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針灸、推拿養(yǎng)生針、灸、推拿是祖國(guó)醫(yī)學(xué)中的重要組成部分。它不僅是中醫(yī)治療學(xué)的重要手段,也是中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)中的重要保健措施和方法。利用針、灸、推拿進(jìn)行保健強(qiáng)身,是中醫(yī)養(yǎng)生法的特色之一。針、灸、推拿,方法各有不同,但其基本點(diǎn)是相同的,都以中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)說(shuō)為基礎(chǔ),以調(diào)整經(jīng)絡(luò)、刺激俞穴為基本手段,以激發(fā)營(yíng)衛(wèi)氣血的運(yùn)行,從而起到和陰陽(yáng)、養(yǎng)臟腑的作用。三種方法其實(shí)均施以手法為主,則是以不同手法達(dá)到不同目的。三種方法各有特長(zhǎng),針刺有補(bǔ)有瀉;灸法長(zhǎng)于溫補(bǔ)、溫通;按摩則側(cè)重于筋骨關(guān)節(jié),屬于中醫(yī)外治法中三種不同類型的方法。在中醫(yī)養(yǎng)生的實(shí)際應(yīng)用中,灸法及按摩運(yùn)用較為普遍,針刺古代多有運(yùn)用,而今似不如灸及技摩應(yīng)用的廣泛。三者常可配合使用。欲獲近期效果時(shí),可用針?lè)āH欢鴮?duì)禁針的穴位,或不宜針?lè)ㄕ撸瑒t可用灸。灸法往往較緩而持久,欲增強(qiáng)其效果,亦可配以針?lè)āa樁藴卣撸舍槨⒕牟⑹2灰酸槨⒕恼撸捎冒茨Ψāa槾甜B(yǎng)生的作用針刺之所以能夠養(yǎng)生,是由于刺激某些具有強(qiáng)壯效用的穴位,可以激發(fā)體內(nèi)的氣血運(yùn)行,使正氣充盛,陰陽(yáng)諧調(diào)。概括起來(lái),針刺保健的作用,大要有三。(一)通經(jīng)絡(luò)針刺的作用主要在于疏通經(jīng)絡(luò),使氣血流暢。《靈樞·九針十二原》中指出:“欲以微針,通其經(jīng)脈,調(diào)其血?dú)狻保槾糖暗摹按邭狻薄ⅰ昂顨狻保毯蟮摹暗脷狻保际窃谡{(diào)整經(jīng)絡(luò)氣血。如果機(jī)體某一局部的氣血運(yùn)行不利,針刺即可激發(fā)經(jīng)氣,促其暢達(dá)。所以,針刺的作用首先在于“通”。經(jīng)絡(luò)通暢無(wú)阻,機(jī)體各部分才能密切聯(lián)系,共同完成新陳代激活動(dòng),人才能健康無(wú)病。針刺養(yǎng)生的作用(二)調(diào)虛實(shí)人體的生理機(jī)能活動(dòng)隨時(shí)都在進(jìn)行著。“陰平陽(yáng)秘”是一種動(dòng)態(tài)平衡,在正常情況下,也容易出現(xiàn)一些虛實(shí)盛衰的偏向。如:體質(zhì)的好壞、體力的強(qiáng)弱、機(jī)體耐力、適應(yīng)能力,以及智力、反應(yīng)靈敏度等等,對(duì)于不同的個(gè)體,不同的時(shí)期,都會(huì)出現(xiàn)一定的偏差。針刺保健則可根據(jù)具體情況,糾正這種偏差,虛則補(bǔ)之,實(shí)則瀉之,補(bǔ)、瀉得宜,可使弱者變強(qiáng),盛者平和,以確保健康。(三)和陰陽(yáng)陰陽(yáng)和諧乃是人體健康的關(guān)鍵。針刺則可以通經(jīng)絡(luò)、調(diào)虛實(shí),使機(jī)體內(nèi)外交通,營(yíng)衛(wèi)周流,陰陽(yáng)和諧。如此新陳代謝自然會(huì)健旺,以達(dá)到養(yǎng)生保健的目的。