我的情緒我做主MYMOODIAMTHEMASTERMENTALHEALTHCLASS心理健康主題班會演講人：學校：某某學校20XX.XX.XXPPTTEMPLATEOFLITERATURENOVELREADINGSHARINGMEETING，PPTTEMPLATEOFLITERATURENOVELREADINGSHARINGMEETING情緒的基本類型/情緒對人的影響/擺脫不良的情緒/共享情緒的感悟YOURLOGOAUNIVERSITY目錄CONTENTSPPTTEMPLATEOFLITERATURENOVELREADINGSHARINGMEETING，PPTTEMPLATEOFLITERATURENOVELREADINGSHARINGMEETING情緒的基本類型/情緒對人的影響/擺脫不良的情緒/共享情緒的感悟YOURLOGOAUNIVERSITY擺脫不良的情緒PUTONABADMOODPART03共享情緒的感悟SHAREDFEELINGSPART04情緒的基本類型EMOTIONALTYPEPART01情緒對人的影響IMPACTONPEOPLEPART02PPTTEMPLATEOFLITERATURENOVELREADINGSHARINGMEETING，PPTTEMPLATEOFLITERATURENOVELREADINGSHARINGMEETING情緒的基本類型/情緒對人的影響/擺脫不良的情緒/共享情緒的感悟情緒的基本類型AUTHORPROFILEPART01YOURLOGOAUNIVERSITYByYushen外國說法美國心理學家提出八種基本情緒悲痛、恐懼、驚奇接受、狂喜、狂怒警惕、憎恨02基本情緒雖然類別很多但一般認為有四種基本情緒快樂、憤怒恐懼和悲哀03我國說法我國古代有喜、怒憂、思悲、恐驚的七情說01關于情緒的類別，長期以來說法不一情緒的來源情緒的基本類型EMOTIONALTYPEPART01ByYushen情緒的基本類型EMOTIONALTYPEPART01情緒的狀態分類心境：又稱情緒，微弱平靜和持久的情緒狀態沒有特定的指向性不指某一特定對象而使人們的整個生活都染上某種情緒色彩情緒的不同特點彌散性：即具有感染性長期性：持續時間長ByYushen情緒的基本類型EMOTIONALTYPEPART0101即具有感染性，沒有特定的指向性即用同樣的態度去對待周圍。例如：感時花濺淚，恨別鳥驚心;人逢喜事精神爽，閑上心來瞌睡多;喜者見之而喜，憂者見之而憂。彌散性02持續時間長。例如：新婚大宴三天，開心不已。積極影響：情緒愉悅，工作都很輕松;消極影響：情緒低落，做事總是出錯。長期性ByYushen情緒的基本類型EMOTIONALTYPEPART01是指失去心愛的事物或理想愿望破滅時產生的情緒體驗悲哀企圖擺脫和逃避某種危險情境而又無能為力時產生的情緒體驗恐懼是指所追求的目的受到阻礙、愿望無法達成時產生的情緒體驗。憤怒是指一個人盼望和追求的目的達到后產生的情緒體驗快樂四種基本形式“快樂”“憤怒”“悲哀”“恐懼”ByYushen情緒的基本類型EMOTIONALTYPEPART01悲哀失望、哀痛、難過、遺憾、悲傷憂郁、凄涼、悲哀、傷感、心痛悲痛欲絕、淚流滿面、傷心不已快樂愉悅、欣喜、歡樂、開心、喜悅滿意、舒心、狂喜、

