心理適應與生涯規劃第二章主講人：XXX大學生心理健康教育你為什么想學習這一章，你對適應與生涯規劃的哪些方面感興趣？01關于大學適應，你遇到了哪些困難或阻礙？02在適應與生涯規劃上，你有哪些成功的經驗和方法，請你試著羅列出來，并比較下你的方法與書中的有什么相同和不同之處？03問題思考目錄

第一節大學生的心理適應

第二節大學生的生涯規劃第三節

如何規劃我的職業和人生第一節大學生的心理適應一、適應及心理機制二、大學生心理適應的內容三、大學生心理適應的策略No.1心理適應是當外部環境發生變化時，主體通過自我調節系統做出能動反應，使自己的心理活動和行為方式更加符合環境變化的自身發展的要求，使主體與環境達到新的平衡的過程。No.2心理適應包括生物學意義上的生理適應，遭受挫折恢復平衡的心理適應，以及符合社會要求改變和發展的社會適應。一、適應及心理機制01感覺適應感覺器官的靈敏程度都依賴于其感受外界刺激的適當范圍，并且不是一成不變的，而是表現為對刺激的適應性變化，即感覺適應。02認知適應認知適應包括兩個方面，一是對外部環境的評估，二是對自身內部系統的評估，通過內外的評估做出決策。03行為適應行為適應可以分為積極適應和消極適應。消極行為適應是個體改變自己行為或態度以適應外部環境的要求；積極的適應是主體充分發揮自身的主觀能動性，盡最大可能去改變環境以適合自己發展的需要。04人格適應人格適應是指個體具有充分發揮自身人格特征的特色和優勢的功能，與社會情境交互作用，解決適應性問題，從而達到與環境的和諧平衡狀態。它在心理適應中起到調節和維護的作用。心理適應的類型大學生心理適應的內容1.生活的適應4.環境的適應3.人際關系的適應

2.學習的適應嶄新的環境人際關系遠離家鄉和親人......個人在脫離熟悉的人際環境，在新環境中建立起協調的人際關系，如自主處理同學關系、與老師的積極交往等。內容拓展加深自我監控為主專業入門教育的缺位......對新環境的總體認同，即個體能否接納新環境了解課程特點、熟悉授課教師的教學風格大學里的課程非常多，雖然課程之間有一定的內在聯系，但每一門課程都有獨特的特點，每一門課程也幾乎是由不同的教師授課，所以，根據課程特點和授課老師的教學風格設計該課程的學習方法才是事半功倍的。12充分利用學校資源要想真正出類拔萃，單純的課堂學習是不夠的，還要充分地運用校園中的各種資源，比如圖書館、名師講堂、講座等，在廣闊的視野里整合自己的知識體系。3培養自主學習能力大學里的課堂教學往往是提綱挈領式的，教師在課堂上很少面面俱到，更多更細的內容需要學生自己去學習、理解、掌握、應用，所以自發自主的學習能力特別重要。小貼士：大學的學習方法小李是一名大一女生，剛進入大學的第一個月，與室友同學相處很愉快，但過了兩個月后，小李自己感覺，宿舍其他三個女孩子經常在一起吃飯、上課，慢慢地她自己脫離了群體，開始自己一個人吃飯、上課、圖書館自習。她感覺她和同學的話越來越少，相處的時間也越來越少，每天只有在晚上睡覺時才回到宿舍，但是回到宿舍后又經常因為熄燈、洗漱、打掃衛生等問題發生矛盾，她感覺自己越來越受到排擠，覺得沒有辦法回到宿舍，沒有辦法安心學習，于是來到心理中心進行咨詢。01小劉同學從老家東北來到上海讀大學，還沒有進入大學，就以較高的高考分數和競賽精力得到了輔導員的關注，并受邀在開學典禮上作為新生代表發言。那個時候的小李雄心壯志，號召新生共同努力，在大學期間取得優異的成績。但是一年過去了，小李的表現離他發言時的壯語差距越來越大，不僅會曠課，還有考試不及格。原本他把大部分時間用來打工賺錢上，問他為什么做出如此選擇時，他說，來到上海后，發現要想過上更舒適的生活，就必須有更多的錢，但是又不好意思和父母要更多的生活費，所以只能自己去賺錢，于是就減少了學習的時間，導致成績上的不理想。02案例：人際關系適應&環境的適應大學生適應不良的心理原因分析對大學生活的認知失調情緒不穩定，波動大；童稚心理。現實的大學與想象中大學之間的差距完美主義傾向對完美的不切實際的苛求常常伴隨的是對失敗的恐懼和焦慮自我認知偏差理想自我和現實自我的不協調、自我意識不恰當心理發展不成熟性02要實現自我的全面發展能力強知識面寬富有人文關懷品格目標調整04正確地進行自我評價包括直接的自我評價和間接的自我評價兩種。自我評價調整01用發現美的眼睛去看待大學學識淵博的教師深厚的校園文化豐富的圖書資料認知調整03既要清醒對待已有的成績，又要清醒認識面臨的挑戰。接受不完美的自己，以開朗的心態擁抱大學生活。角色調整大學生適應期心理調適策略生涯規劃的概念及類型

