舞蹈解剖學第五章

骨骼肌(肌肉)第一節骨骼肌總論骨骼肌一般稱為肌肉，絕大多數附著于骨骼上。骨骼肌收縮時牽動骨骼，引起人體運動。骨骼肌的特點是受意識支配，且收縮快、有力，但是易于疲勞。舞蹈是門肢體動作語言的藝術，它不能僅靠技巧，更需要演員的文化、藝術修養。無論演員是進行舞臺表演，還是進行練功房中的基本功訓練，意識支配特別關鍵。意識控制肌肉的收縮與放松、收縮用力程度，張中有弛、弛中有張，這才會使舞蹈表演有感覺、有味道。人體全身共有骨骼肌約434塊，我們在分析動作中常用的約有75對大塊的肌肉，其他一些肌肉與面部表情、咀嚼、吞咽、呼吸和發音等有關。此外，尚有大量與軀體運動有關的小塊肌肉。成年人的骨骼肌約占人體重的40%(女性為35%)，而四肢肌又占全身肌肉的80%，其中下肢肌占全身肌肉的50%。第一節骨骼肌總論一、肌肉的結構

(一)肌肉的基本結構每塊肌肉都是一個器官。它以骨骼肌纖維為基礎，連同其他結締組織以及血管、神經等共同構成。每塊肌肉由肌腹、肌腱、血管和神經構成(見圖5-1)。1.肌腹肌腹由骨骼肌纖維聚集而成，是肌肉中收縮的部分。肌纖維表面包被著一層含有豐富毛細血管網的結締組織薄膜，稱為肌內膜。100～150條肌纖維聚合成一個肌束，其外包裹著一層結締組織薄膜，稱為肌束膜。許多小的肌束聚集在一起，形成大肌束；若干大肌束聚合，形成整塊肌腹。肌腹表面也包裹著一層結締組織薄膜，稱為肌外膜。肌內膜、肌束膜、肌外膜對肌纖維和肌束起保護、連接、支持、營養等作用。神經、血管、淋巴管均沿肌外膜進入肌腹，又沿肌束膜分布到肌纖維中。第一節骨骼肌總論

2.肌腱肌腱由排列緊密的粗大的膠原纖維束構成。肌腱內膠原纖維互相交織成辮子狀，形成腱纖維束，各腱纖維束平行排列，靠近骨膜處的腱纖維則呈網狀交織。肌腱的一端與肌內膜、肌束膜和肌外膜相移行；另一端與骨膜緊密結合。肌腱沒有收縮能力，但能承受很大的拉伸載荷。3.肌肉中的血管肌肉中含有豐富的血管，尤其是毛細血管特別豐富。據估計，在人的骨骼肌中，每平方毫米約有毛細血管3000條，全部肌肉毛細血管長度約為10萬千米。人體在安靜時，肌肉中毛細血管并不是全部開放，一般每平方毫米只有100條毛細血管開放；而在激烈運動時，可有3000條毛細血管開放。第一節骨骼肌總論4.肌肉中的神經每塊肌肉都有神經支配。骨骼肌中分布的神經有以下三種。(1)軀體運動神經。運動神經元的胞體在神經中樞，其軸突末梢與骨骼肌共同構成運動終板，傳遞來自神經中樞的運動信息，支配肌肉收縮。一個運動神經元和它所支配的全部肌纖維，稱為一個運動功能單位，如圖5-2所示。(2)感覺神經。肌肉內的傳入神經纖維除了一般傳導痛覺和溫度的感覺神經，還有感受肌梭和腱梭的纖維，負責肌肉張力變化。(3)交感神經。交感神經主要支配肌肉的血管，調節肌肉的血液供應和物質代謝水平。(二)肌肉的輔助結構在肌肉周圍有一些協助肌肉活動的結構，稱為肌肉的輔助結構，主要包括筋膜、腱鞘、滑液囊、籽骨和滑車等。第一節骨骼肌總論1.筋膜(見圖5-3)筋膜是包在肌肉周圍的結締組織膜，較厚實，分為淺筋膜和深筋膜。(1)淺筋膜。淺筋膜又稱皮下筋膜，位于皮膚深面，由較多脂肪的疏松結締組織構成，肥胖者皮下脂肪更肥厚。淺筋膜對肌肉有保護作用。(2)深筋膜。深筋深由致密纖維結締組織構成。深筋膜好似一層緊身衣，覆蓋全身肌肉表面，在骨突之間增厚形成假韌帶。有的深筋膜包繞一塊或一群肌肉，形成各塊或各層肌肉的肌鞘；有的深筋膜穿入肌群，深入骨膜，形成肌間隔。深筋膜保證每塊肌肉和肌群能單獨活動，減少肌肉或肌群相互影響，有利于增強肌肉收縮時的力量。第一節骨骼肌總論2.腱鞘腱鞘外面為纖維鞘，內部為滑膜鞘。滑膜鞘又分內外兩層，外層臟層緊裹肌腱；內層壁層為纖維鞘和壁層。壁、臟層間的裂隙中有少量滑液，可減少肌腱與外周組織的摩擦，對肌腱起保護作用。腱鞘多分布于手腕(見圖5-4)、手指、足踝等處。3.滑膜囊滑膜囊是由結締組織薄膜形成的囊腔結構，位于肌腱與骨表面之間。滑膜囊內有少許滑液，與關節腔相通，有的完全封閉。滑膜囊可減少肌腱與骨表面之間的摩擦。4.籽骨籽骨位于肌腱附著處的腱與骨之間，由肌腱骨化而成，具有改變肌腱抵止角度(肌拉力角)，加大肌力臂，增大肌拉力矩的作用。籽骨多分布于手部和足部，最大的籽骨是膝關節前面髕骨。第一節骨骼肌總論二、肌肉的分類和命名(一)肌肉的分類1.按肌肉外形分類(見圖5-5)(1)長肌。長肌分布于四肢，收縮引起肢體大幅度運動。(2)短肌。短肌分布于軀干深部，運動幅度不大。(3)扁肌。扁肌分布于胸、腹壁，除能運動外，還能保護內臟。(4)輪匝肌。輪匝肌分布于孔、裂周圍，由環狀纖維構成。(5)梭形肌。梭形肌的肌束與肌肉長軸平行，如縫匠肌。2.按肌束排列方向分類(見圖5-6)按肌束排列方向，肌肉可分為羽狀肌(如股直肌)、半羽狀肌(如半腱肌)、多羽狀肌(如三角肌)。3.按肌頭與肌腹數量分類(見圖5-7)按肌頭與肌腹數量，肌肉可分為二腹肌和多腹肌。4.按肌肉主要功能分類按肌肉主要功能，肌肉可分為屈肌、伸肌、收肌、展肌、旋前肌、旋后肌、擺肌、降肌、開大肌、括約肌等。第一節骨骼肌總論

