班會壓力管理——與壓力共存班會背景現代社會中，每一個人都會經歷壓力，壓力潛伏在我們的生活里。七年級的學生也會被壓力圍繞，他們所面臨的壓力形式相對特殊，不僅有來自學業的壓力，還有來自同伴、親子關系及自身成長困惑的壓力。由于受到青春期大腦發育的影響，他們在處理壓力時，稍有不慎，就很容易出現情緒失控、反應過激等危險舉動。因此，結合學生現狀與需求，本節活動課旨在引導學生從不同角度了解學習壓力，學會與學習壓力共存。同時，教會學生一些學習壓力應對技巧，幫助他們找到合適的方法去應對學習壓力，提升學習壓力應對技能。班會設計選題背景每個人時時刻刻都有可能面對壓力，也可以說壓力將伴隨人的一生。壓力是一把雙刃劍，適度的壓力能提高工作、學習效率，促進人的健康發展；過度的、長期的壓力會使工作、學習效率大大降低，還會導致種種生理或心理上的疾病。縱觀全國各類機構和學校一線教師對中學生心理問題的調查研究結果不難發現:由于種種壓力造成的心理問題排在首位，并且比較嚴重的心理問題如厭學、抑郁、網癮等，大多都與長期壓力超負荷有直接關系。中學生壓力的主要來源，排在首位的是與學習有關的壓力，十多年來的研究結果趨于一致。研究表明:與學習有關的壓力并不僅僅源于課業本身，家長、教師的期望以及社會競爭壓力的間接傳遞，眾多綜合因素的影響，最后體現在學業壓力上，才使得學業壓力一直都是中學生的主要壓力源。其次是來自人際關系方面的壓力，例如:難以處理好同學關系、交友需要得不到滿足，師生關系、親子關系不和諧。第三是來自環境方面的壓力，主要有家庭環境(父母離異、關系不合、家庭困難等)和學校環境(規章制度的約束等)。第四是來自學生個人的壓力，如過分追求完美、好勝心強、目標過高等。對中學生而言，壓力既熟悉又陌生。熟悉是因為學校中、社會上幾乎每個中學生都能感覺到壓力;陌生則是因為隨著年齡的不斷增大，扮演的社會角色日益增多，要面臨和承受的壓力越來越大，但是中學生自身又缺乏適當的、有效的應對壓力的解決方式。長期處于煩惱苦悶狀態下的中學生，其生理與情緒的長期緊張會破壞人體內部系統，造成個體免疫機能下降，而導致一連串嚴重的生理和心理問題。通過壓力管理輔導，使中學生對壓力有一個客觀的認知，能以積極的心態面對壓力，并能學會一些緩解和釋放壓力的方法。這不僅能對當前由于各種壓力產生的心理問題有積極的預防作用、對學生的健康成長有很大的幫助，而且對來能面對更大的社會競爭壓力、生活壓力和工作壓力能奠定一定的基礎。課時 課時內容教學目標第一課時壓力伴我行1、活躍氣氛，引起學生參加團體活動的興趣。學生能感受到教師的和藹可親、真誠可信，感受到環境寬松、安全可靠。2、通過2個活動，學生會放開自我，感受到歸屬感。3、學生體驗壓力的客觀存在，感受到內心壓力的大小，認識壓力的來源。4、認識壓力的正面影響和負面影響。5、對解決學習壓力問題產生期待。第二課時減壓有術1、學會識別并能放下不必要的壓力。2、體驗并學會深呼吸放松心靈。3、學會減壓的常用方法。第三課時微笑面對1、體驗壓力感與自我認知的關系，初步形成通過調整認知觀念來減壓的意識，學會調整壓力的方法。2、能以積極的心態應對壓力。本節課計劃本節課著重講學習壓力，分為3個內容內容活動設計壓力伴我行1、活躍氣氛，引起學生參加團體活動的興趣。2、通過2個活動（壓力氣球，壓力箱），和一個情景（王同學的微信語音來電），學生學會放開自我。