友誼縣高級中學男子籃球訓練計劃一．訓練目的1、加大身體素質的體能訓練，包括上下肢、腰腹的力量，移動速度，移動耐力，彈跳能力等的素質。目的是提高各單個素質水平和在場上綜合素質的整體發揮，為技術戰術的正常運用奠定堅實的基礎。2、在加強綜合素質的同時，注重隊員個人的技術動作訓練。目的是使技術動作更嫻熟，能在比賽中自由靈活發揮，達到熟練運用，為戰術默契配合鋪路。主要是通過對隊員的各種運球、急停急起、突破、投籃、搶籃板球、傳球等技術的學習，并對所有技術的靈活連貫運用。3、戰術的有針對性學習，加強隊員的合作精神訓練。通過對戰術中的徒手移動練習、無對抗性的配合練習，到攻防對抗或模擬比賽條件下的配合練習等，使隊員達到一個較高的進攻和防守水平。包括個人防守;進攻配合(傳切配合、突分配合、策應配合、掩護配合)、防守配合(擠過配合、穿過配合、繞過配合、交換防守配合、關門配合、夾擊配合、補防配合)。4、全隊進攻戰術和全隊防守戰術的訓練。包括快攻與防守快攻、半場人盯人防守和進攻半場人盯人防守、區域聯防與進攻區域聯防、混合防守與進攻混合防守以及攻守轉換和陣地進攻戰術的設計運用。5、重視心理、臨場水平發揮等訓練。通過模擬訓練、自我暗示訓練、注意力集中訓練和放松訓練等，主要解決隊員的意志品質問題和個人情緒問題，包括堅定的目的性、頑強性、果斷性、主動性、自制力和勇敢精神。二．主要訓練內容1、身體訓練：(1)力量：四肢力量與腰部力量為主。(2)速度耐力：專項素質結合快速傳接球，球場各種跑與防守訓練。2、投籃：(1)6——7米間的中遠投。(2)鋒，衛個別隊員要掌握8米以外遠投。(3)中鋒要掌握轉身投籃和勾手投籃。(4)個別隊員要有單挑的能力。達到一定命中率后，增加投籃強度與對抗性投籃訓練。3、籃板球：(1)強化籃板球意識，增加搶籃板球的人數。(2)提高彈跳力，學會卡位提高搶籃板球的成功率。(3)鼓勵有彈跳力的隊員沖搶前場藍板球。(4)注意拿穩球后快速傳出第一傳。4、積極防守：(1)提高個人防守能力，不斷提高搶、斷、封、補等攻擊性的防守技術。(2)降低防守重心，掌握各種防守步伐，提高移動速度和擴大防守控制面。(3)半場緊逼盯人防守與全場緊逼盯人防守的方法和破解方法。(4)做好戰術變化，鞏固和提高區域聯防(2-1-2，2-3，3-2)。5、快攻和防快攻：(1)爭取一切時機反動快攻并要得分。(對方得分發底線球和發邊線球破對方緊逼)(2)長傳快攻與短傳快攻相結合。(3)學會以多打少(3打2，2打1)和以少防多的方法。(4)快攻的落位與陣地進攻落位，各個位置的合理移動和移動的時機。6、陣地進攻。(1)進攻原則：①動中打，運動中形成各個擊破，組織掩護配合。②陣地進攻內外結合，以外為主，中投為主，重點培養3分投手。③在策應的基礎上，發展移動中掩護與突破分球，發展突破后分球立即投籃。④增強個人過硬技術，個人突破能力，發展底線配合，組織中投配合，調動防守5月18號（第一天）內容：熱身運動，田徑場地慢跑15分鐘。身體各關節，肌肉拉伸。目的：充分熱身防止隊員受傷。內容：分組進行對內比賽時間20分鐘。目的：觀察隊員個人能力，分出隊員適應位置。內容：進行分組基本訓練，后衛組5人進行2防1練習，前鋒組6人進行傳接球與行進間投籃練習。中鋒組4人進行籃下左右手近距離投籃與轉身腳步練習。目的：后衛組，進攻隊員增強后衛個人運球能力，防守隊員增強夾擊防守能力。前鋒組，增強傳接球能力同時提高個人投籃能力。中鋒組，增強大個子籃下左右手近距離投籃，加固腳步練習。