秋季保健常識目錄1氣候特點秋季溫度、濕度及晝夜溫差變化2常見疾病感冒、流感等秋季多發(fā)疾病3飲食養(yǎng)生秋季飲食原則與推薦食物保健方法一、秋季氣候特點1晝夜溫差大早晚溫差明顯2濕度逐漸降低空氣干燥3氣溫逐漸下降由熱轉(zhuǎn)涼秋季氣溫變化1初秋溫度仍較高，白天炎熱2中秋氣溫明顯下降，涼爽宜人3深秋氣溫較低，需增添衣物秋季濕度變化秋季晝夜溫差白天溫度初秋可達25-30°C，深秋約15-20°C夜間溫度初秋約18-22°C，深秋可低至5-10°C溫差影響溫差大易引起感冒，需注意添減衣物二、秋季常見疾病呼吸系統(tǒng)感冒、流感、支氣管炎、哮喘消化系統(tǒng)秋季腹瀉、胃腸炎過敏性疾病過敏性鼻炎、過敏性皮炎皮膚問題秋燥、皮膚干裂感冒1癥狀表現(xiàn)打噴嚏、流鼻涕、咽喉痛、輕微發(fā)熱2預(yù)防措施勤洗手、添衣保暖、避免受涼3緩解方法多喝溫水、充分休息、適當(dāng)用藥流感高燒體溫可達38°C以上全身癥狀頭痛、肌肉關(guān)節(jié)酸痛呼吸道癥狀咳嗽、喉嚨痛疲乏無力精神狀態(tài)差，全身不適秋季腹瀉1食物污染不潔食物引起2病毒感染輪狀病毒高發(fā)3細菌感染沙門氏菌等預(yù)防措施：飲食衛(wèi)生、勤洗手、煮熟食物秋燥癥干咳無痰或少痰，咽干皮膚干燥瘙癢，脫屑口鼻干燥干渴，鼻腔不適過敏性鼻炎接觸過敏原花粉、塵螨等1鼻粘膜炎癥免疫反應(yīng)激活2癥狀出現(xiàn)打噴嚏、流鼻涕3炎癥加重鼻塞、眼癢4支氣管炎90%秋冬發(fā)病率秋冬季節(jié)是支氣管炎高發(fā)期2周平均恢復(fù)時間輕度癥狀通常需要兩周恢復(fù)3倍老年人風(fēng)險老年人患病風(fēng)險是成年人的三倍哮喘1誘發(fā)因素冷空氣、過敏原、空氣污染2早期癥狀胸悶、呼吸困難、咳嗽3急性發(fā)作嚴重氣促、喘息、焦慮三、秋季飲食養(yǎng)生秋季飲食應(yīng)滋陰潤燥，均衡營養(yǎng)飲食原則滋陰潤燥多食用滋陰潤肺食物均衡飲食主食、蛋白質(zhì)、蔬果均衡適量飲水每日2000ml左右少食辛辣減少刺激性食物適合秋季的食物梨潤肺止咳，生津止渴蘋果生津止渴，健脾養(yǎng)胃蜂蜜潤肺止咳，潤腸通便不宜多吃的食物1辛辣食物辣椒、姜、蒜等易耗傷陰液2油炸食品不易消化，增加胃腸負擔(dān)3過冷食物冰淇淋、冷飲易傷脾胃4燒烤類易生燥熱，損傷津液秋季飲食注意事項1234定時定量規(guī)律進餐，避免暴飲暴食細嚼慢咽有助消化，減輕胃腸負擔(dān)少量多餐每餐七分飽，減少腸胃負擔(dān)飯后短息餐后休息片刻再活動秋季養(yǎng)生食譜推薦百合雪梨湯潤肺止咳，滋陰清熱銀耳蓮子羹滋陰潤燥，益氣安神山藥南瓜粥健脾養(yǎng)胃，補氣養(yǎng)陰枸杞菊花茶清肝明目，滋陰潤燥四、秋季起居保健早睡早起順應(yīng)"早臥早起"養(yǎng)生原則適度保暖注意添減衣物，預(yù)防感冒適當(dāng)運動堅持鍛煉，增強體質(zhì)室內(nèi)通風(fēng)保持空氣流通，預(yù)防疾病