第十章科學鍛煉基本知識——核心力量訓練教學設計華東師大版初中體育與健康九年級主備人備課成員課程基本信息1.課程名稱：第十章科學鍛煉基本知識——核心力量訓練

2.教學年級和班級：九年級全體學生

3.授課時間：每周二下午第二節課

4.教學時數：1課時核心素養目標分析教學難點與重點1.教學重點，

①理解核心力量訓練對提高運動表現的重要性；

②掌握正確的核心力量訓練方法，包括動作要領和呼吸節奏；

③能夠根據自身情況選擇合適的訓練強度和頻率。

2.教學難點，

①正確評估學生的核心力量水平，確保訓練的針對性和有效性；

②指導學生進行核心力量訓練時，確保動作的規范性和安全性；

③幫助學生克服訓練中的心理障礙，提高訓練的積極性和持續性；

④教會學生如何將核心力量訓練融入到日常鍛煉和運動項目中，提高整體運動能力。學具準備多媒體課型新授課教法學法講授法課時第一課時師生互動設計二次備課教學資源-軟硬件資源：體育器材（啞鈴、彈力帶、瑜伽墊、平衡墊）、音響設備、計時器、秒表。

-課程平臺：學校體育教學平臺、班級微信群。

-信息化資源：核心力量訓練相關視頻、動作圖解、學生運動表現數據分析軟件。

-教學手段：現場示范、分組練習、游戲化教學、小組討論。教學流程1.導入新課

詳細內容：

教師通過提問：“同學們，你們知道什么是核心力量嗎？它在我們的運動中有什么作用？”引導學生思考，然后展示一些運動明星的圖片，如籃球運動員的扣籃、足球運動員的射門等，提問：“這些運動員為什么能夠做出如此精彩的動作？”從而引出核心力量訓練的重要性。用時：5分鐘。

2.新課講授

詳細內容：

①教師講解核心力量的概念、作用以及訓練原則，結合課本內容，用生動的例子說明核心力量在運動中的重要性。

②教師示范并講解核心力量訓練的動作要領，如平板支撐、俄羅斯轉體等，強調動作的規范性和安全性。

③教師講解呼吸節奏在核心力量訓練中的作用，指導學生如何正確呼吸，提高訓練效果。

3.實踐活動

詳細內容：

①學生分組進行平板支撐練習，教師巡回指導，糾正動作不規范的學生，并鼓勵學生挑戰自己的極限。

②學生分組進行俄羅斯轉體練習，教師強調動作的協調性和節奏感，讓學生在練習中感受核心力量的訓練效果。

③學生分組進行平衡墊上的核心力量訓練，教師指導學生如何調整身體重心，提高平衡能力。

4.學生小組討論

寫3方面內容舉例回答：

①如何根據自身情況選擇合適的訓練強度和頻率？

回答舉例：根據學生的年齡、體質、運動水平等因素，制定個性化的訓練計劃。

②如何將核心力量訓練融入到日常鍛煉和運動項目中？

回答舉例：在跑步、游泳、籃球等運動中，適當加入核心力量訓練動作，提高運動表現。

③如何克服訓練中的心理障礙，提高訓練的積極性和持續性？

回答舉例：設定明確的目標，與同學互相鼓勵，培養良好的運動習慣。

5.總結回顧

內容：

教師引導學生回顧本節課所學內容，強調核心力量訓練的重要性，以及如何正確進行訓練。然后，教師提出問題：“同學們，通過今天的訓練，你們有什么感受？”讓學生分享自己的心得體會。最后，教師總結本節課的重難點，并鼓勵學生在課后繼續練習，提高自己的核心力量。用時：5分鐘。