內容：擋拆訓練。目的：讓隊員了解擋拆的重要性。在練習的過程中熟悉并掌握，最終運用于比賽。內容：放松運動，田徑場慢跑2圈。身體各關節，肌肉拉伸。隊員互相放松。目的：緩解肌肉酸痛，防止受傷，得到更好的訓練效果。5月19日內容：熱身運動，田徑場地慢跑15分鐘。身體各關節，肌肉拉伸。目的：充分熱身防止隊員受傷。內容：進行分組基本訓練，中鋒組于后衛組同時同時訓練，1中鋒1后衛為一組進行半場對抗于全場快攻。前鋒組6人進行傳接球與行進間投籃練習。目的：后衛前中鋒組，后衛主要增強個人突破個人防守能力于快攻意識，中鋒主要練習搶籃板球能力與長距離傳球能力。前鋒組，增強傳接球能力同時提高個人投籃能力。3．內容：無球擋拆訓練。目的：讓隊員了解擋拆的重要性。在練習的過程中熟悉并掌握，最終運用于比賽。4.內容：放松運動，田徑場慢跑2圈。身體各關節，肌肉拉伸。隊員互相放松。目的：緩解肌肉酸痛，防止受傷，得到更好的訓練效果。5月1.內容：熱身運動，田徑場地慢跑15分鐘。身體各關節，肌肉拉伸。目的：充分熱身防止隊員受傷。內容：進行普林斯頓全場訓練法。目的：增強中鋒搶籃板球能力，增強前鋒突破上籃能力，增強后衛三分長距離傳球能力。內容：三人圍繞傳球練習。目的：增強隊員行進間傳接球能力。內容：體能訓練，蛙跳，小步沖刺跑。目的：增加隊員身體素質，提高體力5.內容：放松運動，田徑場慢跑2圈。身體各關節，肌肉拉伸。隊員互相放松。目的：緩解肌肉酸痛，防止受傷，得到更好的訓練效果。5月1.內容：熱身運動，田徑場地慢跑15分鐘。身體各關節，肌肉拉伸。目的：充分熱身防止隊員受傷。2．內容：普林斯頓全場訓練法，普林斯頓全場快攻三打二。目的：.增強中鋒搶籃板球能力，增強前鋒突破上籃能力，增強后衛三分長距離傳球能力。增強隊員快攻中傳接球能力。快攻防守能力。內容：三人圍繞傳球練習。目的：增強隊員行進間傳接球能力。內容：體能訓練，蛙跳，小步沖刺跑。目的：增加隊員身體素質，提高體力5.內容：放松運動，田徑場慢跑2圈。身體各關節，肌肉拉伸。隊員互相放松。目的：緩解肌肉酸痛，防止受傷，得到更好的訓練效果。5月內容：熱身運動，田徑場慢跑15分鐘。身體各關節，肌肉拉伸目的：充分熱身防止隊員受傷。內容：普林斯頓全場訓練法，全場快攻三打二。講解區域二三聯防，半場五對五聯防練習，防守基本步伐練習。目的：增強隊員快攻中傳接球能力。快攻防守能力。增加隊員整體防守意識。增強隊員防守步伐扎實程度。內容：體能訓練，蛙跳，短距離沖刺跑，目的:增加隊員身體素質4.內容：放松運動。5月內容：熱身運動，田徑場慢跑15分鐘。身體各關節，肌肉拉伸目的：充分熱身防止隊員受傷。2.內容：普林斯頓全場訓練法，全場快攻三打二。講解區域二三聯防，半場五對五聯防練習，防守基本步伐練習。目的：增強隊員快攻中傳接球能力。快攻防守能力。增加隊員整體防守意識。增強隊員防守步伐扎實程度。內容：體能訓練，蛙跳，短距離沖刺跑，目的:增加隊員身體素質4.內容：放松運動。5月內容：熱身運動，田徑場慢跑15分鐘。身體各關節，肌肉拉伸目的：充分熱身防止隊員受傷。內容：普林斯頓全場訓練法，全場快攻三打二。講解區域二三聯防，半場五對五聯防練習，防守基本步伐練習。目的：增強隊員快攻中傳接球能力。快攻防守能力。增加隊員整體防守意識。增強隊員防守步伐扎實程度。內容：體能訓練，蛙跳，短距離沖刺跑，目的:增加隊員身體素質內容：放松運動。5月內容：熱身運動，田徑場慢跑15分鐘。身體各關節，肌肉拉伸目的：充分熱身防止隊員受傷