“戒掉手機(jī)癮，高效雙休”主題班會(huì)教學(xué)設(shè)計(jì)一、教學(xué)背景在數(shù)字化時(shí)代，手機(jī)已成為人們生活中不可或缺的工具。對(duì)于青少年而言，手機(jī)在帶來(lái)便捷與豐富信息的同時(shí)，也引發(fā)了一系列問(wèn)題。據(jù)相關(guān)調(diào)查顯示，超七成學(xué)生在雙休期間每天使用手機(jī)時(shí)長(zhǎng)超過(guò)3小時(shí)，其中用于娛樂(lè)消遣（如玩游戲、刷短視頻）的比例高達(dá)60%以上。過(guò)度沉迷手機(jī)不僅導(dǎo)致學(xué)生視力下降、作息紊亂，還嚴(yán)重影響了他們?cè)陔p休時(shí)的學(xué)習(xí)與自我提升，使得原本用于休息、充電的雙休時(shí)間被無(wú)意義消耗。此外，手機(jī)的過(guò)度使用還削弱了學(xué)生與家人、朋友的現(xiàn)實(shí)交流互動(dòng)，對(duì)其社交能力和情感發(fā)展產(chǎn)生不利影響。因此，開(kāi)展“戒掉手機(jī)癮，高效雙休”主題班會(huì)迫在眉睫，旨在引導(dǎo)學(xué)生正確認(rèn)識(shí)手機(jī)使用問(wèn)題，掌握合理使用手機(jī)的方法，從而度過(guò)充實(shí)、高效的雙休時(shí)光。二、教學(xué)目標(biāo)（一）知識(shí)與技能目標(biāo)1.

學(xué)生能夠清晰認(rèn)識(shí)到過(guò)度使用手機(jī)在雙休期間帶來(lái)的諸多危害，包括對(duì)身體、學(xué)習(xí)、社交等方面的不良影響。2.

學(xué)生熟練掌握多種有效戒掉手機(jī)癮、合理規(guī)劃雙休時(shí)間的方法和技巧。（二）過(guò)程與方法目標(biāo)1.

通過(guò)案例分析、小組討論、數(shù)據(jù)分析等方式，培養(yǎng)學(xué)生自主思考、分析問(wèn)題和解決問(wèn)題的能力。2.

引導(dǎo)學(xué)生在反思與實(shí)踐中，逐步學(xué)會(huì)自我管理和自我約束，提升時(shí)間管理能力。（三）情感態(tài)度與價(jià)值觀目標(biāo)1.

學(xué)生樹(shù)立正確的手機(jī)使用觀念，增強(qiáng)自律意識(shí)，培養(yǎng)積極健康的生活態(tài)度。2.

激發(fā)學(xué)生對(duì)高效雙休生活的向往和追求，提升學(xué)生的自我認(rèn)同感和成就感。三、教學(xué)重難點(diǎn)（一）教學(xué)重點(diǎn)1.

深入剖析過(guò)度使用手機(jī)在雙休時(shí)對(duì)學(xué)生產(chǎn)生的危害。2.

系統(tǒng)傳授戒掉手機(jī)癮、合理規(guī)劃雙休時(shí)間的具體策略和方法。（二）教學(xué)難點(diǎn)1.

切實(shí)轉(zhuǎn)變學(xué)生對(duì)手機(jī)使用的錯(cuò)誤認(rèn)知，從內(nèi)心深處喚醒學(xué)生戒掉手機(jī)癮的決心和動(dòng)力。2.

幫助學(xué)生將所學(xué)的方法和策略有效應(yīng)用到實(shí)際雙休生活中，并長(zhǎng)期堅(jiān)持，形成良好的行為習(xí)慣。四、教學(xué)過(guò)程（一）導(dǎo)入1.

數(shù)據(jù)展示引關(guān)注教師走進(jìn)教室，向?qū)W生展示一組關(guān)于青少年手機(jī)使用情況的權(quán)威數(shù)據(jù)PPT。數(shù)據(jù)涵蓋學(xué)生在雙休期間使用手機(jī)的平均時(shí)長(zhǎng)、使用手機(jī)的主要活動(dòng)占比（如游戲、社交軟件、學(xué)習(xí)等）、因過(guò)度使用手機(jī)導(dǎo)致的學(xué)習(xí)成績(jī)下降比例以及視力下降情況等。例如：“同學(xué)們，根據(jù)最新調(diào)查，咱們這個(gè)年齡段的學(xué)生，在雙休時(shí)平均每天玩手機(jī)超過(guò)3小時(shí)的比例高達(dá)72%，其中48%的時(shí)間都花在了玩游戲和刷短視頻上。而且，長(zhǎng)期過(guò)度使用手機(jī)，使得約30%的學(xué)生在最近一次視力檢查中發(fā)現(xiàn)視力下降明顯。”通過(guò)直觀的數(shù)據(jù)呈現(xiàn)，引發(fā)學(xué)生對(duì)自身手機(jī)使用情況的關(guān)注和思考。2.

提問(wèn)互動(dòng)激興趣展示完數(shù)據(jù)后，教師提問(wèn)：“看到這些數(shù)據(jù)，大家有什么感受？想想自己的雙休，是不是也經(jīng)常花大量時(shí)間在手機(jī)上呢？”鼓勵(lì)學(xué)生自由發(fā)言，分享自己在雙休使用手機(jī)的經(jīng)歷和感受。學(xué)生可能會(huì)提到自己在雙休時(shí)一拿起手機(jī)就很難放下，原本計(jì)劃的學(xué)習(xí)或戶外活動(dòng)都被擱置等情況。教師認(rèn)真傾聽(tīng)學(xué)生發(fā)言，并適時(shí)給予回應(yīng)和引導(dǎo)，從而順利引出本次班會(huì)的主題——戒掉手機(jī)癮，高效雙休。（二）認(rèn)識(shí)手機(jī)癮危害1.

