新疆烏魯木齊初中體育第五周《技巧：立臥撐》教學設計人教新課標版主備人備課成員教材分析嘿，親愛的同學們，今天我們要一起走進《技巧：立臥撐》的課堂。這可是我們體育課上的經典項目哦！這節課，我們不僅要學習這個動作的要領，還要了解它的好處，讓大家在快樂中鍛煉身體，增強體質。這節課的內容，可是和咱們課本上《體育鍛煉與健康》這一章節緊密相連的，讓我們一起期待吧！??????♀?????♂?核心素養目標教學難點與重點1.教學重點，

①正確掌握立臥撐的動作要領，包括起立、下蹲、躺下和撐起的連貫動作。

②確保動作的規范性和協調性，特別是在身體平衡和力量控制方面的表現。

②通過呼吸與動作的配合，提高學生的心肺功能和耐力。

2.教學難點，

①學生在學習過程中可能會出現動作不協調，影響動作的連貫性和準確性。

②對于身體協調性較差的學生，如何在保證動作質量的同時，避免因動作不當而受傷。

③如何在有限的課堂時間內，有效地指導每個學生正確完成立臥撐動作，并逐步提高他們的運動技能水平。學具準備Xxx課型新授課教法學法講授法課時第一課時師生互動設計二次備課教學資源準備1.教材：確保每位學生都有本節課所需的教材或學習資料，特別是關于立臥撐動作分解和技巧的說明。

2.輔助材料：準備與教學內容相關的圖片、圖表、視頻等多媒體資源，以便更直觀地展示動作要領和呼吸技巧。

3.實驗器材：準備一面鏡子，供學生觀察和調整自己的動作；同時，確保有足夠的空間進行分組練習。

4.教室布置：根據教學需要，布置教室環境，如設置分組討論區，讓學生在練習時能夠互相觀摩和學習。教學實施過程1.課前自主探索

教師活動：

-發布預習任務：通過在線平臺或班級微信群，發布預習資料（如PPT、視頻、文檔等），明確預習目標和要求。例如，提前讓學生觀看立臥撐動作的標準示范視頻，并要求他們記錄下動作的關鍵步驟。

-設計預習問題：圍繞立臥撐動作的技巧和呼吸配合，設計一系列具有啟發性和探究性的問題，引導學生自主思考。如：“如何通過調整呼吸來提高立臥撐的持續時間？”