1.生涯規劃的概念

2.生涯規劃經典理論

3.大學生生涯規劃的意義和任務第二節大學生的生涯規劃約翰·戈達德是著名探險者、英國皇家地理學會會員和紐約探險者俱樂部成員，他在15歲時就把自己一生要做的事情列了一份清單，稱為“生命清單”。清單里有127項要實現的夢想。當約翰·戈達德52歲時，他經歷了18次死里逃生，克服了很多難以想象的困難，實現了其中的106個愿望。當別人驚訝地問他憑借著怎樣的力量，把許多“不可能”都踩在了腳下，他的回答：“很簡單，我只是讓心靈先到那個地方，隨后周身就有了一股神奇的力量，接下來，就只需沿著心靈的召喚前進好了。”這份生命清單實質就是約翰·戈達德的生涯規劃。一個人前進的動力，在于對未來抱有憧憬與目標，目標對人生有重大的導向作用，具有突破障礙、開發潛能，最終達到自我實現的目的。0102小故事：約翰·戈達德的“生命清單”大學生生涯規劃以個人的生涯發展為著眼點，關注個體的心理特征和心理過程，追求健康人格和自我實現的過程。01大學生生涯規劃包括生涯探索、生涯決定、生涯行動和評估調整四個方面，即大學生在自我認知和環境分析的基礎上，對各種可能的發展方向進行評估，做出生涯決定，制定生涯行動方案，并在方案施行的過程中對各個環節進行實時評估和調整。02大學生生涯規劃的概念大學生生涯規劃的特點適時性針對性前瞻性可行性連續性系統性大學生在進行生涯規劃時應客觀分析自身的個性、興趣、能力和價值觀及外在的環境，有針對性地進行生涯規劃。根據擬定的各階段目標，并為實現這個目標做出行之有效的計劃，依環境調整。通過學校、家長乃至全社會的支持，整合各方面的力量，來幫助大學生制定適合的規劃并且付諸實踐。大學生生涯規劃，需要充分考慮自身的條件和外在環境需求，選擇切實可行的目標和實施方法，確保目標的達成具有可操作性。生涯貫穿人的一生，具有終生發展的意涵。大學生生涯規劃是為日后的職業生涯發展做準備，具有職業預備期的特點。大學生應從生涯發展著眼，進行前瞻性的設計和規劃，搜索或發展新的或有潛力的職業機會，為以后的生涯發展奠定基礎。案例故事小唐同學從小是一名聽話的女生，父母都在金融行業，高考填報志愿時，父母一再要求小唐填報金融相關專業，畢業后好進入相近行業工作，于是小唐考入某大學財務管理專業。但是進入大學開始學習后，小唐發現自己對專業學習毫無興趣，一點都不想學習，于是開始怨恨父母給自己填報專業，沒有考慮自己的感受和意愿。怨恨越大，學習越困難，一個學期下來，小唐不僅多門掛科，而且出現了抑郁傾向。這是小唐父母認真思考了小唐的處境和困難，同意小唐轉入其他專業。畢業后小唐沒有進入銀行，而是考取了教師資格證，當了一名小學教師，她說，如果一開始就報考師范專業，那她就不會走了一段彎路。進入大學的專業選擇，是按照父母意愿，遵從父母設定好的職業路線進行學習，存在進入大學即確定就業崗位的直通車現象，職業目標明確，職業生涯規劃在父母的包辦下按部就班進行。“父母代辦”1234一些大學生過高估計自身的價值，從而產生不恰當、不切實際的期望。沖動型和從眾型根據感覺來做事，未經太多思考沖動選擇職業，或者隨大流，無主見，見其他同學選擇什么，就跟著做出選擇。“后知后覺型”在年齡很小的時候，對某種社會職業情有獨鐘，比如警察、教師、醫生，從小立下職業志向，追求內心意愿確定職業路徑。“興趣至上型”5對職業目標和職業路徑并不清晰，等到求職就業的最后一刻才決定要選擇何種職位，以一種推遲延宕的方式，對自己的重大決策拖延決定。期望過高型大學生生涯規劃常見問題【生涯規劃的12個因素】職業選擇=S（eE+bB+cC）+(fF,mM)+(lL+aA)+(pP×gG×fF×iI)S=性別L=一般的學習和教育E=總體經濟狀況A=后天習得的特定技能B=家庭背景、種族P=生理特點C=機遇G=認知能力或特殊天賦F=朋友，同伴群體T=氣質與個性M=婚姻狀況I=興趣和價值觀（1）職業選擇是個人人格的延伸和表現。（2）個人的興趣組型即人格組型。（3）同一職業團體內的人有相似的人格，因此他們對很多情境與問題會有相類似的反應方式，從而產生類似的人際環境。個人的人格與工作環境之間的適配和對應，是職業滿意度、職業穩定性與職業成就的基礎。生涯規劃經典理論——霍蘭德的人格類型論（4）人可區分為六種人格類型：現實型、研究型、藝術型、社會型、企業型和傳統型，個人的人格屬于其中的一種。人所處的環境也可以相應分為六種類型，即現實型、研究型、藝術型、社會型、企業型和傳統型。