心曠神怡興高采烈、手舞足蹈、歡欣鼓舞恐懼害怕、緊張、心悸、倉惶、退避、大驚失色、手足無措、草木皆兵、惴惴不安、不寒而栗、面無人色憤怒憤怒、氣惱、不滿、氣憤、惱羞成怒暴跳如雷、七竅生煙、怒發沖冠怒目而視、咬牙切齒、拍案而起哀懼怒喜PPTTEMPLATEOFLITERATURENOVELREADINGSHARINGMEETING，PPTTEMPLATEOFLITERATURENOVELREADINGSHARINGMEETING情緒的基本類型/情緒對人的影響/擺脫不良的情緒/共享情緒的感悟情緒對人的影響IMPACTONPEOPLEPART02YOURLOGOAUNIVERSITYByYushen情緒對人的影響IMPACTONPEOPLEPART02情緒影響個性發展情緒會影響人們的個性發展，影響人們對自我的認識和評價，還會影響人們的認知思維水平，阻礙正常的思考學習。01情緒影響免疫力情緒影響機體的免疫力，情緒可以治療、導致疾病，情緒可以改變內分泌和神經系統功能，影響精神健康。02情緒ByYushen情緒對人的影響IMPACTONPEOPLEPART02情緒對心理健康的影響主要有：01影響個性發展情緒會影響人們的個性發展長期生活在抑郁、憂郁或恐懼下的人性格古怪與人交往能力差，不受歡迎影響自我認知情緒會影響人們對自我的認識和評價。人在處于消極情緒時會降低對自我的評價會做出“我總是失敗的”我沒有能力這樣的歸因02情緒思維水平情緒會影響人們的認知思維水平阻礙正常的思考學習焦慮緊張的情緒不僅進行適當的調節會形成“習得性無助”，造成對于某一問題“總是”無法解決。03ByYushen情緒對人的影響IMPACTONPEOPLEPART02情緒影響機體的免疫力現代醫學認為，良好的情緒可使機體生理機能處于最佳狀態，使免疫抗病系統發揮最大效應，抗拒疾病的襲擊。許多醫學家認為，軀體本身就是良醫，85％的疾病可以自我控制。情緒可以治或導致疾病心理學家研究發現：人在激動時皮膚會潮紅發熱，在緊張或憤怒時皮膚會蒼白冰冷。情緒如果發生劇變，還可導致皮膚過敏，甚至會因此影響到毛發。正確情緒可使傷口加快愈合，促進疾病痊愈。情緒可以改變內分泌影響精神健康，經常緊張忙碌、不順心會使人體出現失眠、脫發、甚至神經衰弱等系統失調的癥狀。如果受到強烈、突然或持久的精神打擊會引起精神障礙。情緒對身體健康的影響ByYushen情緒對人的影響IMPACTONPEOPLEPART02用一句古語總結怒則氣上，喜則氣緩，悲則氣消，恐則氣下，驚則氣亂，勞則氣耗，思則氣結。ByYushen情緒對人的影響IMPACTONPEOPLEPART02拿破侖能控制好自己情緒的人，比能拿下一座城池的將軍更偉大。01克萊門特如果能左右自己的思想，就能夠控制自己的情感。02約翰·米爾頓一個人如果能夠控制自己的激情、欲望和恐懼，那他就勝過國王。03塞繆爾界如一面鏡子：皺眉視之，它也皺眉看你；笑著對它，它也笑著看你。0405伏爾泰要根據一個人的發問來判斷這個人，而不要根據他的答復來判斷他。ByYushen情緒對人的影響IMPACTONPEOPLEPART02情緒對人的影響01情緒就像“神奇果”會對人產生神奇的作用02它會使人精神煥發干勁倍增03它會使人無精打采萎靡不振04情緒影響著人們的行為影響著人們的生活ByYushen情緒對人的影響IMPACTONPEOPLEPART02消極情緒的作用積極情緒的作用降低人體的免疫力容易致病精力不足思維遲鈍效率低阻礙智力發展，發揮失常人際關系緊張，不和諧缺乏親和力情緒舒暢能防病治病精力充沛，思維活躍效率高，促進智力發展人與人之間相處的更加融和諧PPTTEMPLATEOFLITERATURENOVELREADINGSHARINGMEETING，PPTTEMPLATEOFLITERATURENOVELREADINGSHARINGMEETING情緒的基本類型/情緒對人的影響/擺脫不良的情緒/共享情緒的感悟擺脫不良的情緒PUTONABADMOODPART03YOURLOGOAUNIVERSITY運動法02有氧的運動能戰勝各種負面情緒有氧運動項目包括慢跑、瑜伽、健步走等閱