國慶節節后收心會中小學生節后收心主題班會目錄說說你的國慶節你有節后綜合征嗎趕走節后綜合征調整狀態投入學習01020304說說你的國慶節第一部分朋友聚餐、遍訪美食出行旅游、奇人逸事金風送爽、天高云淡，轉眼間國慶長假一閃而過，各位同學們說說你的國慶假期吧說說你的國慶節宅家追劇、通宵熬夜規劃時間、合理充電學習說說你的國慶節你有節后綜合征嗎第二部分節后綜合癥是人們在大假之后出現的（特別是春節黃金周和國慶黃金周）的各種生理或心理的表現。請問你是否有節后綜合征呢？節后綜合征你有節后綜合征嗎這些節后綜合征的癥狀，你有嗎？不想起床幻想自己有病不想上學頭暈、耳鳴、眼花、四肢乏力消化不良、惡心嘔吐、腹瀉肚痛頭暈胸悶、困倦乏力、情緒煩躁沮喪、煩悶假日綜合癥記憶力變差你有節后綜合征嗎趕走節后綜合征第三部分及時調整，規律作息，教你趕走節后綜合征。一起找回好狀態!癥狀表現：鬧鐘一般3個起步調節方法：盡快恢復原來的生活規律，確保睡眠規律性保證充足睡眠，睡好午覺，晚上11點前睡覺,中午午睡半個小時1.起床困難癥趕走節后綜合征癥狀表現：胃里翻江倒海調節方法：①多菜少肉七分飽

②三餐時間固定正飯時間至少20分鐘細嚼慢咽③當經常有胃脹、消化不良等癥狀時，在腹部，上下輕輕按摩，癥狀便會隨之減輕2.腸胃紊亂癥趕走節后綜合征癥狀表現：注意力不集中，精神緊張，心煩氣躁調節方法：①抓緊時間自我調節規律睡眠、飲食②保持開窗通風

③不要長久靜坐，保持放松的姿勢3.疲勞焦慮癥趕走節后綜合征癥狀表現：頭昏腦漲，有心無力，不想上學!調節方法：①規劃上學后要完成的幾項任務，使自己的心理調整到學習狀態②每過2個小時進行一次綿長而深厚的呼吸減輕緊張感③建議上學前洗個熱水澡，盡量恢復到節假日前的作息時間，最好在睡前喝上一杯牛奶助眠4.上學恐懼癥趕走節后綜合征癥狀表現：晚上不睡，夜里精神抖擻!調節方法：①睡前不要讓大腦高度興奮，將可用音樂等讓自已靜心②每晚堅持熱水泡腳5~10分鐘③不能吃太飽，以清淡為主，多吃維生素含量高的食物④胃腸不好和睡眠不好的人可喝枸杞泡的熱茶或菊花茶5.拖延熬夜癥趕走節后綜合征癥狀表現：天大的事不能坑隊友調節方法：①睡覺前關掉提醒功能，將手機放到不易拿到的地方②控制自己的上網時間，用電腦超過1小時應休息十幾分鐘③進行“擺脫手機”訓練，花1分鐘將手機里的消息看完，將手機正面朝下放置15分鐘，每周將時間延長5分鐘6.網絡沉溺癥趕走節后綜合征癥狀表現：我是誰?我在哪里?我在干什么?調節方法：①每天花10分鐘的時間，來搜尋家中經常出現的物品，比如鑰匙、錢包、眼鏡②玩一些利用物理知識的智能手機游戲，能提高注意力③上學選擇不同的路線、用非慣用手刷牙7.腦空白癥趕走節后綜合征調整狀態投入學習第四部分1、制定學習計劃一個良好的鋪墊能有效避免“節后綜合癥”帶來的不良影響，因此最好為自己指定一個學習計劃，將學習量化安排，明確每天的任務，拋開對學習的厭倦情緒。要想迅速進入學習狀態，可以這么做：2、提前預習，幫助自己提高聽課效果同學們不妨利用開學前的時間里把各科，尤其是數學的新課預習下。一般各科預習到開學后兩三天的進度就能收獲到很明顯的效果。調整狀態投入學習二、樹立信心首先，需要有一個明確的目標定位，不要超過自己的實力，否則設定的目標達不到，心理就會受到挫折。一、調整預期每天勤勤懇懇踏踏實實，努力學好每一門課，成績是一個自然的結果，并不會因為目標的設定導致成績就變得更好。三、優化情緒以平常心對待學習，心情不好的時候，要多想想自己生活中愉快、開心的事情，把積極情緒調動起來。心態調整也很重要，針對學生如