核心力量訓(xùn)練對(duì)華東師范大學(xué)二級(jí)男子籃球運(yùn)動(dòng)員跳投命中率影響的實(shí)證研究論文摘要籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)以投籃得分為目的,攻防快速多變的速度力量型、強(qiáng)對(duì)抗性的體能?技能類項(xiàng)目,也是世界上影響最廣,競(jìng)爭(zhēng)最激烈的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一。當(dāng)今世界的籃球運(yùn)動(dòng)正朝著重體能,尤其是重視速度和力量對(duì)抗的方向發(fā)展,有了力量才有速度,靈活,才能跑得更快、跳得更高?；@球運(yùn)動(dòng)中的情況千變?nèi)f化,運(yùn)動(dòng)員不斷面對(duì)新的情景,并且要迅速整合已有的運(yùn)動(dòng)技能形成合理的技術(shù)動(dòng)作,合理地判斷、及時(shí)做出反應(yīng),因此籃球運(yùn)動(dòng)員不但需要具備出色的四肢力量,還要有良好的核心力量作為基礎(chǔ);此外籃球運(yùn)動(dòng)又是一種以投籃為目的、多關(guān)節(jié)和多肌群參與的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,在完成技術(shù)動(dòng)作的過程中,既需要整體控制,又需要軀干核心區(qū)和肢體的精確控制。本文將核心力量練習(xí)與傳統(tǒng)力量練習(xí)相結(jié)合,設(shè)計(jì)并制定適合籃球運(yùn)動(dòng)員的核心力量訓(xùn)練計(jì)劃,通過12周的實(shí)驗(yàn)探索核心力量練習(xí)在籃球力量練習(xí)中的作用及對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員跳投命中率的影響。實(shí)驗(yàn)前選取華東師范大學(xué)男子籃球隊(duì)的16名二級(jí)籃球運(yùn)動(dòng)員作為被試,運(yùn)用所羅門四組實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì),將所有被隨機(jī)試分為4個(gè)等組,1、3組為實(shí)驗(yàn)組,2、4組為對(duì)照組。其中實(shí)驗(yàn)組在常規(guī)的籃球技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練之后同時(shí)進(jìn)行傳統(tǒng)力量訓(xùn)練和核心專項(xiàng)力量訓(xùn)練,而對(duì)照組只進(jìn)行傳統(tǒng)力量訓(xùn)練,實(shí)驗(yàn)前運(yùn)用1分鐘跳投、定點(diǎn)跳投和運(yùn)球急停跳投三種方法,對(duì)1、2組被試的跳投命中率進(jìn)行測(cè)試,實(shí)驗(yàn)后運(yùn)用同樣的三種方法測(cè)試所有被試的跳投命中率,實(shí)驗(yàn)結(jié)果如下:(1)在1組(實(shí)驗(yàn)組)與2組(對(duì)照組)中,1分鐘跳投和定點(diǎn)跳投的前測(cè)成績(jī)與實(shí)驗(yàn)處理對(duì)這兩種命中率測(cè)試的后測(cè)成績(jī)不會(huì)產(chǎn)生顯著性提高;實(shí)驗(yàn)處理對(duì)運(yùn)球急停跳投的后測(cè)成績(jī)的影響差異不顯著,而運(yùn)球急停跳投的前測(cè)成績(jī)則會(huì)對(duì)明顯預(yù)示后測(cè)成績(jī),但是具有一定偶然性。(2)實(shí)驗(yàn)組1、3組與對(duì)照組2、4組的1分鐘跳投、定點(diǎn)跳投和運(yùn)球急停跳投三種命中率后測(cè)的均值沒有顯著性差異,說明核心力量專項(xiàng)訓(xùn)練對(duì)被試的三種跳投命中率不會(huì)產(chǎn)生顯著性提高。關(guān)鍵詞:核心力量、跳投命中率、籃球運(yùn)動(dòng)員、影響AbstractBasketballisasportwiththepurposeofmakingfieldgoalwhichneedsspeedstrengthandstrongcompetitivefitnessinthefastandchangeabletransitionofthegame,anditisalsoaworldwideandmostcompetitivesport.Nowadaysbasketballisheadedinheavyphysicalfitness,especiallypaymoreattentiontospeedandstrength,gettingstrengthisthekeytogetspeedandflexibility,tobeabletorunfaster,jumphigher.Thesituationinbasketballgamesisprotean,playersfacethenewstatusesconstantly,whichneedsplayersmakeintegrationoftheexistingmovementskillsrapidlytoformareasonabletechnicalmovement,andresponsereasonabledecisionintime,sobasketballplayersnotonlyneedtohavegoodlimbstrength,butalsogetagoodcorestrengthasthefoundation;whatismore,thepurposeofbasketballgamesistoshotforfieldgoal,therearemuchmorejointsandmusclesinparticipationofshooting,playersneedtocontroloverallbodyandalsotocontrolthecoreandlimbsprecisely,intheprocessofcompletingtechnicalmovementsThispaperwillcombinecorestrengthtrainingandstrengthtrainingtogether,andtodesignappropriatebasketballplayer'scorestrengthtrainingplan,using12weeksoftrainingexperimenttoexplorehowthecorestrengthtraininginfluencejumpshotofplayer.Intheexperimentthereare16EastChinaNormalUniversitylevel2men'sbasketballplayersareselectedastestees,researcherusesSolomonfour-groupdesignwhichwilldivideallthetesteesinto4groupsrandomly,thereareexperimentalgroup1and3,controlgroup2and4.Allthemembersintheexperimentalgroupwilldobothcorestrengthtrainingandstrengthtrainingexercisesaftertheroutineconventionalbasketballtacticstraining,buttheplayersofcontrolgroupwilldostrengthtrainingexercisesonly.Atthebeginningoftheexperiment,researcherwillpretestplayers'FGM-Aofgroup1and2byusingthreemethodswhichare1minutejumpshottest,fixed-pointjumpshottestanddribble-stopjumpshottest.andthenalltheplayersin4groupswillbetestedbythesamethreemethodsafter12weekstraining,theresultsasfollow:(1)Thepre-testscoreof1minutejumpshottest,fixed-pointjumpshottestandtheexperimentaltreatmentdonotproduceasignificantincreaseofthepost-testingroup1andgroup2;thereisnosignificantdifferencebetweenexperimentaltreatmentandpost-testinthedribble-stopjumpshottest,butthepre-testofdribble-stopjumpshotwillobviouslypredictpost-test,whichissomehow,occasionally2Therearenosignificantdifferencesinthepost-testofthreejumpshottestsbetweenexperimentalgroupandcontrolgroup,whichrepresentsthatcorestrengthtrainingdoesnotmakeobviouslyinfluenceofincreasingtheFGM-AofthreejumpshotKeywords:corestrength;FGM-Aofjumpshot;basketballplayer;influence目錄1前言11.1選題依據(jù)11.2研究目的22文獻(xiàn)綜述32.1國(guó)內(nèi)外核心力量研究現(xiàn)狀.32.1.1核心力量相關(guān)概念及其界定32.1.2核心力量訓(xùn)練的作用62.2籃球運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練研究112.3籃球運(yùn)動(dòng)員核心力量專項(xiàng)訓(xùn)練的意義143跳投技術(shù)動(dòng)作分析.163.1跳投技術(shù)動(dòng)作方法.163.2跳投技術(shù)的解剖學(xué)分析164研究?jī)?nèi)容與方法184.1研究?jī)?nèi)容184.2研究方法184.2.1文獻(xiàn)資料法.184.2.2訪談法184.2.3數(shù)理統(tǒng)計(jì)分析法184.2.4實(shí)驗(yàn)法184.3實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)184.3.1實(shí)驗(yàn)時(shí)間184.3.2實(shí)驗(yàn)地點(diǎn)194.3.3實(shí)驗(yàn)對(duì)象194.3.4實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)原理194.3.5實(shí)驗(yàn)分組204.3.6實(shí)驗(yàn)處理與控制214.3.7訓(xùn)練計(jì)劃215結(jié)果與分析.265.1實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組跳投命中率前測(cè)結(jié)果與分析.265.2實(shí)驗(yàn)前對(duì)照組與實(shí)驗(yàn)組核心力量測(cè)試結(jié)果與分析.285.3跳投命中率測(cè)試方法分析285.4訓(xùn)練計(jì)劃分析.295.5跳投命中率的影響因素分析.305.6實(shí)驗(yàn)后對(duì)照組與實(shí)驗(yàn)組核心力量測(cè)試結(jié)果與分析.315.7實(shí)驗(yàn)組對(duì)照組跳投命中率后測(cè)結(jié)果與分析.325.6實(shí)驗(yàn)組跳投命中率前后測(cè)結(jié)果的比較與分析366結(jié)論與建議.386.1結(jié)論386.2建議38參考文獻(xiàn)40附錄一實(shí)驗(yàn)組1、2、3號(hào)隊(duì)員位訓(xùn)練計(jì)劃.43附錄二實(shí)驗(yàn)組4、5號(hào)位隊(duì)員訓(xùn)練計(jì)劃.46附錄三對(duì)照組1、2、3號(hào)位隊(duì)員訓(xùn)練計(jì)劃.49附錄四對(duì)照組4、5號(hào)位隊(duì)員訓(xùn)練計(jì)劃.52后記551前言1.1選題依據(jù)籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)以投籃得分為目的,攻防快速多變的速度力量型、強(qiáng)對(duì)抗性[1]的體能?技能類項(xiàng)目,也是世界上影響最廣,競(jìng)爭(zhēng)最激烈的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一。