“野蠻其體魄，文明其精神”——養成體育鍛煉好習慣主題班會教案一、教學背景在“雙減”政策以及高中雙休政策的推行下，教育環境發生了顯著變化。“雙減”旨在有效減輕義務教育階段學生過重作業負擔和校外培訓負擔，而高中雙休政策讓學生擁有了更充裕的自主支配時間。與此同時，體育課的增加是教育改革中的關鍵一環，體現了對學生身體素質培養的高度重視。高中生正處于身心發展的關鍵時期，面臨著繁重的學業壓力。高強度的學習任務容易讓學生忽視自身的身體健康，久坐不動、缺乏鍛煉的現象較為普遍。而良好的身體素質是高效學習的基礎，通過體育鍛煉，不僅能夠增強體質，還能釋放學習壓力，提升心理韌性，促進大腦發育，提高學習效率。增加的體育課為學生提供了更多參與體育活動的機會，但要真正讓學生養成體育鍛煉的好習慣，還需要深入引導。本次主題班會旨在幫助學生充分認識體育鍛煉的重要性，掌握科學的鍛煉方法，激發學生主動參與體育鍛煉的熱情，使其在課余時間也能積極投身于體育活動，實現“野蠻其體魄，文明其精神”的目標。二、教學目標1.

知識與技能目標：學生能夠深入理解體育鍛煉對身體和心理健康的多方面益處，全面了解常見運動項目的特點、鍛煉方法及注意事項，熟練掌握制定適合自己的體育鍛煉計劃的方法。2.

過程與方法目標：通過資料查閱、小組討論、案例分析、專家講解等方式，培養學生自主探究、合作交流以及分析和解決問題的能力，引導學生學會主動獲取體育鍛煉知識。3.

情感態度與價值觀目標：激發學生對體育鍛煉的濃厚興趣和熱愛，切實增強學生的鍛煉意識，使學生深刻認識到體育鍛煉對個人成長的重要性，逐步養成堅持體育鍛煉的良好習慣，并在日常生活中自覺踐行。三、教學重難點1.

教學重點：體育鍛煉對身心健康的積極影響，涵蓋增強體質、緩解壓力、改善情緒等方面，豐富多樣的運動項目及科學的鍛煉方法，包括有氧運動、力量訓練等，制定個性化體育鍛煉計劃的要點和方法。2.

教學難點：如何有效激發學生內心對體育鍛煉的興趣，克服學生因學業壓力、懶惰等因素產生的對體育鍛煉的抵觸情緒，幫助學生將體育鍛煉融入日常生活，長期堅持，形成穩定的習慣。四、教學方法講授法、討論法、直觀演示法、實踐操作法、案例分析法五、教學準備1.

收集制作與體育鍛煉益處、常見運動項目、鍛煉計劃制定相關的PPT，包含大量高清圖片、生動的動畫以及權威的數據圖表。2.

邀請學校體育老師作為嘉賓，準備相關運動器材，如啞鈴、跳繩、瑜伽墊等，用于現場展示和簡單體驗。3.

制作體育鍛煉知識問卷，用于班會前后檢測學生知識掌握情況，準備小獎品，如運動水壺、運動手環、體育明星簽名照片等，用于獎勵表現優秀的學生。六、教學過程（一）活力開場秀1.

上課鈴響，老師精神抖擻地走進教室，手中拿著一個裝滿彩色紙條的透明盒子。“同學們，今天咱們來玩個有趣的開場小游戲。”老師的聲音充滿活力，瞬間吸引了學生們的目光。2.

“我手中的盒子里有很多紙條，每張紙條上都寫著一個體育明星的名字。我請幾位同學上臺來，隨機抽取紙條，然后通過模仿這位體育明星的標志性動作，讓其他同學來猜猜他是誰。”老師詳細介紹游戲規則。3.

邀請幾位同學上臺參與游戲，被選中的同學興致勃勃地抽取紙條，開始模仿。有的同學模仿籃球明星投籃的帥氣動作，有的同學模仿短跑運動員起跑的姿勢，臺下的同學則積極互動，大聲猜測。現場氣氛熱烈，充滿歡聲笑語。4.

游戲結束后，老師進行總結：“同學們，剛剛我們看到了這么多優秀體育明星的風采。他們在賽場上的拼搏和成就，都離不開長期堅持體育鍛煉。那體育鍛煉到底對我們有哪些好處呢？今天，就讓我們一起深入探討，養成體育鍛煉的好習慣。”（二）知識小課堂：體育鍛煉的神奇功效1.