(二)肌肉的命名骨骼肌的名稱往往與其形態結構或功能特征相聯系。斜方肌、三角肌是按其形狀命名的；岡上肌、岡下肌是按其位置命名的；肱二頭肌、小腿三頭肌是按其位置形狀綜合命名的；胸大肌、臀小肌是按其位置、大小綜合命名的；胸鎖乳頭肌、肱橈肌是按其起止點命名的；腹直肌，腹外斜肌是按其位置和肌束方向命名的。三、肌肉的配布規律肌肉大多位于關節周圍，往往一個關節運動軸的相對兩側配布有兩組作用相反的肌群，例如有屈肌就有伸肌，有展肌就有收肌，有旋內肌就有旋外肌等。為適應人體行走、直立及勞動的特點，背部、臀部、大腿前部和小腿后部肌肉發達。大腿旋外肌多于旋內肌，上肢屈肌強于伸肌。第一節骨骼肌總論四、肌肉工作術語任何肌肉都會通過收縮產生的力而引起肌肉附著端產生一定的運動。在分析肌肉收縮即肌肉工作的特征時，為了統一描述，常用下列術語來表述肌肉的工作條件。(一)起點和止點肌肉兩端附著點，可分別稱為起點和止點。起點通常指靠近身體正中面或在肢體近端的肌肉附著處；止點則是將肌肉遠離正中面或在肢體遠端的附著處。肌肉的起點和止點是恒定的。(二)定點和動點肌肉收縮時，相對固定或運動幅較小的附著端，稱為定點；相對運動或運動幅度較大的附著端，稱為動點。肌肉的定點和動點是相對的，可相互置換。肌肉工作時的起點和止點、定點和動點如圖5-8所示。

(三)近固定和遠固定肌肉收縮時以近側端為定點，稱為近固定(近側支撐)，例如持杠鈴屈前臂，如圖5-9所示；肌肉收縮時以遠側端為定點，稱為遠固定(遠側支撐)，例如單杠引體向上，如圖5-10所示。第一節骨骼肌總論(四)上固定和下固定肌肉收縮時，若定點靠頭側，稱為上固定(上支撐)；若定點靠近足側，稱為下固定(下支撐)。例如，仰臥舉腿收腹時，腹肌的工作條件是上固定(見圖5-11)；仰臥起坐收腹時，腹直肌的工作條件則是下固定(見圖5-12)。(五)無固定肌肉收縮時，兩端的附著骨都不固定，稱為無固定(無支撐)，也稱為相向運動。例如腹肌訓練—“兩頭起”動作即在腹肌兩端都不固定的情況下完成(見圖5-13)。第一節骨骼肌總論五、肌肉的物理特性肌肉的主要物理特性為收縮性、伸展性、彈性和黏滯性。(一)收縮性收縮性是肌肉的一個重要特性，是肌肉興奮性的表現。為肌肉長度的縮短和張力的變化。肌肉有兩種狀態，即靜止狀態和運動狀態。靜止狀態下，肌肉并不是完全休息、放松，也有少數運動單位輪流起作用，使肌肉保持輕微的收縮，保持一定的緊張度，這對維持人體姿態極為重要。當肌肉處于適度緊張狀態時，其抵抗牽拉力的能力比肌肉處于放松狀態時的抗拉力強，這也是訓練時學生必須保持精力集中的原因。肌肉在運動狀態參與活動的運動單位增多，肌纖維明顯縮短，比靜止時可縮短1/3～1/2。舞蹈訓練時，舞者可以采用預先拉肌肉的方法，以增加完成舞蹈動作時的力量與速度。例如在日常的訓練中做跳躍動作時，預先經過下蹲后再起跳比不經過下蹲直接跳的效果會好很多。因此，下蹲的預先動作是后面跳躍動作的準備，為后面的跳躍動作提供了充足的動力，可以使跳躍動作做得更加出彩。第一節骨骼肌總論(二)伸展性、彈性肌肉受外力作用時可被拉長，這種特性稱為伸展性；當外力解除后，被拉長的肌肉又恢復原來的長度，這種特性稱為彈性。肌肉的伸展性、彈性在發展肌肉力量和柔韌素質方面有重要意義。肌肉收縮前的長度稱為初長度，適宜的初長度對于提高肌肉的伸展性和彈性非常重要。初長度太小或太大都不利于肌肉力量的發揮，例如在跳躍之前須下蹲，預先拉長用力肌肉—股四頭肌、小腿三頭肌的初長度，以增強這些肌肉的收縮力量。同時，在發展柔韌素質上，要加強對抗肌和多關節肌的伸展練習，增強這些肌肉的伸展性，以利于增大關節運動幅度，改進運動機能。要保持好的肌肉伸展性和彈性，就必須持久地堅持柔韌性訓練。

(三)黏滯性肌肉黏滯性是指肌肉收縮時，由于肌纖維內膠狀物質分子間的摩擦及肌纖維彼此間摩擦產生的阻力，使肌肉活動遲緩的特性。肌肉黏滯性與溫度的變化有關。溫度降低，肌肉黏滯性增大，溫度升高，肌肉黏滯性減小。肌肉的黏滯性影響肌肉的快速收縮與快速放松。所以，人體在運動之前，需要做好充分的準備活動，使體溫升高，減少肌肉黏滯性，提高肌肉工作能力，預防肌肉拉傷。第一節骨骼肌總論六、影響肌力大小的解剖學因素(一)肌肉的生理橫斷面一塊肌肉的力量取決于這塊肌肉全部肌肉收縮力量的總和，肌肉內生理橫斷面的肌纖維數量越大，肌力就越大。肌肉的生理橫斷面指橫切一塊肌肉所有肌纖維橫斷面的總和。據科學家研究，每平方厘米生理橫斷面肌纖維力量為6～10千克，男性肌肉的生理橫斷面肌纖維力量為9.2千克/平方厘米，女性肌肉的生理橫斷面肌纖維為7.1千克/平方厘米。由此推算，一塊生理橫斷面為9平方厘米的男性肌肉，其絕對肌力約為82.8千克。因此，肌肉生理橫斷面越大，肌力越大。(二)肌肉的初長度在生理范圍內使肌肉的初長度變長，除能增加肌肉收縮的速度和幅度，還能增加肌肉的收縮力量。這是因為肌肉初長度增長后，肌肉具有更大的回縮彈性，刺激了肌肉本體感受器(肌梭和腱梭)，放射性地增大肌肉的收縮力量。第一節骨骼肌總論七、肌肉力量協調訓練原則和方法肌肉的訓練對舞者至關重要，是一名舞者動作訓練的重要組成部分。