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跟我學實用時間管理術睡眠管理如何養(yǎng)成早起習慣？02字內容請?zhí)鎿Q文字內容這部分就是教你學會無痛起床的技術請，替換幫文助你輕松實現(xiàn)早起并且真正堅持下來。你將學習到三個工具：雙鬧鐘法、五分鐘清醒術、三條命堅持法。本課主旨案例一典型上班族起床過程：9點鐘上班，路程30分鐘，起床洗漱需要30分鐘。一般設在7：30的鬧鐘，7：30到8點不斷響起，到了8點后再睡10分鐘，最后匆忙洗漱去上班。案例二為了尋求改變，某學員下決心堅持6點起床，前幾天狀態(tài)不錯，后來起床越發(fā)困難，很快放棄。后來參加早起打卡交押金活動，最終活動成為負擔，早起成為負擔。請?zhí)鎿Q文字內容請?zhí)鎿Q文字內容大部分人認為起床是某種基因，而不是一種習慣。開始打算早起是采用“決心+毅力”的方式，這種方式很難維持長久，交押金打卡分析更是一種綁架。三無裸起：無備、無利、無命正確的早起姿勢絕對不能靠“決心+毅力”，而要靠“周目標+睡前準備”。三個方法有備準備好鬧鐘和水有利安排好你期待做的事情有名別指望每天都能做到雙鬧鐘法五分鐘清醒術三條命堅持法請?zhí)鎿Q文字內容準備兩個鬧鐘（暫且命名為wake和up）1Wake鬧鐘的時間定在你期望起床時間的前3～5分鐘,聲音要輕柔，就放在你的枕邊，只要它能夠喚醒你就足夠。UP鬧鐘的時間應設置在你期望起床的時間。聲音應大到可以影響到他人，且置于手接觸不到的地方。當wake鬧鐘響后必須下床關掉up鬧鐘，為了防止影響到他人。方法-雙鬧鐘法請?zhí)鎿Q文字內容關掉鬧鐘后仍可能繼續(xù)上床睡覺，兩個原因：身體傳遞的疲倦感（可通過五分鐘清醒術消除）未安排起床后值得期待坐的事情（事先安排）五分鐘清醒術：喝一杯白開水（頭天晚上置于up鬧鐘旁）方法-五分鐘清醒術請?zhí)鎿Q文字內容每天早起不應該當作目標，早起應該只設定周目標周目標：一周中有幾天按照期望時間起床推薦設定周目標為四天，意味著有三天可以不用早起（在游戲世界中也就意味著有三條命），每周就有值得期待的三天不用早起。方法-三條命堅持法請?zhí)鎿Q文字內容字內容010203總結你想要真正做到早起并堅持下來，請做好三件事：有備：準備好鬧鐘和水有利：安排好你期待的事情做有名：別傻傻的要求自己每天都做到請?zhí)妗Q文非要較勁每天都同一個時間點起床，這是自虐，來源于人天生自我折磨的傾向。人們總會用理想化的“應該”來要求自己，認為一個習慣每天都一樣才叫習慣。“當你熱愛你所做的事

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