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形體訓練CONTENT肩頸拉伸訓練01020706030405開肩美背訓練腰部柔韌拉伸訓練緊實手臂訓練勾繃腳訓練腿部控制訓練腿部力量訓練PART04緊實手臂訓練Tighteningarm一、訓練目標01通過訓練掌握手臂力量與柔韌的鍛煉方法，增強手臂力量，塑造身體挺拔、舒展的形體美。緩解并糾正含胸、駝背等常見不良體態，奠定良好的體態基礎。在訓練中培養學生健康、積極的人生觀、世界觀和價值觀，培養熱情、積極、自律的奮斗精神。020304在音樂藝術的滋養下提升審美教育、陶冶情操、溫潤心靈。二、訓練要求01手臂訓練要求雙腿開立與肩同寬，踩實地面挺胸收腹。手臂訓練要求身體挺拔舒展，收緊腰腹核心部位，身體保持穩定。手臂訓練要求動作與呼吸保持一致，注重手臂的延伸感。0203要求在規定的音樂中完成訓練，注重將動作精度、音樂節奏和韻律美感融合統一。04三、訓練內容手臂上下翻轉。手腕帶手臂上下翻轉，身體保持穩定，30秒完成。動作1：三、訓練內容“C字”畫圈。手臂由上至下，向后劃半圈，跟上節奏。30秒完成。動作2：三、訓練內容前、平側舉。手指、手臂控制好，在胸前開合，30秒完成。動作3：三、訓練內容手臂后推，四指并攏，手臂左右延伸，手掌向后，手臂向后用力推，保持身體穩定，30秒完成。動作4：三、訓練內容手臂前推，四指并攏，手臂左右延伸，手掌向前，手臂向前用力推，保持身體穩定，一拍2動，20秒完成。動作5：三、訓練內容手臂擺動，四指并攏，手臂向下，由前向后發力推，30秒完成。動作6：三、訓練內容曲臂側平舉，上臂垂直于地面，大臂平行于地面。大臂發力向身體中間靠攏，30秒完成。動作7：三、訓練內容曲臂小幅泵動。大臂平行

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