近年來,隨著我國(guó)CUBA大學(xué)生籃球聯(lián)賽、CBA職業(yè)聯(lián)賽的蓬勃發(fā)展,籃球運(yùn)動(dòng)員的技戰(zhàn)術(shù)水平不斷提高,比賽觀賞性的也隨之逐步提高,但運(yùn)動(dòng)員的力量能力及比賽中身體對(duì)抗的激烈程度較之美國(guó)的NCAA聯(lián)賽、NBA聯(lián)賽和歐洲的俱樂部聯(lián)賽還有著較大的差距。體育評(píng)論員顏曉華說這個(gè)世界有兩種籃球,一種是FIBA的籃球,一種是美國(guó)的籃球。美國(guó)籃球習(xí)慣用身體和天賦蕩滌世界,FIBA的籃球則慢慢依靠用整體戰(zhàn)術(shù)消解美國(guó)籃球的強(qiáng)悍。FIBA的籃球是地板上的運(yùn)動(dòng),美國(guó)的籃球是籃板上的運(yùn)動(dòng)。隨著當(dāng)代籃球技戰(zhàn)術(shù)理念的發(fā)展,比賽中雙方攻防轉(zhuǎn)換的節(jié)奏越來越快,在要求運(yùn)動(dòng)員具備全面的技戰(zhàn)術(shù)水平的同時(shí),更要求運(yùn)動(dòng)員具備出色的體能作保證,體能是籃球運(yùn)動(dòng)的技術(shù)基礎(chǔ)和戰(zhàn)術(shù)基礎(chǔ)。因此,不論是FIBA的籃球還是美國(guó)的籃球都特別重視運(yùn)動(dòng)員體能的強(qiáng)化訓(xùn)練,并把體能訓(xùn)練與技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練分開,形成獨(dú)立的訓(xùn)練單元,聘請(qǐng)專職體能教練根據(jù)籃球的專項(xiàng)特點(diǎn)對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行針對(duì)性訓(xùn)練。力量訓(xùn)練作為體能訓(xùn)練中的一項(xiàng)重要內(nèi)容,在國(guó)外籃球職業(yè)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練中占有著舉足輕重的地位,然而筆者個(gè)人認(rèn)為力量訓(xùn)練在國(guó)內(nèi)卻是處于一直被提起,但從未被足夠重視這么一個(gè)尷尬的局面。長(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練實(shí)踐已經(jīng)證明,力量是速度、耐力、柔韌、靈敏的基礎(chǔ),是運(yùn)動(dòng)技術(shù)掌握和提高的關(guān)鍵,是防止運(yùn)[2]動(dòng)損傷和運(yùn)動(dòng)水平提高的保證。力量素質(zhì)是籃球運(yùn)動(dòng)員體能儲(chǔ)備的保證,是專項(xiàng)對(duì)抗能力、專項(xiàng)速度、專項(xiàng)技術(shù)掌握與完善的基礎(chǔ)。因此,力量訓(xùn)練的研究進(jìn)[1]展一直深受各國(guó)的體能教練的關(guān)注。我國(guó)籃球運(yùn)動(dòng)員在國(guó)際大賽總難以與世界強(qiáng)隊(duì)相抗衡,除技、戰(zhàn)術(shù)素養(yǎng)不盡人意以外,體能、特別是力量較差而導(dǎo)致身體對(duì)抗能力較低,也是為大多數(shù)人所詬病的關(guān)鍵因素?；@球運(yùn)動(dòng)員應(yīng)具備高度發(fā)展的全面的力量水平,身體的各個(gè)部位,特別是上[1]下肢、腰腹以及踝、膝、手指、手腕都應(yīng)進(jìn)行專門的全面的力量強(qiáng)化訓(xùn)練,才1能保證在高強(qiáng)度的比賽中與對(duì)手進(jìn)行身體對(duì)抗。在過去很長(zhǎng)一段時(shí)間中,在競(jìng)技運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練領(lǐng)域,教練員與科研人員一直將力量訓(xùn)練的重點(diǎn)放在四肢等大肌肉群上,忽視了人體軀干核心部位這些小肌肉群力量的訓(xùn)練,然而核心力量存在于所有運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中,所有體育動(dòng)作都是以中心肌群為核心的運(yùn)動(dòng)鏈,強(qiáng)有力的核心[3]肌群對(duì)運(yùn)動(dòng)中的身體姿勢(shì)、運(yùn)動(dòng)技能和專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作起著穩(wěn)定和支持作用。任何競(jìng)技項(xiàng)目的技術(shù)動(dòng)作都不是依靠某單一肌群就能完成的,它必須要?jiǎng)訂T許多肌肉群協(xié)調(diào)做功,籃球運(yùn)動(dòng)也不例外。1.2研究目的當(dāng)今世界的籃球運(yùn)動(dòng)正朝著重體能,尤其是重視速度和力量對(duì)抗的方向發(fā)展,有了力量才有速度,靈活,才能跑得更快、跳得更高。籃球運(yùn)動(dòng)中的情況千變?nèi)f化,運(yùn)動(dòng)員不斷面對(duì)新的情景,并且要迅速整合已有的運(yùn)動(dòng)技能形成合理的技術(shù)動(dòng)作,合理的判斷及時(shí)做出反應(yīng),因此籃球運(yùn)動(dòng)員不但需要具備出色的四肢力量,還要有良好的軀干(核心)力量作為基礎(chǔ);此外籃球運(yùn)動(dòng)又是一種以投籃為目的、多關(guān)節(jié)和多肌群參與的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,在完成技術(shù)動(dòng)作的過程中,既需要整體控制,又需要軀干核心區(qū)和肢體的精確控制。在過去的十年里,國(guó)內(nèi)很多籃球?qū)＜壹敖叹殕T都對(duì)力量訓(xùn)練進(jìn)行了思考和研究,并且在提高運(yùn)動(dòng)員基礎(chǔ)力量方面也得到了很大的改進(jìn),目前還沒有人從核心肌群力量在運(yùn)動(dòng)中的作用這個(gè)角度進(jìn)行研究。因此,本研究嘗試性地將核心力量練習(xí)的理論引入到籃球力量練習(xí)中,并結(jié)合實(shí)驗(yàn),設(shè)計(jì)并制定適合籃球運(yùn)動(dòng)員的核心力量訓(xùn)練計(jì)劃,力圖探索核心力量練習(xí)在籃球力量練習(xí)中的作用及對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員跳投命中率的影響。