讀法03社會心理抑郁、焦慮、煩惱通過閱讀一些心理健康自助材料書，以此來紓解自己負面情緒飲食法01壞情緒產生時通過攝入一些營養素能夠緩解負性情緒音樂法04音樂能夠緩解各種抑郁、焦慮、不快樂選擇一首你平日不熟悉的從痛苦的情緒解脫出來ByYushen擺脫不良的情緒PUTONABADMOODPART03消除不良情緒的十二種方法ByYushen擺脫不良的情緒PUTONABADMOODPART0305傾訴法找一個信任且了解自己的朋友傾訴不僅找到支持的力量，還有歸屬感若不喜歡這種方式可用書寫方式梳理自己情緒07冥想法找到一個讓你安靜的地方若是在飽餐或過度疲憊的情況下不宜冥想，最好是運動完后冥想06顏色法顏色對于情緒的作用就像維生素之于身體健康如果你想控制憤怒，不要穿紅色如果你想對抗抑郁，不要穿暗色08暗示法遇到壞事時停止讓自己的大腦往壞的方向思考，而是提醒自己從更高更遠更長的角度思考ByYushen擺脫不良的情緒PUTONABADMOODPART0309激勵自己要用正面積極的語言，你的潛意識會給自己設置“成功”的目標。自我激勵法10合理發泄情緒是指在適當的場合，用適當的方式，來解除心中的不良情緒，合理宣泄法11當自己不開心的時候，到鏡子面前對著自己扮鬼臉，自己也可以逗自己笑。表情調節法12把注意力從引起不良情緒的事情轉移到其他事情上，從消極情緒中解脫出來。轉移注意法ByYushen擺脫不良的情緒PUTONABADMOODPART03自我激勵法激勵自己要用正面積極的語言，比如，說“我一定會成功”，而不說“我不可能失敗”。因為前者在你自己的大腦中種下的是成功的種子，你的潛意識會指揮你去“成功”；而后者種下的是失敗的種子，你的潛意識會給自己設置“失敗”的欄桿。09ByYushen擺脫不良的情緒PUTONABADMOODPART03合理發泄情緒是指在適當的場合，用適當的方式，來解除心中的不良情緒，發泄可以防止不良情緒對人體的危害。合理發泄情緒法10ByYushen擺脫不良的情緒PUTONABADMOODPART03轉移注意力就是把注意力從引起不良情緒的事情轉移到其他事情上，這樣就可以使人從消極情緒中解脫出來，從而激發積極、愉快的情緒反應。如：畫畫、游戲、打球、下棋、聽音樂、看電影···轉移注意力法11ByYushen擺脫不良的情緒PUTONABADMOODPART03表情調節法當自己不開心的時候，到鏡子面前對著自己扮鬼臉。你會發現自己也可以逗自己笑，笑起來的自己其實也很可愛，不開心的情緒也就不見拉……12PPTTEMPLATEOFLITERATURENOVELREADINGSHARINGMEETING，PPTTEMPLATEOFLITERATURENOVELREADINGSHARINGMEETING情緒的基本類型/情緒對人的影響/擺脫不良的情緒/共享情緒的感悟共享情緒的感悟SHAREDFEELINGSPART04YOURLOGOAUNIVERSITYByYushen共享情緒的感悟SHAREDFEELINGSPART04第一種作用：情緒能激發你的行為當你非常傷心時你會自然而然地掉眼淚等等這些都是人的情緒被激發后，所產生的情緒行為，它們都有一個共同的特征，那就是先于人的思考，由情緒直接激發而產生。當某種特定情緒被激發后，人的身體會變得十分靈敏，充滿警覺性比如，當你特別害怕時，你的腿會不由自主地發抖ByYushen共享情緒的感悟SHAREDFEELINGSPART0402重要信息如果失去了某樣東西讓你感到很悲傷難過則說明這樣東西對你很重要這些就是情緒給你提供重要的信息01真實反饋簡單來說，就是情緒可以告訴你目前最真實的事態狀況比如，如果你情不自禁地感到害怕，那么證明你正處于一種危險境