身體危害細(xì)講解教師運(yùn)用多媒體，展示一系列因過(guò)度使用手機(jī)對(duì)身體造成危害的圖片和案例。如展示長(zhǎng)期低頭玩手機(jī)導(dǎo)致頸椎變形的X光片圖片，詳細(xì)講解長(zhǎng)時(shí)間保持低頭姿勢(shì)，會(huì)使頸椎承受巨大壓力，引發(fā)頸椎疼痛、僵硬，甚至可能導(dǎo)致頸椎間盤(pán)突出等疾病；展示熬夜玩手機(jī)導(dǎo)致黑眼圈、皮膚變差的對(duì)比圖片，說(shuō)明熬夜會(huì)打亂人體生物鐘，影響內(nèi)分泌，進(jìn)而影響皮膚狀態(tài)；展示因過(guò)度使用手機(jī)導(dǎo)致視力下降的醫(yī)學(xué)研究數(shù)據(jù)和案例，強(qiáng)調(diào)長(zhǎng)時(shí)間盯著手機(jī)屏幕，眼睛得不到充分休息，會(huì)使近視度數(shù)快速上升等。教師邊展示邊講解，引導(dǎo)學(xué)生思考：“大家想想，自己平時(shí)有沒(méi)有因?yàn)橥媸謾C(jī)而忽略了這些身體問(wèn)題呢？”2.

學(xué)習(xí)危害深剖析教師分享一些真實(shí)的學(xué)生案例：“有位同學(xué)，原本成績(jī)?cè)诎嗉?jí)名列前茅。但最近一段時(shí)間，每逢雙休就沉迷手機(jī)游戲，常常一玩就是一整天。結(jié)果在最近的考試中，成績(jī)大幅下滑，從班級(jí)前5名掉到了第20名。他自己也非常后悔，說(shuō)雙休時(shí)根本控制不住自己玩手機(jī)，原本計(jì)劃要復(fù)習(xí)的科目都被拋到了腦后。”結(jié)合案例，教師引導(dǎo)學(xué)生分析過(guò)度使用手機(jī)對(duì)學(xué)習(xí)的危害，如注意力難以集中、學(xué)習(xí)時(shí)間被大量擠占、學(xué)習(xí)效率低下等。隨后組織學(xué)生進(jìn)行小組討論：“在我們自己的學(xué)習(xí)中，手機(jī)癮都帶來(lái)了哪些類(lèi)似的問(wèn)題呢？”每個(gè)小組推選一名代表進(jìn)行發(fā)言，教師對(duì)各小組發(fā)言進(jìn)行點(diǎn)評(píng)和總結(jié)，進(jìn)一步加深學(xué)生對(duì)手機(jī)癮危害學(xué)習(xí)的認(rèn)識(shí)。3.

社交危害巧探討教師提出問(wèn)題：“大家回想一下，在雙休和家人相處的時(shí)候，是不是經(jīng)常低頭玩手機(jī)，忽略了和他們的交流？和朋友聚會(huì)時(shí)，是不是也各自拿著手機(jī)，很少有深入的交流互動(dòng)？”引導(dǎo)學(xué)生思考手機(jī)對(duì)社交的影響。接著展示一些關(guān)于青少年因沉迷手機(jī)導(dǎo)致社交能力下降的研究成果，如過(guò)度依賴手機(jī)社交軟件，使得現(xiàn)實(shí)中的溝通表達(dá)能力減弱，與家人、朋友的關(guān)系變得疏遠(yuǎn)等。然后組織學(xué)生進(jìn)行討論：“我們應(yīng)該如何改變這種現(xiàn)狀，讓自己在雙休時(shí)能有更好的社交體驗(yàn)?zāi)兀俊惫膭?lì)學(xué)生分享自己的想法，教師進(jìn)行總結(jié)和引導(dǎo)，讓學(xué)生認(rèn)識(shí)到過(guò)度使用手機(jī)對(duì)社交的負(fù)面影響以及重視現(xiàn)實(shí)社交的重要性。（三）分析手機(jī)成癮原因1.

心理需求層面剖析教師先講解一些基本的心理學(xué)知識(shí)：“同學(xué)們，我們知道，每個(gè)人都有不同的心理需求，比如渴望被認(rèn)可、獲得成就感、尋求放松等。而手機(jī)上的很多應(yīng)用，恰好能在一定程度上滿足這些需求。”接著舉例說(shuō)明，如在手機(jī)游戲中獲得勝利、升級(jí)時(shí)，會(huì)讓我們產(chǎn)生成就感，滿足了我們內(nèi)心對(duì)自我價(jià)值實(shí)現(xiàn)的需求；在社交軟件上獲得大量點(diǎn)贊和評(píng)論，會(huì)讓我們感受到被關(guān)注、被認(rèn)可，滿足了我們的社交需求。教師引導(dǎo)學(xué)生思考：“大家想想自己玩手機(jī)的時(shí)候，是不是也有類(lèi)似的心理需求在起作用呢？”組織學(xué)生進(jìn)行小組討論，分析自己在使用手機(jī)過(guò)程中，是哪些心理需求在驅(qū)使自己過(guò)度沉迷。每個(gè)小組推選代表發(fā)言，教師進(jìn)行點(diǎn)評(píng)和總結(jié)，幫助學(xué)生更清晰地認(rèn)識(shí)到自身心理需求與手機(jī)成癮之間的關(guān)系。2.