22文獻(xiàn)綜述2.1國(guó)內(nèi)外核心力量研究現(xiàn)狀在長(zhǎng)期的競(jìng)技運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練實(shí)踐中,教練員與科研人員一直將力量訓(xùn)練的重點(diǎn)放在四肢上,而軀干核心部位肌肉力量的訓(xùn)練沒有得到足夠的重視。直到20世紀(jì)90年代初,一些歐美學(xué)者開始認(rèn)識(shí)到軀干肌的重要作用,將這個(gè)以往主要用[4]于健身和康復(fù)的力量訓(xùn)練方法擴(kuò)展到競(jìng)技體育領(lǐng)域,我國(guó)體能專家學(xué)者也是最近幾年才將核心訓(xùn)練這一概念引入我國(guó)。2.1.1核心力量相關(guān)概念及其界定2.1.1.1核心概念及其核心肌群筆者認(rèn)為我國(guó)在競(jìng)技運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練研究領(lǐng)域,除少數(shù)觀賞性較弱,對(duì)抗性較小的優(yōu)勢(shì)項(xiàng)目如乒乓球、跳水等處于世界領(lǐng)先水平外,對(duì)其他項(xiàng)目特別是觀賞性高,對(duì)抗性強(qiáng)的項(xiàng)目如籃、足球的研究水平遠(yuǎn)滯后于國(guó)際水平。對(duì)于核心概念這一舶來之物,國(guó)內(nèi)專家學(xué)者的觀點(diǎn)是比較傾向于國(guó)外學(xué)者的,僅是敘述上存在一些差別,在核心的界定及其和核心肌群的組成上主要有以下幾種代表性的觀點(diǎn):Tracy認(rèn)為核心是人體的能量庫,它是指人體的中心位置,對(duì)于人體運(yùn)動(dòng)具有很重要的作用,核心擔(dān)負(fù)著產(chǎn)生能量、保持平衡和穩(wěn)定,提高動(dòng)作時(shí)的協(xié)調(diào)性的重責(zé)。核心區(qū)域的肌群包括腹肌、髖部肌群、背肌,這些肌群以及它們深層小[5]肌群擔(dān)負(fù)著穩(wěn)定和保持身體平衡的責(zé)任。Paul認(rèn)為核心是由人體軀干的前后及其髖部肌肉群組成,其中包括:腹直肌、腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌、腹橫肌、胸腰筋膜、腰方肌、腰大肌、膈肌、臀大肌、臀中肌和豎脊肌等29塊肌肉。核心區(qū)是一個(gè)整體,它是身體運(yùn)動(dòng)的力量源泉和穩(wěn)定[6]基礎(chǔ)。黎涌明等指出從解剖學(xué)的角度來看,人體的“核心core”是指脊柱、髖關(guān)節(jié)和骨盆,它們正好處于上下肢的結(jié)合部位,具有承上啟下的樞紐作用;核心部位既包括了腰椎、盆骨和髖關(guān)節(jié)等骨骼以及它們周圍的韌帶和結(jié)締組織,也包括[4]附著在這些骨骼上的肌肉。3王衛(wèi)星對(duì)核心給出的界定是:腰、骨盆、髖關(guān)節(jié)形成的一個(gè)整體,是指人體的中間環(huán)節(jié),具體是肩關(guān)節(jié)以下髖關(guān)節(jié)以上包括骨盆在內(nèi)的區(qū)域,所包含肌群有[7]背部、腹部和構(gòu)成骨盆部的所有肌群。IanHasegawa將核心肌群劃分為腹直肌、腹橫肌、背肌、腹斜肌、下背肌和豎脊肌,并且髖關(guān)節(jié)周圍的肌肉?臀肌、旋髖肌、股后肌群也屬于人體的核心[3]肌群。[8]Bergmark于1989年首次對(duì)腰椎周邊的肌肉經(jīng)行了分類,他認(rèn)為,處于該部位的肌肉可以分為兩類:深層小肌群(localmuscles)和淺層大肌群(global[9]muscles)。在Bergmark的基礎(chǔ)上,科研人員將這些肌群繼續(xù)細(xì)化,見表1。其中深層小肌群包括腹橫肌、多裂肌、腹內(nèi)斜肌、腹外斜肌中部、腰方肌、膈肌、盆骨下底肌肉和腰髂肋肌,這些長(zhǎng)度較短的肌肉基本都附著與脊柱周圍,其主要作用是維持脊柱的穩(wěn)定;淺層大肌群主要包括腹直肌、腹外斜肌前束、腰大肌、豎脊肌和胸髂肋肌,這些肌群在運(yùn)動(dòng)中主要產(chǎn)生脊柱的轉(zhuǎn)動(dòng)和傳導(dǎo)運(yùn)動(dòng);若按肌纖維類型來分類的話,深層小肌群(localmuscles)主要由I型慢肌纖維組成,[10]而淺層大肌群(globalmuscles)主要由II型快肌纖維組成。表2列舉了核[4,9]心深層小肌群(localmuscles)和淺層大肌群(globalmuscles)的特征。表1核心肌群分類淺層大肌群深層小肌群(localmuscles)(globalmuscles)主要(primary)次要(secondary)腹橫肌(Transversus腹內(nèi)斜肌(Internal腹直肌(Rectusabdominis)oblique)abdominis)多裂肌(Multifidi)腹外斜肌中部(Medial腹外斜肌前束(Lateralfibersofexternalfibersofexternaloblique)oblique)腰方肌(Quadratus腰大肌(Psoasmajor)lumborum)膈肌(Diaphragm)豎脊肌(Erectorspinae)盆骨下底肌肉群(Pelvic胸髂肋肌(Iliocostalisfloormuscles)thoracicportion)腰髂肋肌(Iliocostalislumbarportion)4表2核心肌群特征核心小肌群核心大肌群位置深層表層形狀羽狀梭狀肌纖維構(gòu)成慢肌纖維為主快肌纖維為主肌肉募集情況很少募集優(yōu)先募集收縮情況變長(zhǎng)縮短、繃緊激活阻力低阻力(30%-40%的最大高阻力(?40%的最大自自主收縮)主收縮)主要功能參與耐力性活動(dòng)參與爆發(fā)性活動(dòng)2.1.1.2核心穩(wěn)定性、核心力量的概念界定核心力量的概念最早來源于核心穩(wěn)定性的研究,核心穩(wěn)定性的研究始于下背部疼痛(lowbackpain)、慢性下背部疼痛(chroniclowbackpain)、椎骨脫離等病癥的研究,研究人員早就注意到人體的脊柱是不穩(wěn)定的。Panjabi在1985年最早提出脊柱穩(wěn)定性,他認(rèn)為脊柱穩(wěn)定性spinalstability涉及三方面的[11]問題:被動(dòng)脊椎骨、主動(dòng)脊柱肌肉和神經(jīng)控制單元。