關(guān)于識(shí)別情緒管理情緒第1頁，共22頁，星期日，2025年，2月5日一、情緒的意義二、正確認(rèn)識(shí)情緒三、情緒的調(diào)節(jié)第2頁，共22頁，星期日，2025年，2月5日一、情緒的意義（一）情緒與身心健康七情說：喜、怒、憂、思、悲、恐、哀四種基本情緒：快樂、憤怒、悲哀和恐懼“喜則氣緩，悲則氣消，恐則氣下，驚則氣亂，思則氣結(jié)”《黃帝內(nèi)經(jīng)》中說“怒傷肝、喜傷心、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎”1、身體疾病特發(fā)性高血壓胃和十指腸潰瘍心臟病糖尿病腫瘤第3頁，共22頁，星期日，2025年，2月5日2．心理健康不良調(diào)節(jié)：空虛無聊痛苦憂慮抑郁自殺良好調(diào)節(jié)：維持健康促進(jìn)健康長期處于消極情緒中，人的心理負(fù)擔(dān)會(huì)增大，進(jìn)而導(dǎo)致不良后果。愉快、平靜的情緒可以保障機(jī)體的正常工作，提高機(jī)體對(duì)不良因素的抵抗力，而憤怒、憂郁、焦慮等消極情緒則易引起身體機(jī)能紊亂。中學(xué)生正處于生理、心理的急速發(fā)展階段，不良情緒對(duì)我們的影響更為嚴(yán)重。第4頁，共22頁，星期日，2025年，2月5日（二）情緒與人際關(guān)系不良情緒影響人際交往，尤其是同學(xué)關(guān)系。中學(xué)生生活在集體中，良好的人際關(guān)系對(duì)我們的成長有著積極作用，她不僅能讓我們的學(xué)習(xí)與生活變得輕松愉快，還能促進(jìn)學(xué)習(xí)效率，讓人保持心理健康。第5頁，共22頁，星期日，2025年，2月5日（三）情緒與事業(yè)成功研究表明，那些在事業(yè)上取得成功的往往不是高智商（IQ）的人，而是高情商（EQ）的人。情商主要反映一個(gè)人感受、理解、運(yùn)用、表達(dá)、控制和調(diào)節(jié)自己情感的能力，以及處理自己與他人之間的情感關(guān)系的能力。情商所反映個(gè)體把握與處理情感問題的能力。通俗說來，情商主要是指信心、恒心、毅力、樂觀、忍耐、直覺、抗挫折和合作等一系列與個(gè)人素質(zhì)有關(guān)的反應(yīng)素質(zhì)，主要指一個(gè)人運(yùn)用理智控制情緒和操縱行為的能力。第6頁，共22頁，星期日，2025年，2月5日（四）不良情緒對(duì)中學(xué)生學(xué)習(xí)的影響。學(xué)習(xí)活動(dòng)其實(shí)是某種程度的認(rèn)知活動(dòng)，情緒能夠影響認(rèn)知活動(dòng)時(shí)的信息選擇和加工，促進(jìn)或阻礙記憶或問題的解決等，從而對(duì)學(xué)習(xí)起到調(diào)節(jié)作用。一般來說，積極的情緒有利于人們的思維活動(dòng)，使思維活躍，眼界開闊；消極情緒可能導(dǎo)致思維遲鈍、狹隘。第7頁，共22頁，星期日，2025年，2月5日二、正確認(rèn)識(shí)情緒

她沒有顏色，卻既可以使人的內(nèi)心絢麗多彩，又可以讓人的心靈蒼白幽暗；她沒有體積，卻既可以讓人敞開胸懷去擁抱整個(gè)世界，又可以使人心眼兒狹窄的芥蒂難容；她沒有重量，卻可以把人壓得趴倒在地，又可以讓人忘乎所以地飄上云端；她沒有標(biāo)價(jià)，卻既可以使人的價(jià)值上升到崇高的境界，又可以把人的價(jià)值貶值到為人不齒的境地。第8頁，共22頁，星期日，2025年，2月5日情緒是什么？（一）情緒是一種主觀體驗(yàn)1．心理感受狀態(tài)喜怒哀樂風(fēng)雨陽光

內(nèi)心感官的波瀾

心底深處的思鳴第9頁，共22頁，星期日，2025年，2月5日情緒狀態(tài)的種類根據(jù)情緒發(fā)生時(shí)的強(qiáng)度、緊張度和持續(xù)性，情緒可分為：心境、激情和應(yīng)激心境是一種平靜而持久的情緒狀態(tài)。心境具有感染性和彌散性，平穩(wěn)且持久，正所謂“情哀則景哀，情樂則景樂”。激情是一種爆發(fā)性的、強(qiáng)烈而短暫的情緒狀態(tài)，往往由對(duì)個(gè)人有重大意義的事件所引發(fā)，如巨大成功后的狂喜、慘重失敗后的慟哭，都是激情狀態(tài)。應(yīng)激是指在意外的緊急情況下所產(chǎn)生的適應(yīng)性反應(yīng)。例如，當(dāng)人們遇到某種意外危險(xiǎn)或面臨突發(fā)事件時(shí)，必須集中自己的智慧和力量，迅速做出選擇，采取有效行動(dòng)。第10頁，共22頁，星期日，2025年，2月5日唐朝詩人盧綸的《塞下曲》描述了漢代“飛將軍”李廣的一件軼事，從側(cè)面體現(xiàn)了李廣將軍在應(yīng)激狀態(tài)下的臨危不懼與鎮(zhèn)定自若。塞下曲林暗草驚風(fēng)，將軍夜引弓。平明尋白羽，沒在石棱中。第11頁，共22頁，星期日，2025年，2月5日2．各種因素引起外在、內(nèi)在生理、心理