外部環(huán)境因素分析教師引導(dǎo)學(xué)生分析外部環(huán)境對(duì)手機(jī)成癮的影響：“我們生活在一個(gè)充滿科技和信息的時(shí)代，手機(jī)無(wú)處不在，周?chē)耐瑢W(xué)、朋友很多也都在頻繁使用手機(jī)。這種環(huán)境是不是也在一定程度上影響了我們對(duì)手機(jī)的使用呢？”教師舉例，比如在班級(jí)里，經(jīng)常會(huì)聽(tīng)到同學(xué)們討論新出的手機(jī)游戲、熱門(mén)短視頻等，這會(huì)在無(wú)形中引發(fā)大家對(duì)手機(jī)的關(guān)注和使用欲望；在家里，如果家長(zhǎng)也經(jīng)常玩手機(jī)，沒(méi)有起到良好的示范作用，也會(huì)影響我們對(duì)手機(jī)的態(tài)度。教師組織學(xué)生進(jìn)行討論：“大家說(shuō)說(shuō)，還有哪些外部環(huán)境因素在影響我們過(guò)度使用手機(jī)呢？”學(xué)生發(fā)言后，教師進(jìn)行總結(jié)和補(bǔ)充，讓學(xué)生全面認(rèn)識(shí)到外部環(huán)境對(duì)手機(jī)成癮的推動(dòng)作用。（四）戒掉手機(jī)癮方法探討1.

時(shí)間管理法講解與實(shí)踐教師向?qū)W生介紹時(shí)間管理的重要性和基本方法：“同學(xué)們，合理的時(shí)間管理是戒掉手機(jī)癮的關(guān)鍵。我們可以采用制定時(shí)間表的方式，來(lái)規(guī)劃自己的雙休時(shí)間。”教師通過(guò)PPT展示一份詳細(xì)的雙休時(shí)間表模板，將雙休時(shí)間劃分為學(xué)習(xí)時(shí)間、休息時(shí)間、娛樂(lè)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)時(shí)間、社交時(shí)間等不同板塊。例如，周六上午9-11點(diǎn)安排為學(xué)習(xí)時(shí)間，專(zhuān)注完成作業(yè)或進(jìn)行知識(shí)復(fù)習(xí)；11-11:30為休息時(shí)間，可以聽(tīng)音樂(lè)放松；下午2-4點(diǎn)安排戶外運(yùn)動(dòng)等。教師詳細(xì)講解每個(gè)板塊的設(shè)置依據(jù)和意義，引導(dǎo)學(xué)生思考如何根據(jù)自己的實(shí)際情況制定適合自己的時(shí)間表。然后讓學(xué)生拿出紙筆，嘗試為自己制定一份雙休時(shí)間表，教師在教室里巡視，對(duì)有困難的學(xué)生進(jìn)行個(gè)別指導(dǎo)。2.

替代活動(dòng)法分享與討論教師向?qū)W生介紹替代活動(dòng)法：“當(dāng)我們想玩手機(jī)的時(shí)候，可以用其他更有意義的活動(dòng)來(lái)替代。”教師列舉豐富多樣的替代活動(dòng)，如閱讀一本有趣的課外書(shū)籍，既能增長(zhǎng)知識(shí)，又能沉浸其中，忘卻手機(jī)；學(xué)習(xí)繪畫(huà)、書(shū)法等藝術(shù)技能，培養(yǎng)自己的興趣愛(ài)好；進(jìn)行手工制作，鍛煉動(dòng)手能力；參與家務(wù)勞動(dòng)，減輕父母負(fù)擔(dān)，同時(shí)也能獲得成就感等。教師分享一些學(xué)生通過(guò)參與替代活動(dòng)成功減少手機(jī)使用時(shí)間的案例：“有位同學(xué)原本是手機(jī)游戲迷，雙休時(shí)大部分時(shí)間都在打游戲。后來(lái)他嘗試用閱讀課外書(shū)籍來(lái)替代，一開(kāi)始很難堅(jiān)持，但慢慢就發(fā)現(xiàn)書(shū)籍里的世界非常精彩，現(xiàn)在他雙休時(shí)玩游戲的時(shí)間大幅減少，閱讀了很多優(yōu)秀的作品，知識(shí)儲(chǔ)備也豐富了不少。”組織學(xué)生進(jìn)行小組討論：“大家說(shuō)說(shuō)自己喜歡哪些替代活動(dòng)，準(zhǔn)備在雙休時(shí)如何開(kāi)展？”每個(gè)小組推選代表發(fā)言，分享小組討論的成果，教師進(jìn)行點(diǎn)評(píng)和鼓勵(lì)，激發(fā)學(xué)生嘗試替代活動(dòng)的積極性。3.

