防中暑小知識演講人：日期：CATALOGUE目錄01020304中暑概念與原因中暑后急救措施與處理戶外活動防中暑方法日常生活防中暑策略0506總結與提醒夏季健康生活習慣培養中暑概念與原因01中暑定義中暑是指人體在高溫環境下，由于體內熱量過度積蓄，導致體溫調節功能失常而引起的一系列器官功能異常和代謝紊亂的疾病。中暑表現中暑者可能出現頭痛、頭暈、惡心、嘔吐、皮膚干熱、體溫升高等癥狀，嚴重者可能昏迷、抽搐，甚至危及生命。中暑定義及表現在高溫環境下，人體散熱困難，容易導致體溫升高。環境溫度過高導致中暑的原因分析劇烈運動、勞動強度過高或患有發熱疾病時，人體產熱增加，容易引發中暑。人體產熱過多穿著過多、透氣性差的衣物，或者長時間處于密閉、高溫的環境中，都會影響人體散熱，導致中暑。散熱障礙老年人、嬰幼兒、慢性病患者、肥胖者等人群由于體溫調節能力較差，更容易中暑。易感人群高溫、高濕、通風不良的環境，如夏季的密閉房間、露天廣場、車廂等，都是中暑的高危環境。高危環境易感人群與高危環境預防措施與建議合理安排活動時間避免在中午高溫時段進行戶外活動，盡量選擇在清晨或傍晚涼爽時段出行。穿著透氣、輕便的衣物穿著寬松、透氣的衣物，材質可以選棉麻的，有助于散熱。補充水分及時補充水分，不要等到口渴才喝水，可以適量飲用含鹽分的飲料，以補充流失的電解質。攜帶防暑用品在戶外活動時，可以攜帶遮陽傘、風油精、清涼油等防暑用品，以備不時之需。日常生活防中暑策略02盡量避免在日照最強烈的10點至16點進行戶外活動。避開高溫時段合理安排作息時間，每天保持7至9小時的睡眠，以保持充沛的體力。保證充足睡眠讓身體逐漸適應高溫環境，避免突然增加戶外活動量。逐漸增加戶外活動量合理安排作息時間010203飲食調整與補充水分如西瓜、黃瓜等水果和蔬菜，這些食物富含水分和維生素。吃含水量高的食物及時補充水分，不要等到口渴才喝水，每天至少喝8杯水。多喝水減少高脂食物的攝入，以免加重身體負擔。避免高脂食物淺色衣物反射陽光，不易吸熱，可以降低體溫。穿淺色衣物選擇透氣性好的棉質或亞麻衣物，以便汗液蒸發。穿著透氣衣物如寬邊帽、太陽鏡和防曬霜等，以減少陽光直射。佩戴防曬配件穿著適當衣物以降低暴曬風險保持室內空氣流通，定期開窗通風。通風換氣室內降溫濕度調節使用電扇、空調等降溫設備，將室內溫度控制在適宜范圍內。保持室內適宜的濕度，以減少悶熱感。家庭及辦公環境改善建議戶外活動防中暑方法03避開高溫時段進行戶外活動避免在日照最強烈的10點至16點進行戶外活動，盡量選擇在清晨或傍晚時段進行。合理安排活動時間，避免長時間暴露在高溫環境中，以免中暑。隨身攜帶足夠的飲用水或運動飲料，確保體內水分充足。定時補充水分，不要等到口渴時才喝水，避免一次性大量飲水。攜帶足夠水分，定時補充水分穿著透氣、輕便服裝及帽子穿著寬松、透氣的衣物，避免穿著緊身衣或厚重衣物。01.選擇淺色衣物，以減少熱量的吸收。02.佩戴寬邊帽子，遮擋陽光直射頭部，降低中暑風險。03.了解并應對突發狀況了解中暑的癥狀和體征，如頭痛、頭暈、惡心、虛弱、皮膚濕冷等。