-監控預習進度：利用平臺功能或學生反饋，監控學生的預習進度，確保預習效果。可以通過查看學生提交的預習筆記或思維導圖來了解他們的預習情況。

學生活動：

-自主閱讀預習資料：按照預習要求，自主閱讀預習資料，理解立臥撐動作的基本要領。

-思考預習問題：針對預習問題，進行獨立思考，記錄自己的理解和疑問。例如，學生可能會記錄下在觀看視頻時發現的動作細節，或是對呼吸節奏的疑問。

-提交預習成果：將預習成果（如筆記、思維導圖、問題等）提交至平臺或老師處。這有助于教師在課前了解學生的預習情況，調整教學策略。

教學方法/手段/資源：

-自主學習法：引導學生自主思考，培養自主學習能力。

-信息技術手段：利用在線平臺、微信群等，實現預習資源的共享和監控。

作用與目的：

-幫助學生提前了解立臥撐動作，為課堂學習做好準備。

-培養學生的自主學習能力和獨立思考能力。

2.課中強化技能

教師活動：

-導入新課：通過展示優秀運動員的立臥撐表演視頻，引出本節課的主題，激發學生的學習興趣。

-講解知識點：詳細講解立臥撐動作的步驟、呼吸技巧和注意事項，結合實例幫助學生理解。例如，強調在動作過程中腳跟不離地的重要性。

-組織課堂活動：設計小組討論，讓學生分享預習心得，并分組進行立臥撐動作的練習。

-解答疑問：針對學生在學習中產生的疑問，進行及時解答和指導。如，針對動作不規范的學生，個別指導調整姿勢。

學生活動：

-聽講并思考：認真聽講，積極思考老師提出的問題。

-參與課堂活動：積極參與小組討論，互相幫助糾正動作。

-提問與討論：針對不懂的問題或新的想法，勇敢提問并參與討論。

教學方法/手段/資源：

-講授法：通過詳細講解，幫助學生理解立臥撐動作的要領。

-實踐活動法：設計實踐活動，讓學生在實踐中掌握立臥撐技能。

-合作學習法：通過小組討論等活動，培養學生的團隊合作意識和溝通能力。

作用與目的：

-幫助學生深入理解立臥撐動作，掌握正確的動作要領。

-通過實踐活動，培養學生的動手能力和解決問題的能力。

-通過合作學習，培養學生的團隊合作意識和溝通能力。

3.課后拓展應用

教師活動：

-布置作業：根據立臥撐動作，布置適量的課后作業，如拍攝自己的立臥撐視頻，分析自己的動作并記錄改進點。

-提供拓展資源：提供與立臥撐相關的拓展資源，如運動生理學書籍或在線健身教程，供學生進一步學習。

-反饋作業情況：及時批改作業，給予學生反饋和指導，鼓勵他們持續練習。

學生活動：

-完成作業：認真完成老師布置的課后作業，鞏固學習效果。

-拓展學習：利用老師提供的拓展資源，進行進一步的學習和思考，提高自己的運動技能。

-反思總結：對自己的學習過程和成果進行反思和總結，提出改進建議。

教學方法/手段/資源：

-自主學習法：引導學生自主完成作業和拓展學習。

-反思總結法：引導學生對自己的學習過程和成果進行反思和總結。

作用與目的：

-鞏固學生在課堂上學到的立臥撐知識點和技能。

-通過拓展學習，拓寬學生的知識視野和思維方式。

-通過反思總結，幫助學生發現自己的不足并提出改進建議，促進自我提升。知識點梳理1.動作要領

-立臥撐是由起立、下蹲、躺下和撐起四個動作組成的連貫動作。

-起立時，雙腳并攏，手臂伸直，身體保持直立。

-下蹲時，膝蓋彎曲，身體重心下沉，手臂彎曲，手掌觸地。

-躺下時，身體向后躺下，雙腳伸直，手臂向后伸展。

-撐起時，手臂用力撐起身體，回到起立姿勢。

2.動作技巧

-腳跟不離地：在整個動作過程中，腳跟應始終接觸地面，以保證動作的穩定性。

-手臂伸直：在起立和撐起的動作中，手臂應始終保持伸直狀態，以增加動作的力量和穩定性。

-呼吸配合：在動作過程中，呼吸應與動作同步，下蹲時吸氣，撐起時呼氣。

3.呼吸技巧

-深呼吸：在動作開始前，進行深呼吸，以增加身體的氧氣供應。

-同步呼吸：在動作過程中，呼吸應與動作同步，下蹲時吸氣，撐起時呼氣。

-呼吸節奏：保持呼吸節奏的穩定，避免因呼吸不均導致動作中斷。

4.注意事項

-熱身運動：在進行立臥撐前，進行適當的熱身運動，以預防運動損傷。

-動作規范：確保動作規范，避免因動作不當而受傷。

-適度運動：根據自身身體狀況，適度進行立臥撐練習，避免過度勞累。

-休息與恢復：在練習過程中，注意休息與恢復，避免過度訓練。

5.體能訓練

-有助于提高心肺功能：立臥撐是一項全身性的運動，能夠有效地提高心肺功能。

-增強肌肉力量：立臥撐能夠鍛煉全身的肌肉，增強肌肉力量。

-提高協調性：通過立臥撐練習，提高身體協調性和靈活性。

-增強耐力：立臥撐能夠鍛煉身體的耐力，提高運動時間。

6.健康益處

-改善心血管健康：立臥撐能夠促進血液循環，降低心血管疾病風險。

-增強免疫力：立臥撐能夠提高身體免疫力，預防疾病。

-改善睡眠質量：立臥撐有助于放松身心，提高睡眠質量。

-緩解壓力：立臥撐能夠緩解壓力，提高心理健康水平。

7.適應人群

-青少年：立臥撐適合青少年進行體能訓練，提高身體素質。

-成年人：立臥撐適合成年人進行日常鍛煉，增強體質。

-老年人：立臥撐適合老年人進行適度鍛煉，預防骨質疏松。

8.訓練計劃

-初學者：從簡單的動作開始，逐步增加難度，每天練習1-2組，每組10-15次。

-進階者：在掌握基本動作后，可以增加組數和次數，提高訓練強度。