總計用時：45分鐘。知識點梳理1.核心力量訓練的基本概念

-核心力量：指人體核心部位（包括腹部、腰部、臀部等）的力量。

-核心力量訓練：通過特定的動作和練習，增強核心部位肌肉的力量、穩定性和協調性。

2.核心力量訓練的重要性

-提高運動表現：增強核心力量可以提升運動速度、力量和耐力，有助于提高運動成績。

-預防運動損傷：加強核心力量可以減少因核心部位不穩定導致的運動損傷風險。

-改善身體姿態：增強核心力量有助于保持良好的身體姿態，預防脊柱彎曲等問題。

3.核心力量訓練的方法

-平板支撐：鍛煉腹部和腰部肌肉，提高核心穩定性。

-俄羅斯轉體：鍛煉腹部和腰部肌肉，增強核心力量和協調性。

-懸垂腿舉：鍛煉腹部肌肉，提高核心力量和耐力。

-側板支撐：鍛煉腰部和臀部肌肉，增強核心力量和平衡能力。

-平衡墊上的核心力量訓練：通過不穩定的平衡訓練，提高核心穩定性和協調性。

4.核心力量訓練的原則

-逐步增加難度：從簡單動作開始，逐漸增加訓練難度，提高核心力量。

-適當休息：訓練過程中要注意休息，避免過度疲勞。

-個性化訓練：根據個體差異，制定合適的訓練計劃。

-持之以恒：核心力量訓練需要長期堅持，才能取得顯著效果。

5.核心力量訓練的注意事項

-熱身：訓練前要進行充分的熱身，預防運動損傷。

-動作規范：確保動作正確，避免因動作不規范導致的核心力量訓練效果不佳。

-呼吸節奏：在訓練過程中，注意呼吸節奏，提高訓練效果。

-調整訓練強度：根據自身情況，調整訓練強度，避免過度訓練。

6.核心力量訓練與日常鍛煉的結合

-將核心力量訓練動作融入到日常鍛煉中，如跑步、游泳、籃球等。

-在運動項目中加入核心力量訓練，提高整體運動表現。

-通過核心力量訓練，改善身體姿態，預防運動損傷。

7.核心力量訓練的評價方法

-觀察學生訓練過程中的動作規范性和呼吸節奏。

-通過測試學生的核心力量水平，如平板支撐時間、懸垂腿舉次數等。

-了解學生在訓練過程中的感受和進步，及時調整訓練計劃。重點題型整理1.案例分析題

題型：請分析以下案例，說明核心力量訓練在預防運動損傷中的作用。

案例背景：一名足球運動員在比賽中經常出現膝蓋扭傷的情況。

答案：核心力量訓練可以增強腿部肌肉的力量和穩定性，從而減少膝蓋扭傷的風險。通過加強大腿前側的股四頭肌和后側的股二頭肌，以及小腿肌肉的力量，可以提供更好的支撐和保護，減少運動中的沖擊力，預防膝蓋損傷。

2.實踐應用題

題型：如何將核心力量訓練融入到籃球運動員的日常訓練中？

答案：籃球運動員可以在日常訓練中加入以下核心力量訓練：

-平板支撐：提高核心穩定性，增強防守時的平衡能力。

-俄羅斯轉體：增強核心力量和協調性，提高運球時的穩定性。

-懸垂腿舉：增強腹部肌肉，提高跳躍時的爆發力。

3.判斷題

題型：核心力量訓練只針對腹部肌肉，對其他部位沒有影響。

答案：錯誤。核心力量訓練不僅針對腹部肌肉，還包括腰部、臀部等部位的肌肉。這些肌肉的協同工作對于提高整體運動表現和預防損傷至關重要。

4.簡答題

題型：簡述核心力量訓練的呼吸節奏對訓練效果的影響。

答案：正確的呼吸節奏有助于核心力量訓練的效果。在訓練過程中，應該采用腹式呼吸，即用腹部肌肉而非胸部肌肉進行呼吸。這樣可以增加核心壓力，提高訓練效果。

5.論述題

題型：論述核心力量訓練在提高運動表現方面的作用。

答案：核心力量訓練在提高運動表現方面具有以下作用：

-提高運動速度：增強核心力量可以減少運動時的能量消耗，提高運動速度。

-增強力量：核心力量訓練可以增強肌肉力量，提高運動時的爆發力。

-提高耐力：核心力量訓練可以提高肌肉耐力，延長運動時間。

-提高協調性：核心力量訓練可以增強肌肉間的協調性，提高運動技能的準確性。課堂1.課堂評價

課堂評價是確保教學效果的關鍵環節，以下是通過提問、觀察、測試等方式進行課堂評價的具體方法：

（1）提問評價

教師通過課堂提問，了解學生對核心力量訓練知識的掌握程度。例如，提問：“核心力量訓練有哪些主要動作？”或者“核心力量訓練對預防運動損傷有什么作用？”通過學生的回答，教師可以評估學生對知識的理解和應用能力。

（2）觀察評價

教師通過觀察學生的課堂表現，如動作是否規范、是否積極參與、是否能正確呼吸等，來評價學生的實踐操作能力。例如，在平板支撐練習中，教師觀察學生是否能保持正確的姿勢，是否能堅持一定的時間。

（3）測試評價

（4）小組討論評價

在小組討論環節，教師可以觀察學生之間的互動、學生的參與程度以及學生的回答是否具有深度和創造性。例如，討論“如何將核心力量訓練融入日常鍛煉”時，教師可以評估學生的綜合分析能力和創新思維。

2.作業評價

作業評價是對學生課后學習效果的一種重要反饋方式，以下是對學生作業進行評價的方法：

（1）認真批改

教師對學生提交的作業進行認真批改，確保每個學生的努力