據(jù)此,1989年美國(guó)舊金山脊柱研究所在其設(shè)計(jì)的“動(dòng)態(tài)腰椎穩(wěn)定計(jì)劃指南”中提出了中位脊柱neutral[12]spine的問題,此后Panjabi又提出核心穩(wěn)定性的概念,認(rèn)為人體的核心穩(wěn)定[13]是一種“穩(wěn)定人體系統(tǒng),以使椎間的中部區(qū)域保持在生理極限范圍內(nèi)的能力”。Kibler將核心穩(wěn)定性定義為在運(yùn)動(dòng)環(huán)境中,通過盆骨控制軀干的位置和運(yùn)[14]動(dòng),以達(dá)到最優(yōu)化地產(chǎn)生、傳導(dǎo)和控制力量傳到四肢的能力。Akuthota認(rèn)為[15]核心力量是指核心區(qū)肌肉控制腰椎保持功能穩(wěn)定性需要的能力。相較于前面兩位學(xué)者,Faries對(duì)核心穩(wěn)定性和核心力量的定義更能清楚地區(qū)別二者的不同,他認(rèn)為核心穩(wěn)定性主要是指脊柱的穩(wěn)定性,而不包括肌肉的[9]穩(wěn)定性;核心力量是指肌肉組織通過收縮力和深層腹內(nèi)壓穩(wěn)定脊柱的能力。黎涌明等認(rèn)為核心穩(wěn)定性是指人體在運(yùn)動(dòng)過程中通過核心部位的穩(wěn)定為四肢肌肉的發(fā)力建立支點(diǎn),為上下肢力量的傳遞創(chuàng)造條件,為身體重心的穩(wěn)定和移動(dòng)提供力量的身體姿態(tài);核心力量是一種以穩(wěn)定人體核心部位、控制重心運(yùn)動(dòng)、[4]傳遞上下肢力量為主要目的的力量能力。關(guān)亞軍等指出核心力量是能夠穩(wěn)定機(jī)體脊柱、盆骨,保持正確的身體姿勢(shì),[16]提高身體的控制力和平衡力的統(tǒng)稱。5由此可知,核心穩(wěn)定性與核心力量是兩個(gè)不同的概念,二者之間既有區(qū)別又有聯(lián)系。本研究中,筆者更傾向于贊同MarkFaries的觀點(diǎn),認(rèn)為核心穩(wěn)定性主要是指脊柱的穩(wěn)定性,而不包括肌肉的穩(wěn)定性,核心力量則是指核心肌群通過收縮穩(wěn)定脊柱、傳導(dǎo)下肢力量的能力。2.1.2核心力量訓(xùn)練的作用2.1.2.1核心力量對(duì)運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的影響IanHasegawa認(rèn)為核心力量訓(xùn)練是針對(duì)身體核心肌群及其深層小肌肉進(jìn)行的力量、穩(wěn)定、平衡等能力的訓(xùn)練;穩(wěn)定是核心前期訓(xùn)練的主要目的,核心力量[3]訓(xùn)練是其他運(yùn)動(dòng)能力,諸如速度、靈敏、協(xié)調(diào)等素質(zhì)訓(xùn)練的基礎(chǔ)。核心力量訓(xùn)練作為競(jìng)技運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的一個(gè)新問題,直到20世紀(jì)90年代末期才進(jìn)入競(jìng)技體育,并逐漸受到科研人員與教練員的重視。在朝著更高、更快、更強(qiáng)方向發(fā)展的競(jìng)技運(yùn)動(dòng)中,核心力量被日漸重視,更加凸顯了其在競(jìng)技運(yùn)動(dòng)中所處的關(guān)鍵作用。Hodge等人的研究表明,在髖部運(yùn)動(dòng)之前,人體的主要核心肌肉腹橫肌與多[17]裂肌就已經(jīng)被激活,接著他們用肌電圖儀器對(duì)人體在進(jìn)行全身運(yùn)動(dòng)時(shí),上、下[18,19]肢肌肉和核心肌肉進(jìn)行測(cè)試,結(jié)果顯示腹橫肌,腹內(nèi)、外斜肌,腹直肌和多裂肌的肌電明顯早于上、下肢肌肉,由此他們認(rèn)為核心肌群的提前募集使得人體核心部位為運(yùn)動(dòng)首先做好準(zhǔn)備,并且為四肢的發(fā)力建立支點(diǎn)。[20]再此基礎(chǔ)上Mizun等人進(jìn)一步證明,人體在下肢任意運(yùn)動(dòng)之前,軀干姿勢(shì)會(huì)首先進(jìn)行調(diào)整,這種姿勢(shì)調(diào)整的主要作用在于迅速糾正由于肢體運(yùn)動(dòng)造成的身[21]體失衡,將運(yùn)動(dòng)對(duì)身體平衡的干擾降到最小化。因?yàn)槿梭w的核心部位尤其是脊柱,是不穩(wěn)定而且最薄弱的環(huán)節(jié);在運(yùn)動(dòng)時(shí),特別是大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí),機(jī)體的核心肌肉群會(huì)首先被激活,以加強(qiáng)對(duì)該薄弱區(qū)域的保護(hù)并維持身體平衡,同時(shí)還會(huì)根據(jù)核心部位力量的水平,反射性地調(diào)節(jié)和控制四肢肌肉力量。換句話說,在競(jìng)技運(yùn)動(dòng)中核心力量的水平往往會(huì)成為其他力量募集和應(yīng)用程度的“標(biāo)尺”,對(duì)機(jī)體[4]整體力量的大小具有關(guān)鍵的決定作用。因此,有人將核心部位視為人體運(yùn)動(dòng)鏈[22,23]的樞紐,將核心力量看作肢體運(yùn)動(dòng)的主要?jiǎng)恿碓?powerhouse),突出核心力量在運(yùn)動(dòng)過程中對(duì)下肢力量的銜接和傳遞作用。6Roetert指出在幾乎所有的運(yùn)動(dòng)和活動(dòng)中,核心穩(wěn)定性和核心力量對(duì)于運(yùn)動(dòng)[24]表現(xiàn)能力特別重要。因?yàn)樵谠S多日?；顒?dòng)和運(yùn)動(dòng)中,三維或者說多維運(yùn)動(dòng)是很常見的,例如轉(zhuǎn)體、彎腰等日?；顒?dòng)以及籃球運(yùn)動(dòng)中的轉(zhuǎn)身、蹬地起跳等,這就要求運(yùn)動(dòng)員必須具備較好的髖部和軀干肌肉力量,以提供有效的穩(wěn)定性。這里所指的軀干肌肉主要是核心肌肉群,亦即深層、淺層核心肌群。Lawrence在其研究中表明核心肌群具有穩(wěn)定脊柱和骨盆的作用,在體育運(yùn)動(dòng)中,這些肌肉在動(dòng)作中傳遞能量。核心部位的髖部肌群主要起到屈髖、伸髖和[25]展髖的作用,對(duì)維持髖關(guān)節(jié)穩(wěn)定性起到重要的作用。