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兒童、青少年如何科學運動？如何為孩子科學安排運動01不同年齡階段運動特點02運動可改善哪些疾病03如何讓孩子愛上運動04適合青少年運動的項目05導語運動是生活中的“必需品”。對于青少年來說，它既能鍛煉身體，又緩解學習壓力，放松心情。然而在現實中，一些家長和孩子卻只對學習成績重視。忽略了運動的好處。01如何為孩子科學安排運動01

中國兒童青少年身體活動指南《中國兒童青少年身體活動指南》兒童青少年每日應進行至少累計60分鐘的中高強度身體活動，包括每周至少3天的高強度身體活動和增強肌肉力量、骨骼健康的抗阻活動。01

兒童青少年身體活動最低推薦量12中、高強度身體活動（多為有氧身體活動）高強度身體活動和增強肌肉力量、骨健康的抗組活動強度頻率和時間每天累計≥60分鐘每周≥3天12中、高強度身體活動（多為有氧身體活動）高強度身體活動和增強肌肉力量、骨健康的抗組活動強度頻率和時間每天累計≥60分鐘每周≥3天01

如何為孩子科學安排運動每天不同時間運動運動有度，循序漸進每次間隔一到兩個小時每次五到十分鐘02不同年齡階段運動特點02

不同年齡階段運動特點基礎運動技能期3-6歲以粗大動作發展為主、精細動作發展為輔為孩子安排運動，要根據不同年齡特點，重點培養。多項運動期7-12歲注重運動多樣性和豐富性，培養運動興趣專項運動期13-17歲可以選擇一兩項運動進行專項練習03運動可改善哪些疾病03

運動可改善哪些疾病12運動消耗掉一定卡路里,加上合理的飲食就可控制體重。體重超重脂肪肝非酒糖類的脂肪肝，通常由于糖尿病或代謝紊亂所造成，可通過運動改善。03

運動可改善哪些疾病可通過一些運動的療法定期進行醫療運動，改善頸椎變形的情況。頸椎病近視眼堅持運動打球,眼瞳目視遠方、眼球轉動，眼睛得到放松和訓練。1204如何讓孩子愛上運動04

經常運動益處多紿孩子買球拍、跳繩、足球等運動器材，孩子能經常鍛煉，培養運動興趣。游戲娛樂結合經常運動能增強體質和耐力，提高機體的柔韌性,促進身體的正常發育。強健體魄運動項目、強度和時間要符合孩子的年齡、身體和心理狀況，幫助他們制定計劃。科學引導訓練運動能幫孩子找到快樂、自信和成就感，同時陶冶情操促進心里健康。陶冶情操05適合青少年運動的項目05

適合青少年運動的項目步行慢跑踢足球游泳05

適合青少年運動的項目騎自行車跳繩跳健身舞05

增強青少年體質12運動可減少各種發病率改善我們的心理狀況及生活質量促進身心全面健康發展運動是良藥每天運動一小時學會享受運動的樂趣養成運動的習慣真正愛上體育運動05

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