解鎖你的能量開(kāi)關(guān)01情緒氣象臺(tái)02能量黑洞探秘03重啟能量實(shí)驗(yàn)04改變行動(dòng)5%01情緒氣象臺(tái)333,000,0009h55m23sIsJupiter’srotationperiod386,000kmIsthedistancebetweentheEarthandtheMoon困倦、麻木、焦慮、頹廢分享：短片中的人像你嗎？Ta的“情緒天氣”怎么樣？

02能量黑洞探秘…Part

2-多巴胺vs內(nèi)啡肽

Part1-黑洞盒子活動(dòng)：

1.黑洞盒子：

匿名寫下：

（1）最想逃離學(xué)校/學(xué)習(xí)的瞬間

（2）回家玩手機(jī)時(shí)最常做的事。

2.歸類原因

提問(wèn)：

1、手機(jī)滿足了哪些“黑洞”需求？

2、這些滿足是短暫的還是持久的？“3、“多巴胺陷阱”（即時(shí)快感vs.內(nèi)啡肽的延遲滿足）。

多巴胺陷阱指那些讓我們感到愉悅、快樂(lè)或興奮的活動(dòng)、行為或物品。這些活動(dòng)、行為或物品帶來(lái)的快感和滿足感，將刺激大腦中的多巴胺系統(tǒng)不斷釋放多巴胺，從而產(chǎn)生成癮的效果。如今我們?nèi)粘Ｉ钪斜阌辛撕芏噙M(jìn)入多巴胺陷阱的方式:手機(jī)游戲、社交網(wǎng)絡(luò)、電視劇、購(gòu)物、美食等。

這些看似很平凡的活動(dòng)、行為或物品，都可能成為我們產(chǎn)生行為成癮的對(duì)象。“

“多巴胺陷阱”（即時(shí)快感vs.內(nèi)啡肽的延遲滿足）。

而跑步、爬山、打太極拳等運(yùn)動(dòng)會(huì)提高內(nèi)啡肽的分泌量，冥想、靜坐、瑜珈等修行也會(huì)提高內(nèi)啡肽的分泌量。在這些鍛煉方式中，內(nèi)在的欣快感是他們的“高峰體驗(yàn)”。另外，深呼吸也是分泌腦內(nèi)啡的條件。我們?cè)诰o張的時(shí)候，做一下深呼吸，就可以放松我們的緊張情緒。

內(nèi)啡肽的產(chǎn)生是很吝嗇的。需要付出心血和汗水。內(nèi)啡肽的產(chǎn)生是體力和精神雙重努力的結(jié)果，它帶給我們的歡愉，寶貴而稀少。

相信大家都有過(guò)在成癮快感(玩游戲、沉迷上網(wǎng)、通宵看刺激的電影等)過(guò)后巨大的后悔空虛感，失落感。覺(jué)得自己浪費(fèi)了時(shí)間，沒(méi)有做正事。

對(duì)于“對(duì)未來(lái)有所期許”的人來(lái)說(shuō)，不努力一定很焦慮。多巴胺并不會(huì)帶來(lái)快感，只是大腦“再來(lái)一次”的獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制在驅(qū)使奴役著你。它帶來(lái)的是焦慮，而不是快樂(lè)。

03重啟能量實(shí)驗(yàn)u1

能量補(bǔ)給站2角色互換辯論3替代方案庫(kù)

除了手機(jī)，還有哪些事能讓你感到放松/有成就感？1能量補(bǔ)給站：辯題“手機(jī)是敵人還是朋友？”2角色互換辯論1、手機(jī)作為現(xiàn)代生活中的一項(xiàng)重要工具，既有便利，也存在弊端。2、探討其造成的碎片化注意力和引發(fā)的焦慮等負(fù)面影響。3替代方案庫(kù)

04

5%改變行動(dòng)行動(dòng)公式：微小行動(dòng)（5%）+即時(shí)獎(jiǎng)勵(lì)（??）=可持續(xù)改變比如：每天背5個(gè)單詞，每天跑5分鐘，課間閉眼聽(tīng)歌3分鐘，放學(xué)后