作息時間調(diào)整1起床時間6:00-7:00，避免睡懶覺2午休時間午飯后20-30分鐘短暫休息3睡覺時間22:00前入睡，保證充足睡眠適度運動晨練時間7:00-8:00，避開霧霾高峰推薦運動散步、太極、慢跑、健身操運動強度中低強度，微微出汗即可持續(xù)時間30-60分鐘，不宜過長保暖措施分層穿衣多層薄衣，方便增減重點保暖頸部、腹部、腳部保暖及時更換出汗后及時更換衣物室內(nèi)通風(fēng)開窗時間上午10點至下午3點通風(fēng)方式對流通風(fēng)效果最佳通風(fēng)時長每次15-30分鐘通風(fēng)頻率每日至少2-3次保持良好心態(tài)接受季節(jié)變化適應(yīng)自然規(guī)律1調(diào)整心情期望減少過度焦慮2積極社交活動防止秋季抑郁3享受秋季美景親近自然環(huán)境4五、秋季皮膚護理1防曬秋季紫外線仍較強2保濕使用保濕霜、精華3溫和清潔避免強力去角質(zhì)4健康飲食攝入足夠水分和維生素秋季皮膚問題干燥脫皮皮膚缺水，出現(xiàn)緊繃感敏感發(fā)紅氣溫變化導(dǎo)致皮膚敏感唇部干裂嘴唇干燥，易開裂出血痘痘加重油脂分泌失衡引起痘痘保濕方法溫水潔面避免熱水洗臉保濕精華使用含玻尿酸成分產(chǎn)品面霜鎖水使用厚重面霜鎖住水分局部補救干燥部位使用凡士林防曬注意事項1堅持使用秋季仍需每日防曬2選擇系數(shù)SPF30以上，PA++以上3重點部位面部、頸部、手背4及時補涂戶外活動每2-3小時補涂秋季護膚品選擇清潔產(chǎn)品溫和型潔面乳，不含皂基爽膚水無酒精，含保濕成分精華液玻尿酸、神經(jīng)酰胺成分面霜質(zhì)地較厚重，油水平衡唇部護理含蜂蠟、乳木果油成分六、秋季老年人保健溫度調(diào)節(jié)注意室內(nèi)外溫差慢病管理規(guī)律服藥，監(jiān)測指標適度活動保持日常運動習(xí)慣預(yù)防接種考慮接種流感疫苗老年人秋季特殊注意事項飲食調(diào)整少量多餐，容易消化保暖措施及時添加衣物，避免受涼預(yù)防骨傷防滑措施，避免跌倒心理健康保持社交活動，防止抑郁預(yù)防跌倒防滑鞋選擇底部有防滑紋路的鞋安裝扶手衛(wèi)生間和樓梯加裝扶手防滑墊浴室和廚房使用防滑墊慢性病管理1234高血壓監(jiān)測血壓，按時服藥糖尿病控制血糖，飲食調(diào)整心臟病避免劇烈活動，注意保暖關(guān)節(jié)炎保暖關(guān)節(jié)，適度活動七、秋季兒童保健飲食營養(yǎng)均衡搭配，增強免疫著裝保暖適時添減，預(yù)防感冒戶外活動合理安排，鍛煉體質(zhì)衛(wèi)生習(xí)慣勤洗手，預(yù)防傳染兒童秋季易患疾病常見疾病：感冒、手足口病、過敏性鼻炎、支氣管炎兒童飲食注意事項1均衡營養(yǎng)蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)搭配2定時定量規(guī)律飲食，不暴飲暴食3新鮮食物選擇當(dāng)季新鮮蔬果4適量水果每日1-2