1一旦出現中暑癥狀，應立即停止活動，尋找陰涼通風處休息，并補充水分。2若中暑癥狀嚴重，應立即就醫，接受專業治療。3中暑后急救措施與處理04中暑會導致脫水，因此可能出現極度口渴和口干的癥狀。口渴與口干中暑者可能會感到四肢無力，身體極度疲憊。虛弱無力01020304中暑時，人們可能會感到頭暈和目眩，周圍景物出現搖晃。頭暈目眩中暑時，皮膚往往變得干燥且蒼白，或者發紅。皮膚干燥識別中暑癥狀，及時采取措施迅速將中暑者轉移到通風陰涼處，避免陽光直射。尋找陰涼通風的地方松開或脫掉中暑者的衣物，尤其是緊身衣物，以加快散熱。解開衣物，促進散熱可用濕毛巾或冰袋敷在中暑者的額頭、頸部和腋下，幫助降低體溫。降低環境溫度移至陰涼處，解開衣物散熱010203讓中暑者平躺，喝含電解質的飲料，如運動飲料、果汁等，以補充流失的水分和鹽分。補充水分不要一次性喝太多水，以免引起反射性出汗不良，導致體內水分和鹽分進一步流失。避免過量飲水在飲品中加入適量的鹽，以補充因出汗而丟失的鹽分。補充鹽分補充水分和鹽分，緩解脫水癥狀尋求專業醫療救助，確保安全撥打急救電話勿隨意用藥對于重癥中暑者，應立即撥打急救電話，尋求專業醫療救助。監測生命體征在等待救援的過程中，要密切關注中暑者的生命體征，如呼吸、心率等，確保安全。不要給中暑者服用退燒藥或其他藥物，以免加重病情。夏季健康生活習慣培養05每天保證7-8小時的睡眠時間，晚上10點前入睡，早晨6點左右起床。睡眠時間睡眠環境要舒適、安靜、黑暗，避免睡前過度興奮或刺激。睡眠質量中午可適當進行短暫午睡，有助于緩解疲勞，恢復體力。午睡安排保持良好作息，保證充足睡眠以清淡、易消化、營養豐富的食物為主，避免油膩、辛辣、燒烤等刺激性食物。飲食原則多吃西瓜、葡萄、橙子等富含水分和維生素的水果，有助于解暑降溫。水果選擇增加蔬菜的攝入量，尤其是綠葉蔬菜，可補充人體所需的多種維生素和礦物質。蔬菜攝入飲食清淡，多吃水果蔬菜早晨或傍晚氣溫較低時，進行適量的戶外活動，如散步、慢跑、太極拳等。運動時間運動強度運動后護理根據自身體質和天氣情況，選擇適度的運動強度，避免劇烈運動導致中暑。運動后及時更換干爽的衣服，避免吹風受涼，同時補充水分和電解質。適當運動，增強體質心情調節可適當參加一些輕松愉快的娛樂活動，如聽音樂、看電影、讀書等，有助于緩解壓力。娛樂活動旅游避暑選擇避暑勝地旅游，不僅可以避暑降溫，還能欣賞美麗的自然風光，陶冶情操。保持心情愉悅、舒暢，避免煩躁、焦慮等不良情緒的影響。心情愉悅，降低暑熱對身體的影響總結與提醒06飲水及時補充水分，避免脫水，可以飲用淡鹽水、綠豆湯等。穿著穿著透氣、輕便的衣服，避免在高溫下穿著黑色或緊身衣物。防曬使用防曬霜、遮陽帽、太陽鏡等防曬用品，避免長時間暴露在陽光下。環境盡可能待在室內或陰涼處，避免在高溫、高濕度環境下長時間停留。重點回顧防中暑小知識點中暑是一種可以預防的疾病，提高預防意識非常重要。預防勝于治療及時識別自己或他人中暑的癥狀，如頭痛、惡心、虛弱等，以便及時采取措施。識別中暑癥狀一旦出現中暑