如同機(jī)體對(duì)有氧訓(xùn)練會(huì)產(chǎn)生適應(yīng)性變化一樣,核心力量訓(xùn)練同樣會(huì)引起機(jī)體的適應(yīng)性變化,這些變化在對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)有十分重要的作用,核心力量的神經(jīng)適應(yīng)性變化表現(xiàn)為:神經(jīng)募集變得更有效,神經(jīng)系統(tǒng)能被更快地激活,提[26]高運(yùn)動(dòng)單位的同步,降低神經(jīng)反射的抑制。Angela等人依據(jù)前人的研究總結(jié)[26]了核心力量訓(xùn)練和核心穩(wěn)定訓(xùn)練能夠?yàn)檫\(yùn)動(dòng)表現(xiàn)帶來的潛在益處,見圖1。訓(xùn)練生理變化運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)收益增加運(yùn)動(dòng)單位的肌肉耐力增強(qiáng)降低損傷風(fēng)險(xiǎn)不增重募集和同步模式核心穩(wěn)定性:低穩(wěn)定性增強(qiáng)負(fù)荷閾值訓(xùn)練靜力性、增加中樞神經(jīng)系慢速運(yùn)動(dòng)統(tǒng)的控制無證據(jù)直接表明運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)增強(qiáng)肌肉增大運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)力量產(chǎn)生增重增強(qiáng)增強(qiáng)(阻力)(速度、核心力量核心力量:高負(fù)運(yùn)動(dòng)單位的神經(jīng)靈敏、增強(qiáng)荷閾值訓(xùn)練動(dòng)態(tài)多維激活增強(qiáng)爆發(fā)力)肌肉強(qiáng)直運(yùn)動(dòng)收縮增強(qiáng)高負(fù)荷閾值訓(xùn)練會(huì)增加損傷風(fēng)險(xiǎn)圖1核心訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的潛在益處7核心力量訓(xùn)練不同于傳統(tǒng)的一般力量訓(xùn)練,它使下背部與腹部的肌肉群在訓(xùn)練時(shí)共同收縮同時(shí)做功;可以說,幾乎所有的體育運(yùn)動(dòng)都必須靠核心部位肌群的共同收縮和共同做功來完成,只有極少數(shù)的肌群是孤立的。通過核心力量的訓(xùn)練努力使整個(gè)機(jī)體協(xié)調(diào)起來,確保運(yùn)動(dòng)員在做動(dòng)作時(shí)讓核心區(qū)域肌群起到穩(wěn)定軀體,傳輸能量的作用,是核心力量訓(xùn)練的首要目標(biāo)。因此核心力量對(duì)運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的影響主要體現(xiàn)為在運(yùn)動(dòng)中維持身體的平衡、穩(wěn)定,作為上下肢肌肉運(yùn)動(dòng)鏈,有效地銜接、傳遞和協(xié)調(diào)肌肉的力量;核心力量的增強(qiáng)在一定程度上能夠促進(jìn)最大整體力量的增強(qiáng),從而更有效性地運(yùn)用肩部和四[27]肢肌肉,提高技術(shù)動(dòng)作的經(jīng)濟(jì)性。2.1.2.2核心力量訓(xùn)練對(duì)預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的作用通過核心力量和核心穩(wěn)定性訓(xùn)練,一方面可以加強(qiáng)對(duì)脊柱這個(gè)人體薄弱環(huán)節(jié)的保護(hù);另一方面,還能協(xié)調(diào)由肌肉、骨骼和神經(jīng)系統(tǒng)組成的動(dòng)力鏈(kineticchain)從而增強(qiáng)核心肌群的功能和協(xié)調(diào)性[9],為上下肢的發(fā)力建立穩(wěn)定的支點(diǎn),[4,18,19]減少和緩沖末端肢體負(fù)荷,達(dá)到預(yù)防損傷的目的。有學(xué)者通過研究指出核心力量訓(xùn)練的主要目的是增強(qiáng)穩(wěn)定性以及協(xié)調(diào)深層腹壁肌肉的收縮時(shí)機(jī),從而減[28]少和預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷,核心力量的欠缺會(huì)導(dǎo)致穩(wěn)定性降低,從而發(fā)生損傷,下背[29]部疼痛(LowBackPain)就是運(yùn)動(dòng)中的一種常見損傷。McGill證明核心肌群[30]中下背部肌群肌肉耐力的下降是下背部疼痛的發(fā)生主要原因。[31]Leetun等人通過研究表明,髖部肌肉的激活對(duì)大腿肌群力量的募集能力具有顯著性影響,髖部肌肉的力量在運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防中具有重要的作用,髖部力量訓(xùn)練是核心力量訓(xùn)練不可忽視的一環(huán)。此外臀大肌在維持人體核心部位的穩(wěn)定及其對(duì)髖部的控制中扮演著極其重要的角色,臀大肌力量的薄弱會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)過程中膝關(guān)節(jié)韌帶所受牽拉和負(fù)荷增強(qiáng),增大運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)。脊柱的不穩(wěn)定、核心部位肌肉和關(guān)節(jié)(膝、髖關(guān)節(jié))的損傷,是由于在運(yùn)動(dòng)中,核心部位肌群力量和耐力不足,及其核心肌群尤其是下背部和腹部肌群的肌[26]肉募集能力不足造成的。對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來講,核心力量訓(xùn)練的主要作用在于能夠穩(wěn)定運(yùn)動(dòng)員的脊柱、骨盆,保持正確的身體姿態(tài)、提高身體的控制力和平衡、提高運(yùn)動(dòng)時(shí)由核心向四肢及其他肌群的能量輸出、預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷以及傷后恢復(fù),從8而有助于運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高。