運用精心制作的PPT，以直觀的圖片和生動的動畫展示體育鍛煉對身體各系統的積極影響。從肌肉骨骼系統開始，展示鍛煉如何使肌肉更發達、骨骼更強壯，配合運動員強壯體魄的圖片，讓學生有直觀感受。接著講解對心血管系統的益處，如增強心臟功能、降低心血管疾病風險，通過動畫展示血液在身體內更順暢地循環。再介紹對呼吸系統的作用，增加肺活量，提高呼吸效率，展示運動員在劇烈運動中平穩呼吸的畫面。2.

播放一段權威的科普視頻，深入講解體育鍛煉對心理健康的促進作用。視頻中提到鍛煉能促使大腦分泌內啡肽，這種物質能帶來愉悅感，緩解壓力和焦慮情緒。還展示了一些研究數據，表明經常鍛煉的人群抑郁癥發病率更低。3.

講解過程中，適時提問學生，如“體育鍛煉能讓我們的骨骼更怎么樣呢？”“內啡肽有什么作用？”鼓勵學生積極回答，對回答正確的學生給予小貼紙作為獎勵，激發學生的學習興趣。（三）案例分析室：身邊的鍛煉榜樣1.

老師分享幾位本校學長學姐的真實案例。其中一位學長原本身體素質較差，經常生病請假，學習狀態也不好。后來他意識到健康的重要性，開始每天堅持晨跑和參加籃球社團活動。經過一年的鍛煉，他的身體素質明顯增強，幾乎不再生病，學習時的精力也更加充沛，成績穩步提升，最終考上了理想的大學。2.

展示一些體育鍛煉前后身體指標對比的圖表，如體重、體脂率、耐力等數據的變化，讓學生更直觀地看到鍛煉帶來的效果。3.

組織學生進行小組討論，每個小組圍繞這些案例展開交流，討論體育鍛煉對學習和生活的影響。老師在教室里巡視，傾聽學生們的想法，并適時給予引導和啟發。討論結束后，每個小組推選一名代表發言，分享小組討論的結果。（四）項目展示臺：豐富多樣的運動世界1.

“同學們，了解了體育鍛煉的好處，接下來我們一起走進豐富多彩的運動世界。”老師熱情地開啟這一環節。運用PPT依次展示多種常見運動項目，包括跑步、籃球、足球、羽毛球、瑜伽、游泳等。對于每個項目，都展示精美的圖片和精彩的比賽視頻片段，如籃球比賽中的精彩扣籃瞬間、足球比賽的激烈對抗場面。2.

邀請學校體育老師作為嘉賓，現場為學生詳細介紹每個運動項目的特點、鍛煉方法和注意事項。體育老師拿起啞鈴，演示簡單的力量訓練動作，講解正確的姿勢和發力要點，提醒學生避免受傷。在介紹羽毛球時，體育老師親自示范發球、接球的動作，讓學生近距離感受。3.

展示過程中，鼓勵學生提問，體育老師和班主任共同解答。比如有學生問“游泳時怎么預防抽筋？”體育老師詳細解答預防方法和抽筋后的應對措施。（五）計劃制定坊：打造專屬鍛煉計劃1.

老師講解制定體育鍛煉計劃的重要性和基本要點，包括確定鍛煉目標（是增強體質、提高耐力還是塑造身材等）、合理安排鍛煉時間（根據自己的課余時間和生物鐘）、選擇適合自己的運動項目（考慮興趣和身體狀況）以及注意循序漸進增加鍛煉強度。2.

發放“個人體育鍛煉計劃制定表”，讓學生根據自己的實際情況開始制定計劃。計劃制定表包含鍛煉目標、周一至周日的鍛煉安排（具體到運動項目、時間、強度）、注意事項等欄目。學生認真思考，填寫表格，老師在教室里巡視，為有困難的學生提供指導和建議。3.

邀請幾位學生上臺分享自己制定的鍛煉計劃，其他同學認真傾聽，提出修改意見和建議。比如有同學制定的計劃中每天鍛煉時間過長，強度過大，其他同學建議適當調整，避免過度疲勞和受傷。通過交流和討論，讓學生進一步完善自己的鍛煉計劃。（六）答疑解惑站：消除鍛煉疑慮1.

老師提前收集學生在體育鍛煉方面存在的疑問，如“運動后肌肉酸痛怎么辦？”“女生經期能不能運動？”“鍛煉時怎么補充水分和營養？”等，整理成問題清單。2.