自我約束與監(jiān)督法介紹與規(guī)劃教師向?qū)W生講解自我約束和監(jiān)督的方法：“我們要想戒掉手機(jī)癮，還需要對(duì)自己進(jìn)行約束和接受監(jiān)督。”教師介紹自我約束的具體方式，如設(shè)置手機(jī)使用時(shí)間限制，通過(guò)手機(jī)自帶的設(shè)置功能，設(shè)定每天或每個(gè)時(shí)間段使用手機(jī)的時(shí)長(zhǎng)，當(dāng)達(dá)到設(shè)定時(shí)間后，手機(jī)自動(dòng)鎖定部分功能；還可以將手機(jī)放在自己視線之外，減少對(duì)手機(jī)的關(guān)注和觸碰。在自我監(jiān)督方面，教師建議學(xué)生可以和家長(zhǎng)、朋友達(dá)成約定，讓他們監(jiān)督自己的手機(jī)使用情況。例如，和家長(zhǎng)約定，如果一周內(nèi)雙休玩手機(jī)時(shí)間不超過(guò)規(guī)定時(shí)長(zhǎng)，就可以獲得一定的獎(jiǎng)勵(lì)；如果超過(guò)了，就接受相應(yīng)的懲罰，如減少零花錢(qián)、做家務(wù)等。教師引導(dǎo)學(xué)生思考并制定自己的自我約束和監(jiān)督計(jì)劃，然后邀請(qǐng)幾位學(xué)生上臺(tái)分享自己的計(jì)劃，教師和其他同學(xué)一起對(duì)其進(jìn)行完善和補(bǔ)充，給予肯定和鼓勵(lì)。（五）高效雙休規(guī)劃指導(dǎo)1.

學(xué)習(xí)規(guī)劃指導(dǎo)教師強(qiáng)調(diào)雙休學(xué)習(xí)的重要性：“雙休是我們查漏補(bǔ)缺、鞏固知識(shí)、拓展學(xué)習(xí)的好時(shí)機(jī)。”針對(duì)不同學(xué)科，教師給予具體的學(xué)習(xí)規(guī)劃指導(dǎo)。對(duì)于語(yǔ)文，建議學(xué)生在雙休安排一定時(shí)間進(jìn)行閱讀名著、寫(xiě)讀書(shū)筆記，積累好詞好句，提升閱讀理解和寫(xiě)作能力；可以進(jìn)行古詩(shī)詞背誦，豐富文學(xué)素養(yǎng)。對(duì)于數(shù)學(xué)，鼓勵(lì)學(xué)生整理本周錯(cuò)題，分析錯(cuò)誤原因，進(jìn)行針對(duì)性練習(xí)；嘗試做一些拓展性的數(shù)學(xué)題，鍛煉思維能力。對(duì)于英語(yǔ)，安排時(shí)間進(jìn)行聽(tīng)力訓(xùn)練，如聽(tīng)英語(yǔ)廣播、看英語(yǔ)電影；背誦單詞和短語(yǔ)，進(jìn)行口語(yǔ)練習(xí)等。教師引導(dǎo)學(xué)生根據(jù)自己的學(xué)科薄弱點(diǎn)和優(yōu)勢(shì)，制定個(gè)性化的雙休學(xué)習(xí)計(jì)劃。然后讓學(xué)生在紙上寫(xiě)下自己的雙休學(xué)習(xí)規(guī)劃，教師進(jìn)行巡視指導(dǎo)，幫助學(xué)生完善計(jì)劃。2.

休閑娛樂(lè)規(guī)劃建議教師向?qū)W生介紹合理的休閑娛樂(lè)方式對(duì)放松身心的重要性：“雙休不僅要學(xué)習(xí)，也要適當(dāng)放松。但我們要選擇健康、有益的休閑娛樂(lè)活動(dòng)。”教師推薦多種休閑娛樂(lè)活動(dòng)，如觀看優(yōu)質(zhì)的紀(jì)錄片，既能增長(zhǎng)知識(shí)，又能拓寬視野，像《美麗中國(guó)》可以讓我們領(lǐng)略祖國(guó)的大好河山，《舌尖上的中國(guó)》能了解各地美食文化；聽(tīng)音樂(lè)放松心情，選擇自己喜歡的音樂(lè)類(lèi)型，在休息時(shí)享受音樂(lè)帶來(lái)的愉悅；進(jìn)行室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，如瑜伽、俯臥撐、仰臥起坐等，保持身體健康。教師組織學(xué)生進(jìn)行討論：“大家說(shuō)說(shuō)自己喜歡的休閑娛樂(lè)活動(dòng)，準(zhǔn)備如何在雙休安排呢？”學(xué)生發(fā)言后，教師進(jìn)行總結(jié)和建議，幫助學(xué)生合理規(guī)劃休閑娛樂(lè)時(shí)間，確保既能放松身心，又不會(huì)過(guò)度沉迷。3.

社會(huì)實(shí)踐與社交規(guī)劃引導(dǎo)教師鼓勵(lì)學(xué)生在雙休積極參與社會(huì)實(shí)踐和社交活動(dòng)：“參與社會(huì)實(shí)踐和社交活動(dòng)，能讓我們接觸社會(huì)、鍛煉自己，還能增進(jìn)與他人的感情。”教師舉例說(shuō)明社會(huì)實(shí)踐活動(dòng)，如參加社區(qū)志愿者服務(wù)，幫助清理社區(qū)衛(wèi)生、關(guān)愛(ài)孤寡老人等，培養(yǎng)社會(huì)責(zé)任感；參與社會(huì)調(diào)查，了解社會(huì)熱點(diǎn)問(wèn)題，提升自己的分析和解決問(wèn)題能力。在社交方面，教師建議學(xué)生可以和朋友組織戶外活動(dòng)，如爬山、野餐等，增進(jìn)友誼；和家人一起開(kāi)展家庭活動(dòng)，如家庭電影之夜、一起做飯等，增強(qiáng)家庭凝聚力。教師引導(dǎo)學(xué)生思考并制定自己的雙休社會(huì)實(shí)踐和社交計(jì)劃，邀請(qǐng)部分學(xué)生分享自己的想法，教師給予點(diǎn)評(píng)和指導(dǎo)，鼓勵(lì)學(xué)生積極參與，度過(guò)充實(shí)有意義的雙休。（六）總結(jié)與倡議1.

