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形體訓練CONTENT頸肩拉伸訓練01020706030405開肩美背訓練腰部柔韌拉伸訓練緊實手臂訓練勾繃腳訓練腿部控制訓練腿部力量訓練PART07腿部力量訓練Groundkicktraining一、訓練目標01通過訓練掌握正確的地面踢腿與壓腿方法，掌握腿部靈活性與柔韌度訓練方法，增強腿部韌帶柔韌功能，塑造腿部修長的線條美，奠定挺拔、舒展的形體美基礎。塑造優美的腿部線條，奠定良好的體態基礎在訓練中培養健康、積極的世界觀、人生觀、價值觀，培養熱情、積極、自律的奮斗精神020304在音樂藝術的滋養下提升審美教育、陶冶情操、溫潤心靈二、訓練要求01要求保持挺胸收腹和腿腳繃住的狀態，根據個人的柔韌程度調整下壓狀態，不要一味追求下壓程度而忽視姿態美。踢腿訓練時要求收緊核心力量，繃腳踢腿要有力度，保持腿部和身體的穩定。要求在規定的音樂中完成訓練，注重將動作精度、音樂節奏和韻律美感融合統一。0203準備：雙腿伸直并攏，繃腳，兩手向兩旁延伸，中指點地。三、訓練內容三、訓練內容

動作1①—②雙臂前伸，前壓腿③—④起身回正⑤—⑥雙臂前伸，前壓腿⑦—⑧起身回正三、訓練內容

動作2①—②雙臂前伸，前壓腿③—④起身回正⑤—⑥雙臂前伸，前壓腿⑦—⑧雙腿向旁打開，七位手三、訓練內容

動作3①—②向右旁壓腿，四位手（左三右二）③—④起身，七位手⑤—⑥向左旁壓腿，四位手（左二右三）⑦—⑧起身，七位手三、訓練內容

動作4①—②向右旁壓腿，四位手（左三右二）③—④起身，七位手⑤—⑥向左旁壓腿，四位手（左二右三）⑦—⑧雙腿并攏，繃腳，仰臥于地面，雙手旁伸三、訓練內容

動作5①—②右腿踢前腿③—④下落，回原位⑤—⑥左腿踢前腿⑦—⑧下落，回原位

動作6①—②右腿踢前腿③—④下落，回原位⑤—⑥左腿踢前腿⑦—⑧下落，回原位三、訓練內容

動作7①—②右腿踢前腿③—④下落，回原位⑤—⑥左腿踢前腿⑦—⑧下落，回原位三、訓練內容

動作8①—⑧側臥，雙腿繃直，左臂伸直手背向上，右手扶地于胸前三、訓練內容

動作9①—②右腿旁踢腿③—④下落，回原位⑤—⑥右腿旁踢腿⑦—⑧下落，回原位三、訓練內容

動作10①—②右腿旁踢腿③—④下落，回原位⑤—⑧轉身到另一側⑦—⑧保持三、訓練內容

動作11①—②左腿旁踢腿③—④下落，回原位⑤—⑥左腿旁踢腿⑦—⑧下落，回原位三、訓練內容

動作12①—②左腿旁踢腿③—④下落，回原位⑤—俯臥，兩腿繃直，曲臂扶地于胸前，挺胸抬頭⑦—⑧保持三、訓練內容

動作13①—②右腿后踢腿③—④下落，回原位⑤—⑥左腿后踢腿⑦—⑧

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