浙江省溫州市平陽縣鰲江鎮第三中學九年級體育第27次課耐久跑自選項目教學設計學校授課教師課時授課班級授課地點教具設計意圖同學們，耐久跑可是鍛煉耐力和意志的好方法哦！今天這節課，我們就來學習一下耐久跑的基本技巧和訓練方法。希望通過這節課，大家能在跑道上揮灑汗水，收獲健康和快樂！???♂?????咱們一起加油吧！??核心素養目標培養學生積極向上的體育精神，提高自我挑戰和團隊協作能力。通過耐久跑訓練，增強學生的耐力、意志力和心肺功能，培養其健康的生活方式和運動習慣，同時提升學生的自律性和責任感。學習者分析1.學生已經掌握了哪些相關知識：

九年級的學生在之前的學習中已經接觸過一些基礎的耐久跑訓練，對跑步的基本姿勢、呼吸節奏和熱身拉伸有一定的了解。但他們對于耐久跑的技巧和策略掌握程度不一，部分學生可能存在動作不規范、節奏不協調等問題。

2.學生的學習興趣、能力和學習風格：

大部分學生對耐久跑感興趣，但興趣點可能因人而異。有的學生喜歡挑戰自我，追求更高的成績；有的則更注重過程中的體驗和樂趣。在能力方面，學生的體能水平參差不齊，部分學生可能存在運動基礎薄弱、耐力不足的情況。學習風格上，有的學生偏好視覺學習，通過觀察示范來學習；有的學生則更傾向于動手實踐，通過親自嘗試來掌握技能。

3.學生可能遇到的困難和挑戰：

在耐久跑訓練中，學生可能會遇到以下困難和挑戰：一是體能不足，導致難以堅持完成全程；二是動作不標準，容易造成運動損傷；三是心理壓力大，容易產生放棄的念頭。針對這些問題，教師需要關注學生的個體差異，提供個性化的指導和支持。教學資源準備1.教材：確保每位學生都有《體育與健康》教材，包含耐久跑的理論知識。

2.輔助材料：準備耐久跑技巧演示視頻、運動生理學圖表以及成功的耐久跑案例圖片。

3.實驗器材：準備秒表、跑步機或環形跑道，用于計時和實際耐久跑訓練。

4.教室布置：設置專門的跑步訓練區域，包括熱身區和放松區，確保環境安全、整潔。教學過程設計1.導入新課（5分鐘）

目標：引起學生對耐久跑的興趣，激發其探索欲望。

過程：

開場提問：“同學們，你們喜歡跑步嗎？你們知道耐久跑對身體有哪些好處嗎？”