全面總結(jié)強(qiáng)認(rèn)知教師對(duì)本次班會(huì)的內(nèi)容進(jìn)行全面回顧和總結(jié)：“同學(xué)們，今天我們一起深入探討了手機(jī)癮的危害，分析了成癮原因，學(xué)習(xí)了戒掉手機(jī)癮的方法，還規(guī)劃了高效的雙休生活。我們知道了過(guò)度使用手機(jī)不僅傷害身體、影響學(xué)習(xí)和社交，還阻礙我們的成長(zhǎng)和發(fā)展。也明白了可以通過(guò)時(shí)間管理、替代活動(dòng)、自我約束與監(jiān)督等方法來(lái)戒掉手機(jī)癮。同時(shí)，我們還為自己制定了學(xué)習(xí)、休閑娛樂(lè)、社會(huì)實(shí)踐和社交等方面的雙休規(guī)劃。”通過(guò)總結(jié)，強(qiáng)化學(xué)生對(duì)本次班會(huì)重點(diǎn)內(nèi)容的理解和記憶。2.

發(fā)起倡議促行動(dòng)教師向?qū)W生發(fā)起倡議：“從現(xiàn)在開(kāi)始，讓我們一起行動(dòng)起來(lái)，放下手機(jī)，合理規(guī)劃雙休時(shí)間，度過(guò)充實(shí)、高效、健康的雙休。希望大家能將今天所學(xué)運(yùn)用到實(shí)際生活中，真正戒掉手機(jī)癮，成為時(shí)間的主人。讓我們用實(shí)際行動(dòng)，書(shū)寫(xiě)屬于自己的精彩雙休篇章。”鼓勵(lì)學(xué)生在倡議書(shū)上簽名，表達(dá)自己戒掉手機(jī)癮、追求高效雙休的決心。（七）課后延伸1.

要求學(xué)生在本周雙休按照自己制定的計(jì)劃執(zhí)行，并每天記錄自己的手機(jī)使用時(shí)長(zhǎng)和活動(dòng)情況，形成一份詳細(xì)的雙休生活記錄。2.

讓學(xué)生在下周班會(huì)課上分享自己按照計(jì)劃執(zhí)行的體驗(yàn)和成果，包括遇到的困難、解決的方法以及取得的進(jìn)步等。同時(shí)，根據(jù)自己的實(shí)踐情況，對(duì)原計(jì)劃進(jìn)行調(diào)整和完善。“戒掉手機(jī)癮，高效雙休”主題班會(huì)教學(xué)設(shè)計(jì)一、教學(xué)背景在數(shù)字化時(shí)代，手機(jī)已成為人們生活中不可或缺的工具。對(duì)于青少年而言，手機(jī)在帶來(lái)便捷與豐富信息的同時(shí)，也引發(fā)了一系列問(wèn)題。據(jù)相關(guān)調(diào)查顯示，超七成學(xué)生在雙休期間每天使用手機(jī)時(shí)長(zhǎng)超過(guò)3小時(shí)，其中用于娛樂(lè)消遣（如玩游戲、刷短視頻）的比例高達(dá)60%以上。過(guò)度沉迷手機(jī)不僅導(dǎo)致學(xué)生視力下降、作息紊亂，還嚴(yán)重影響了他們?cè)陔p休時(shí)的學(xué)習(xí)與自我提升，使得原本用于休息、充電的雙休時(shí)間被無(wú)意義消耗。此外，手機(jī)的過(guò)度使用還削弱了學(xué)生與家人、朋友的現(xiàn)實(shí)交流互動(dòng)，對(duì)其社交能力和情感發(fā)展產(chǎn)生不利影響。因此，開(kāi)展“戒掉手機(jī)癮，高效雙休”主題班會(huì)迫在眉睫，旨在引導(dǎo)學(xué)生正確認(rèn)識(shí)手機(jī)使用問(wèn)題，掌握合理使用手機(jī)的方法，從而度過(guò)充實(shí)、高效的雙休時(shí)光。二、教學(xué)目標(biāo)（一）知識(shí)與技能目標(biāo)1.

學(xué)生能夠清晰認(rèn)識(shí)到過(guò)度使用手機(jī)在雙休期間帶來(lái)的諸多危害，包括對(duì)身體、學(xué)習(xí)、社交等方面的不良影響。2.

學(xué)生熟練掌握多種有效戒掉手機(jī)癮、合理規(guī)劃雙休時(shí)間的方法和技巧。（二）過(guò)程與方法目標(biāo)1.

通過(guò)案例分析、小組討論、數(shù)據(jù)分析等方式，培養(yǎng)學(xué)生自主思考、分析問(wèn)題和解決問(wèn)題的能力。2.

引導(dǎo)學(xué)生在反思與實(shí)踐中，逐步學(xué)會(huì)自我管理和自我約束，提升時(shí)間管理能力。（三）情感態(tài)度與價(jià)值觀目標(biāo)1.

學(xué)生樹(shù)立正確的手機(jī)使用觀念，增強(qiáng)自律意識(shí)，培養(yǎng)積極健康的生活態(tài)度。2.

激發(fā)學(xué)生對(duì)高效雙休生活的向往和追求，提升學(xué)生的自我認(rèn)同感和成就感。三、教學(xué)重難點(diǎn)（一）教學(xué)重點(diǎn)1.

深入剖析過(guò)度使用手機(jī)在雙休時(shí)對(duì)學(xué)生產(chǎn)生的危害。2.

