高中班會甩掉思想包袱，勾繪美好藍圖【活動背景】大多數同學步入高三都會由于學習環境的變化帶來壓力，產生焦慮情緒，不知如何消除焦慮，或者采取比較消極的逃避的方法，通過體驗式班會的積極體驗，幫助高三學生正確認識壓力以及探討釋放壓力的有效方法，激勵學生有計劃地學習，快樂地學習。【活動目標】?1）幫助高三的學生正確認識面臨高考來自學校、家庭、個人的壓力。2）探討有效釋放壓力的方法。?3）讓他們樹立正確的學習態度，制定合理的高考目標，培養健康的應試心態。4）激勵學生有計劃地學習，快樂地學習。教學重難點1）幫助高三的學生正確認識面臨高考來自學校、家庭、個人的壓力。2）探討有效釋放壓力的方法。?3）讓他們樹立正確的學習態度，制定合理的高考目標，培養健康的應試心態。4）激勵學生有計劃地學習，快樂地學習。【活動內容綱要】一、課前玩一個小游戲（吹蠟燭），活躍課堂氣氛（5分鐘）。?二、問卷調查，找出學生的心理問題（10分鐘）。?三、分享高考減壓、放松身心的方法，制定合理高考目標（15分鐘）。四、學生在樹葉上寫上十年后自己的角色定位，與同學一起憧憬美好的未來。目的是用心理暗示法激勵學生為夢想而奮斗（7分鐘）。?【活動準備】五根蠟燭，調查表，用吹塑紙做一棵希望樹貼到墻上，每人用吹塑紙做一個樹葉（顏色、種類不限），雙面膠【活動過程】?導入主題1.組織熱身活動：“吹蠟燭”。2.引導學生一起分享我們成長道路上的一些辛酸和喜悅。體驗主題1.體驗吹蠟燭，釋放壓力。2.分享自己成長道路上的一些辛酸和喜悅。調動課堂氣氛和學生參與度，通過體驗吹蠟燭的活動，引導學生把壓力釋放出來。認知主題1.引導學生帶著問題做調查問卷。2.引導學生正確對待壓力、調節情緒、積極面對人生。引導學生思考如何看待這些問題？其實，有這些問題是正常的。在這個世界上只有兩種人不會有心理問題，那就是“圣人”和“傻子”，思考以及討論，暢所欲言。通過情景分析，讓學生深刻的感悟到我們有自己的喜怒哀樂。何況是我們是面臨高考的學生呢！體驗主題1.讓學生把壓力說出來。2.引導學生能正確對待考試的壓力。3.引導學生找到自我解壓的方法。1.積極參與，把學生感受的壓力說出來。2.學生認知高考目標期待要適當。要根據自己的學習實力，實事求是地確定高考目標。通過思考及討論使學生了解考試壓力的正常性。不要攀比。盲目地與比自己實力強的學生攀比，會挫傷自己的信心。制定適合自己的目標，只要考出自己的水平就行了。延續主題1.與同學分享釋放壓力的方法。2.指引學生合理制定高考目標，找到適合自己的解壓方法布置作業1.在樹葉上寫上十年后自己的角色定位2.課后完成“自我解壓”家庭作業分享學生所提到的解壓方法，使學生了解自己的壓力，并且找到適合自己的解壓方法。通過“十年后的自己”活動，與同學一起憧憬美好的未來。目的是用心理暗示法激勵學生為夢想而奮斗。【課后反思】?課前游戲，問卷調查效果很好。如果時間足夠，引導學生合作討論，得出正確對待壓力、調節情緒的辦法，效果會更好。這節課比較大的收獲有兩點：第一點是讓同學們自己把憋在心里的壓力都說了出來，效果比較好，讓所有的同學明白了，壓力大家都一樣的有，正確對待，讓壓力釋放出來轉化為學習的動力，讓每個學生都能對高考抱有正確的態度，不盲目地與比自己實力強的學生攀比，會挫傷自己的信心。制定適合自己的考試目標，包括調研測目標、一模目標、二模目標、高考目標。第二點是發揮集體智慧一起收集起來可以解壓的方法：（1）告訴自己，適度的緊張是正常的，不必過分擔憂。找一兩件高興的事去做，或者有意識地做些家務，分散注意力。（2）回憶以往考試的成功經驗。早晨起床時暗示自己心情愉快、有信心，以杰出人物為榜樣。（3）適當參加文體活動，（4）散步，看看風景，平復心情（5）適當放下功課，做一些放松訓練。比如可選一些輕松舒緩的樂曲作為背景音樂（6）找到老師或者朋友傾訴壓力。附錄：高三學生心理健康調查問卷有F無T可能存在的問題1．注意力難以集中：心煩意亂、心思分散、走神、想的事情太多，注意力難以集中。2.?強迫現象。不該想的總想，不該做的總做，明知沒必要，但控制不住，心里挺難受的。如有的同學做好作業后進行很多次的檢查，有的同學睡午覺總是怕睡過了頭等等。3.敵對。敵對其實就是逆反心理的一種極度表現，如課堂上老師說東他偏要往西；老師交代的練習不去做，自己卻另外找參考書來做。還有的同學做作業時摔書本，在桌椅上亂刻亂劃等等。4.?人際關系敏感。主要表現是：不能正確處理個人與社會的相互關系，與人相處時有著較強的戒備、懷疑和嫉妒心理，與同學和老師關系緊張。5．時常感到心情沉重，生活沒意思，高興不起來，郁郁寡歡。6．喪失對以往生活、學習的熱忱和樂趣，對任何事都興趣索然，體驗不到學習的樂趣。7．精力喪失，疲乏無力。常用“精神崩潰”、“泄氣的皮球”來描述自己的狀況。8．自我評價過低：往往過分貶低自己的能力；還有強烈的自責、內疚、無用感、無價值感、無助感的心境。9．情緒不穩定。忽喜忽悲，有時候覺得陽光明媚、生機勃勃，可時不時又覺得無精打采、頹廢沮喪。10、注意力