展示一些耐久跑的精彩瞬間，比如馬拉松比賽中的運動員堅持到最后的感人畫面。

簡短介紹耐久跑的基本概念和重要性，如提高心肺功能、增強體質等，為接下來的學習打下基礎。

2.耐久跑基礎知識講解（10分鐘）

目標：讓學生了解耐久跑的基本概念、組成部分和原理。

過程：

講解耐久跑的定義，強調其是一種以保持一定速度和節奏，持續較長時間的有氧耐力運動。

詳細介紹耐久跑的組成部分，如跑步姿勢、呼吸技巧、節奏控制等，并使用圖表展示正確的跑步姿勢。

通過實際跑步的例子，讓學生了解耐久跑的實際應用和作用。

3.耐久跑案例分析（20分鐘）

目標：通過具體案例，讓學生深入了解耐久跑的特性和重要性。

過程：

選擇幾個耐久跑的案例，如著名的馬拉松比賽和耐久跑訓練故事。

詳細介紹每個案例的背景、特點和意義，讓學生看到耐久跑給人們帶來的積極影響。

引導學生思考這些案例對個人成長和健康生活的啟示，以及如何在自己的生活中實踐耐久跑。

4.學生小組討論（10分鐘）

目標：培養學生的合作能力和解決問題的能力。

過程：

將學生分成若干小組，每組選擇一個耐久跑訓練中的問題進行討論，如如何提高耐力、如何合理安排訓練計劃等。

小組內討論該問題的現狀、挑戰以及可能的解決方案。

每組選出一名代表，準備向全班展示討論成果。

5.課堂展示與點評（15分鐘）

目標：鍛煉學生的表達能力，同時加深全班對耐久跑的認識和理解。

過程：

各組代表依次上臺展示討論成果，包括主題的現狀、挑戰及解決方案。

其他學生和教師對展示內容進行提問和點評，促進互動交流。

教師總結各組的亮點和不足，并提出進一步的建議和改進方向。

6.課堂小結（5分鐘）

目標：回顧本節課的主要內容，強調耐久跑的重要性和意義。

過程：

簡要回顧本節課的學習內容，包括耐久跑的基本概念、組成部分、案例分析等。

強調耐久跑在現實生活或學習中的價值和作用，鼓勵學生將所學知識應用到實際生活中。

布置課后作業：讓學生撰寫一篇關于耐久跑的個人體驗或建議，以鞏固學習效果。知識點梳理1.耐久跑的基本概念：

-耐久跑是一種以保持一定速度和節奏，持續較長時間的有氧耐力運動。

-它有助于提高心肺功能、增強體質、改善血液循環和調節神經系統。

2.耐久跑的生理學原理：

-有氧代謝：耐久跑主要依賴有氧代謝產生能量，需要充足的氧氣供應。

-心肺功能：耐久跑可以增強心臟和肺部的功能，提高最大攝氧量。

-肌肉耐力：耐久跑有助于提高肌肉的耐力，使肌肉在長時間運動中保持穩定。

3.耐久跑的準備工作：

-熱身：通過慢跑、關節活動等方式，提高肌肉溫度和血液循環，預防運動損傷。

-技巧訓練：學習正確的跑步姿勢、呼吸節奏和步伐節奏，提高運動效率。

-訓練計劃：根據個人體能和目標，制定合理的耐久跑訓練計劃。

4.耐久跑的訓練方法：

-持續訓練：以較慢的速度進行長時間的跑步，提高心肺功能和肌肉耐力。

-間歇訓練：在短時間內進行高強度跑步，再進行短暫的休息，提高運動能力和耐力。

-次極限訓練：在接近個人最大運動能力的情況下進行訓練，提高運動水平。

5.耐久跑的飲食與營養：

-保持水分：運動過程中要補充足夠的水分，預防脫水。

-碳水化合物：運動前和運動中攝入適量的碳水化合物，提供能量。

-蛋白質：運動后攝入蛋白質，幫助肌肉恢復和生長。

6.耐久跑的心理調適：

-建立信心：設定合理的目標，逐步提高運動水平，增強自信心。

-調整心態：保持積極的心態，面對運動過程中的困難和挑戰。

-休息與恢復：合理安排訓練和休息時間，保證充足的睡眠和恢復。

7.耐久跑的常見問題及解決方法：

-跑步姿勢不正確：通過專業指導，糾正跑步姿勢，預防運動損傷。

-肌肉疼痛：適當調整訓練強度，增加拉伸運動，緩解肌肉疼痛。

-脫水：及時補充水分，預防脫水引起的疲勞和頭暈。

8.耐久跑的競賽規則與技巧：

-競賽規則：了解馬拉松等耐久跑競賽的規則，確保比賽順利進行。

-競賽策略：根據個人特點和比賽情況，制定合理的競賽策略。

9.耐久跑的社會意義與價值：

-增強國民體質：耐久跑有助于提高國民體質，促進健康中國建設。

-培養意志品質：耐久跑需要克服困難，培養學生的意志品質和毅力。

-豐富文化生活：耐久跑賽事豐富了人們的文化生活，提升了社會凝聚力。課后作業為了鞏固本節課所學內容，以下是一些課后作業，旨在幫助學生深入理解和應用耐久跑的知識：

1.**案例分析報告**：

選擇一次耐久跑比賽（如馬拉松）的案例，分析其背景、參賽者準備過程、比賽中的策略以及比賽結果。報告應包括以下要點：

-比賽背景和目的

-參賽者的訓練計劃和飲食安排

-比賽中的關鍵策略和調整

-比賽結果分析及參賽者的表現評價

2.**個人耐久跑訓練計劃**：

根據自己的體能狀況和目標，設計一個為期四周的耐久跑訓練計劃。計劃應包括以下內容：

-每周的訓練次數和時長

-每次訓練的具體內容（如慢跑、間歇訓練等）

-訓練后的恢復措施（如拉伸、休息等）

3.**耐久跑技巧改進日志**：

