打敗拖延小怪獸，做時(shí)間的主人Catalogue目錄時(shí)間管理實(shí)驗(yàn)室總結(jié)延伸2.1.時(shí)間小偷現(xiàn)形記我的抗拖盾牌3.4.一、時(shí)間小偷現(xiàn)形記PART01小明的時(shí)間被什么偷走了情景劇表演小明放學(xué)后計(jì)劃寫(xiě)作業(yè)，卻被手機(jī)消息吸引，花費(fèi)大量時(shí)間回復(fù)，導(dǎo)致作業(yè)進(jìn)度緩慢。小明因嘴饞吃零食，耽誤了學(xué)習(xí)時(shí)間，還可能因吃零食分散注意力，影響學(xué)習(xí)效率。情景劇表演與互動(dòng)拖延代價(jià)計(jì)算器典型拖延場(chǎng)景的蝴蝶效應(yīng)，如推遲復(fù)習(xí)導(dǎo)致考前焦慮，進(jìn)而影響成績(jī)，還會(huì)打擊自信心。學(xué)生思考:身邊潛伏的“時(shí)間小偷”推遲復(fù)習(xí)考前焦慮影響成績(jī)打擊自信心二、時(shí)間管理實(shí)驗(yàn)室PART02番茄工作法通過(guò)25分鐘專(zhuān)注+5分鐘休息的模式，幫助學(xué)生高效學(xué)習(xí)，提升專(zhuān)注力。現(xiàn)場(chǎng)實(shí)踐用6分鐘完成數(shù)學(xué)計(jì)算題，讓學(xué)生體驗(yàn)專(zhuān)注時(shí)段的高效和休息時(shí)段的放松。番茄工作法示范學(xué)生分享專(zhuān)注時(shí)段的高效和休息時(shí)段的放松，感受專(zhuān)注帶來(lái)的成就感和休息帶來(lái)的輕松。討論如何在學(xué)習(xí)中運(yùn)用番茄工作法，提高學(xué)習(xí)效率，克服拖延。分享感受番茄工作法體驗(yàn)站小組討論小組討論列出最易分心的3個(gè)誘惑源，如抖音、游戲等，讓學(xué)生認(rèn)識(shí)到這些誘惑對(duì)學(xué)習(xí)的影響。針對(duì)前3名誘惑制定“防御三招”，如設(shè)置學(xué)習(xí)模式、物理隔離、使用Forest種樹(shù)APP等。頭腦風(fēng)暴通過(guò)頭腦風(fēng)暴，學(xué)生集思廣益，找到更多抵抗誘惑的方法，增強(qiáng)自制力。分享各自的“防御三招”，互相學(xué)習(xí)借鑒，共同進(jìn)步。誘惑攻防戰(zhàn)將“復(fù)習(xí)月考”分解為可執(zhí)行的微任務(wù)，如整理錯(cuò)題、背誦公式、模擬測(cè)試等，讓學(xué)生明確學(xué)習(xí)目標(biāo)。細(xì)化流程，合理安排時(shí)間，提高學(xué)習(xí)效率，避免因任務(wù)龐大而產(chǎn)生拖延。01案例示范用“漢堡包計(jì)劃法”設(shè)計(jì)今晚學(xué)習(xí)計(jì)劃，結(jié)構(gòu)為簡(jiǎn)單任務(wù)（面包）+難點(diǎn)任務(wù)（肉餅）+興趣任務(wù)（蔬菜）。讓學(xué)生根據(jù)自己的實(shí)際情況，制定合理的學(xué)習(xí)計(jì)劃，提高學(xué)習(xí)積極性。02個(gè)人實(shí)踐目標(biāo)分解魔法三、我的抗拖盾牌PART03發(fā)放模板卡片，讓學(xué)生填寫(xiě)明日“三要事”及應(yīng)對(duì)干擾策略，明確學(xué)習(xí)目標(biāo)和計(jì)劃。通過(guò)填寫(xiě)計(jì)劃卡，學(xué)生能夠更好地規(guī)劃學(xué)習(xí)時(shí)間，提高學(xué)習(xí)效率。填寫(xiě)計(jì)劃卡在計(jì)劃卡背面書(shū)寫(xiě)自我激勵(lì)話語(yǔ)并簽名，增強(qiáng)學(xué)生的責(zé)任感和自制力。通過(guò)契約簽署儀式，讓學(xué)生更加堅(jiān)定戰(zhàn)勝拖延的決心。契約簽署儀式制作專(zhuān)屬計(jì)劃卡希望大家明白，只要每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)，就能取得顯著的成果。能量加油站四、總結(jié)延伸PART04推薦閱讀布置21天微習(xí)慣打卡任務(wù)，讓學(xué)生在實(shí)踐中養(yǎng)成良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣，提高自制力。通過(guò)打卡任務(wù)，學(xué)生能夠更好地監(jiān)督自己，克服拖延。21天微習(xí)慣打卡任務(wù)推薦閱讀《自控力》青少年版第一章，讓學(xué)生了解更多關(guān)于自控力的知識(shí)和方法。鼓勵(lì)學(xué)生在課后閱讀，拓寬知識(shí)面，提升自我管理能力。布置任務(wù)與