在這一環節，逐一展示問題，邀請體育老師和現場同學共同解答。對于“運動后肌肉酸痛怎么辦？”體育老師詳細講解肌肉酸痛的原因是運動產生的乳酸堆積，緩解方法包括運動后拉伸、熱敷、適當按摩等。對于“女生經期能不能運動？”老師和體育老師一起解答，說明經期可以進行適當的低強度運動，如散步、瑜伽等，但要避免劇烈運動和冷水刺激。3.

鼓勵學生提出新的問題，共同探討解決方案。有學生問“晚上鍛煉會不會影響睡眠？”大家一起討論，體育老師給出專業建議，晚上鍛煉時間不宜過晚，強度不宜過大，鍛煉后適當放松，一般不會影響睡眠。（七）歡樂問答賽：體育知識大考驗1.

利用PPT展示精心設計的體育鍛煉知識競賽題目，涵蓋體育鍛煉益處、常見運動項目、鍛煉計劃制定、運動損傷預防等各個方面的內容，題型豐富多樣，有單選題、多選題、判斷題。例如：“以下哪種運動最能有效提高心肺功能？（A.俯臥撐B.慢跑C.仰臥起坐D.平板支撐）”“運動前的熱身活動主要包括哪些？（多選）A.快走B.動態拉伸C.高抬腿D.冥想”“只要運動強度足夠大，就一定能達到鍛煉效果，這種說法對嗎？（判斷）”2.

將學生分成若干小組，進行小組競賽。每個小組推選一名代表回答問題，答對得分，答錯扣分。在答題過程中，小組成員可以進行討論和補充。競賽過程緊張激烈，學生們積極思考，踴躍發言。3.

競賽結束后，根據得分情況，為表現優秀的小組頒發小獎品，如運動水壺、運動手環、體育明星簽名照片等，鼓勵學生繼續努力學習體育鍛煉知識，將鍛煉計劃落實到日常生活中。（八）總結加油站：鍛煉之路，從此啟航1.

老師對本次班會進行全面總結，回顧體育鍛煉的益處、常見運動項目、鍛煉計劃制定方法以及運動中的注意事項等重要內容，再次強調養成體育鍛煉好習慣的重要性。“同學們，體育鍛煉是我們成長路上的好伙伴，它不僅能讓我們擁有健康的身體，還能塑造堅韌的精神。今天我們學到的知識和制定的計劃，都只是開始，關鍵是要在今后的日子里堅持下去。”2.

鼓勵學生在日常生活中積極踐行鍛煉計劃，不僅自己要堅持鍛煉，還要帶動身邊的同學、家人一起參與體育活動。最后，老師與學生一起大聲朗讀鍛煉口號：“野蠻其體魄，文明其精神，堅持鍛煉，成就未來！”七、教學延伸1.

在班級設立“體育鍛煉打卡墻”，讓學生每天記錄自己的鍛煉情況，進行打卡。每周對打卡情況進行統計，對堅持鍛煉的學生給予表揚和獎勵，如頒發“鍛煉小標兵”榮譽證書。2.

組織班級內部的體育比賽，如籃球友誼賽、羽毛球對抗賽、跳繩比賽等，定期舉辦，為學生提供鍛煉和展示的平臺，增強學生的團隊合作意識和競爭意識。3.

建立班級體育鍛煉交流群，學生可以在群里分享自己的鍛煉心得、遇到的問題和解決方法，老師和體育老師也可以在群里進行指導和答疑，營造良好的鍛煉氛圍。“野蠻其體魄，文明其精神”——養成體育鍛煉好習慣主題班會教案一、教學背景在“雙減”政策以及高中雙休政策的推行下，教育環境發生了顯著變化。“雙減”旨在有效減輕義務教育階段學生過重作業負擔和校外培訓負擔，而高中雙休政策讓學生擁有了更充裕的自主支配時間。與此同時，體育課的增加是教育改革中的關鍵一環，體現了對學生身體素質培養的高度重視。高中生正處于身心發展的關鍵時期，面臨著繁重的學業壓力。高強度的學習任務容易讓學生忽視自身的身體健康，久坐不動、缺乏鍛煉的現象較為普遍。而良好的身體素質是高效學習的基礎，通過體育鍛煉，不僅能夠增強體質，還能釋放學習壓力，提升心理韌性，促進大腦發育，提高學習效率。增加的體育課為學生提供了更多參與體育活動的機會，但要真正讓學生養成體育鍛煉的好習慣，還需要深入引導。本次主題班會旨在幫助學生充分認識體育鍛煉的重要性，掌握科學的鍛煉方法，激發學生主動參與體育鍛煉的熱情，使其在課余時間也能積極投身于體育活動，實現“野蠻其體魄，文明其精神”的目標。二、教學目標1.

