養陽舒肝養陽舒肝養陽舒肝春季養生春季養生春季養生THEGREATESTTRUTHSARETHESIMPLEST中醫養生弘揚中醫文化傳承國粹精神“春三月，此為發陳。天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步于庭，被發緩形，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應，養生之道也”演講人：xx時間：20xX.X中醫“春三月，此為發陳。天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步于庭，被發緩形，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應，養生之道也”。——《黃帝內經·素問·四氣調神大論》春三月：立春日到立夏前一日。發陳：春季陽氣生發，萬物復蘇，植物萌生的大自然欣欣向榮的景象。夜臥早起：晚睡早起，晚上不應遲于10—11點。睡眠時間建議：成人7—8小時、老年人8—9小時、兒童及青少年9—10小時。被發緩形，以使志生：披散頭發，解開衣帶（不穿過緊的衣物），舒緩形體。使精神承受春天萬物的生發而舒暢活潑，充滿生機。今天，讓我們從中醫里汲取養生智慧，談一談春季養生的衣食住行。前言01穿衣之“春捂”02飲食之“咬春”目錄

CONTENT03起居之養陽氣、舒肝氣04按摩運動兩相宜中醫Part-01穿衣之

“春捂”中醫弘揚中醫文化傳承國粹精神“春三月，此為發陳。天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步于庭，被發緩形，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應，養生之道也”俗話說：“春捂秋凍，不生雜病”。春季養生，穿衣要重視“春捂”。《黃帝內經》“風者，百病之始也”。春季氣候變化大，容易出現乍暖乍寒的情況壹萬物在春天開始復蘇，人體也同自然一樣舒展、毛孔舒張，這時冷風來襲，便可長驅直入，引發感冒、咳嗽等不適癥狀。特別是老人、兒童、產婦、慢性病患者，更容易生病貳如果遇到“倒春寒”，天氣突然變冷，寒冷容易使人體血管收縮、導致血壓突然升高，可能會誘發腦卒中、心肌梗死等疾病。叁穿衣之”春捂”123衣服遞減要適度《壽親養老新書》：“早春宜保暖，衣服宜漸減，不可頓減，使人受寒”。不能一下子脫掉過多衣物，而應根據個人體質和天氣變化逐漸減少春捂要適度，要因時因人而異“春捂”做得好，不僅是重要的日常保健，還可以預防疾病。但是不能捂得太嚴實，汗出太過，皮膚不透氣容易長痱子，吹風后也容易受涼感冒春天穿衣以“上薄下厚”《老老恒言》中說：“春凍未泮，下體寧過于暖，上體無妨略減”。腿暖則一身暖，上衣增減方便，馬甲、外套可以輪流換穿衣之”春捂”Part-02飲食之“咬春”中醫弘揚中醫文化傳承國粹精神“春三月，此為發陳。天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步于庭，被發緩形，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應，養生之道也”春天可以通過吃辛甘發散助陽的時令蔬菜來助長陽氣，比如韭菜、香椿、紫蘇、春筍、豆芽、蒜苗等。要少吃寒涼生冷的食物，避免損害人體陽氣，不利于氣血運行。飲食之“咬春”韭菜：《本草拾遺》：韭菜能“溫中、下氣、補虛、益陽”。中醫認為，韭菜味甘、辛，性溫，最適合升養陽氣，因此也有“補陽草”的美譽飲食之“咬春”韭菜本身是“百搭”食物，能和許多食材搭配。韭菜炒雞蛋、包餃子、包子、烙鍋貼，深受大家的喜愛。“正月蔥二月韭”飲食之“咬春”春天正是吃韭菜的好時節。孫思邈在《千金方·食治》中特別指出：“二月三月定食韭，大益人心。”“五月勿食韭，損人滋味，令人乏力氣飲食之“咬春”飲食之“咬春”夏天韭菜味道不如春天好吃，吃起來全是纖維，如同嚼草。原來，吃韭菜的時節也是有講究的呢。香椿：民間有諺語稱“雨前椿芽嫩如絲，雨后椿芽生木質。”香椿芽也是“春季限定”的食材，第一茬椿芽最為香嫩。蘇軾在《春菜》中寫道：“豈如吾蜀富冬蔬，霜葉露芽寒更”。香椿的營養價值較高，富含鉀、鈣、鎂元素以及B族維生素。但是香椿中含有較多硝酸鹽和亞硝酸鹽，因此不能大量食用。用香椿做菜之前，先在沸水中焯燙1分鐘左右，可以除去三分之二以上的亞硝酸鹽和硝酸鹽，以香椿顏色變綠為度。春筍：《本草綱目拾遺》中講春筍能“利九竅，通血脈，化痰涎，消食脹”。春筍中還含有大量的蛋白質、維生素，以及微量元素，食用可以增強身體免疫力，提升對疾病的抵抗能力。但是筍中含有較多草酸，需要通過焯水去除。沸水煮5—10分鐘，很新鮮的竹筍大概煮2—3分鐘，春筍慢慢呈現出微黃色，青澀的氣味完全消失，轉而變得甘甜，質感會變得脆嫩。筍中含有較多纖維素，食用過多會難以消化吸收，對腸胃造成負擔，引起腹脹、腹痛、腹瀉等癥狀。本身有胃病的人要少吃。