3、學生體驗壓力的客觀存在，感受到內心壓力，認識壓力的來源。4、認識壓力的正面影響和負面影響。5、對解決學習壓力的問題產生期待。壓力氣球1、熱身游戲“壓力氣球”，感受壓力。2、壓力箱活動。寫下自己近期的學習壓力，教師收集到壓力箱中，教師隨機抽取壓力信條并念出。學生握拳，如有老師念的壓力請伸出手指。從而知道大家都有壓力，我們并不是獨自在承受著壓力。3、通過情景，團體討論：學習壓力對王同學所產生的影響。減壓有術1、體驗并學會通過說、寫、唱、動、喊，積極暗示的方式來放松壓力。2、學會使用合理減壓的方法。案例分析1、分析案例。說出自己是怎么釋放壓力的，并幫助案例中的主人公釋放壓力。2、減壓有術。通過團體討論得出常用的減壓方法。3、體驗放松。微笑面對1、面臨壓力情境時2、面臨壓力情境中3、面臨壓力情境后面臨壓力1、面臨壓力情境時：我要一步一步做，一件一件做。2、面臨壓力情境中：放松冷靜行事！3、面臨壓力情境后：干得不錯！班會過程壓力管理——與壓力共存年級七年級信息技術2.0的運用課時安排1課時課堂導入同學們，我們剛步入初中校園的大門，老師相信校園生活對于你們來說是快樂的，同時也是具有挑戰性的。我們會面臨著各種各樣無形的壓力。（播放音樂）提問:1、在六年級時學校設置了哪些需要考察的科目呢？2、到了七年級學校設置了哪些需要考察的科目呢？1、運用酷狗下載音樂2、在本節課開始時播放音樂運用音樂將學生的注意力轉移到課堂。運用提問的方式導入，引起學生對本節班會課的好奇心。推進新課一、感受壓力游戲體驗：壓力氣球活動要求：每組派出一名代表參賽，限時30秒吹氣球，比賽結束時，緊捏氣球口，氣球最大那組獲勝。(運用計時器計時）提問：1.當你們在吹氣球時，氣球有沒有感受到你給它的壓力?2.當你們在吹氣球時，有沒有感受到同伴帶給你的壓力？二、學習壓力的來源剛剛在吹氣球比賽時，我們的五位學生代表感受到了與同伴競爭的壓力，剛步入初中校園生活的你們，會感受到來自學習上的各種壓力，現在請同學們在便利貼上寫上近期學習帶給你的壓力，限時2分鐘。（運用計時器計時）活動要求：1、學生將自己近期感受到的學習壓力寫在紙上；（教師播放背景音樂）2、同學們將寫好的壓力便條折好，教師將壓力便條收齊放入壓力箱內；3、學生雙手握拳，并閉上眼睛；4、教師匿名隨機從壓力箱中抽取學生的壓力事件，教師每呈現一個壓力事件，如果學生有相同或類似的壓力，將握緊的雙拳打開一根手指，以此類推。教師：請大家緩慢地睜開眼睛，看看身邊同學們的雙手，再看看自己的雙手，可以看到，我們大部分同學的雙手不再是緊握，可見我們都一樣：我們同病相憐我們風雨同舟我們并不孤單教師:從剛剛教師所呈現的壓力事件中我們發現：有些學習壓力是源于自身屬于內在因素，有一些學習壓力是源于家庭、同伴等的壓力，屬于外部因素?，F在教師將運用班級優化大師隨機抽取一位同學對白板上呈現的學習壓力進行分類。（運用班級優化大師隨機抽取一名學生上臺展示）外在因素：（運用趣味分類游戲）（1）來自學業的壓力學習負擔加重，表現為科目增加，課程內容加深，對學生的自學能力要求高。一些學生從一開始沒有很好地加以調整，以適應這一急轉彎時期，感到壓力很大。（2）來自考試的壓力有一部分學生，成績一直比較穩定，但是一遇到重要考試就非常緊張，考試前吃不好，睡不好，考試時更加緊張，拿到試卷半天進入不了狀態。（3）來自同學的競爭壓力有的學生學習成績總是名列前茅，但十分擔心別的同學超過她，整天爭分奪秒地學習，不敢有一刻松懈。