系統(tǒng)傳授戒掉手機(jī)癮、合理規(guī)劃雙休時(shí)間的具體策略和方法。（二）教學(xué)難點(diǎn)1.

切實(shí)轉(zhuǎn)變學(xué)生對(duì)手機(jī)使用的錯(cuò)誤認(rèn)知，從內(nèi)心深處喚醒學(xué)生戒掉手機(jī)癮的決心和動(dòng)力。2.

幫助學(xué)生將所學(xué)的方法和策略有效應(yīng)用到實(shí)際雙休生活中，并長(zhǎng)期堅(jiān)持，形成良好的行為習(xí)慣。四、教學(xué)過(guò)程（一）導(dǎo)入1.

數(shù)據(jù)展示引關(guān)注教師走進(jìn)教室，向?qū)W生展示一組關(guān)于青少年手機(jī)使用情況的權(quán)威數(shù)據(jù)PPT。數(shù)據(jù)涵蓋學(xué)生在雙休期間使用手機(jī)的平均時(shí)長(zhǎng)、使用手機(jī)的主要活動(dòng)占比（如游戲、社交軟件、學(xué)習(xí)等）、因過(guò)度使用手機(jī)導(dǎo)致的學(xué)習(xí)成績(jī)下降比例以及視力下降情況等。例如：“同學(xué)們，根據(jù)最新調(diào)查，咱們這個(gè)年齡段的學(xué)生，在雙休時(shí)平均每天玩手機(jī)超過(guò)3小時(shí)的比例高達(dá)72%，其中48%的時(shí)間都花在了玩游戲和刷短視頻上。而且，長(zhǎng)期過(guò)度使用手機(jī)，使得約30%的學(xué)生在最近一次視力檢查中發(fā)現(xiàn)視力下降明顯。”通過(guò)直觀的數(shù)據(jù)呈現(xiàn)，引發(fā)學(xué)生對(duì)自身手機(jī)使用情況的關(guān)注和思考。2.

提問(wèn)互動(dòng)激興趣展示完數(shù)據(jù)后，教師提問(wèn)：“看到這些數(shù)據(jù)，大家有什么感受？想想自己的雙休，是不是也經(jīng)常花大量時(shí)間在手機(jī)上呢？”鼓勵(lì)學(xué)生自由發(fā)言，分享自己在雙休使用手機(jī)的經(jīng)歷和感受。學(xué)生可能會(huì)提到自己在雙休時(shí)一拿起手機(jī)就很難放下，原本計(jì)劃的學(xué)習(xí)或戶外活動(dòng)都被擱置等情況。教師認(rèn)真傾聽(tīng)學(xué)生發(fā)言，并適時(shí)給予回應(yīng)和引導(dǎo)，從而順利引出本次班會(huì)的主題——戒掉手機(jī)癮，高效雙休。（二）認(rèn)識(shí)手機(jī)癮危害1.

身體危害細(xì)講解教師運(yùn)用多媒體，展示一系列因過(guò)度使用手機(jī)對(duì)身體造成危害的圖片和案例。如展示長(zhǎng)期低頭玩手機(jī)導(dǎo)致頸椎變形的X光片圖片，詳細(xì)講解長(zhǎng)時(shí)間保持低頭姿勢(shì)，會(huì)使頸椎承受巨大壓力，引發(fā)頸椎疼痛、僵硬，甚至可能導(dǎo)致頸椎間盤(pán)突出等疾病；展示熬夜玩手機(jī)導(dǎo)致黑眼圈、皮膚變差的對(duì)比圖片，說(shuō)明熬夜會(huì)打亂人體生物鐘，影響內(nèi)分泌，進(jìn)而影響皮膚狀態(tài)；展示因過(guò)度使用手機(jī)導(dǎo)致視力下降的醫(yī)學(xué)研究數(shù)據(jù)和案例，強(qiáng)調(diào)長(zhǎng)時(shí)間盯著手機(jī)屏幕，眼睛得不到充分休息，會(huì)使近視度數(shù)快速上升等。教師邊展示邊講解，引導(dǎo)學(xué)生思考：“大家想想，自己平時(shí)有沒(méi)有因?yàn)橥媸謾C(jī)而忽略了這些身體問(wèn)題呢？”2.

學(xué)習(xí)危害深剖析教師分享一些真實(shí)的學(xué)生案例：“有位同學(xué)，原本成績(jī)?cè)诎嗉?jí)名列前茅。但最近一段時(shí)間，每逢雙休就沉迷手機(jī)游戲，常常一玩就是一整天。結(jié)果在最近的考試中，成績(jī)大幅下滑，從班級(jí)前5名掉到了第20名。他自己也非常后悔，說(shuō)雙休時(shí)根本控制不住自己玩手機(jī)，原本計(jì)劃要復(fù)習(xí)的科目都被拋到了腦后。”結(jié)合案例，教師引導(dǎo)學(xué)生分析過(guò)度使用手機(jī)對(duì)學(xué)習(xí)的危害，如注意力難以集中、學(xué)習(xí)時(shí)間被大量擠占、學(xué)習(xí)效率低下等。隨后組織學(xué)生進(jìn)行小組討論：“在我們自己的學(xué)習(xí)中，手機(jī)癮都帶來(lái)了哪些類(lèi)似的問(wèn)題呢？”每個(gè)小組推選一名代表進(jìn)行發(fā)言，教師對(duì)各小組發(fā)言進(jìn)行點(diǎn)評(píng)和總結(jié)，進(jìn)一步加深學(xué)生對(duì)手機(jī)癮危害學(xué)習(xí)的認(rèn)識(shí)。3.