（5）人所處的環境也可以相應分為六種類型，即現實型、研究型、藝術型、社會型、企業型和傳統型。個人的人格與工作環境之間的適配和對應，是職業滿意度、職業穩定性與職業成就的基礎。生涯規劃經典理論——霍蘭德的人格類型論生涯規劃經典理論——舒伯的生涯發展理論舒伯將生涯發展階段劃分為成長、試探、決定、保持與衰退五個階段舒伯的“循環式發展任務”圖階段主要特點成長階段(0~14歲)成長階段屬于認知階段。在這一階段，個人通過對家庭成員、朋友以及老師的認同及他們之間的相互作用，逐漸建立起自我的概念。對職業經歷從好奇、幻想到興趣，最終到有意識地培養職業能力的逐步成長過程探索階段(15~24歲)探索階段屬于學習打基礎階段。在這一時期，個人將認真地探索各種可能的職業選擇，對自己的天資和能力進行現實性評價，并根據未來的職業選擇作出相應的教育決策，完成擇業及初期就業確立階段(25~44歲)確立階段屬于選擇、安置階段。在這一時期，經過早期的試探與嘗試后，最終確立穩定職業，并謀求發展，獲得晉升。這一階段是大多數人職北生涯周期中的核心部分，是整個人生的高產期維持階段(45~64歲)維持階段屬于升遷和專業技能嫻熟階段。在這一階段，大多數人維護已獲得的成就和社會地位，不再考慮變化職業衰退階段(65歲以上)衰退階段屬于退休階段。在這一階段，人們逐步退出職業和結束職業，開發更廣泛的社會角色，減少權力和責任，適應退休后的生活每個人都具有穩定的特質（即個人的人格特征，包括一個人的價值取向、態度和行為表現等特有的思想和行為模式）職業也具有穩定的因素（即客觀工作要求人必須具備的知識結構、能力等條件）在選擇職業中，應先清楚認識個人主客觀條件，即對自我的認知，職業世界等在掌握上述兩類信息的基礎上，將主客觀條件與各種可能的職業崗位相對照，最后選擇一個與個人相匹配的職業。1234生涯規劃經典理論——帕森斯的特質因素理論影響職業決策的四種因素：生涯規劃經典理論——克朗伯茲的社會學習理論一、遺傳因素，包括種族、性別、外表特征、智力、動作協調能力等。個人由于遺傳的一些特質，在某種程度上決定了個人的職業表現或影響到個人所獲得的經驗。二、環境因素。通常在個人控制之外，來自人類活動（如社會、文化、政治、經濟、家庭、教育等），或自然力量（如自然資源的分布或自然災害等）對職業決策的影響。影響職業決策的四種因素：生涯規劃經典理論——克朗伯茲的社會學習理論三、學習經驗。克朗伯茲認為，每個人有獨特的學習經驗，這對于個人的生涯抉擇具有重要的影響。他提出了兩種類型的學習經驗：工具式學習經驗。個人為了得到好的結果，在特定的環境中采取一定的行為，其后果對個人會有重要的影響作用。克朗伯茲認為，生涯規劃和職業所需的技能，可以通過工具式學習經驗而獲得。聯結式學習經驗。個人通過觀察真實和虛構的模型，通過對人、事之間的比較來學習對外部刺激做出反應。某些環境刺激會引起個人情緒上積極或消極的反應。四、處理任務的技能，包括解決問題的能力、工作習慣、心理狀態、情緒反應和認知的歷程等。個人的社會成熟度在很大程度上依賴于對他人行為的學習和模仿，并由此決定他們的職業導向。喚醒大學生主動規劃生涯的意識，并通過生涯探索，清晰自己的人生目標，實現心理的健康成長。激發內在動力，培養健全人格幫助學生運用生涯發展理論，有預見地應對未來的發展任務，以及來自環境的挑戰和危機，提高自己各方面的能力，挖掘潛能。促進自我成長，實現自我價值激發大學生自我實現的需要，增強生涯發展的目的性和計劃性。設定生涯目標，提升成功機會010203大學生生涯規劃的意義大學生生涯規劃的任務（1）探索自我，增進生涯意識（2）了解職業，明確發展方向（3）培養能力，為就業做準備我是怎樣一個人，我希望成為什么樣的人？不斷地思考“我應該怎么樣度過自己的一生”我想干什么，我能干什么？在了解信息、體驗職業的過程中，培養自己收集信息、篩選信息和分析信息的能力和與外界溝通交流的實踐能力。要達成目標，現在該做些什么？尋找出一個具體方向和目標為以后的生涯發展奠定基礎每一個人都處在一定的社會環境之中，離開了這個環境，便無法生存和生長。探索職業——知彼02我想做什么？我能做什么？我可以做什么？確定目標0301起始環節自我評估——知己成效的評估計劃的修訂反饋調整05目標分解制定方案04第三節如何規劃我的職業和人生大學生生涯規劃的步驟——生涯規劃五部曲1

