教案課程名稱大學生心理健康教育任課教師課程類型公共必修課程教學對象本科生計劃學時2教學單元第九章壓力教學章節壓力概述大學生常見的壓力大學生壓力的應對教學目標1.了解大學生常見的壓力。2.掌握的壓力應對的方法。教學重點了解大學生常見的壓力。教學難點掌握的壓力應對的方法。教學方法講授法、案例分析法、角色扮演法教學用具多媒體設備教學過程教學環節及時間安排教學內容與活動設計設計意圖（一）課程導入（5min）教師活動：呈現案例，引發學生思考。學生活動：了解案例并思考問題。創設情境，引入主題，為后續學習奠定基礎。（二）知識講解（60min）第一節壓力概述一、壓力的含義在心理學中，壓力是指外界環境或內在因素對個體產生的一種緊張、焦慮或負擔感，表現為心理和生理上的緊張和應激反應。（一）壓力來源任何情境或刺激具有傷害或威脅個人的潛在因素，就是“壓力來源”。壓力源是指引起壓力反應的因素，包括生物性壓力源、精神性壓力源、社會環境性壓力源。（二）認知評估“認知評估”是指當事人認為某一刺激或情境的主觀認知，對于個人確實有所威脅，才構成壓力感。（三）焦慮反應壓力引起的“焦慮反應”，即當事人意識到他的生理健康、心理健康、事業成就或自尊維護，甚至自己所關心的人等處于危險狀況或受到威脅時所做的內心反應。二、壓力的種類（一）一般單一性生活壓力在生活的某一時間階段內，經歷某種事件并努力適應，而且其強度不足以使個體崩潰，這類壓力被稱為一般單一性生活壓力，如應對即將到來的重要面試所產生的壓力。（二）疊加性壓力疊加性壓力指的是在一段時間內，個體同時或相繼經歷多種可構成壓力的事件，從而產生更加復雜和持續的壓力體驗。（三）破壞性壓力破壞性壓力又稱為極端壓力，是指來自嚴重災難、暴力事件或極端威脅的壓力情境。這些情境包括戰爭、地震、空難、被攻擊、綁架、強暴等，其后果會導致嚴重的心理創傷和后果，如創傷后壓力失調（PTSD）、災難癥候群、創傷后壓力綜合征等。三、壓力的作用（一）壓力的積極作用壓力并非完全負面，它可以激發個體動力和努力，促使其更加努力地應對挑戰，提高表現水平。（二）壓力的消極作用壓力的消極作用在多個方面體現，包括對健康、生活質量、人際關系和工作績效等方面的影響。四、心理壓力的表現（一）心理反應壓力引起的心理反應在適度情況下有助于機體應對環境變化。這些心理反應包括警覺、注意力集中、思維敏捷以及適度的情緒喚起。然而，過度的心理反應會導致一系列負面情緒和行為，包括過分煩躁、抑郁、焦慮、激動不安、憤怒、沮喪、消沉等。（二）生理反應在壓力狀態下，機體會伴隨著不同程度的生理反應。這些生理反應是機體為了應對壓力而做出的自然調節和適應。（三）行為反應在壓力狀態下，人們的行為反應可以分為直接反應和間接反應兩種類型。直接行為反應是指直接面對緊張刺激時為了消除或減輕壓力而做出的行為。間接行為反應是指為了減輕或暫時消除與壓力體驗有關的苦惱而做出的行為。五、壓力的有關理論（一）壓力的生理反應模型著名生理學家漢斯?塞里提出了一般性適應綜合征，認為壓力是對任何形式的傷害性刺激所產生的生理反應。他認為壓力反應分為三個階段：警覺反應階段、抗拒階段、衰竭階段。（二）壓力的認知交互作用模型美國現代應激理論的代表人物之一拉扎勒斯認為，壓力是人和環境相互作用的結果。他指出，壓力并不僅僅是某種情境下的一種身體屬性，更是我們認知過程的產物。第二節大學生常見的壓力一、學業負擔的壓力大學里強手如林，學習內容多且難度大、要求高，昔日的學習方法也已不太適應大學學習，但又不甘喪失在學習上的一貫優勢，學習的壓力感與恐懼感油然而生，精神壓力較大。二、生活適應的壓力大學展現給大學生的是一個全新的世界，大學生所要經歷的也是一種全新的生活。自我的不斷覺醒，所處的社會環境、校園文化環境、生活環境、學習環境以及人際關系方面的變化沖突，將會給大學生帶來各種適應問題。三、擔憂前途的壓力從大學生自身說，大學生正值各項生理功能的黃金時期，又是形成人生觀和價值觀的關鍵階段。大學生活對于一個人今后的發展的重要性自然不言而喻。對于大學生來說，自己的命運掌握在自己手中是一種擺脫不掉的壓力。四、人際關系的壓力大學生在校園生活中需要面對各種不同類型的人際關系，這些關系的復雜性和多樣性增加他們的心理壓力。第三節大學生的壓力應對一、壓力應對的方式（一）問題取向應對問題取向應對是指當事人的應對策略著眼于問題的解決，通過直接的行為或問題解決行為來改變壓力源或其他關系，以減輕或解決壓力的影響。（二）情緒取向應對情緒取向應對是指當事人采取的應對策略主要是嘗試緩解抑郁、焦慮等消極情緒，而非直接處理引起壓力的問題情境。（三）逃避應對逃避應對是指個體在面對壓力或困難時，選擇放棄對問題的任何努力，試圖通過逃避或避開問題來緩解壓力和不適情緒的一種應對方式。二、壓力應對的策略（一）敢于接受壓力壓力是生活中不可避免的一部分，而不是避免或消除的東西。以積極的態度來面對壓力，他們尋求解決問題的方法，努力克服困難，不斷提升自己的能力和素質。（二）保持平靜和專注保持心境的平靜和專注，對于我們應對生活中的各種挑戰和困難至關重要。只有在心靜的狀態下，我們才能夠擁有清晰的思維，更好地理解和應對生活中的各種挑戰。（三）建立良好的社會支持系統傾訴是一種有效的緩解壓力的方式，通過與親人、朋友、同學、老師等傾訴，可以獲得情感支持和理解，減輕心理負擔，促進情緒的釋放和調節。（四）減輕心理負擔的技巧1.松弛技巧（1）漸進式肌肉松弛法漸進式肌肉松弛法是一種常用的放松技巧，旨在通過逐步放松身體各部位的肌肉，從而達到身心放松的目的。找一個安靜、舒適的環境，可以是臥室、客廳或任何你感到放松的地方。（2）觀想法觀想法是一種簡單而有效的放松技巧，通過想象力創造出一種愉悅、輕松和平靜的心理畫面，從而幫助緩解身心壓力找一個你感到舒適和安靜的地方，可以是你的臥室、客廳或戶外的一個安靜角落。（3）蝴蝶拍蝴蝶拍的基本原理是通過輕柔的雙手交替拍擊身體的兩側來促進身體和情緒的放松。拍擊往往會使人感到安慰和舒緩，有助于緩解緊張和焦慮，提高情緒的穩定性。（4）語言的力量改變說話方式，可以改變人的內心狀態。很多人內心的困境其實主要是由本人的一些錯誤信念造成。通過系統講解理論知識，讓學生掌握相關理論知識。（三）角色扮演（20min）教師活動：設計壓力情境劇本，組織學生分組進行角色扮演。學生活動：分組準備，進行角色扮演，練習應對策略。通過角色扮演，提升