2.1.2.1核心力量訓(xùn)練方法近年來,隨著研究人員對(duì)核心力量研究的重視,核心力量的訓(xùn)練方法和手段也隨之增多,根據(jù)訓(xùn)練支撐面或外部環(huán)境的不同,可以分為穩(wěn)定平面(stablesurface)訓(xùn)練和不穩(wěn)定平面(unstabledevice)訓(xùn)練,例如穩(wěn)定、不穩(wěn)定平面閉合動(dòng)力鏈(closedchain)練習(xí),穩(wěn)定、不穩(wěn)定開放動(dòng)力鏈(openchain)單獨(dú)練習(xí);根據(jù)訓(xùn)練姿勢(shì)的不同可以分為站姿和坐姿;根據(jù)使用器械不同可以分為機(jī)器(machine)和自由器械(freeweights);根據(jù)練習(xí)方式的不同可以分為雙[32]側(cè)(bilateral)和單側(cè)(unilateral);根據(jù)負(fù)荷不同分為徒手和負(fù)重兩種;在運(yùn)動(dòng)方向上,有一維、二維和三維之分;在用力方式上,可以分為靜力性、動(dòng)力性和靜力-動(dòng)力交替等方式。[33]Anderson等人在對(duì)三種不同平面條件下的深蹲(squat)研究中表明,被試在不同平面上使用等同重量的杠鈴進(jìn)行深蹲過程中,比目魚肌、豎脊肌的肌電活動(dòng)具有明顯不同,不穩(wěn)定平面(充氣墊)深蹲肌電活動(dòng)最大,穩(wěn)定平面杠鈴深蹲次之,而使用史密斯杠鈴架進(jìn)行深蹲最小。在不穩(wěn)定平面深蹲過程中,肌肉不僅要進(jìn)行抗阻運(yùn)動(dòng),還要維持身體平衡,因此相比穩(wěn)定狀態(tài),在不穩(wěn)定狀態(tài)下機(jī)體募集參與運(yùn)動(dòng)的肌肉更多,肌肉所受負(fù)荷強(qiáng)度和完成動(dòng)作的難度更大。[32,34]Behm等人指出增強(qiáng)脊柱穩(wěn)定性最好的訓(xùn)練方法,是在上肢訓(xùn)練中使用一個(gè)啞鈴做單側(cè)練習(xí)。在平常訓(xùn)練中,使用兩個(gè)啞鈴?fù)瑫r(shí)練習(xí)比較常見,然而再使用一個(gè)啞鈴做單側(cè)練習(xí)時(shí)機(jī)體會(huì)募集更多核心部位的肌肉,以維持身體平衡。Akuthota認(rèn)為功能性訓(xùn)練是核心力量訓(xùn)練的一個(gè)主要組成部分,核心力量訓(xùn)練包括:功能性訓(xùn)練、運(yùn)動(dòng)能力訓(xùn)練和三維frontal、sagittal、vertical[15]plane運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。多維運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練明顯比一維運(yùn)動(dòng)能夠使更多的肌群參與運(yùn)動(dòng),因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)過程中,運(yùn)動(dòng)員必須快速地利用身體進(jìn)行多維運(yùn)動(dòng),例如接球、[35]傳球、踢球,這就要求在訓(xùn)練中模擬這些多維運(yùn)動(dòng)以達(dá)到最優(yōu)化的訓(xùn)練效果,因此在核心力量訓(xùn)練中多維運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練效果更好。在進(jìn)行核心力量訓(xùn)練時(shí),還應(yīng)當(dāng)充分考慮核心部位深層小肌群(localmuscles)和淺層大肌群(globalmuscles)的肌纖維組成,再結(jié)合訓(xùn)練目標(biāo)選9[36]擇最合適的訓(xùn)練方法,進(jìn)行周期性訓(xùn)練,這樣才能達(dá)到最佳的訓(xùn)練效果。如前所述深層小肌群(localmuscles)主要以慢肌纖維為主,深層肌群通常在低抗[10,36]阻慢速運(yùn)動(dòng)中被激活,這些肌群在低強(qiáng)度下維持等長(zhǎng)收縮,練習(xí)的方法應(yīng)以低強(qiáng)度的靜力性練習(xí)為主;而淺層大肌群(globalmuscles)主要以快肌纖維為主,作為脊柱運(yùn)動(dòng)的發(fā)力源,練習(xí)的方法應(yīng)包括脊柱范圍內(nèi)更多動(dòng)態(tài)、多維的向[10]心和離心運(yùn)動(dòng)。Faries提出在進(jìn)行核心力量訓(xùn)練提高機(jī)體核心肌群力量和穩(wěn)定性時(shí),要優(yōu)先考慮增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)控制系統(tǒng),因此核心肌肉耐力性訓(xùn)練要安排在力量[9]訓(xùn)練之前。Comerford認(rèn)為同時(shí)進(jìn)行低負(fù)荷閾值(lowloadthreshold)和高負(fù)荷閾值訓(xùn)練(highloadthreshold)對(duì)于核心穩(wěn)定性和核心力量訓(xùn)練來說很重要;很多的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的專項(xiàng)力量訓(xùn)練都沒有低負(fù)荷閾值運(yùn)動(dòng)單位控制訓(xùn)練,而這種訓(xùn)練[37]已經(jīng)被證實(shí)是核心力量訓(xùn)練和提高核心穩(wěn)定性的重要方法。如前所述低負(fù)荷閾值訓(xùn)練以增加肌肉的募集為主要目的,能提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)控制肌肉協(xié)調(diào)性的能力和運(yùn)動(dòng)的有效性,例如背伸展;而高負(fù)荷閾值訓(xùn)練則是以改變核心肌肉結(jié)構(gòu)和[26,37]增強(qiáng)核心肌肉力量為主,例如懸垂舉腿。Comerford指出以深層小肌群為目標(biāo)進(jìn)行低負(fù)荷閾值訓(xùn)練特別關(guān)鍵,這樣的訓(xùn)練可以避免因任何肌肉募集的不平衡而導(dǎo)致的動(dòng)作障礙和損傷,核心力量和穩(wěn)定性訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)包括:運(yùn)動(dòng)單位控制穩(wěn)定性(低閾值訓(xùn)練)、核心力量訓(xùn)練高閾值和超負(fù)荷訓(xùn)練及其系統(tǒng)力量訓(xùn)練高負(fù)[37]荷閾值或者超負(fù)荷。