肌肉的感覺、力量、柔韌度影響著舞者對舞蹈的完美表現，只有科學地掌握肌肉的訓練方法，努力塑造優美的肌肉線條，適當運用肌肉的表現能力，才能在舞臺上發揮出身體的表現力，成為一名優秀的舞者。(一)肌肉力量協調訓練原則1.大負荷原則(超負荷原則)大負荷原則是肌肉力量訓練的基本原則。大負荷原則的生理學基礎是人體對運動的反應和適應性規律。通常，只要不超出人體的承受能力，運動負荷越大，生理反應越大，反復多次后人體的適應性變化也越大(即訓練效果也越好)；反之，如果運動負荷較小，人體對該負荷已經適應，因而生理反應小，將無法獲得更高水平的適應，訓練效果就差。因此，在力量訓練時，訓練負荷應較大，應超過舞者已經習慣或適應的負荷。在力量訓練實踐中，采用某一“大負荷”訓練一段時間后，肌肉對這一負荷逐漸習慣或適應，其力量也得到提高，原來的負荷對于提高的力量水平來說已不屬于“大負荷”。根據“大負荷原則”，需要增加負荷以重新滿足大負荷的要求，以保證肌肉力量的持續增長。第一節骨骼肌總論2.專門性原則專門性原則指所從事的肌肉力量訓練與相應的運動項目相適應。力量訓練的專門性原則有兩個方面的含義：一是進行力量訓練的身體部位的專門性；二是訓練動作的專門性。這就是說，在進行負重抗阻訓練時，應直接訓練用來完成動作的肌肉群，并盡可能模擬實際動作的結構、節奏與速度。身體部位的專門性和動作結構的專門性，有利于改善神經系統的協調控制能力，以及肌肉內一系列適應性生理和生化變化。3.訓練順序原則訓練順序原則指力量訓練過程中，應考慮前后訓練動作安排的科學性和合理性。總體來說，應遵循以下原則：先練大肌群，后練小肌群；多關節肌訓練在前，單關節肌訓練在后；前后相鄰運動避免使用同一肌群；在訓練同一組肌群時，大強度訓練在前，小強度訓練在后。4.合理間隔原則合理間隔原則指尋求兩次訓練課之間的適宜的間隔時間，使下次力量訓練在上次訓練引起的力量增長高峰(超量恢復)期內進行，從而使運動訓練效果得以累積。再次訓練間隔時間與訓練強度和訓練量有密切關系，訓練強度和訓練量大，間隔時間應越長。通常較小強度的力量訓練在第二天就會出現超量恢復，中等強度的力量訓練應隔天進行，而大強度力竭訓練一周進行一兩次即可。第一節骨骼肌總論(二)肌肉力量協調訓練方法1.動力練習動力練習指肌肉不斷改變收縮強度和收縮長度的練習。動力練習主要包括以下幾種。(1)向心收縮練習。向心收縮練習指練習時，肌肉收縮力大于阻力，環節和器械朝著肌肉的拉力方向運動，肌肉縮短、緊張、隆起、做功。向心收縮練習包括近固定練習、遠固定練習和無固定練習。①近固定練習指肌肉的起點固定，肌肉拉力方向向著起點的練習。②遠固定練習指肌肉的止點固定，肌肉拉力方向向著止點的練習。③無固定練習指肌肉的起、止點無固定，肌肉拉力方向向著中心的練習。(2)等動練習。等動練習是向心收縮練習的特殊形式，通常利用器械產生阻力。(3)離心收縮練習。離心收縮練習指練習中，肌肉收縮力小于阻力，環節和器械背著肌肉拉力方向，肌肉被拉長、緊張、做負功，例如縱跳、蛙跳等。2.靜力練習靜力練習指練習時，肌肉的收縮力等于阻力，肌肉的長度相對不變，但緊張發硬，并不做功。第一節骨骼肌總論八、發展肌肉伸展性的基本原則和方法(一)發展肌肉伸展性的基本原則強力拉伸是發展肌肉伸展性的基本原則。從人體機能學的角度看，伸展性不僅表現為肌腹的拉伸程度，還表現為肌腱、韌帶等軟組織的可拉伸程度。由于構成肌腱、韌帶的致密結締組織韌性好，抗張性強，所以練習時必須采用強大而緩和的外力，拉長肌肉、韌帶等起止點之間的距離才有效果。(二)發展肌肉伸展性的方法1.靜力性拉伸練習靜力性拉伸練習指利用緩慢用力的動作較長時間固定于某一姿勢的牽拉方法，例如正壓腿練習、側壓腿練習。靜力性拉伸練習具有能量消耗小，軟組織不易受傷的優點。2.動力性拉伸練習動力性拉伸練習指原動肌有節奏、幅度大、較快地重復收縮，其對抗肌被拉伸的練習，例如正踢腿練習。動力性拉伸練習具有促進血液供應、物質代謝，增強肌肉力量等作用。第二節上肢肌上肢肌包括肩胛運動肌群、肩關節運動肌群、肘關節運動肌群和手關節運動肌群。一、肩胛運動肌群(一)上提肩胛肌群上提肩胛的參與肌肉有斜方肌上部、肩胛提肌和菱形肌。蒙古舞蹈“聳肩”就屬于上提肩胛動作。1.斜方肌(1)位置與形態：位于項部和背上部皮下，單肌為三角形扁肌，兩肌相合為斜方形(見圖5-14)。(2)起點：枕外粗隆、項韌帶、第七頸椎和胸椎棘突。(3)止點：上部肌纖維止于鎖骨外側端；肌纖維中部止于肩峰、肩胛岡上緣；下部肌纖維止于肩胛岡內側半下緣。(4)功能：近固定時，上部纖維收縮，使肩胛骨上提、上回旋、后縮；中部纖維收縮，使肩胛骨后縮；下部纖維收縮，使肩胛骨下降、上回旋；兩側同時收縮，使肩胛骨后縮。遠固定時，一側上部收縮，使頭向同側側屈和向對側回旋；兩側同時收縮，使頭后仰和脊柱伸直。第二節上肢肌斜方肌對預防和矯正駝背極為有用，在舞蹈站立沉肩時，一定要使斜方肌下部收縮用力，才可達到目的，尤其是肩平的學生，更要加強這部分肌纖維的收縮，方才顯出長長的頸項，表現出優美的外形。如果學生肩部緊張，則表現肩胛上提，此時，要求學生肩放松或沉肩，則可糾正。