自我評估——知己認知自己的性格性格是指人對現實的態度和行為方式方面表現出來的個性心理特征。小工具：塞利格曼24種性格優勢小測驗：MBTI職業人格評估1

自我評估——知己24種人格力量是基于六大核心美德的，各個美德下又包括了相關的人格力量，如下：1.智慧和知識：

-創造性

-好奇心

-開放心態

-求知欲

-智慧/透視力2.勇氣：

-勇敢

-堅韌/努力

-誠實

-熱情3.人際關系美德：

-愛

-親切/慷慨

-社交智慧4.正義：

-團隊合作

-公平性

-領導力5.節制：

-寬恕與仁慈

-謙虛/謙遜

-謹慎

-自制/自我調節6.跨越：

-對美感與卓越的欣賞

-感激

-希望

-幽默

-心靈/靈性塞利格曼24種性格優勢1.自我評估——知己認知自己的興趣一個人力求認識、掌握某種事物并經常參與該種活動的心理傾向，當人的興趣對象指向職業活動時，就形成了人的職業興趣。小工具：霍蘭德職業興趣島【課堂活動：霍蘭德職業興趣島】下面開始進入測驗你總共有15秒時間回答一下問題：1.如果你必須在6個島之中的一個島上生活一輩子，成為這里島民的一員，你第一會選擇哪一個島？2.第二個會選擇哪一個島？3.你打死都不愿意選擇哪一個島？【課堂活動：霍蘭德職業興趣島】A美麗浪漫島：這個島上到處都是這個島上到處是美術館、音樂廳，彌漫若濃厚的藝術文化氣息島民們保留著傳統的舞蹈、音樂與繪畫。許多文藝界人士都宮歡來到這里尋求靈感。

C現代井然島：這個島處處聳立著的現代建筑標志著這是一個進步的、都市形態的島嶼。島上的戶政管理、地政管理及金融管理都十分完善。島民們個性冷靜保守，處事有條不紊，善于組織規劃。