社交危害巧探討教師提出問(wèn)題：“大家回想一下，在雙休和家人相處的時(shí)候，是不是經(jīng)常低頭玩手機(jī)，忽略了和他們的交流？和朋友聚會(huì)時(shí)，是不是也各自拿著手機(jī)，很少有深入的交流互動(dòng)？”引導(dǎo)學(xué)生思考手機(jī)對(duì)社交的影響。接著展示一些關(guān)于青少年因沉迷手機(jī)導(dǎo)致社交能力下降的研究成果，如過(guò)度依賴手機(jī)社交軟件，使得現(xiàn)實(shí)中的溝通表達(dá)能力減弱，與家人、朋友的關(guān)系變得疏遠(yuǎn)等。然后組織學(xué)生進(jìn)行討論：“我們應(yīng)該如何改變這種現(xiàn)狀，讓自己在雙休時(shí)能有更好的社交體驗(yàn)?zāi)兀俊惫膭?lì)學(xué)生分享自己的想法，教師進(jìn)行總結(jié)和引導(dǎo)，讓學(xué)生認(rèn)識(shí)到過(guò)度使用手機(jī)對(duì)社交的負(fù)面影響以及重視現(xiàn)實(shí)社交的重要性。（三）分析手機(jī)成癮原因1.

心理需求層面剖析教師先講解一些基本的心理學(xué)知識(shí)：“同學(xué)們，我們知道，每個(gè)人都有不同的心理需求，比如渴望被認(rèn)可、獲得成就感、尋求放松等。而手機(jī)上的很多應(yīng)用，恰好能在一定程度上滿足這些需求。”接著舉例說(shuō)明，如在手機(jī)游戲中獲得勝利、升級(jí)時(shí)，會(huì)讓我們產(chǎn)生成就感，滿足了我們內(nèi)心對(duì)自我價(jià)值實(shí)現(xiàn)的需求；在社交軟件上獲得大量點(diǎn)贊和評(píng)論，會(huì)讓我們感受到被關(guān)注、被認(rèn)可，滿足了我們的社交需求。教師引導(dǎo)學(xué)生思考：“大家想想自己玩手機(jī)的時(shí)候，是不是也有類(lèi)似的心理需求在起作用呢？”組織學(xué)生進(jìn)行小組討論，分析自己在使用手機(jī)過(guò)程中，是哪些心理需求在驅(qū)使自己過(guò)度沉迷。每個(gè)小組推選代表發(fā)言，教師進(jìn)行點(diǎn)評(píng)和總結(jié)，幫助學(xué)生更清晰地認(rèn)識(shí)到自身心理需求與手機(jī)成癮之間的關(guān)系。2.

外部環(huán)境因素分析教師引導(dǎo)學(xué)生分析外部環(huán)境對(duì)手機(jī)成癮的影響：“我們生活在一個(gè)充滿科技和信息的時(shí)代，手機(jī)無(wú)處不在，周?chē)耐瑢W(xué)、朋友很多也都在頻繁使用手機(jī)。這種環(huán)境是不是也在一定程度上影響了我們對(duì)手機(jī)的使用呢？”教師舉例，比如在班級(jí)里，經(jīng)常會(huì)聽(tīng)到同學(xué)們討論新出的手機(jī)游戲、熱門(mén)短視頻等，這會(huì)在無(wú)形中引發(fā)大家對(duì)手機(jī)的關(guān)注和使用欲望；在家里，如果家長(zhǎng)也經(jīng)常玩手機(jī)，沒(méi)有起到良好的示范作用，也會(huì)影響我們對(duì)手機(jī)的態(tài)度。教師組織學(xué)生進(jìn)行討論：“大家說(shuō)說(shuō)，還有哪些外部環(huán)境因素在影響我們過(guò)度使用手機(jī)呢？”學(xué)生發(fā)言后，教師進(jìn)行總結(jié)和補(bǔ)充，讓學(xué)生全面認(rèn)識(shí)到外部環(huán)境對(duì)手機(jī)成癮的推動(dòng)作用。（四）戒掉手機(jī)癮方法探討1.

時(shí)間管理法講解與實(shí)踐教師向?qū)W生介紹時(shí)間管理的重要性和基本方法：“同學(xué)們，合理的時(shí)間管理是戒掉手機(jī)癮的關(guān)鍵。我們可以采用制定時(shí)間表的方式，來(lái)規(guī)劃自己的雙休時(shí)間。”教師通過(guò)PPT展示一份詳細(xì)的雙休時(shí)間表模板，將雙休時(shí)間劃分為學(xué)習(xí)時(shí)間、休息時(shí)間、娛樂(lè)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)時(shí)間、社交時(shí)間等不同板塊。例如，周六上午9-11點(diǎn)安排為學(xué)習(xí)時(shí)間，專(zhuān)注完成作業(yè)或進(jìn)行知識(shí)復(fù)習(xí)；11-11:30為休息時(shí)間，可以聽(tīng)音樂(lè)放松；下午2-4點(diǎn)安排戶外運(yùn)動(dòng)等。教師詳細(xì)講解每個(gè)板塊的設(shè)置依據(jù)和意義，引導(dǎo)學(xué)生思考如何根據(jù)自己的實(shí)際情況制定適合自己的時(shí)間表。然后讓學(xué)生拿出紙筆，嘗試為自己制定一份雙休時(shí)間表，教師在教室里巡視，對(duì)有困難的學(xué)生進(jìn)行個(gè)別指導(dǎo)。2.