2.肩胛提肌(1)位置與形態：位于肩部深層，上背部及頸后外側，為帶狀長肌(見圖5-15)。(2)起點：第四頸椎橫突。(3)止點：肩胛內側角。(4)功能：近固定時，肌肉收縮，使肩胛上提，下回旋。遠固定時，肌肉一側收縮，使頸、頭向同側屈、回旋；肌肉兩側收縮，使頸部拉直。3.菱形肌(1)位置與形態：位于斜方肌中部深層，肌束從上向外斜行，分為小菱形肌和大菱形肌(見圖5-16)。(2)起點：第六、七頸椎和第一到四胸椎棘突。(3)止點：肩胛骨內側緣。(4)功能：近固定時，肌肉收縮，使肩胛骨上提、后縮、下回旋。遠固定時，肌肉兩側同時收縮，使脊柱胸段伸直。第二節上肢肌(二)下降肩胛(沉肩)肌群下降肩胛的參與肌肉有斜方肌下部纖維(這里不再贅述)、胸小肌、前鋸肌下部肌肉等。1.胸小肌(1)位置：胸前部、胸大肌深層(見圖5-17)。(2)起點：第二到五肋骨前面。(3)止點：肩胛骨喙突。(4)功能：近固定時，肌肉收縮，使肩胛骨前伸、下降、下回旋。遠固定時，肌肉收縮，可提肋，輔助吸氣。2.前鋸肌(1)位置：胸廓側面深層(見圖5-18)。(2)起點：以鋸齒狀起于第一到八肋外面。(3)止點：肌纖維向外后方止于肩胛骨內側緣和下角前面。(4)功能：近固定時，肌肉收縮，使肩胛前伸、上回旋；下部纖維束向下牽拉肩胛骨。遠固定時，肌肉收縮，可提肋，輔助吸氣。俯臥撐可以很好地訓練前鋸肌。第二節上肢肌(三)前伸肩胛(含胸)肌群人體含胸時，主要參與肌肉有前鋸肌、胸小肌。(四)后縮肩胛(挺胸)肌群人體挺胸時，主要參與肌肉有菱形肌、斜方肌中部纖維。(五)肩胛上回旋肌群肩胛上回旋(上肢外展)動作是肩胛骨關節盂向上運動，下角遠離脊柱，主要參與肌肉有斜方肌、前鋸肌。(六)肩胛下回旋肌群肩胛下回旋(上肢在體后內收)動作是肩胛骨關節盂向下運動，下角靠近脊柱，參與肌肉有胸小肌、菱形肌、肩胛提肌。(七)肩胛環動肌群該肌肉群輪流用力收縮，產生肩胛運動。第二節上肢肌二、肩關節運動肌群(一)上臂前屈肌群使上臂前屈的肌肉有肱二頭肌、肱肌、胸大肌、喙肱肌、三角肌前部纖維。1.肱二頭肌(1)位置：臂前面皮下(見圖5-19)。(2)起點：長頭起于肩胛骨孟上粗隆，短頭起于肩胛骨的喙突。(3)止點：橈骨粗隆和前臂筋膜。(4)功能：近固定時，使上臂、前臂屈，前臂旋外。遠固定時，使上臂靠近前臂。許多舞蹈都有肘部彎曲的動作，例如托舉、下落和手上動作等。肱二頭肌既可以保護肘關節，使其免于因過度伸展而受傷，也可以協助肩關節彎曲。托舉另一個舞者是難度很大的動作，尤其是當被托舉者全部的身體重量都由托舉者肩膀和前臂的前部肌肉支撐時，挑戰性更強。托舉時，托舉者必須能夠讓肱二頭肌與肩關節穩定肌完美合作，才可以降低受傷的危險。如果肱二頭肌比較薄弱，不僅會導致錯誤的動作，還會導致過度使用其他肌肉。對于肘關節動作較多的舞者來說，將肱二頭肌與肘關節伸肌的力量結合在一起，不僅有利于保護關節，還可以減少肘關節過度伸展造成的損傷。第二節上肢肌

2.肱肌(1)位置：肱二頭肌的深層(見圖5-20)。(2)起點：肱骨體前下部。(3)止點：尺骨粗隆。(4)功能：近固定時，使前臂屈；遠固定，使上臂靠近前臂。

3.三角肌(1)位置與形態：肩部外側皮下(見圖5-21)，呈三角形，為多羽狀肌。(2)起點：前部肌纖維起于鎖骨的外側段；中部肌纖維起于肩胛骨的肩峰；后部肌纖維起于肩胛岡。(3)止點：前三角肌、中三角肌和后三角肌的肌纖維向外下方逐漸集中，止于肱骨的三角肌粗隆。(4)功能：近固定時，前部纖維收縮，使上臂屈和旋內；中部纖維收縮，使上臂外展到水平位置；后部纖維收縮，使上臂伸，旋外；同時收縮，使上臂外展。遠固定時，三角肌收縮，使肩胛骨上提，起加固肩關節的作用。第二節上肢肌

4.胸大肌(1)位置與形態：胸前皮下，為扇形扁肌(見圖5-22)。(2)起點：鎖骨內側半、胸骨前面、上部6個肋軟骨以及腹直肌鞘前壁。(3)止點：肱骨大結節嵴。(4)功能：近固定時，使上臂屈內收、旋內。遠固定時，拉引軀干向上臂靠攏，可提肋，輔助吸氣。5.喙肱肌(1)位置；上臂內側前面上部，肱二頭肌短頭深面(見圖5-23)。(2)起點；肩胛骨喙突。(3)止點；肱骨內側中部。(4)功能：近固定時，使上臂在肩關節處屈、內收。第二節上肢肌(二)上臂后伸肌群1.肱三頭肌(1)位置與形態：上臂后面，有三個頭(見圖5-24)。(2)起點：長頭起于肩胛骨盂下結節；內側頭起于肱骨背面內下方；外側頭起于肱骨背面外上方。(3)止點：尺骨鷹嘴處。(4)功能：近固定時，使前臂在肘關節處伸，使上臂在肩關節處伸。遠固定時，使上臂在肘關節處伸。肱三頭肌對于肘部支撐有重要作用，肩外伸和內收時都需要收縮肱三頭肌。在俯臥撐上撐階段，肱三頭肌能夠引導肘關節在安全范圍內外伸。許多現代的舞蹈動作組合都會運用肘關節伸肌來幫助身體從地板上抬起。傳統的愛爾蘭舞蹈動作必須依靠穩健的肘關節伸肌，以保證肘關節及身體兩側手臂的穩定。如果肱三頭肌薄弱，在做挑戰性動作和快速的肘部動作時，肘關節會發生彎曲和移動。舞者要運用肱三頭肌的三個附著處(肱骨上部、肩胛和肘)，同時保證上臂的穩定性。