飲食之“咬春”Part-03起居之養陽氣、舒肝氣中醫弘揚中醫文化傳承國粹精神“春三月，此為發陳。天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步于庭，被發緩形，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應，養生之道也”春季是自然界“推陳出新”的季節。“夫四時陰陽者，萬物之根本也。所以圣人春夏養陽，秋冬養陰，以從其根，故與萬物沉浮于生長之門。”《黃帝內經》告訴我們，春天要養陽氣。01曬太陽：曬太陽可以溫煦體內的陽氣、強健骨骼。是補充陽氣最直接有效的方式之一。曬太陽曬哪里呢？主要是頭頂和背部。頭是“諸陽之首”03曬背能暖背通陽，疏通背部經絡，起到補充人體陽氣的作用。曬太陽時要注意，避開風口，避免太陽直射眼睛。02是全身陽氣匯聚的地方。百會穴位于頭頂正中，是百脈會聚之處。曬太陽時，要讓陽光曬過頭頂。背為陽，腹為陰。背部分布的基本都是人體的陽經起居之養陽氣、舒肝氣起居之養陽氣、舒肝氣曬太陽可以補鈣嗎？其實，正確的說法是曬太陽可以促進鈣吸收。曬太陽時，紫外線照射皮膚可以合成維生素D，維生素D作為人體必需的營養元素，可以幫助鈣的吸收。所以建議春天多參加戶外活動，曬曬太陽，可以幫助補鈣、預防骨質疏松，對于兒童會有一定的助長高作用。日常生活也可以經常曬曬被褥、衣服和生活用具，也屬于春季發陳、推陳出新的意思。“若無閑事掛心頭，人生便是好時節”，幸福的人都是心平氣和的人。春季是養肝的好時節。肝主疏泄，惡抑郁，養肝的關鍵在于保持心情舒暢，避免過度勞累和情緒波動。肝火旺的人，常因情緒激動、飲食不當后出現明顯的情緒問題藥食同源舒肝氣就是我們常說的大動肝火，同時可能出現的癥狀有面紅目赤、頭脹頭痛、煩躁易怒、失眠、口干口苦等。如果有明顯上火癥狀，可以用一些藥食同源的茶飲，頻頻吃茶、平肝順氣，比如菊花、桑葉、薄荷、決明子、玫瑰花等煮水代茶飲藥食同源舒肝氣起居之養陽氣、舒肝氣平時脾胃虛的人，春天更容易出現消化系統的疾病。在中醫五行理論中，春令屬木，肝也屬木，春季肝氣旺盛，脾屬土，五行中木能克土，素體脾虛的人，在春天更容易肝木克脾土，出現脾胃疾病加重的情況。起居之養陽氣、舒肝氣“當春之時，食應減酸增甘，以養脾壯陽”，可以通過多食甘味少食酸味之品，以養脾氣。比如五谷雜糧、紅薯、芡實、蓮子、山藥之類，培土養脾，避免或緩解肝木克土的情況。起居之養陽氣、舒肝氣起居之養陽氣、舒肝氣金華佛手是疏肝理氣的好幫手。新鮮的佛手，長相獨特，果實頂部呈現分裂、握拳、張開形態，狀似觀音之手，故得佛手之名。蘇軾在詩里評價佛手：“沁人詩脾，清流環抱；香分佛果，曲徑通幽”。在中華傳統文化中，佛手多與石榴、仙桃組成三多紋飾，寓意“多福、多子、多壽”。起居之養陽氣、舒肝氣佛手不僅有較高的觀賞價值，而且具有珍貴的藥用價值。《滇南本草》中記載佛手有補肝暖胃、止嘔吐、消胃寒痰等功效。清代《花鏡》中記載佛手的使用方法：“直接鮮食不如柑橙，多是切片、曬干、制藥、制蜜餞，取其瓤，拌以白糖，或可做湯，除酒渴”。起居之養陽氣、舒肝氣【材料】佛手10g、玫瑰花5g【做法】沸水浸泡,代茶飲。【功效】疏肝理氣。佛手玫瑰茶【材料】佛手10g、生姜10g【做法】二者加紅糖適量,沸水浸泡,代茶飲。【功效】疏肝理氣、健胃和中。佛手姜糖飲起居之養陽氣、舒肝氣Part-04按摩運動兩相宜中醫弘揚中醫文化傳承國粹精神“春三月，此為發陳。天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步于庭，被發緩形，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應，養生之道也”01《養生論》說：“春三月，每朝梳頭一二百下。”梳頭不光是在梳理頭發，也是梳理頭部的經絡、氣血。在春天，自然陽氣萌生、升發，人體的陽氣也順應自然，向上、向外升發，聚集于頭部，頭為諸陽之會按摩運動兩相宜按摩運動兩相宜02多梳頭有助于頭部的氣血暢通。經絡學說是祖國醫學的基礎理論之一，《黃帝內經》認為：十二經脈“內屬于臟腑，外絡肢節”。我們依據“肝經”的循行途徑，通過按摩相應的腧穴來達到調肝養肝的目的。按摩運動兩相宜期門穴太沖穴大敦穴功效：疏肝、和胃、利脅，位置：胸部,乳頭直下第6肋間隙，前正中線旁開4寸。功效：平肝泄熱,舒肝養血,清利下焦，位置：足背部第一、二趾間隙的后方凹陷處。功效：疏肝理氣,調經和營，位置：大敦穴在足大趾末節外側，距趾甲角0.1寸。按摩運動兩相宜按摩手法可采用點按或點揉的方法，每次3—5分鐘，每天按摩2次即可。在按摩時要注意刺激的強度，不可過于輕柔，以感到酸脹為宜。《黃帝內經》中講要“廣步于庭”，就是讓人們多進行戶外活動，選擇較溫和的運動項目，比如散步、慢跑、太極拳、八段錦等。在活動筋骨中，通暢氣血，增強身體抵抗力，條暢氣機，達到平舒肝氣的作用。按摩運動兩相宜按摩運動兩相宜春天還很適合春游。《上春山》歌詞里唱“山上兒童放紙鳶，山下游人紛紛追畫船”，聽起來就很愜意。天