E顯赫富庶島：該島經濟高度發展，處處高級飯店、俱樂部、高爾夫球場。島民性格熱情豪爽，善于企業經營和貿易活動。島上往來者多是企業家、經理人、政治家、律師等等這些商界名流與上等階層人士在島上享受著高品質生活。

I深思冥想島：這個島平疇綠野，人少僻靜,適合夜觀星象。島上有很多天文館科技博物館、科學圖書館。島民們最喜歡貓在自己的小房子里，天天鉆研學問，沉思冥想，探究真知。哲學家、科學家和心理學家們在這里約會，討論學術、交流思想。

R自然原始島：這是個自然生態優良的綠色之島。島上不僅保留有熱帶雨林等原始生態系統，而且建立了相當規模的植物園、動物園、水族館。島民以手工制造見長，他們自己種植花果，栽培蔬菜，修繕房屋打造器物，制作工具。

S溫曖友善島：這個島的島民們都性情溫和，樂于助人，人際十分友善。大家互助合作，重視教育后代。每個社區都能自成一個密切互動的服務網絡，處處充滿著人文關懷氣息。【課堂活動：霍蘭德職業興趣島】島嶼分析I型：研究型Realistic思想家而非實干家，認識和探索事物本質，學習研究，渴求知識。眾多抽象思維，對解決、挑戰未知問題有極大的熱枕。喜歡：喜歡獨立的和富有創造性的工作。考慮問題理性，做事喜歡精確，喜歡邏輯分析和推理，不斷探討未知的領域。典型職業：如科學研究人員、工程師、電腦編程人員、醫生、系統分析員、攝影攝像師、心理學家。A型：藝術型Artistic對美的事物有敏銳的直覺。愛借助文字、聲音、動作或色彩來表達內心對美的感受。喜歡：自由自在、富有詩意的工作環境。喜歡的工作要求具備藝術修養、創造力、表達能力和直覺。不善于事務性工作。不喜歡：如藝術方面（演員、導演、藝術設計師、雕刻家、建筑師、攝影家、廣告制作人），音樂方面（歌唱家、作曲家、樂隊指揮），文學方面（小說家、詩人、劇作家）。【課堂活動：霍蘭德職業興趣島】島嶼分析S型：社會型Social溫暖友善、慷慨人次、易于與人相處、樂于合作、不愛競爭、有責任感。關心人勝于關心物。喜歡：善言談，愿意開導他人。關心社會問題，具有敏銳度，勇于奉獻的精神，尋求廣泛的人際關系，助人為樂。典型職業：如:教育工作者（教師、教育行政人員），社會工作者（咨詢人員、公關人員）。E型：事業型Enterprising愛冒險競爭、精力充沛、個性積極、有沖勁。做事有組織計劃、行動力強、喜歡領導人們達成工作目標。喜歡：喜歡要求具備經營、管理、勸服、監督和領導才能，以實現機構、政治、社會及經濟目標的工作。典型職業：如項目經理、銷售人員，營銷管理人員、政府官員、企業領導、法官、律師。【課堂活動：霍蘭德職業興趣島】島嶼分析C型：傳統型Conventional尊重權威和規章制度，喜歡按計劃辦事，細心、有條理，習慣接受他人的指揮和領導。喜歡關注實際和細節情況，通常較為謹慎和保守，缺乏創造性，不喜歡冒險和競爭，富有自我犧牲精神。喜歡：有規則可循的，變化性不大的工作。喜歡要求注意細節、精確度、有系統有條理，具有記錄、歸檔、據特定要求或程序組織數據和文字信息的職業。典型職業：如：會計、行政專員、助理性崗位（文秘、辦公室文員等）、圖書館管理員、出納員、打字員、投資分析員。R型：實際型Realistic使用工具從事操作性工作，動手能力強，做事手腳靈活，動作協調。偏好于具體任務，不善言辭，做事保守，較為謙虛。缺乏社交能力，通常喜歡獨立做事。喜歡：喜歡具體明確，需要動手操作的工作。喜歡戶外活動，不喜在辦公室工作。典型職業：如：技術性職業（計算機硬件人員、攝影師、制圖員、機械裝配工），技能性職業（木匠、廚師、技工、修理工、農民、一般勞動）。1

