糖尿病運動知識講座演講人：2025-03-13目

錄CATALOGUE02運動對糖尿病的影響01糖尿病基礎知識03糖尿病患者適宜的運動類型04運動時的安全與風險防范05飲食調整與運動結合的策略06長期管理與持續改進糖尿病基礎知識01糖尿病定義糖尿病是一種以高血糖為特征的代謝性疾病，由于胰島素分泌缺陷或其生物作用受損，或兩者兼有引起。糖尿病分類主要分為1型糖尿病、2型糖尿病、妊娠期糖尿病和其他特殊類型糖尿病。糖尿病定義與分類發病原因及危險因素危險因素家族史、肥胖、高血壓、高血脂、缺乏運動、年齡增長等。發病原因遺傳因素、環境因素、生活習慣等均可導致糖尿病發病。多飲、多尿、多食、消瘦、疲乏無力、視力模糊等。臨床表現空腹血糖≥7.0mmol/L，或餐后2小時血糖≥11.1mmol/L，或隨機血糖≥11.1mmol/L且伴有糖尿病癥狀。診斷標準臨床表現與診斷標準控制飲食，減少糖分攝入，合理搭配營養。飲食治療運動治療藥物治療適度運動，提高身體代謝能力，降低血糖。口服降糖藥或注射胰島素等，調節血糖水平。治療方法簡介運動對糖尿病的影響02運動時肌肉活動增加，能夠更多地利用血糖，從而降低血糖水平。肌肉活動增加葡萄糖利用運動能夠提高細胞對胰島素的敏感性，使胰島素能夠更有效地降低血糖。提高胰島素敏感性運動能夠促進肝臟和肌肉儲存血糖，減少血糖在血液中的停留時間。促進血糖儲存運動如何幫助控制血糖水平010203運動能夠降低血壓，減輕心臟負擔，預防心血管疾病。降低血壓運動能夠降低甘油三酯和膽固醇水平，提高高密度脂蛋白膽固醇水平，預防動脈硬化。改善血脂運動能夠增強心臟肌肉的功能，提高心血管系統的整體效率。增強心臟功能運動對心血管健康的益處運動能夠改善眼部血液循環，預防糖尿病視網膜病變。預防糖尿病視網膜病變運動能夠降低尿蛋白水平，保護腎臟功能，預防糖尿病腎病。預防糖尿病腎病01020304運動能夠改善神經系統的功能，預防糖尿病神經病變。預防糖尿病神經病變運動能夠促進足部血液循環，預防糖尿病足病。預防糖尿病足病運動在預防并發癥中的作用結合個人喜好和習慣，制定可行的運動計劃，提高運動持續性。根據運動喜好和習慣定制根據血糖控制情況，適時調整運動強度和時間，避免低血糖風險。根據血糖控制情況調整不同年齡和身體狀況的糖尿病患者，需要制定不同的運動方案。根據年齡和身體狀況定制個性化運動方案制定糖尿病患者適宜的運動類型03有氧運動類型糖尿病患者宜選擇低至中強度的有氧運動，如步行、慢跑、游泳、騎自行車和舞蹈等。注意事項有氧運動前后進行血糖監測，避免低血糖；運動時穿著寬松舒適的衣物和鞋子；避免在極端天氣條件下運動。有氧運動推薦及注意事項增強肌肉力量，提高基礎代謝率，有助于控制血糖。力量訓練的好處糖尿病患者應在專業人士指導下進行力量訓練，每周至少進行兩次，每次20-30分鐘，包括主要肌肉群的練習。力量訓練計劃力量訓練在糖尿病管理中的應用增強關節靈活性，降低受傷風險，有助于舒緩壓力。柔韌性練習柔韌性練習和平衡訓練的重要性提高身體平衡能力，預防跌倒，增強自信心。平衡訓練柔韌性練習可以通過瑜伽、普拉提等運動進行，平衡訓練可以通過單腳站立、閉目站立等練習進行。訓練方法如使用樓梯代替電梯、步行上下班等。