“陰平陽(yáng)秘,精神乃治”,就是這個(gè)道理。針刺養(yǎng)生現(xiàn)代研究證明,針刺某些強(qiáng)壯穴位,可以提高機(jī)體新陳代謝能力和抗病能力。如:針刺正常人的“足三里”穴,白血細(xì)胞總數(shù)明顯增加,吞噬功能加強(qiáng)。同時(shí),還可以引起硫氫基酶系含量增高。硫氫基為機(jī)體進(jìn)行正常營(yíng)養(yǎng)代謝所必須,對(duì)機(jī)體抗病防衛(wèi)的生理功能有直要作用。這就進(jìn)一步說(shuō)明,針刺法確實(shí)具有保健防病、益壽的作用刺法原則(一)配穴針刺保健,可選用單穴,也可選用幾個(gè)穴位為一組進(jìn)行。欲增強(qiáng)某一方面機(jī)能者,可用單穴,以突出其效應(yīng);欲調(diào)理整體機(jī)能者,可選一組穴位,以增強(qiáng)其效果。在實(shí)踐中,可酌情而定。(二)施針養(yǎng)生益壽,施針宜和緩,刺激強(qiáng)度適中,不宜過(guò)大。一般說(shuō)來(lái),留針不宜過(guò)久,得氣后即可出針,針刺深度也應(yīng)因人而宜,年老體弱或及小兒,進(jìn)針不宜過(guò)深;形盛體胖之人,則可酌情適當(dāng)深刺。(三)禁忌遇過(guò)饑、過(guò)飽、酒醉、大怒、大驚、勞累過(guò)度等情況時(shí),不宜針刺;孕婦及身體虛弱者,不宜針刺。灸法養(yǎng)生在身體某些特定穴位上施灸,以達(dá)到和氣血、調(diào)經(jīng)絡(luò)、養(yǎng)臟腑、益壽延年的目的,這種養(yǎng)生方法稱之為灸法養(yǎng)生。保健灸不僅用于強(qiáng)身保健,亦可用于久病體虛之人的健康,是我國(guó)獨(dú)特的養(yǎng)生方法之一。灸法,即使是正規(guī)中醫(yī)藥院校出來(lái)的學(xué)生,恐怕對(duì)此也知之甚少,說(shuō)到具體操作,更是沒(méi)有幾個(gè)人親身實(shí)踐。《內(nèi)經(jīng)》上說(shuō):“針?biāo)粸椋闹恕!碧拼鷮O思邈說(shuō):“針而不灸,灸而不針,皆非良醫(yī)。”明代《醫(yī)學(xué)入門》上說(shuō):“凡藥之不及,針之不到,必須灸之。”可見(jiàn)自古醫(yī)圣名賢都很重視灸法,并把灸法作為治療的重要手段,把“會(huì)用灸法”作為醫(yī)師必備素質(zhì)之一。灸法養(yǎng)生灸法養(yǎng)生,流傳已久。《扁鵲心書》中即指出:“人于無(wú)病時(shí),常灸關(guān)元、氣海、命門、中脘,雖未得長(zhǎng)生,亦可得百余歲矣”。說(shuō)明古代養(yǎng)生家在運(yùn)用灸法進(jìn)行養(yǎng)生方面,已有豐富的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)。時(shí)至今日,保健灸仍是廣大群眾所喜愛(ài)的行之有效的養(yǎng)生方法。灸法一般多用艾灸。艾為溫辛、陽(yáng)熱之藥。其味苦、微溫、無(wú)毒,主灸百病。是多年生菊科草本植物,灸用以陳舊者為佳。點(diǎn)燃后,熱持久而深入,溫?zé)岣兄蓖讣∪馍顚樱唤?jīng)停止施灸,便無(wú)遺留感覺(jué),這是其他物質(zhì)所不及的。因而,艾是灸法理想的原料保健灸的作用保健灸的主要作用是溫通經(jīng)脈、行氣活血、培補(bǔ)先天、后天,和調(diào)陰陽(yáng),從而達(dá)到強(qiáng)身、防病、抗衰老的目的。(一)溫通經(jīng)脈,行氣活血《素問(wèn)·刺節(jié)真邪論》說(shuō):“脈中之血,凝而留止,弗之火調(diào),弗能取之”。氣血運(yùn)行具有遇溫則散,遇寒則凝的特點(diǎn)。