-高級者：可以嘗試更高難度的變體動作，如立臥撐跳等，以增加訓練難度。

9.錯誤糾正

-動作不規范：教師應逐一糾正學生的動作，確保動作規范。

-呼吸不均：指導學生調整呼吸節奏，保持呼吸與動作同步。

-運動損傷：注意觀察學生的運動狀態，避免運動損傷的發生。

10.拓展訓練

-動作變體：嘗試立臥撐的變體動作，如立臥撐跳、立臥撐轉身等，提高訓練趣味性。

-組合訓練：將立臥撐與其他運動項目結合，如跳繩、跑步等，進行組合訓練。

-家庭鍛煉：鼓勵學生在家中進行立臥撐鍛煉，提高家庭健身氛圍。板書設計1.立臥撐動作分解

①起立：雙腳并攏，手臂伸直，身體保持直立。

②下蹲：膝蓋彎曲，身體重心下沉，手臂彎曲，手掌觸地。

③躺下：身體向后躺下，雙腳伸直，手臂向后伸展。

④撐起：手臂用力撐起身體，回到起立姿勢。

2.動作技巧要點

①腳跟不離地

②手臂伸直

③呼吸配合：下蹲時吸氣，撐起時呼氣

3.呼吸技巧

①深呼吸

②同步呼吸

③呼吸節奏

4.注意事項

①熱身運動

②動作規范

③適度運動

④休息與恢復

5.體能訓練效果

①提高心肺功能

②增強肌肉力量

③提高協調性

④增強耐力

6.健康益處

①改善心血管健康

②增強免疫力

③改善睡眠質量

④緩解壓力

7.適應人群

①青少年

②成年人

③老年人

8.訓練計劃

①初學者：每天1-2組，每組10-15次

②進階者：增加組數和次數

③高級者：嘗試更高難度的變體動作

9.錯誤糾正

①動作不規范

②呼吸不均

③運動損傷

10.拓展訓練

①動作變體

②組合訓練

③家庭鍛煉教學評價與反饋1.課堂表現：

-學生在課堂上的參與度非常高，大部分學生能夠認真聽講，積極模仿老師的示范動作。

-在練習立臥撐的過程中，學生們能夠按照正確的動作要領進行練習，表現出良好的學習態度。

-對于動作不規范的學生，能夠及時得到老師的糾正，并努力改正。

2.小組討論成果展示：

-在小組討論環節，學生們能夠主動分享自己在預習階段的學習心得，并對立臥撐動作的技巧進行探討。

-通過小組合作，學生們能夠互相學習、互相幫助，共同提高。

3.隨堂測試：

-通過隨堂測試，可以了解學生對立臥撐動作要領的掌握程度。

-測試內容包括動作規范度、呼吸配合、動作連貫性等方面。

-測試結果顯示，大部分學生能夠正確完成立臥撐動作，但也有一部分學生在動作規范度和呼吸配合方面存在不足。

4.課后作業反饋：

-學生提交的課后作業中，有一部分學生的動作視頻質量較高，能夠按照要求展示立臥撐動作。

-也有部分學生的動作視頻存在動作不規范、呼吸不協調等問題，需要進一步指導。

-通過對課后作業的批改，教師可以了解學生的學習進度和存在的問題，為下一節課的教學做好準備。

5.教師評價與反饋：

-針對學生在課堂上的表現，教師應給予及時、具體的評價。

-對于動作規范、積極參與的學生，給予表揚和鼓勵，以激發他們的學習熱情。

-對于動作不規范、學習態度不夠積極的學生，應耐心指導，幫助他們找到問題所在，并鼓勵他們努力改進。

-教師應在課后與學生進行個別交流，了解他們的學習困惑和需求，提供個性化的指導。

-教師應根據學生的學習反饋，調整教學策略，如增加練習次數、改進教學方法等，以提高教學效果。典型例題講解1.例題：小華進行立臥撐練習，連續做了30個，請問他的平均每個動作用時多少秒？

解答：小華連續做了30個立臥撐，總共用時60秒（假設每個動作用時2秒）。因此，平均每個動作用時為60秒÷30個=2秒。

2.例題：小明在立臥撐練習中，每次動作的呼吸節奏是“吸氣——呼氣——吸氣——呼氣”，那么他完成10個立臥撐需要呼吸幾次？

解答：小明完成10個立臥撐，每個動作呼吸2次，所以總共需要呼吸10個動作×2次/動作=20次。

3.例題：李老師在課堂上要求學生進行立臥撐練習，要求每個動作的標準是腳跟不離地，手臂伸直。如果李老師發現一個學生在做立臥撐時腳跟離地，那么這個學生的動作不規范嗎？

解答：是的，這個學生的動作不規范。因為立臥撐動作的標準要求是腳跟不離地，手臂伸直。如果腳跟離地，說明動作沒有達到規范要求。

4.例題：王同學在立臥撐練習中，每次動作都保持呼吸與動作同步，他每次下蹲時吸氣，撐起時呼氣。請問他在完成5個立臥撐的過程中，一共吸氣和呼氣了多少次？

解答：王同學每次下蹲時吸氣，撐起時呼氣，所以每個動作呼吸1次。完成5個立臥撐，總共呼吸5次。

5.例題：張老師在體育課上對學生進行立臥撐訓練，他觀察到一名學生在做立臥撐時，每次動作后都會休息片刻。請問這種練習方式對提高學生的體能有什么影響？

解答：這種練習方式可能會對提高學生的體能產生以下影響：

-有助于學生更好地掌握立臥撐動作的技巧。

-休息片刻可以幫助學生恢復體力，避免過度疲勞。

-長期堅持這種練習方式，有助于提高學生的心肺功能和肌肉力量。反思改進措施反思改進措施（一）教學特色創新

1.個性化教學：在教學中，我發現每個學生的學習能力和興趣點都有所不同。因此，我計劃引入個性化教學策略，根據每個學生的學習情況，設計不同的練習計劃和指導方法。

2.實踐與理論結合：我注意到學生們在理論學習上進步較快，但在實際操作中容易出現問題。為了解決這個問題，我打算在課程中增加更多的實踐環節，讓學生在理論指導下進行實際操作，提高他們的實踐能力。

反思改進措施（二）存在主要問題

1.教學管理：在課堂管理上