由于長期處于緊張狀態，焦慮過度。漸漸地，思想不集中，不能正常思維。久而久之，一個學習成績名列前茅的優秀學生發展到不能堅持正常學習。（4）來自家庭的壓力部分學生家庭比較拮據，父母掙錢很艱難，但他們都極力支持孩子讀書，并告知孩子只要考得上大學，傾家蕩產、貸款也要供其讀書。回到家里，家里不管有多么繁忙，都不讓自己的孩子做家務，因為父母認為現階段孩子的任務就是學習。到了考試，孩子更擔心成績考差了，對不住家人。內在因素：個人的目標要求過高學業、考試等方面對學生固然造成了很大的壓力，但是在同樣的壓力下，個人所感受到的壓力程度卻截然不同，這是與個人的個性特質有關。1、在“感受壓力”活動中，運用計時器工具2、運用酷狗下載音樂3、開展“壓力箱”活動時播放背景音樂4、學生運用便利貼書寫壓力時使用計時器工具5、運用課堂活動中的趣味分類游戲，將學習壓力來源的歸類6、運用班級優化大師隨機抽選一位學生，辨析學習壓力產生的內部因素和外部因素實踐課堂1、通過“感受壓力”活動，喚起學生的情緒覺察體驗。并運用計時器計時讓學生感受到時間的緊迫性，同時還可以幫助教師控制課堂節奏。2、開展“壓力箱”活動時播放背景音樂，創設一個寬松、安全可靠的環境，使學生聯系自己現實生活，寫下自己近期的壓力。不再害怕把自己的壓力展現出來。3、運用計時器，在時間限定內完成任務，培養學生的時間觀念。4、壓力來源的歸類，運用希沃課堂游戲，吸引學生的注意力，使學生積極的參與到課堂中。5、運用班級優化大師隨機抽取學生，完成希沃游戲，能根據游戲結果對學生進行及時的評價。推進新課三、壓力的影響教師:以上的學習壓力會給我們帶來什么樣的影響呢？現在有一個有著學習困惑的王同學，想向我們尋求幫助，學習上的壓力給王同學帶來了哪些影響呢?案例分析：心靈故事（微信語音通話）心靈故事（主人公王同學）我是一名初一的學生，一直以來學習非常勤奮,成績突出。父母對我的要求很高，一心希望我考個好高中。一上初中我幾乎把所有的時間都用在了學習上。然而,初中高手如云,好幾次小考我都在年級中等水平,為此我很著急,每天晚上要到深夜才睡得著，到了第二天上課總提不起精神，注意力也不集中，經常丟三落四，知識點記了很多遍仍然記不住。為了督促自己,我向班主任申請和成績優秀的李蕓同桌。但是,聽到同桌奮筆疾書、流暢答題的聲音,我的情緒越來越緊張,原來記得牢牢的東西,怎么也想不起來,結果成績可想而知。我非常沮喪,又覺得難堪,擔心家長和老師認為自己沒有好好學習。我該怎么辦呢？1、討論：學習壓力給王同學帶來了哪些影響呢？（限時討論：運用計時器計時）2、學生回答問題。3、教師運用蒙層功能呈現壓力影響的因素。（學習壓力給王同學帶來了的影響）（1）失眠早上起不來，晚上睡不著。睡眠質量不好，白天上課經常犯困！（2）情緒波動時常莫名其妙地不開心，情緒波動較大，對什么事情都提不起興趣，或者莫名陷入自我懷疑……（3）注意力難以集中經常丟三落四，不僅記憶力衰退，專注力也下降了，怎么都靜不下心來好好學習。教師：除了以上的這些影響之外，學習壓力還可能給王同學帶來什么影響呢？（展示百度圖片）教師提問：王同學的學習壓力是否適度呢？教師：學習壓力就像一根小提琴弦，沒有學習壓力，就不會產生音樂。但是，如果琴弦繃得太緊，就會斷掉。展示學習壓力曲線圖，并分析學習壓力曲線圖。（百度圖片）壓力是一把雙刃劍。