自我評估——知己認知自己的價值觀價值觀是人們平時在生活和工作中所看重的原則、標準或品質。舒伯15項職業價值觀1.利他主義讓你能為了他人的福利做貢獻的職業，社會服務方面的興趣2.美的追求使你能夠制作美麗的物品并將美帶給世界的職業。3.創造發明能使你發明新事物、設計新產品或產生新思想的工作，4.智力激發能讓你獨立思考、了解事物怎樣運行和作用的工作。5.獨立自主能讓你以自己的方式去做事，或快或慢隨你所愿的工作。6.成就滿足能讓你有一種做好工作的成功感。重視成就的人喜歡能給人現實可見的結果的工作。7.聲望地位讓你在別人的眼里有地位、受尊敬、能引發教意的工作，8.管理權力允許你計劃并給別人安排任務的工作。9.經濟報酬報酐高、使你能擁有想要的事物的工作,10.安全穩定不太可能失業，即使在經濟困難的時候也有工作。11.工作環境在怡人的環境里工作(不太冷也不太熱，不吵鬧也不臟亂)，環境或工作的物質條件對某些工作者來說是很重要的，他們對于相應的工作條件比工作本身更加感興趣。12.上司關系在一個公平并且能與之融治相處的管理者手下工作,和老板相處融洽。13.多樣變化在同一份工作中有機會嘗試不同種類的職能。14.同事關系能與你喜歡的人接觸并共事。對某些人來說，工作中的社交生活比工作本身要重要得多15.生活方式工作能讓你按照自己所選擇的生活方式生活并成為自己所希望成為的人。1

自我評估——知己認知自己的能力能力是調用知識、運用智力、借助技能，順利完成某種實踐活動的個性心理特征。按照其獲得的方式能力傾向（先天具有）技能（后天培養）一般能力：智力，指運用于某個活動領域的能力，如觀察、記憶、思維等能力。專門能力：完成某一專門活動所需要具備的能力，如音樂、繪畫、表演等能力。對大學生而言，在校期間，一定要在學好專業知識的基礎上，積極參加各類社會實踐，尋找可以模仿的成功榜樣，設定合理的生涯目標，培養自己的溝通能力、挫折承受力、管理能力、決策能力和創新等能力，體驗成功，增強自我效能感。能力是順利完成某種活動所必須的，并且直接影響活動效率的個性心理特征。能力的發展隨年齡增長而變化，具有一定的規律性。童年期和少年期是某些能力發展最重要的時期。從三四歲到十二三歲，智力的發展與年齡的增長幾乎等速。以后隨著年齡的增長，智力的發展呈負加速增長：年齡增加，智力發展趨于緩和。人的智力在18-25歲間達到頂峰（也有人說是40歲）。智力的不同成分達到頂峰的時間是不同的；根據對人的智力畢生的發展的研究，人的流體智力在中年之后有下降的趨勢，而人的晶體智力在人的一生中是穩步上升的；成年是人生最漫長的時期，也是能力發展最穩定的時期。成年期又是一個工作時期。在二十五六歲至四十歲之間，人們常出現富有創造性的活動；能力發展的趨勢存在個體差異。能力高的發展快，達到高峰的時間晚；能力低的發展慢，達到高峰的時間早。【拓展閱讀：能力發展的一般趨勢】請回顧你過去的生活，列出10件你做過的印象深刻的成就故事。這些事情不必是驚天動地的大事，只要你真正喜歡在做這件事時體會到的感受，并且為完成它帶來的結果（可以是外在的也可以是內在的）感到自豪就可以。至于是否受到別人的認可和表揚并不太重要。比如成功策劃一次同學生日會，暑假在媽媽朋友的手機店里幫忙，成功賣出了一臺手機等。在撰寫成就故事時，每個故事都要包含以下要素：1.你想達到的目標，既需要完成的事情。2.你面臨的障礙、限制、困難。3.你的具體行動步驟，你是怎么一步步克服障礙、達成目標的。4.對結果進行描述，取得了什么成就。討論與分享（1）請與周圍的同學分享并分析你在這些成就故事中，用到了哪些技能？（2）這些故事主要發生在什么領域？（學習、工作、人際交往等）（3）請按照使用的頻率對你使用到的技能進行排序，你最擅長的是什么？你最喜歡的是什么？你覺得還需要繼續提升的是什么？【課堂活動】攥寫成就故事2探索職業——知彼職業工作世界是個體實現其生涯理想的外部平臺。大學生只有對周圍環境因素充分了解，才能做到在復雜的環境中趨利避害，使整潔的職業生涯規劃具有實際意義。認知職業，就要對職業進行理性評估，真正做到知己知彼，切忌想當然，對不熟悉的行業和職位抱有不切實際的期望。對職業進行探索。大學生要抓住大學期間的有利時機，建立職業清單、開展生涯人物訪談等、參加實習實踐等，建立職業體驗。3確定目標目標可以分為長期目標、中期目標、短期目標。長期目標是自己未來發展的方向；中期目標相對于長期目標要具體一些，一般期限為3—5年；短期目標是一些具體的、操作層面的，期限為1—2年。目標類型管理建議長期目標涉及你想要的生活類型，和事業、婚姻、生活方式有關。在大學期間應保持這些目標的寬泛和靈活，進行更多的探索中期目標涵蓋今后5年左右的時間，包括尋求的教育類型，或者對事業的規劃。你對這些目標有較大的控制能力短期目標可以從下個月開始到一年以后。你可以設立非常實際的目標，并努力實現它們小型目標涵蓋一天到一個月的所有事情。你對這些目標具有很大的控制能力，應該使它們詳盡明確微目標涵蓋從現在開始15分鐘到幾個小時的時段。實際上，只有這些目標是你可以直接控制的4制定方案