增加步行量如園藝、清潔等，都是有益的有氧運動。家務勞動定期起身活動，避免長時間久坐，以減少對身體的負擔。久坐預防日常生活中的運動建議010203運動時的安全與風險防范04熱身提高身體溫度，增加肌肉彈性和柔韌性，減少運動損傷風險。拉伸放松肌肉，緩解肌肉疲勞和預防肌肉拉傷，提高運動效果。運動前的熱身和運動后的拉伸運動前適量補充糖分，隨身攜帶糖果或含糖飲料，以備急需。預防低血糖避免在胰島素或口服降糖藥物作用高峰時運動，運動前咨詢醫生，調整藥物劑量。控制高血糖避免低血糖和高血糖風險識別癥狀注意自身狀況，如出現心慌、頭暈、出冷汗、手抖等低血糖癥狀，應立即停止運動并補充糖分。應急處理出現肌肉拉傷或扭傷等運動損傷，應立即停止運動，進行局部冷敷和加壓包扎等處理。識別并處理運動中的不適癥狀合理安排運動時間和強度運動強度根據自身身體狀況和醫生建議，選擇合適運動強度，避免過度勞累和損傷。運動時間根據自身情況選擇合適運動時間，避免在空腹或飯后立即運動。飲食調整與運動結合的策略05健康食譜推薦：“三宜三不宜”原則不宜高糖、高脂、高鹽。高糖食物如糖果、甜飲料、甜點等，易使血糖升高；高脂食物如油炸、肥肉、動物內臟等，易導致血脂升高和肥胖；高鹽易導致高血壓和心血管疾病。適量蛋白質、微量元素和維生素。如魚、瘦肉、蛋、豆類等優質蛋白，以及富含微量元素和維生素的蔬菜、水果。宜高纖維、低糖、低脂肪。高纖維食物如全麥面包、燕麥片、豆類和蔬菜，有助于控制血糖和血脂；低糖食物避免血糖急劇升高；低脂肪有助于控制體重和血脂。030201如散步、瑜伽等，飲食以低糖、高纖維、適量蛋白質為主，如全麥面包、蔬菜、瘦肉等。輕度運動如慢跑、騎車、游泳等，飲食需適當增加碳水化合物攝入，如米飯、面條等，同時保證蛋白質和脂肪的適量攝入。中度運動如長跑、籃球等，飲食應以高碳水化合物、適量蛋白質和低脂肪為主，如運動飲料、水果、雞胸肉等，以補充能量和水分。重度運動如何根據運動量調整飲食結構如空腹運動，應避免低血糖，可食用少量低糖、高纖維食物，如水果或全麥面包。餐前運動應在餐后1-2小時進行，避免消化不良和腸胃不適。飲食應以易消化、高纖維為主，如蔬菜、水果等，同時避免食用高脂、高蛋白食物。餐后運動餐前餐后運動的飲食建議營養師指導下的個性化飲食計劃根據個人情況制定飲食計劃包括年齡、性別、身高、體重、運動量等因素，制定個性化的飲食計劃。營養師建議尋求專業營養師的指導和建議，確保飲食的科學性和合理性，同時根據個人口味和偏好進行調整。定期評估和調整飲食計劃應根據個人情況進行定期評估和調整，確保營養攝入的均衡和適量。長期管理與持續改進06定期監測血糖和身體狀況血糖監測通過血糖儀檢測血糖水平，及時調整飲食和運動計劃。反映長期血糖控制情況，指導治療計劃調整。糖化血紅蛋白檢測包括血壓、血脂、腎功能、足部、眼睛等，及時發現并處理并發癥。身體檢查生活習慣戒煙限酒、保持充足睡眠、避免暴飲暴食等。運動計劃根據自身情況選擇適合的運動類型，如散步、慢跑、游泳等，每周至少進行三次，每次持續30分鐘以上。建立良好的生活習慣和規律的運動計劃每年至少進行一次全面檢查，評估病情和治療效果。定期復診嚴格按照醫生指示使用藥物，不隨意更改劑量或停藥。