知識與技能目標：學生能夠深入理解體育鍛煉對身體和心理健康的多方面益處，全面了解常見運動項目的特點、鍛煉方法及注意事項，熟練掌握制定適合自己的體育鍛煉計劃的方法。2.

過程與方法目標：通過資料查閱、小組討論、案例分析、專家講解等方式，培養學生自主探究、合作交流以及分析和解決問題的能力，引導學生學會主動獲取體育鍛煉知識。3.

情感態度與價值觀目標：激發學生對體育鍛煉的濃厚興趣和熱愛，切實增強學生的鍛煉意識，使學生深刻認識到體育鍛煉對個人成長的重要性，逐步養成堅持體育鍛煉的良好習慣，并在日常生活中自覺踐行。三、教學重難點1.

教學重點：體育鍛煉對身心健康的積極影響，涵蓋增強體質、緩解壓力、改善情緒等方面，豐富多樣的運動項目及科學的鍛煉方法，包括有氧運動、力量訓練等，制定個性化體育鍛煉計劃的要點和方法。2.

教學難點：如何有效激發學生內心對體育鍛煉的興趣，克服學生因學業壓力、懶惰等因素產生的對體育鍛煉的抵觸情緒，幫助學生將體育鍛煉融入日常生活，長期堅持，形成穩定的習慣。四、教學方法講授法、討論法、直觀演示法、實踐操作法、案例分析法五、教學準備1.

收集制作與體育鍛煉益處、常見運動項目、鍛煉計劃制定相關的PPT，包含大量高清圖片、生動的動畫以及權威的數據圖表。2.

邀請學校體育老師作為嘉賓，準備相關運動器材，如啞鈴、跳繩、瑜伽墊等，用于現場展示和簡單體驗。3.

制作體育鍛煉知識問卷，用于班會前后檢測學生知識掌握情況，準備小獎品，如運動水壺、運動手環、體育明星簽名照片等，用于獎勵表現優秀的學生。六、教學過程（一）活力開場秀1.

上課鈴響，老師精神抖擻地走進教室，手中拿著一個裝滿彩色紙條的透明盒子。“同學們，今天咱們來玩個有趣的開場小游戲。”老師的聲音充滿活力，瞬間吸引了學生們的目光。2.

“我手中的盒子里有很多紙條，每張紙條上都寫著一個體育明星的名字。我請幾位同學上臺來，隨機抽取紙條，然后通過模仿這位體育明星的標志性動作，讓其他同學來猜猜他是誰。”老師詳細介紹游戲規則。3.

邀請幾位同學上臺參與游戲，被選中的同學興致勃勃地抽取紙條，開始模仿。有的同學模仿籃球明星投籃的帥氣動作，有的同學模仿短跑運動員起跑的姿勢，臺下的同學則積極互動，大聲猜測。現場氣氛熱烈，充滿歡聲笑語。4.

游戲結束后，老師進行總結：“同學們，剛剛我們看到了這么多優秀體育明星的風采。他們在賽場上的拼搏和成就，都離不開長期堅持體育鍛煉。那體育鍛煉到底對我們有哪些好處呢？今天，就讓我們一起深入探討，養成體育鍛煉的好習慣。”（二）知識小課堂：體育鍛煉的神奇功效1.

運用精心制作的PPT，以直觀的圖片和生動的動畫展示體育鍛煉對身體各系統的積極影響。從肌肉骨骼系統開始，展示鍛煉如何使肌肉更發達、骨骼更強壯，配合運動員強壯體魄的圖片，讓學生有直觀感受。接著講解對心血管系統的益處，如增強心臟功能、降低心血管疾病風險，通過動畫展示血液在身體內更順暢地循環。再介紹對呼吸系統的作用，增加肺活量，提高呼吸效率，展示運動員在劇烈運動中平穩呼吸的畫面。2.

播放一段權威的科普視頻，深入講解體育鍛煉對心理健康的促進作用。視頻中提到鍛煉能促使大腦分泌內啡肽，這種物質能帶來愉悅感，緩解壓力和焦慮情緒。還展示了一些研究數據，表明經常鍛煉的人群抑郁癥發病率更低。3.