第二節上肢肌2.背闊肌(1)位置：腰背部和胸部后下外側皮下(見圖5-25)。(2)起點：以第七胸椎下起，自第五腰椎棘突、所有骶椎棘突和髂嵴后部及第十到十二肋骨表面。(3)止點：肱骨小結節嵴。(4)功能：近固定時，使上臂伸、旋內、內收。遠固定時，拉軀干向上臂靠攏，還可提肋，輔助呼氣。輔助練習：引體向上，拉力器。3.岡下肌、小圓肌(1)位置：肩胛岡下窩內(見圖5-26)。(2)功能：肌肉收縮，使上臂伸、內收、旋外。第二節上肢肌(三)上臂外展肌群使上臂外展的肌肉有三角肌(不再贅述)、岡上肌。岡上肌位于肩胛岡上窩，斜方肌深層。三角肌、岡上肌收縮，使上臂外展。(四)上臂內收肌群使上臂內收的肌肉有胸大肌、背闊肌、大圓肌、小圓肌、肩胛下肌(位于肩胛骨前面的肩胛下窩內，緊貼肋骨)。該類肌群肌肉收縮，使上臂內收、伸、內旋。上臂進行由上向下抗阻力內收訓練，可發展該肌群力量。(五)上臂外旋(肩外開)肌群參與上臂外旋(肩外形)的肌肉有三角肌后部、小圓肌、岡下肌。(六)上臂內旋肌群參與上臂內旋的肌肉有肩胛下肌、三角肌前部、大圓肌、背闊肌。(七)上臂環動肌群作用上臂運動的上述肌肉輪流收縮，產生環轉運動。第二節上肢肌三、肘關節運動肌群(一)屈肘肌群屈肘肌群主要包括肱二頭肌、肱肌、旋前圓肌。(二)伸肘肌群參與伸肘動作的肌肉包括肱三頭肌、肘肌。肘肌位于前臂上后面，有帶動前臂伸展的作用。(三)前臂旋內肌群參與前臂旋內動作的肌肉包括旋前圓肌、旋前方肌(位于前臂前下1/3深層)。(四)前臂旋外肌群參與前臂旋外動作的肌肉包括肱二頭肌、旋后肌(位于前臂上1/3后面深層)。(五)前臂環動肌群作用前臂運動的上述肌肉輪流收縮，使前臂產生環轉運動。第二節上肢肌四、手關節運動肌群使手關節運動的肌肉主要位于前臂，前臂肌群均是多關節肌，分布廣而多，作用精細、靈活。(一)屈腕肌群屈腕肌群是使手在腕關節屈的肌肉，主要位于前臂前面，包括橈側腕屈肌、掌長肌、尺側腕屈肌、指淺屈肌、指深屈肌。(二)伸腕肌群伸腕肌群是使手在腕關節伸的肌肉，主要位于前臂后面(見圖5-27)，包括橈側腕長伸肌、橈側腕短伸肌、指伸肌、尺側腕伸肌、小指伸肌、拇長伸肌、拇短伸肌、示指伸肌。伸腕肌肉較屈腕肌肉力量小。(三)手外展肌群手外展肌群是使手在腕關節處外展的肌肉，位于前臂外側前、后面，包括橈側腕屈肌、橈側腕伸肌、拇長伸肌、拇短伸肌、拇長展肌。

(四)手內收肌手內收肌群是使手在腕關節處內收的肌肉，位于前臂內側前、后面，包括尺側腕伸肌、尺側腕屈肌。第二節上肢肌專家指導駝背如何練直？1.挺胸轉身雙腳分隔與肩同寬，昂首挺胸，雙臂向兩側平舉，然后身體慢慢地向右后方轉變，再向左后方轉變，重復各做30～50次。2.雙手托天天然站立，雙手手指交叉，掌心向上，吸氣的同時，朝頭頂做托天動作，昂首挺胸，并提起腳后跟，然后一邊慢慢吐氣，一邊放下雙臂，重復做20～30次。3.身體拱橋平躺在床上，以頭和腳為支撐點，把身體拱橋似的撐高，逗留15秒后，將身體躺平，重復做20～30次。4.提拉肩胛身體天然站立昂首，雙手握拳挺胸向后提拉肩胛，深吸氣，然后漸漸呼氣放下雙臂，重復做30～50次。5.俯臥提重鍛煉前先取俯臥位，趴在與肩同寬的長凳上，兩手下垂，用最大力氣提起重物，測試一個提拉時背肌的最大負重量。以首次測試的最大負重量的30%作為開端練習的重量，天天做10次俯臥提重，每周5天。隨著背伸肌和雙臂肌力的加強，每練習1～2個月后重新測試最大負重量，再按加30%確定今后的練習重量。第三節下肢肌一、髖關節運動肌群“開、繃、直”是對舞蹈演員的基本要求。“開”指的是胯根轉開，即大腿在髖關節處外旋；“繃”指的是繃腳；“直”指的是膝蓋伸直。舞蹈演員髖關節外旋的功能很重要，如果胯不開，舞臺上的動作就不舒展，總感覺胯扣著，表演不大方。所以對于髖的開度，無論是在選材還是基本功訓練上，都相當重要。(一)大腿外旋(外開)肌群使髖關節外旋即大腿外開，是舞蹈開、繃、直的重要動作之一，是舞蹈的重要表現形式。人體主要外開肌肉有髂腰肌、縫匠肌、臀大肌、臀中肌和臀小肌后部，還有位于骨盆深層的小肌肉(梨狀肌、閉孔外肌和股方肌)。這些肌肉的主要功能是外旋大腿。所有外開式的前、旁、后腿均可鍛煉外旋肌肉力量。1.髂腰肌位置：位于脊柱腰段兩側和骨盆內，分為腰大肌和髂肌兩部分(見圖5-28).起點：腰椎和髂窩。止點：股骨小轉子。功能：近固定肌肉收縮時，使大腿屈和旋外；遠固定肌肉收縮，使骨盆前傾，軀干前屈。訓練方法：踢前腿、控前腿。第三節下肢肌2.縫匠肌位置：大腿前面，是人體最長的肌肉(見圖5-29)。起點：髂前上棘。止點：脛骨粗隆內側。功能：近固定肌肉收縮時，使大腿在髖關節處屈、旋外，小腿屈、旋內；遠固定肌肉收縮時，使骨盆前傾，大腿在膝關節處屈。訓練方法：踢前腿(見圖5-30)、控前腿、蹁腿、芭蕾所有下肢動作均可訓練縫匠肌。