1.生涯目標的實現必須通過可行的方案一步步實現。把中長期目標分解為一個個小的短期目標，就可以制定完成目標的行動方案了。

先將有可能達成目標的方案全部詳細列出，然后結合個人及環境等各方面情況，逐一評估這些方案的可行性，繼而選擇出最適合的方案。2.方案制定后，行動便成了關鍵的環節。在現實生活中，經常有人做事半途而廢，原因之一就是因為目標太大，沒有對目標進行階段性分解，缺乏可行的實施方案和對目標的評估和管理。

另外，在實施行動方案時，時間管理十分重要，要根據階段性目標合理統籌，包括學業、參加社團活動、職業培訓、企業實習、兼職打工等。5反饋調整

生涯規劃的評估調整，包括職業目標的重新選擇、職業生涯路線的重新設定、階段目標的修正、實施措施與行動計劃的變更等，它是完整的生涯規劃步驟中不可或缺的部分。（1）成效的評估（2）計劃的修訂【拓展閱讀：大學階段每個年級應如何規劃？】下面以四年制本科大學為例，介紹一下各年級大學生的職業規劃實施策略。1、大學一年級：探索期【階段目標】適應大學生活，樹立規劃意識【實施策略】——了解就業形勢，樹立新的奮斗目標。如果說之前的努力是為了考上大學，那么現在的任務就是為了以后的就業和職業發展。——完成從中學生到大學生的角色轉變，盡快適應大學生活。虛心請教師兄師姐，積極參加集體活動，建立新的人際關系圈。熟讀學生手冊，關注輔修專業和第二學位的申請條件，保證一定的學習成績。——開始自我和職業的探索，樹立職業規劃意識。通過職業測評等工具全面客觀地探索自己，思考有哪些職業與自己所讀的課程、專業相吻合，通過互聯網、報刊和訪談等渠道進一步了解這些職業。下面以四年制本科大學為例，介紹一下各年級大學生的職業規劃實施策略。2、大學二年級：定向期【階段目標】確定主攻方向，培養綜合素質【實施策略】——虛心請教師長和校友，根據自己的發展意愿選定專業或主攻方向，有必要、有條件的話同時輔修其他課程和專業。——建立合理的知識結構，注重專業能力的培養，參加英語、計算機等工具性證書的考試。——積極參加學生會或社團工作，培養自己的組織協調能力和團隊合作精神，提升自己的綜合素質。——嘗試兼職、實習等，積累一定的職業經驗。【拓展閱讀：大學階段每個年級應如何規劃？】3、大學三年級：提升期【階段目標】提升職業技能，積累職業經驗【實施策略】——加強專業知識學習的同時，考取與職業目標相關的職業資格證書。——增強兼職、實習的職業針對性，積