，走彳固三十五分金童，然彳爰在走得同日寺，/H1

便甩甩手，持之以恒得走了一年下來，李同言兌，他51在很健康。勤之

外，吃也有助於「暖和身醴」中瞽肺竦潮宗就提供了一道「餐生St渴」

另外，曾軍易煮的羊肉粥，也可以改善「冰冷」，不謾，吃道道粥日寺，

言已得不可以和有半夏或昌蒲成份的中蕖同日寺服用，而有感冒或是扁桃

腺彝炎日寺，也必須忌口。「i1勤」加上「蕖膳^理」明年的冬天您的

手腳就不冷的像冰一檬了。

保持健康年率監(jiān)的秘言夬DearFriends：道桂有27彳固保持健康年

馨的秘學夬，您永逮25蕨.1.喝水助消化2.高徽高金丐奶粉最好

分^食用3.睡眠的黃金日寺段：午夜零日寺至三日寺，晚^十日寺上床最健

康4.保持年馨的心：潛意^自言忍老，身11也曾跟著老5.跳Mi6.

想慎孕喝？不要吃太多豆芽7.多吃蔬果可抗癌8.女隹他命B群神

月第9.多吃黑委麴包，減低勤月底血屋10.多喝^茶，健康常名錄11.

早上去看牙，比敕耐痛12.吃人參，性趣高13.想吃糖喝？餐彳爰吃

一黠，督肉少一些14.來黠巧克力，減低焦15.按摩鼻尖，放髭

神幺篤，促迤消化16.配合11能作息：早上七黠至十一黠，或晚上五

黠至九黠工作效率高17.不要吃入謾量的金呂，甚至金呂箔包含欠料18.

冰漾熊鼻子不謾敏19.定期健康檢查20.老祖母的秘方很受

用21.少穿高跟鞋，避免尿失禁22.遹量食肉23.作偃）森林浴24.

充足的光防止情余者低潮25.^^^血，服用雉他命C助^^吸

收26.卷室內(nèi)空氟保漏27.陽醵海濡磬，人造海濤也輾妨*喝水助

消化：您曾喝水喝？道是彳固傻冏題，但，要怎麼喝？喝多少？什麼日寺

候喝？都是大阜冏。封愛美的女性來言兌,水份充足是保持美鹿的秘學夬，

但也不必遇量一天余勺1500C.C.就足別了，至於口渴，是身11給你的

警ML一定要禱充水份。用餐日寺，喝水可以降低#1餓感，使迤食速度

減可以洞^監(jiān)胃的負搪，促迤良好消化。

*高徽高挹奶粉最好分II食用：高徽高金丐奶粉近來頗受歉迎，高

徽的奶粉是卷女性言殳言十的，而高金丐即卷三十蕨以上金丐^流失迅速的消

費者普殳言十。不少摩商推出高徽高金丐二合一奶粉，甚至有些遢特別弓解周

又多加了雒他命C,2襄消費者一次吸收多槿管餐.不遇事家表示奶粉

中如果含大量金丐^^不利於^^的吸收，如果遢加了雄他命C來禱強

吸收力，反而畬扭曲牛奶的管疊.所以，最好分別食用，以利吸收。

*睡眠的黃金日寺段：晚^十日寺上床，抵遇彳他凌晨三日寺睡到正午的

效果：有人就，晚上十二日寺前的一小日寺，抵得遇十二日寺以彳爰的二小日寺，

道是11瞬，「早睡加且睡得好」的人的言兌法。事^上，到了深夜二日寺

至二日寺半，生理的律勤曾降低，te溫、呼吸、月底搏及全身的代^都降

至最低，彳於午夜零日寺至三日寺之給予身心刺激的胃上腺素及副胃皮

豳蒙，也累直31［了不到早晨巔峰的三分之一的最低值。因此彳他神^

賀豳蒙的遇期來看，午夜零日寺至三日寺是最有效率的睡眠畤彳固^法

的碓瓢ag.換句言舌言兌，道段日寺^是睡眠的黃金日寺^(掌管查夜遇期，

特別是夜iw遇期的，是位於^中、耦卷松果te的賀豳蒙所分泌的物^)。

想要貍得有效的睡眠，最好在深夜前麗小日寺上床，道彳固日寺^是晚^十

日寺.道彳固睡眠的黃金日寺段，甚至可抵彳於凌晨三畤睡到正午的效果。如

果道彳固「睡眠典活勤的^奏」紊前L,身te狀況不好，便曾生病，it?

情形在舄默更是明懸瓦人^如果沒有得到充分的睡眠，第二天便曾慵

懶想睡、工作不起如、豆直月窗昏沉。睡眠不足如果持余鼠工作便做不好，

金昔^及事故的褻生率增高、健康受損，始出現(xiàn)慢性病及成人病。睡

眠封一彳固人的健康來言兌，是非常重要的。早晨醒得早是老年人的特徵，

道是因卷隨著年齡的增加，七十蕨左右》即卷六小日寺，到了八十裁，

大余勺五小日寺即可。因此，有人以懸老人如果儒量縮短睡眠日寺^能是命，

道真是很大的金昔睡眠充足才是是命的必要脩件。熬夜舉寸年馨人不

好，器寸老年人更不好。我件?曾器寸一百二十位晨命者的就寢畤行吉周

查彳爰彝1丸(1)晚上八日寺就寢……46人(2)晚上九日寺就寢……35人

(3)晚上十日寺就寢……29人(4)晚上六日寺就寢……8人(5)晚上

十二畤就寢……2人。

因此我憑可以彝是命的人襄乎都在夜^八日寺至十日寺就寢。早

睡it然好,但是六、七黠左右就上床，半夜貍醒來之彳爰便不容易睡著。

事^上，人11的遇期也很重要，最好不要做大幅度的改建。睡得好的

人，工作有韓Bb——睡得好，疲勞解除，身心就曾活澄健康。只要健

康，身心沒有疾病，就能睡得好。像適檬睡眠典健康的良性循璟，就

是晨命之道。

*潛意^自言忍老，身te也曾跟著老：根撼最近的研究，女性生理

上的賀豳蒙平衡而臻於成熟是在三十蕨日寺，四十蕨仍在上升中，五十

蕨畤肉te及精神上都霓於MI峰狀熊.女性若也順其自然的言舌，四十蕨

日寺仍然很年馨.因懸以前在精神上被迫言忍老，速身醴也跟著提早衰老,

便羥生，月^也隨之而停。因此，我儼可以瞭解，更年期的障和疑可以

是一槿心情的羥物。造槿情形，也贊生在男性