3.臀大肌位置：位于臀部皮下，在人體直立和跑、跳中得到發展，成為人體較發達的肌肉(圖5-31)。起點：髂骨翼外面的后部、骶骨和尾骨的后面。止點：股骨臀肌粗隆。功能：近固定肌肉收縮時，使大腿伸、旋外，但由于該肌寬大，髖關節矢狀軸通過它的中部，故外上部纖維收縮，可使大腿外展；內下部纖維又可使大腿內收。遠固定時，雙側肌肉同時收縮，使骨盆后傾并維持人體直立；一側肌肉收縮，使骨盆后傾并向對側旋轉。第三節下肢肌4.臀中肌和臀小肌位置：位于臀部外上方。臀中肌在淺層，臀小肌在深層(見圖5-32)。起點：髂骨翼外面。止點：股骨大轉子。功能：近固定肌肉收縮時，使大腿外展；由于兩肌呈扇形，前部纖維可拉大腿屈和旋內，后部纖維可拉大腿伸和旋外。遠固定肌肉收縮時，使骨盆側傾；前部纖維使骨盆前傾和向同側轉、后部纖維使骨盆后傾和向對側轉。髖關節外旋肌力減弱時，可通過提起對側盆骨，使軀干向同側側屈，形成如同髖關節外旋樣的代償運動；也可通過同側髖關節外展，形成如同髖關節外旋樣的代償運動。若髖關節外旋肌力弱，在舞蹈訓練中會出現髖關節內扣的現象。(二)大腿內旋(關)肌群使大腿在髖關節處內旋的肌肉包括臀小肌和臀中肌前部(見“大腿外旋肌群”)、半腱肌、半膜肌(見“大腿伸肌群”)，其中臀中肌和臀小肌起主要作用。闊筋膜張肌(見“大腿屈肌群”)在大腿伸直時，有內旋大腿的作用。大腿在髖關節內旋動作，在舞蹈中較為少見，典型動作有古典舞的“臥魚兒”。髖關節的內旋肌群的肌肉能力減弱時，可抬起一側的盆骨，同時側屈同側身體來進行代償。若髖關節的內旋肌力弱，在舞蹈訓練中會出現重心不穩定的現象。第三節下肢肌(三)大腿(前腿)屈肌群大腿(前腿)屈肌群是舞蹈中所有前腿動作—踢、抬、控前腿的用力肌肉。使大腿在髖關節處屈的主要肌肉有髂腰肌(見“大腿外旋肌群”)、股直肌、縫匠肌(見“大腿外旋肌群”)、闊筋膜張肌、恥骨肌等，它們都位于髖關節額狀軸前面，其中髂腰肌、股直肌、縫匠肌在屈髖整個過程中起作用，而闊筋膜張肌、恥骨肌僅在動作開始階段起作用。1.股直肌位置：大腿前面，縫匠肌深面(見圖5-33)。起點：髂前下棘。止點：脛骨粗隆。功能：近固定時，肌肉收縮主要使大腿在髖關節處屈，使小腿在膝關節處伸。遠固定時，肌肉收縮使骨盆前傾，大腿在膝關節處伸直。訓練方法：踢前腿、控前腿、中跳、大跳、蛙跳、跳臺階。2.闊筋膜張肌位置：位于大腿上部前外側，被包在大腿筋膜內(見圖5-34)。起點：髂前上棘。止點：肌腹向下移行于髂脛束，該束向下止于脛骨外側髁。功能：近固定時，肌肉收縮使筋膜緊張，對大腿其他肌肉有輔助支撐作用，并協助大腿屈和內旋。第三節下肢肌3.恥骨肌位置：大腿前面內上部。起點：恥骨上支外面。止點：股骨粗線上部。功能：近固定時，肌肉收縮主要使大腿屈和內收，并協助內旋大腿。遠固定時，肌肉收縮使骨盆前傾。進行大腿屈肌群的力量訓練時，可結合其功能動作，編排成各種組合動作，這樣既不會使學生感到枯燥乏味，又具有訓練效果。如果學生前腿肌肉力量特別差，則要通過專門輔助訓練手段，例如踢前腿訓練，在前腿訓練完畢后一定拉長用力肌肉，防止肌肉收縮黏連，防止損傷，避免練成塊型肌肉。髖關節屈肌群的肌力減弱時，可進行代償運動，將身體一側向后傾倒，盆骨后傾，使髖關節呈內旋狀態并且屈髖關節，使下方的腿部往上抬起，從而產生與髖關節內收同樣狀態的代償運動。若髖關節屈肌群肌力弱，在舞蹈訓練中會出現髖關節后伸障礙的問題。第三節下肢肌(四)大腿(后腿)伸肌群大腿(后腿)伸肌群是舞蹈中所有后腿動作—踢后腿、抬后腿(見圖5-35)、控后腿的用力大腿肌肉。使大腿伸的肌肉均位于髖關節額狀軸的后面。1.股二頭肌位置：位于大腿后面外側淺層(見圖5-36)。起點：長頭起于坐骨結節，短頭起于股骨粗線下半部。止點：兩個頭在大腿后面下1/3處匯合，跨過膝關節止于腓骨頭。功能：近固定時，肌肉收縮使大腿后伸，又因股二頭肌跨過膝關節，可使小腿屈和旋外，典型動作如芭蕾舞的“Attitude”(阿提丟)動作。遠固定時，肌肉收縮可使大腿在膝關節處屈(下蹲)；在小腿伸直時，則使骨盆后傾。2.半腱肌、半膜肌位置：位于大腿后面外側(見圖5-37)，半膜肌在腱肌深層。起點：坐骨結節。止點：脛骨粗隆內側面。功能：近固定時，肌肉收縮使大腿后伸，又因半腱肌、半膜肌跨過膝關節，可使小腿屈，也可使旋外腿屈和旋外。第三節下肢肌3.大收肌位置：位于大腿內側深層(見圖5-38)。起點：坐骨結節、恥骨下支和坐骨支。止點：股骨粗線上2/3處及股骨內上髁。功能：近固定時，肌肉收縮使大腿后伸、內收、旋外。遠固定時，肌肉收縮使骨盆后傾。所有后腿動作均可提高以上4塊肌肉的力量素質。發展后伸大腿肌肉的伸展性可通過勾腳壓前腿、下前腰抱腿(見圖5-39)、搬前腿(見圖5-40)、縱劈叉(見圖5-41)等動作來訓練。(五)大腿外展肌群能使大腿外展的肌肉力量很小，而且舞蹈中一般很少出現這類動作，又因髖關節結構和周圍骨結構原因，大腿外展一般僅有45°。參與大腿外展的肌肉有臀大肌、闊筋膜張肌、臀中肌、臀小肌等。髖關節外展肌肉群的肌肉能力減弱時，可進行軀干側屈肌的代償運動。運用軀干側屈肌肉將髖關節拉向胸廓，從而導致髖關節上提，借此運動來代償髖關節的一部分向外伸展的運動。若髖關節外展肌力弱，在舞蹈訓練中會出現提胯的現象。第三節下肢肌