個水果兒童戶外活動建議活動時間上午10點至下午4點前活動選擇散步、慢跑、球類運動著裝要求分層穿衣，便于調(diào)整注意事項避免大汗淋漓，及時補水增強兒童免疫力方法1心理健康保持積極情緒2充足睡眠保證9-10小時睡眠3均衡營養(yǎng)攝入多種維生素礦物質(zhì)4規(guī)律運動每天至少1小時活動八、秋季中醫(yī)養(yǎng)生養(yǎng)收原則秋季養(yǎng)收，與自然同步調(diào)養(yǎng)肺臟秋季重點養(yǎng)肺防燥護陰潤燥養(yǎng)陰為主情志調(diào)養(yǎng)保持心情舒暢中醫(yī)對秋季的認識金水木火土秋季屬金，對應(yīng)肺，主收斂秋季養(yǎng)肺21%肺部疾病增長秋季肺系疾病增長率2L推薦飲水量成人每日飲水建議量3倍保濕需求秋季皮膚保濕需求增加倍數(shù)秋季養(yǎng)陰1飲食養(yǎng)陰銀耳、百合、梨、蜂蜜等2起居養(yǎng)陰早睡早起，不過勞累3運動養(yǎng)陰太極、散步等溫和運動4情志養(yǎng)陰保持心情平和，不急躁艾灸保健背部灸肺俞、大椎等穴位腹部灸中脘、氣海等穴位腿部灸足三里、三陰交等穴位穴位按摩肺俞穴增強肺功能，緩解咳嗽足三里調(diào)理脾胃，增強免疫迎香穴緩解鼻塞，預(yù)防感冒合谷穴調(diào)節(jié)免疫，緩解頭痛九、秋季運動健身秋季適宜有氧運動，增強心肺功能適合秋季的運動散步低強度，適合各年齡段太極緩慢運動，養(yǎng)生保健慢跑中等強度，增強心肺游泳全身運動，低沖擊性運動注意事項運動前熱身5-10分鐘充分熱身1運動后拉伸避免肌肉酸痛2適量飲水運動中補充水分3適當(dāng)著裝分層穿衣，避免著涼4運動強度和時間十、秋季傳染病預(yù)防1接種疫苗流感等季節(jié)性疫苗2避免接觸減少去人群密集場所3個人防護戴口罩，勤洗手4增強免疫均衡飲食，充足睡眠常見秋季傳染病流行性感冒流感病毒引起，高熱、全身酸痛諾如病毒急性胃腸炎，嘔吐、腹瀉手足口病兒童常見，手足口皰疹麻疹發(fā)熱、皮疹，高度傳染性個人衛(wèi)生習(xí)慣1勤洗手接觸公共物品后用肥皂洗手2不共用物品毛巾、餐具等個人物品不共用3咳嗽禮儀咳嗽打噴嚏用紙巾或肘部遮擋4不觸摸面部避免用手觸摸眼、鼻、口公共場所防護佩戴口罩人多擁擠場所戴口罩保持距離與他人保持1米以上距離避免高峰錯峰出行，避開擁擠時段攜帶消毒劑隨身攜帶免洗洗手液疫苗接種流感疫苗每年秋季接種，預(yù)防流感肺炎疫苗老人、慢性病患者推薦接種兒童疫苗按照免疫程序及時接種十一、秋季環(huán)境衛(wèi)生室內(nèi)清潔定期打掃，減少灰塵通風(fēng)換氣每日開窗，保持空氣流通環(huán)境消毒適當(dāng)消毒，預(yù)防病菌防霉防潮控制室內(nèi)濕度，防止霉菌室內(nèi)環(huán)境管理除塵每周吸塵，擦拭家具控濕保持室內(nèi)濕度40-60%調(diào)溫室溫維持在18-24°C綠植適量擺放綠色植物室外環(huán)境管理1落葉清理及時清掃落葉，防止滑倒2水溝疏通清理排