替代活動(dòng)法分享與討論教師向?qū)W生介紹替代活動(dòng)法：“當(dāng)我們想玩手機(jī)的時(shí)候，可以用其他更有意義的活動(dòng)來(lái)替代。”教師列舉豐富多樣的替代活動(dòng)，如閱讀一本有趣的課外書(shū)籍，既能增長(zhǎng)知識(shí)，又能沉浸其中，忘卻手機(jī)；學(xué)習(xí)繪畫(huà)、書(shū)法等藝術(shù)技能，培養(yǎng)自己的興趣愛(ài)好；進(jìn)行手工制作，鍛煉動(dòng)手能力；參與家務(wù)勞動(dòng)，減輕父母負(fù)擔(dān)，同時(shí)也能獲得成就感等。教師分享一些學(xué)生通過(guò)參與替代活動(dòng)成功減少手機(jī)使用時(shí)間的案例：“有位同學(xué)原本是手機(jī)游戲迷，雙休時(shí)大部分時(shí)間都在打游戲。后來(lái)他嘗試用閱讀課外書(shū)籍來(lái)替代，一開(kāi)始很難堅(jiān)持，但慢慢就發(fā)現(xiàn)書(shū)籍里的世界非常精彩，現(xiàn)在他雙休時(shí)玩游戲的時(shí)間大幅減少，閱讀了很多優(yōu)秀的作品，知識(shí)儲(chǔ)備也豐富了不少。”組織學(xué)生進(jìn)行小組討論：“大家說(shuō)說(shuō)自己喜歡哪些替代活動(dòng)，準(zhǔn)備在雙休時(shí)如何開(kāi)展？”每個(gè)小組推選代表發(fā)言，分享小組討論的成果，教師進(jìn)行點(diǎn)評(píng)和鼓勵(lì)，激發(fā)學(xué)生嘗試替代活動(dòng)的積極性。3.

自我約束與監(jiān)督法介紹與規(guī)劃教師向?qū)W生講解自我約束和監(jiān)督的方法：“我們要想戒掉手機(jī)癮，還需要對(duì)自己進(jìn)行約束和接受監(jiān)督。”教師介紹自我約束的具體方式，如設(shè)置手機(jī)使用時(shí)間限制，通過(guò)手機(jī)自帶的設(shè)置功能，設(shè)定每天或每個(gè)時(shí)間段使用手機(jī)的時(shí)長(zhǎng)，當(dāng)達(dá)到設(shè)定時(shí)間后，手機(jī)自動(dòng)鎖定部分功能；還可以將手機(jī)放在自己視線之外，減少對(duì)手機(jī)的關(guān)注和觸碰。在自我監(jiān)督方面，教師建議學(xué)生可以和家長(zhǎng)、朋友達(dá)成約定，讓他們監(jiān)督自己的手機(jī)使用情況。例如，和家長(zhǎng)約定，如果一周內(nèi)雙休玩手機(jī)時(shí)間不超過(guò)規(guī)定時(shí)長(zhǎng)，就可以獲得一定的獎(jiǎng)勵(lì)；如果超過(guò)了，就接受相應(yīng)的懲罰，如減少零花錢(qián)、做家務(wù)等。教師引導(dǎo)學(xué)生思考并制定自己的自我約束和監(jiān)督計(jì)劃，然后邀請(qǐng)幾位學(xué)生上臺(tái)分享自己的計(jì)劃，教師和其他同學(xué)一起對(duì)其進(jìn)行完善和補(bǔ)充，給予肯定和鼓勵(lì)。（五）高效雙休規(guī)劃指導(dǎo)1.

學(xué)習(xí)規(guī)劃指導(dǎo)教師強(qiáng)調(diào)雙休學(xué)習(xí)的重要性：“雙休是我們查漏補(bǔ)缺、鞏固知識(shí)、拓展學(xué)習(xí)的好時(shí)機(jī)。”針對(duì)不同學(xué)科，教師給予具體的學(xué)習(xí)規(guī)劃指導(dǎo)。對(duì)于語(yǔ)文，建議學(xué)生在雙休安排一定時(shí)間進(jìn)行閱讀名著、寫(xiě)讀書(shū)筆記，積累好詞好句，提升閱讀理解和寫(xiě)作能力；可以進(jìn)行古詩(shī)詞背誦，豐富文學(xué)素養(yǎng)。對(duì)于數(shù)學(xué)，鼓勵(lì)學(xué)生整理本周錯(cuò)題，分析錯(cuò)誤原因，進(jìn)行針對(duì)性練習(xí)；嘗試做一些拓展性的數(shù)學(xué)題，鍛煉思維能力。對(duì)于英語(yǔ)，安排時(shí)間進(jìn)行聽(tīng)力訓(xùn)練，如聽(tīng)英語(yǔ)廣播、看英語(yǔ)電影；背誦單詞和短語(yǔ)，進(jìn)行口語(yǔ)練習(xí)等。教師引導(dǎo)學(xué)生根據(jù)自己的學(xué)科薄弱點(diǎn)和優(yōu)勢(shì)，制定個(gè)性化的雙休學(xué)習(xí)計(jì)劃。然后讓學(xué)生在紙上寫(xiě)下自己的雙休學(xué)習(xí)規(guī)劃，教師進(jìn)行巡視指導(dǎo)，幫助學(xué)生完善計(jì)劃。2.

休閑娛樂(lè)規(guī)劃建議教師向?qū)W生介紹合理的休閑娛樂(lè)方式對(duì)放松身心的重要性：“雙休不僅要學(xué)習(xí)，也要適當(dāng)放松。但我們要選擇健康、有益的休閑娛樂(lè)活動(dòng)。”教師推薦多種休閑娛樂(lè)活動(dòng)