(六)大腿內收肌群(見圖5-42)大腿內收肌群對舞蹈演員非常重要，如果此肌群肌肉力量不夠，跳起動作則不利落，同時大腿內側肌肉脂肪堆積呈囊狀，腿型也不漂亮。大腿內收肌群位于大腿內側，髖關節矢狀軸的內側，包括長收肌、恥骨肌(見大腿屈肌群)、短收肌、股薄肌、大收肌和臀大肌下部。1.長收肌位置：恥骨肌內側。起點：恥骨結節附近。止點：股骨粗線內側唇中部。功能：近固定時，肌肉收縮使大腿在髖關節處內收、旋外和大腿屈。遠固定時，一側肌肉收縮使骨盆向同側傾；兩側肌肉同時收縮，使骨盆前傾。2.短收肌位置：大腿內側上部淺層。起點：短收肌起于恥骨下支外面。止點：短收肌止于肌股骨粗線內側唇中部。功能：近固定時，肌肉收縮使大腿在髖關節處屈、內收和旋外。遠固定時，兩側肌肉同時收使骨盆前傾。第三節下肢肌3.股薄肌部位：大腿內側。起點：恥骨下支。止點：脛骨上端內側。功能：近固定時，肌肉收縮使大腿內收、大腿屈，小腿屈和小腿旋內。遠固定時，兩側肌肉同時收縮，使骨盆前傾。4.大收肌位置：大腿內側深層。起點：坐骨結節和恥骨下支外面。止點：股骨粗線內側上2/3及股骨內上髁。功能：近固定時，肌肉收縮使大腿在髖關節處內收、后伸和旋外。遠固定時，一側肌肉收縮使骨盆向側傾；兩側肌肉同時收縮，使骨盆后傾。第三節下肢肌舞蹈中的“擦地內收”“旁腿內收”“跳起雙腿打擊”動作均可訓練大腿內側肌群的力量，比較有效的加強內收肌群力量的輔助練習是“拉橡皮條內收”動作。做內收動作時，肌肉要積極主動收縮用力，才可達到訓練內側肌群的目的。內側肌群伸展性也相當重要，可通過橫叉(見圖5-43)、旁腿動作來訓練。髖關節的內收肌力減弱時，可進行屈髖肌或屈膝肌的代償運動。若髖關節的內收肌力弱，在舞蹈訓練中會出現“O”形腿的現象。(七)髖關節環動肌群位于髖關節周圍的肌群輪換交替作用，使大腿在髖關節處做環轉運動。(八)舞蹈旁腿動作肌群舞蹈的旁腿動作(見圖5-44)不是單純的大腿外展，而是“大腿外旋加外展”，主要參與肌肉有髂腰肌、縫匠肌、梨狀肌、臀中肌和臀小肌、臀大肌上部等。第三節下肢肌二、膝關節運動肌群(一)屈膝肌群使小腿在膝關節處屈的肌肉包括大腿后群的股二頭肌(見“大腿伸肌群”)、半腱肌、股薄肌(見“大腿內收肌群”)，小腿后面的腓腸肌及大腿前群的縫匠肌(見“大腿外旋肌群”)。1.腓腸肌(見圖5-45)腓腸肌位于小腿后面淺層，肌纖維向下匯成跟腱。腓腸肌起于股骨內、外上髁，止于跟腱處跟骨結節。近固定時，肌肉收縮使小腿屈和足屈(即繃腳)；遠固定時，肌肉收縮使大腿在膝關節處屈，例如下蹲動作。2.比目魚肌(見圖5-45)比目魚肌在腓腸肌的深層，起自脛、腓骨上端的后面，因形似比目魚，故名比目魚肌。它與腓腸肌合稱小腿三頭肌。近固定時，肌肉收縮使小腿屈和足跖屈。遠固定時，肌肉拉動股骨下端及小腿向后，使膝關節伸直。屈膝肌群無力時，可進行屈髖關節的代償運動，即俯臥位下，屈髖來代償屈膝，此時臀部會抬起，身體有可看見的輕度扭轉。若屈膝肌群無力，在舞蹈訓練中控腿就達不到一定高度。第三節下肢肌(二)伸膝肌群使小腿在膝關節處伸的肌肉只有一塊—股四頭肌，它是人體中強有力的肌肉之一。舞蹈“開、繃、直”中的“直”即指伸膝。股四頭肌(見圖5-46)位于大腿前面，包括股直肌、股中肌、股內肌和股外肌，4塊肌肉向下合為一個肌腱。股直肌起于髂前下棘；股中肌起于股骨體前面；股內肌起于股骨上端內側；股外肌起于股骨上端外側。4塊肌肉向下匯合成一條強有力的肌腱，包繞髕骨，向下形成髕韌帶，止于脛骨粗隆。近固定時，肌肉收縮使小腿伸，例如舞蹈的直立、踢腿、抬腿、控腿等動作；股直肌收縮還可屈大腿，例如前腿動作。遠固定時，肌肉收縮使大腿在膝關節處伸—由蹲到起動作。半蹲、蛙跳、彈腿(見圖5-47)、踢前腿也可發展股四頭肌力量。耗后腿、屈膝抬后腿可發展股四頭肌伸展性。訓練中，學員在站立時，大腿轉開，股四頭肌向上提；踢腿、控腿時肢體盡量要遠伸；力量訓練完畢，一定要抻拉股四頭肌，避免形成塊狀肌肉，影響肌肉線條。在基本功訓練過程中，腿部的肌肉線條訓練是不可忽視的訓練過程。第三節下肢肌(三)小腿環動肌群位于膝關節周圍的肌群輪流交替用力，使小腿在膝關節處環動，例如芭蕾舞的“RondsdejambeenIair”(空中劃圈)動作。專家指導舞蹈演員腿部肌肉線條如何訓練？1.“站”是肌肉訓練的開端“站”是重心穩定的前提條件。“站好”是腿部肌肉訓練的首要解決問題，“站”得好，才能進行下一步深層訓練。2.“擦地、蹲、跳”是腿部肌肉訓練的基本方法“擦地”是腿部肌肉每天訓練的內容之一。“擦地”為以后的“小踢腿”“大踢腿”和“控制”奠定基礎。“蹲”對于下肢肌肉力量的形成是不可缺少的訓練過程，在“下蹲”時肌肉處于“拉長收縮”，而“上起”時肌肉處于“縮短收縮”。練習“蹲”時，下肢不斷起落、肌肉不斷拉長和收縮有利于腿部肌肉線條的拉伸。“跳”是一種腿部肌肉線條的突破性的爆發力訓練，有助于腿部肌肉線條韌性的拉長。“跳”的訓練有助于肌肉的爆發力增強。3.“控制”和“舞姿”訓練肌肉線條的美感“控制”和“舞姿”的訓練對于腿部肌肉力量性、柔韌性、伸展性、控制能力都有很大的幫助，是必不可少的訓練階段。“控制”可根據訓練的程度改變高度。“控制”的好壞直接關系到“舞姿”的優美、完成的程度。