當壓力水平在逐漸增加時，學習表現是在逐漸升高，說明了此時的壓力是適度的學習壓力，可以激發人的干勁和潛能，提高學習效率。教師提問：但壓力水平一直增加，學習表現會一直增加嗎？學生：不會。教師：當學習壓力過度時，會使人焦慮不斷增加，影響學習效率和已有水平的正常發揮。很顯然王同學的學習壓力是過度的，我們怎么幫助王同學緩解她的學習壓力呢？請同學們集思廣益，獻計獻策：你有哪些合理釋放學習壓力的方法？想好后，小組交流討論出解決辦法。（課堂討論活動）1、運用微信語音通話呈現案例2、學生討論學習壓力給王同學帶來的影響時運用計時器工具3、運用蒙層功能呈現壓力影響的因素解決問題1、運用微信語音通話呈現案例，創設情境，運用生動的案例能使學生產生身臨其境的感覺，在沒有顧忌的心態下大膽進行討論交流，學生有較多展現自己的機會。2、運用計時器，可以幫助教師和學生準確的把握課堂時間，提高課堂效率，同時通過小組討論的方式使同學們形成團隊合作的意識，知道團隊合作的魅力。3、運用蒙層功能展示壓力影響，吸引學生注意力，給學生一種神秘感。4、運用百度展示搞笑圖片，展示出壓力大可能帶來的影響。圖片幽默風趣，使課堂具有趣味性，吸引學生的注意力。5、運用學習壓力曲線圖，清楚明白地向學生展示適度的學習壓力和過度的學習壓力會給學生們帶來的影響。推進新課四、釋放壓力的方法學生分享:合理釋放學習壓力的辦法教師分享：合理釋放學習壓力的辦法（1、運用超鏈接將釋放學習壓力的方法制作成禮物的形式，進行頁面跳轉；2、運用班級優化大師隨機點名）1、說：通過“說”的方式釋放學習壓力。每個人都不能獨自背負所有壓力，可以向老師，同學，以及心理咨詢室咨詢，跟他們談談最近發生的事情和心底的小情緒，他們以旁觀者或者過來人的角度，沒準兒會幫助你打開解決問題的新思路。（點擊“返回抽獎”的超鏈接回到禮物抽取頁面）2、寫：通過“寫”的方式釋放學習壓力。堅持記日記，記錄自己的感受，這對于整理和分析情緒非常重要。（點擊“返回抽獎”的超鏈接回到禮物抽取頁面）3、喊：通過“喊”的方式釋放自己的壓力?？梢哉乙粔K沒人的空曠的地方把自己的壓力大聲的喊出來，或許喊出來心情會好很多。（點擊“返回抽獎”的超鏈接回到禮物抽取頁面）4、動：通過“動”的方式釋放學習壓力。運動是一種很好的釋放學習壓力的方法，教師和學生一起跟著3D視頻中的指示運動起來吧。（1、運用剪映對3D視頻進行制作和剪輯，2、點擊“返回抽獎”的超鏈接回到禮物抽取頁面）5、唱：通過唱歌的方式釋放學習壓力。唱歌是一種很好的解壓方式，學生們在感受到壓力時，可以通過唱歌的方式來釋放學習壓力。教師和學生一起演唱歌曲《孤勇者》，在歌聲中釋放自己的壓力。（1、運用希沃動圖工具制作5位卡通人物唱歌的動圖，2、運用抖音下載《孤勇者》MV視頻）6、積極暗示，自我激勵在面對壓力情境時：“我要一步一步做，一件一件做?！薄耙磺卸紩玫模　薄疤焖涣?！”在壓力情境中時：“放松，冷靜行事！”“明天能夠解決！"“比這更難的事我都應付過了！“在壓力情境后時：“干的不錯！""終于可以松口氣了?！薄拔姨胁帕?！”教師總結：樂觀的心態能幫助我們發現生活中意想不到的美好，人生沒有過不去的坎。請大聲地喊出來吧：我開朗，我樂觀，我能行！課堂小結1、運用拆禮物的方式，增加課堂的趣味性，吸引學生的注意力，使學生積極參與到課堂之中，從而將視覺（開禮物）和聽覺（教師講授）結合起來，得到