因此一個(gè)最佳的核心力量訓(xùn)練計(jì)劃,應(yīng)當(dāng)包括低負(fù)荷閾值和高負(fù)荷閾值訓(xùn)練,特別是要充分重視低負(fù)荷閾值訓(xùn)練。核心力量訓(xùn)練的方法繁多手段多變,在訓(xùn)練中教練員要根據(jù)不同專項(xiàng)要求以及運(yùn)動(dòng)員個(gè)體特點(diǎn),結(jié)合各種運(yùn)動(dòng)能力的訓(xùn)練手段和方法去具體實(shí)踐,選擇最有效的訓(xùn)練手段,從而能夠到達(dá)最佳訓(xùn)練效果。2.1.2.2核心力量測(cè)量與評(píng)價(jià)方法在日?；顒?dòng)與運(yùn)動(dòng)中,核心力量與其他力量能力一樣需要進(jìn)行檢測(cè)和評(píng)價(jià)。目前主要的測(cè)試方法是針對(duì)核心肌群的力量與耐力進(jìn)行測(cè)試。如前所述,核心深層小肌群主要以慢肌纖維為主,因此對(duì)于深層小肌群的評(píng)價(jià)方法多以耐力性評(píng)價(jià)為主。靜力性等長(zhǎng)測(cè)試用于評(píng)價(jià)核心肌群的耐力,評(píng)價(jià)指標(biāo)是每個(gè)動(dòng)作的持續(xù)時(shí)10[30]間,如背部背伸肌測(cè)試,腹部疲勞測(cè)試,側(cè)面橋型測(cè)試;等動(dòng)力量測(cè)試裝置和動(dòng)力性動(dòng)作測(cè)試用于評(píng)價(jià)核心肌群的力量,動(dòng)力性動(dòng)作的評(píng)價(jià)指標(biāo)是每個(gè)動(dòng)作的重復(fù)次數(shù)。核心肌群的穩(wěn)定性測(cè)試也是一種用于間接測(cè)量與評(píng)價(jià)核心力量的比較廣泛的方法,目前國(guó)外比較流行的穩(wěn)定性測(cè)試方法有:重心平衡測(cè)試[38][39](Stabilometry)、星形偏移平衡測(cè)試(StarExcursionBalanceTest)[15,40]和薩爾曼測(cè)試(SahrmannTest)。雖然臨床醫(yī)生和運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究人員認(rèn)為核心肌群對(duì)于專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)有益,但是核心力量訓(xùn)練和評(píng)價(jià)的準(zhǔn)確方法尚未確立;訓(xùn)練和評(píng)價(jià)方法應(yīng)緊密結(jié)合各種運(yùn)動(dòng)所施加的要求,職業(yè)任務(wù),健身活動(dòng)和日常生活活動(dòng),因此確立核心力量和穩(wěn)定性的有效評(píng)價(jià)指標(biāo)和方法對(duì)于運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究人員和教練都至關(guān)重要的。2.2籃球運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練研究[2]籃球運(yùn)動(dòng)在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)中歸屬為技能主導(dǎo)類同場(chǎng)對(duì)抗類項(xiàng)群,既然是同場(chǎng)對(duì)抗運(yùn)動(dòng)就要求運(yùn)動(dòng)員必須具備出色的對(duì)抗能力,所以有人將籃球定義為一項(xiàng)以投籃得分為目的,攻防快速多變的快速力量型、對(duì)抗性體能一技能類的競(jìng)技項(xiàng)目[1]。力量素質(zhì)是籃球運(yùn)動(dòng)員體能儲(chǔ)備的保證,是專項(xiàng)對(duì)抗能力、專項(xiàng)速度、專項(xiàng)技術(shù)掌握與完善的基礎(chǔ),在籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中占有著極其重要的地位。力量素質(zhì)是指某一肌肉或者某一肌群在一種具體的運(yùn)動(dòng)過程中,以某一特定[41]的動(dòng)作速率所產(chǎn)生的最大力量。力量素質(zhì)包括絕對(duì)力量(absolutestrength)、最大力量(imalstrength)、相對(duì)力量(relativestrength)、快速力量(speedstrength)、開始(啟動(dòng))力量(startingstrength)、加速力量(accelerationstrength)和力量耐力(endurancestrength),在進(jìn)行力量訓(xùn)練量是應(yīng)遵循以下原則:1、專門性原則,2、漸增負(fù)荷原則,3、個(gè)體性原則,[42]4、變化性原則,5、維持性原則。力量訓(xùn)練的目的在于通過科學(xué)有效的訓(xùn)練手段,刺激目標(biāo)肌肉,使肌肉產(chǎn)生適應(yīng)性變化,從而最大限度的提高力量素質(zhì)。經(jīng)過長(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng)實(shí)踐和科學(xué)研究,人們對(duì)能夠使肌肉產(chǎn)生適應(yīng)性變化力量訓(xùn)練重復(fù)[43]次數(shù),進(jìn)行了不斷地總結(jié)與修正,如圖2。11重復(fù)12345678910111213141516171819202122232425次數(shù)訓(xùn)練適應(yīng)力量增大肌肉增大力量耐力圖2重復(fù)次數(shù)與訓(xùn)練適應(yīng)然而要達(dá)到訓(xùn)練目標(biāo),不但要遵循訓(xùn)練原則,選擇適宜的訓(xùn)練重復(fù)次數(shù),還[42]要合理安排與訓(xùn)練目標(biāo)相對(duì)應(yīng)的訓(xùn)練強(qiáng)度、量、組數(shù)這些重要訓(xùn)練變量,表3很好的闡明了訓(xùn)練目標(biāo)與訓(xùn)練變量的關(guān)系。表3訓(xùn)練變量與訓(xùn)練目標(biāo)的相互關(guān)系變量爆發(fā)力力量增大肌肉增大力量耐力組數(shù)1-33-43-63-6重復(fù)次數(shù)/組1-32-68-1215-30強(qiáng)