第三節下肢肌三、踝關節運動肌群參與踝關節運動的肌肉位于小腿前后，即小腿肌肉是支配腳運動的關鍵。小腿肌肉有力量、有彈性，腳的運用就會靈活、有力，且不易受傷。(一)繃腳肌群作用繃腳的肌肉位于小腿后群，它們是小腿三頭肌、脛骨后肌、拇長屈肌、趾長屈肌以及位于小腿后偏外側的腓骨長肌、腓骨短肌。這里主要講述小腿三頭肌。小腿三頭肌(見圖5-48)位于小腿后面淺層，由腓腸肌和比目魚肌組成。腓腸肌在淺層，比目魚肌在深層。腓腸肌(內外兩側)起于股骨內、外上髁，比目魚肌起于脛腓骨后面上部。三塊肌肉向下形成跟腱并止于跟骨結節。舞蹈訓練中，可通過小跳、跳繩、跳臺階、足尖行走、負重提踵等方法練習小腿三頭肌、脛骨后肌、拇長屈肌、趾長屈肌、腓骨長肌、腓骨短肌。無論是練習基礎的“擦地”訓練，還是練習踢腿、小跳訓練，舞者都要有意識地控制運動到腳趾最末端，這樣才能調動深層的拇長屈肌、趾長屈肌和脛骨后肌。力量訓練完畢，還可通過壓跟腱、勾腳壓前腿等方法拉伸該群肌肉的伸展性。第三節下肢肌(二)勾腳肌群(見圖5-49)作用勾腳的主要肌肉有位于小腿前面的脛骨前肌、拇長伸肌和趾長伸肌。1.脛骨前肌位置：脛骨前外側淺層。起點：小腿前外側。止點：內側楔骨和第一跖骨底。功能：勾腳背。2.拇長伸肌位置：脛骨前肌和趾長屈肌之間。起點：腓骨內側面下2/3和骨間膜。止點：拇趾遠節趾骨底。功能：近固定時，肌肉收縮使足部在踝關節背屈以及伸拇指；遠固定時，肌肉收縮使小腿在踝關節處向拇指部位屈。3.趾長伸肌位置：小腿前外側皮下，脛骨前肌外側。起點：脛、腓骨的上端和骨間膜。止點：下行分成四腱，止于二、三、四、五趾，此外還分出一腱(第三腓骨肌)止于第五跖骨底。功能：可伸趾并可使足背屈，當足骨固定時與其他肌共同收縮可使小腿前傾。對于初練舞蹈者，首先要訓練腳的靈活性，即進行勾、繃腳訓練，這可以提高控制腳的能力。第三節下肢肌(三)足內旋肌群足內旋時伴有足內翻和內收，在民間舞中可見此類動作，但在其他舞種極少運用。參與足內旋的肌肉有脛骨前肌、脛骨后肌、趾長屈肌、拇長屈肌等。

(四)足外旋(撇)肌群足外旋時常伴有足外翻和外展，參與足外旋的肌肉有腓骨長肌、腓骨短肌、第三腓骨肌等。(五)足環動肌群位于踝關節周圍的肌群輪流交替用力，使腳在踝關節處環動，例如舞蹈中勾、撇、繃。專家指導如何借助球做踝背屈練習？1.練習者在椅子上坐正，把一只腳放在一個穩定的球的頂部。當踝關節跖屈時，慢慢把球往前推送。2.當腳在球的頂部時要繃腳，此時能感覺到肌肉正順著踝關節頂部緩緩舒展。伸展腳趾的同時，盡量把球往遠處推送，但要始終觸碰著球，保持2～4秒。3.慢慢做反向動作。一邊用腳往下壓球，一邊使踝關節向后背屈。通過跟腱使肌肉延展，并收縮脛骨前肌，交替跖屈和背屈至少15次。要想使練習更具挑戰性，可以更換更小的球。第四節軀干肌軀干肌肉呈現多層分布，在此我們主要認識與舞蹈訓練相關的肌肉。一、脊柱運動的主要肌肉(一)脊柱前屈肌群腹肌(見圖5-50)參與脊柱前屈運動。脊柱前屈肌群如圖5-51所示。1.腹直肌位置與形態：腹前壁正中線兩側，呈扁長帶狀，有腱劃結構。起點：第五到第七肋軟骨的前面和胸骨劍突。止點：恥骨上緣。功能：上固定時，兩側肌肉收縮使骨盆后傾，例如仰臥舉腿。下固定時，兩側肌肉收縮使脊柱屈，例如仰臥起坐、下前腰，也可降肋，輔助呼氣；一側肌肉收縮，脊柱向同側屈，例如旁腰。無固定時的肌肉運動如古典舞雙飛燕。2.腹外斜肌位置：腹外側面及前面的淺層，為扁闊肌(圖5-52)。起點：第五到十二肋骨外側面肋肌，肌纖維自外上方向前內下方斜行。止點：髂嵴。功能：上固定時，兩側肌肉收縮使骨盆后傾；一側肌肉收縮使脊柱和骨盆向同側屈。下固定時，兩側肌肉收縮使脊柱屈，也可降肋，輔助呼氣；一側肌肉收縮，使脊柱向同側屈，并向對側回旋。第四節軀干肌3.腹內斜肌位置：位于腹外斜肌的深面(圖5-53)，為扁肌。起點：腰背筋膜，髂嵴及腹股溝韌帶的外側1/3，肌纖維向前上方斜行。止點：第十到十二肋骨下緣，其他部分在前面移行為腱膜，止于腹白線。功能：上固定時，兩側肌肉收縮使骨盆后傾。下固定時，兩側肌肉收縮使脊柱屈，也可降肋，輔助呼氣；一側肌肉收縮使脊柱向同側屈，并向同側回旋。腹內、外斜肌主要作用是使脊柱左右回旋，即舞蹈中“橫擰”，向左橫擰是同側腹內斜肌和對側腹外斜肌同時用力產生動作。擰身動作只有這兩塊肌肉參與，力量薄弱，所以腰部運動時需謹慎，一定要清楚動作要領，尤其是做空中變身等技巧動作時，舞蹈演員要精力集中，身體要保持適度緊張，以防損傷。對腹部肌肉的力量訓練，可通過仰臥起坐、兩頭起、仰臥舉腿等來練習。訓練時，保持快起慢落的節奏，起時吸氣，落時呼氣，這樣可以確保腹部較層肌肉同時參與工作，取得較好效果。仰臥起坐的主要目的是訓練腹部肌肉，所以正確的做法應是仰臥屈膝90°。切勿將腳固定(例如由同伴用手固定踝)，否則大腿和髖部的屈肌便會參與工作，從而減少了腹部肌肉的工作量，降低仰臥起坐的訓練效果。需要注意的是，直腿仰臥起坐還會加重腰背部負擔，容易對腰背造成傷害。另外，仰臥轉體起可訓練腹外斜肌、腹內斜肌的力量。第四節軀干肌4.胸鎖乳