看著枯枝敗葉時(shí)的一陣凄涼；走在熙熙攘攘的人群中突然涌出的一絲憂愁煩惱；走在路燈下聽著廣播里好聽的歌曲產(chǎn)生的莫名的欣喜……

第12頁，共22頁，星期日，2025年，2月5日3．反映客觀事物與主觀需要之間的關(guān)系需要滿足：積極體驗(yàn)快樂、欣喜需要未滿足：消極體驗(yàn)憤怒、悲傷第13頁，共22頁，星期日，2025年，2月5日（二）情緒伴隨有生理變化大腦皮層活動(dòng)內(nèi)臟等生理變化第14頁，共22頁，星期日，2025年，2月5日（三）情緒通過表情來表現(xiàn)面部表情身體姿勢結(jié)論：情緒是一種由客觀事物與人的需要相互作用而產(chǎn)生的包含體驗(yàn)、生理和表情的整合性心理過程。第15頁，共22頁，星期日，2025年，2月5日三、情緒的調(diào)節(jié)要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒，逐步培養(yǎng)健康情緒，就要先了解健康情緒有哪些表現(xiàn)，情緒調(diào)節(jié)有哪些步驟。（一）健康情緒的表現(xiàn)情緒對(duì)人的身心健康影響很大，因此要規(guī)避不良情緒、保持健康情緒。那么，什么樣的情緒屬于健康情緒呢？健康情緒通常表現(xiàn)為以下幾個(gè)方面：第16頁，共22頁，星期日，2025年，2月5日具有明確的表達(dá)目的、合適的表達(dá)方式。情緒健康的人能夠采用社會(huì)認(rèn)同的方式，通過語言、行為表達(dá)自己的感受。反應(yīng)適時(shí)、適度。情緒反應(yīng)的強(qiáng)度、持續(xù)的時(shí)間與刺激的呈現(xiàn)時(shí)的強(qiáng)度和時(shí)間有關(guān)。如果一個(gè)微小的事件就引發(fā)強(qiáng)烈的情緒反應(yīng)，是不合常理的。積極情緒多于消極情緒。情緒有積極和消極之分，消極情緒有其存在的意義，情緒健康不排除消極情緒，但占主導(dǎo)地位的應(yīng)該是積極情緒。第17頁，共22頁，星期日，2025年，2月5日（二）情緒調(diào)節(jié)的具體步驟情緒調(diào)節(jié)可以分為三個(gè)步驟：覺察情緒、了解不良情緒的形成原因、轉(zhuǎn)換情緒。1、覺察情緒在日常生活中，我們可以看到這樣的情況，當(dāng)周圍的人都看出某人生氣了時(shí)，他自己卻說“我沒有生氣啊”，這實(shí)際是對(duì)自己情緒的一種拒絕和忽視。情緒調(diào)節(jié)，首先要從覺察情緒開始。在這里，覺察是指個(gè)體對(duì)自己的生理狀態(tài)、行為、情緒、心理活動(dòng)的覺察。個(gè)體要及時(shí)注意到自身消極狀態(tài)的出現(xiàn)，因?yàn)橄麡O的身心狀態(tài)是一個(gè)強(qiáng)烈的信號(hào)，它在提醒我們，身心某個(gè)地方出問題了，要注意查找原因，進(jìn)行有針對(duì)性的調(diào)節(jié)和保護(hù)。第18頁，共22頁，星期日，2025年，2月5日2、了解不良情緒的形成原因（1）生理因素（2）神經(jīng)活動(dòng)類型（3）認(rèn)知因素（4）外界環(huán)境因素第19頁，共22頁，星期日，2025年，2月5日3、轉(zhuǎn)換情緒（1）漸進(jìn)性肌肉放松訓(xùn)練。漸進(jìn)性肌肉放松訓(xùn)練是利用生理與心理彼此交互影響，使生理和心理同時(shí)得到松馳的情緒和方法。（2）活動(dòng)轉(zhuǎn)移法。活動(dòng)轉(zhuǎn)移法是指當(dāng)我們處于困境時(shí)，時(shí)暫時(shí)將問題放下，轉(zhuǎn)而去從事自己喜愛的活動(dòng)，轉(zhuǎn)變情緒體驗(yàn)，如“借酒澆愁”是一種消極的情緒轉(zhuǎn)移方式，這樣做使得自己進(jìn)一步陷入負(fù)性情緒中，正所謂“借酒澆愁愁更愁”。我們可以去看看喜歡的電影、書籍，做做自己喜歡的體育運(yùn)動(dòng)。第20頁，共22頁，星期日，2025年，2月5日（3）音樂調(diào)節(jié)法。音樂調(diào)節(jié)法是借助情緒