講解過程中，適時提問學生，如“體育鍛煉能讓我們的骨骼更怎么樣呢？”“內啡肽有什么作用？”鼓勵學生積極回答，對回答正確的學生給予小貼紙作為獎勵，激發學生的學習興趣。（三）案例分析室：身邊的鍛煉榜樣1.

老師分享幾位本校學長學姐的真實案例。其中一位學長原本身體素質較差，經常生病請假，學習狀態也不好。后來他意識到健康的重要性，開始每天堅持晨跑和參加籃球社團活動。經過一年的鍛煉，他的身體素質明顯增強，幾乎不再生病，學習時的精力也更加充沛，成績穩步提升，最終考上了理想的大學。2.

展示一些體育鍛煉前后身體指標對比的圖表，如體重、體脂率、耐力等數據的變化，讓學生更直觀地看到鍛煉帶來的效果。3.

組織學生進行小組討論，每個小組圍繞這些案例展開交流，討論體育鍛煉對學習和生活的影響。老師在教室里巡視，傾聽學生們的想法，并適時給予引導和啟發。討論結束后，每個小組推選一名代表發言，分享小組討論的結果。（四）項目展示臺：豐富多樣的運動世界1.

“同學們，了解了體育鍛煉的好處，接下來我們一起走進豐富多彩的運動世界。”老師熱情地開啟這一環節。運用PPT依次展示多種常見運動項目，包括跑步、籃球、足球、羽毛球、瑜伽、游泳等。對于每個項目，都展示精美的圖片和精彩的比賽視頻片段，如籃球比賽中的精彩扣籃瞬間、足球比賽的激烈對抗場面。2.

邀請學校體育老師作為嘉賓，現場為學生詳細介紹每個運動項目的特點、鍛煉方法和注意事項。體育老師拿起啞鈴，演示簡單的力量訓練動作，講解正確的姿勢和發力要點，提醒學生避免受傷。在介紹羽毛球時，體育老師親自示范發球、接球的動作，讓學生近距離感受。3.

展示過程中，鼓勵學生提問，體育老師和班主任共同解答。比如有學生問“游泳時怎么預防抽筋？”體育老師詳細解答預防方法和抽筋后的應對措施。（五）計劃制定坊：打造專屬鍛煉計劃1.

老師講解制定體育鍛煉計劃的重要性和基本要點，包括確定鍛煉目標（是增強體質、提高耐力還是塑造身材等）、合理安排鍛煉時間（根據自己的課余時間和生物鐘）、選擇適合自己的運動項目（考慮興趣和身體狀況）以及注意循序漸進增加鍛煉強度。2.

發放“個人體育鍛煉計劃制定表”，讓學生根據自己的實際情況開始制定計劃。計劃制定表包含鍛煉目標、周一至周日的鍛煉安排（具體到運動項目、時間、強度）、注意事項等欄目。學生認真思考，填寫表格，老師在教室里巡視，為有困難的學生提供指導和建議。3.

邀請幾位學生上臺分享自己制定的鍛煉計劃，其他同學認真傾聽，提出修改意見和建議。比如有同學制定的計劃中每天鍛煉時間過長，強度過大，其他同學建議適當調整，避免過度疲勞和受傷。通過交流和討論，讓學生進一步完善自己的鍛煉計劃。（六）答疑解惑站：消除鍛煉疑慮1.

老師提前收集學生在體育鍛煉方面存在的疑問，如“運動后肌肉酸痛怎么辦？”“女生經期能不能運動？”“鍛煉時怎么補充水分和營養？”等，整理成問題清單。2.

在這一環節，逐一展示問題，邀請體育老師和現場同學共同解答。對于“運動后肌肉酸痛怎么辦？”體育老師詳細講解肌肉酸痛的原因是運動產生的乳酸堆積，緩解方法包括運動后拉伸、熱敷、適當按摩等。對于“女生經期能不能運動？”老師和體育老師一起解答，說明經期可以進行適當的低強度運動，如散步、瑜伽等，但要避免劇烈運動和冷水刺激。3.

鼓勵學生提出新的問題，共同探討解決方案。有學生問“晚上鍛煉會不會影響睡眠？”大家一起討論，體育老師給出專業建議，晚上鍛煉時間不宜過晚，強度不宜過大，鍛煉后適當放松，一般不會影響睡眠。（七）歡樂問答賽：體育知識大考驗1.

利用PPT展示精心設計的體育鍛煉知識競賽題目，涵蓋體育鍛煉益處、常見運動項目、鍛煉計劃制定、運動損傷