在接下來的兩周內，每天記錄自己的耐久跑訓練，包括以下內容：

-當天的訓練內容

-跑步姿勢和呼吸節奏的改進

-遇到的問題和解決方案

4.**耐久跑飲食日記**：

記錄一周內的飲食情況，包括以下內容：

-每餐的食物種類和數量

-運動前后的飲食安排

-飲食對耐久跑表現的影響

5.**耐久跑心理調適策略**：

列舉至少三種在耐久跑過程中可以使用的心理調適策略，并說明每種策略的具體應用方法。例如：

-**目標設定**：為自己設定短期和長期的目標，保持動力。

-**正面自我對話**：在訓練和比賽中進行積極的自我對話，如“我可以做到”、“我越來越強壯”。

-**放松技巧**：學習深呼吸、冥想等放松技巧，幫助緩解緊張和焦慮。

答案示例：

1.**案例分析報告**：

-比賽背景：2019年北京國際馬拉松賽

-訓練計劃：參賽者每周進行三次慢跑，每次30-40分鐘，并進行一次間歇訓練，以提高耐力。

-比賽策略：比賽中保持穩定的節奏，合理分配體力，最后階段加速沖刺。

-比賽結果：參賽者以3小時30分鐘的成績完成比賽，獲得了男子組第四名。

2.**個人耐久跑訓練計劃**：

-周一：慢跑30分鐘

-周二：間歇訓練，慢跑5分鐘，快跑1分鐘，重復5次

-周三：休息

-周四：慢跑40分鐘

-周五：力量訓練

-周六：慢跑30分鐘

-周日：輕松慢跑，拉伸

3.**耐久跑技巧改進日志**：

-日期：2023年4月15日

-訓練內容：慢跑30分鐘

-改進點：注意了呼吸節奏，采用三步一呼、三步一吸的方式。

4.**耐久跑飲食日記**：

-早餐：燕麥粥、香蕉、全麥面包

-運動前：能量棒、水

-運動后：蛋白質奶昔、水

5.**耐久跑心理調適策略**：

-目標設定：設定每周增加5分鐘慢跑的目標。

-正面自我對話：在跑步時默念“我可以做到”。

-放松技巧：在跑步前后進行深呼吸練習。反思改進措施反思改進措施（一）教學特色創新

1.**情境模擬教學**：在耐久跑訓練中，我們可以嘗試設置模擬情境，比如模擬一場實際的馬拉松比賽，讓學生在模擬的環境中體驗比賽的緊張氣氛，提高他們的心理適應能力。

2.**個性化訓練計劃**：針對學生的個體差異，制定個性化的耐久跑訓練計劃，確保每個學生都能在自己的舒適區得到提升。

反思改進措施（二）存在主要問題

1.**教學組織**：在分組討論時，部分學生參與度不高，討論效果不佳。這可能是由于分組不合理或者討論主題不夠吸引人。

2.**教學方法**：在講解耐久跑技巧時，可能過于依賴理論講解，學生實際操作能力提升有限。

3.**教學評價**：目前的評價方式較為單一，主要依賴于課堂表現和課后作業，缺乏對學生運動技能和體能變化的全面評價。

反思改進措施（三）改進措施

1.**優化分組討論**：在分組討論前，確保分組合理，盡量讓不同體能水平的學生混合分組，增加討論的互動性和挑戰性。同時，提供更具吸引力的討論主題，激發學生的興趣。

2.**增加實踐環節**：在講解耐久跑技巧后，安排更多的實踐環節，讓學生在教練的指導下親自體驗和練習，提高他們的實際操作能力。

3.**多元化評價方式**：引入更多的評價方式，如體能測試、技能展示、小組合作項目等，全面評估學生的運動技能和體能變化，同時鼓勵學生自我評價和反思。內容邏輯關系①耐久跑的基本概念

-耐久跑的定義

-耐久跑的生理學原理

-耐久跑對身體的好處

②耐久跑的準備工作

-熱身的重要性

-耐久跑技巧訓練

-訓練計劃的制定

③耐久跑的訓練方法

-持續訓練的技巧

-間歇訓練的應用

-次極限訓練的方法

④耐久跑的飲食與營養

-水分補充的重要性

-碳水化合物的攝入

-蛋白質的補充

⑤耐久跑的心理調適

-建立信心的方法

-調整心態的策略

-休息與恢復的安排

⑥耐久跑的常見問題及解決方法

-跑步姿勢不正確的糾正

-肌肉疼痛的緩解

-脫水的預防

⑦耐久跑的競賽規則與技巧

-競賽規則的了解

-競賽策略的制定

-競賽中的技巧運用

⑧耐久跑的社會意義與價值

-增強國民體質的意義

-培養意志品質的作用

-豐富文化生活的貢獻教學評價與反饋1.課堂表現：

學生在課堂上的參與度較高，能夠積極回答問題，對耐久跑的基本概念和技巧有了初步的了解。大部分學生在跑步姿勢和呼吸節奏方面表現良好，但仍有少數學生在動作規范性和耐力上存在不足。

2.小組討論成果展示：

小組討論環節中，學生們能夠圍繞耐久跑的訓練計劃、飲食營養和心理調適等方面展開深入討論。各小組展示的成果體現了良好的團隊合作精神和問題解決能力，但也存在一些討論不夠深入、觀點不夠獨到的問題。

3.隨堂測試：

通過隨堂測試，評估學生對耐久跑基礎知識掌握的情況。測試結果顯示，大部分學生能夠正確回答耐久跑的定義、生理學原理和訓練方法等問題，但在案例分析題上，部分學生由于缺乏實踐經驗，對問題的理解和回答不夠深入。

4.課后作業反饋：

課后作業包括案例分析報告、個人耐久跑訓練計劃、耐久跑