第二章

運動按摩操作第一節

運動前按摩目錄CONTANTS010203運動前按摩的目的運動前按摩的注意事項運動前常見的按摩手法（一）運動后放松常見的按摩手法

叩齒摩頭提神醒腦生津固齒益腎健脾和胃攪海鼓漱鳴天鼓暢通任督調和陰陽祛風止痛健腦護發生津固齒益腎清潔口腔預防消化不良助消化健脾胃提高消化道免疫功能（一）運動后放松常見的按摩手法

1.叩齒

功效：提神醒腦、生津固齒益腎、健脾和胃。

時間：清晨起床前

具體方法：靜心凝神片刻，口輕閉，上下門齒相叩

兩側臼齒相扣。

次數：各36次。

（一）運動后放松常見的按摩手法

2.摩頭

功效：暢通任督、調和陰陽、祛風止痛、健腦護發。

順序：前額

頭頂

枕部

推40至50次；

前額

頸后部

按揉3至5遍;

用指端均勻地輕輕叩擊頭頂部;

兩手抓握頭發向上提抖3至5次;

兩手拇指置玉枕穴處，做橫向按揉20至30次，再按揉風池穴3至5次;

將兩手十指交叉，抱枕骨部，兩掌心相對用力做一緊一松的運動10至20次。

（一）運動后放松常見的按摩手法

3.攪海

功效：生津固齒益腎、清潔口腔、預防消化不良。

具體方法：沿牙齦四周攪動舌頭，順序為：舌前部上翹抵上齒齦外緣

左上臼齒齦

左下臼齒齦

下門齒

右上臼齒齦

右下臼齒齦。次數：5遍。

4.鼓漱

功效：助消化、健脾胃、提高消化道免疫功能。

具體方法：先攪海令口內津液增多，輕輕閉口咬牙，用兩腮和舌做漱口動作，漱30余次。漱口時口內津液漸多，待滿口時分三口慢慢下咽。（一）運動后放松常見的按摩手法

5.鳴天鼓(1)先以兩手掌根使耳廓前后對折，再緊按耳孔，兩手食指、中指輪流輕擊枕221/415骨下部風池穴處20至30次。功效：充腎陰，補真元。

（2）掌心按壓耳孔后驟然抬離，如此反復開閉10至20次。功效：暢通任督、調和陰陽、祛風止痛、健腦護發。

(3)兩手食指插入耳孔內轉動3次，再驟然拔出，如此反復3至5次。功效：清肝瀉火、解郁散結。

（一）運動后放松常見的按摩手法

(4)兩手掌同時摩擦兩耳廓20至30次，兩手食指屈曲以第二指關節摩耳輪20至30次。功效：疏通經絡、調和臟腑，預防四肢疼痛。

（5）兩手食指指面同時按揉兩側耳廓的耳甲艇10至20次，然后再按揉耳甲腔10至20次，兩手拇指、食指同時向下分別牽拉兩側耳垂20至30次，再同時向上提拉耳輪20至30次。功效：疏通經絡、調和氣血、補腎健腦。

（一）運動后放松運動前按摩的目的

01肌肉快速進入興奮狀態02適應即將面對的運動的和心理的負擔。03預防傷病發生，提高體力，發揮積極的作用。（一）運動后放松運動前按摩的注意事項（一）首先根據運動項目的特點，以及運動員的個體特點進行

010203以跑跳為主，就重點按摩下肢肌肉。以手腕發力為主的就重點揉拿前臂肌群。以肩部和上臂發力為主的，揉拿上肢的肱二頭肌、肱三頭肌和三角肌等。（一）運動后放松運動前按摩的注意事項（二）如何進行按摩及局部關節、肌肉無力的按摩

對即將參與運動的肌肉進行揉拿：揉拿的速度稍快，用力較重。01局部關節、肌肉無力時：手法較重、頻率輕快、時間較短、接觸面積小的局部按摩。02（一）運動后放松運動前按摩的注意事項（三）運動前皮膚發涼的按摩

在氣溫較低的情況下運動，皮膚常常發涼，肌肉僵直、關節不靈活、易造成運動創傷。

推拿要求：用快速較重的推摩、擦摩和揉按、