灸法其性溫?zé)幔梢詼赝ń?jīng)絡(luò),促進(jìn)氣血運(yùn)行。(二)培補(bǔ)元?dú)猓A(yù)防疾病《扁鵲心書》指出:“夫人之真元,乃一身之主宰,真氣壯則人強(qiáng),真氣虛則人病,真氣脫則人死,保命之法,艾灸第一”。艾為辛溫陽(yáng)熱之藥,以火助之,兩陽(yáng)相得,可補(bǔ)陽(yáng)壯陽(yáng),真元充足,則人體健壯,“正氣存內(nèi),邪不可干”,故艾灸有培補(bǔ)元?dú)猓A(yù)防疾病之作用。保健灸的作用(三)健脾益胃,培補(bǔ)后天灸法對(duì)脾胃有著明顯的強(qiáng)壯作用,《針灸資生經(jīng)》指出:“凡飲食不思,心腹膨脹,面色萎黃,世謂之脾胃病者,宜灸中脘”在中脘穴施灸,可以溫運(yùn)脾陽(yáng),補(bǔ)中益氣,常灸足三里,不但能使消化系統(tǒng)功能旺盛,增加人體對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收,以濡養(yǎng)全身,亦可收到防病治病,抗衰防老的效果。(四)升舉陽(yáng)氣,密固膚表《素問(wèn)·經(jīng)脈篇》云:“陷下則灸之”。氣虛下陷,則皮毛不任風(fēng)寒,清陽(yáng)不得上舉,因而衛(wèi)陽(yáng)不固,腠理疏松。常施灸法,可以升舉陽(yáng)氣,密固肌表,抵御外邪,調(diào)和營(yíng)衛(wèi),起到健身、防病治病的作用。方法艾灸從形式上分,可分為艾炷灸、艾條灸、溫針灸三種;從方法上分,又可分為直接灸、間接灸和懸灸三種。保健灸則多以艾條灸為常見(jiàn),而直接灸、間接灸和懸灸均可采用。根據(jù)體質(zhì)情況及所需的養(yǎng)生要求選好穴位,將點(diǎn)燃的艾條或艾炷對(duì)準(zhǔn)穴位,使局部感到有溫和的熱力,以感覺(jué)溫?zé)崾孢m,并能耐受為度。艾灸時(shí)間可在3~5分鐘,最長(zhǎng)到10~15分鐘為宜。一般說(shuō)來(lái),健身灸時(shí)間可略短;病后康復(fù),施灸時(shí)間可略長(zhǎng)。春、夏二季,施灸時(shí)間宜短,秋、冬宜長(zhǎng);四肢、胸部施灸時(shí)間宜短,腹、背部位宜長(zhǎng)。老人、婦女、兒童施灸時(shí)間宜短,青壯年則時(shí)間可略長(zhǎng)。施灸的時(shí)間,傳統(tǒng)方法多以艾炷的大小和施灸壯數(shù)的多少來(lái)計(jì)算。艾炷是用艾絨捏成的圓椎形的用量單位,分大、中、小三種。如蠶豆大者為大炷,如黃豆大者為中炷,如麥粒大者為小炷。每燃燒一個(gè)艾炷為一壯。實(shí)際應(yīng)用時(shí),可據(jù)體質(zhì)強(qiáng)弱而選擇。體質(zhì)強(qiáng)音,宜用大炷;體弱者,宜用小炷。無(wú)瘢痕灸即非化膿灸。直接灸之一。是將艾炷直接置于穴位上點(diǎn)燃施灸,但不灼傷皮膚,不使局部起皰化膿,故名。施灸時(shí)當(dāng)艾炷燃至一半左右,患者感到皮膚發(fā)燙或灼痛時(shí),即用攝子將艾炷挾去,另易新炷施灸,以局部皮膚發(fā)生紅暈為度。因其灸后不留瘢痕,故亦稱無(wú)瘢痕灸。本法適用于一般虛寒性疾患。瘢痕灸即化膿灸,艾炷灸的一種方法。將小艾炷直接放在穴位(或一定的體表部位)上燃燒,灸后局部貼以藥膏,促使局部化膿,產(chǎn)生水泡,最后結(jié)痂,形成瘢痕。這種灸法的缺點(diǎn)是病人的痛苦較大,現(xiàn)在臨床上應(yīng)用較少。基本操作:先擺正體位,選好穴位,并涂敷蒜汁或凡士林以增加粘附作用和刺激作用。用黃豆大或棗核大的艾柱直接放到穴位上施灸,一般每穴每次灸3-6壯。由于此種灸法較痛,故在燒近皮膚,患者感到灼痛時(shí),可在施灸穴位周圍用手指輕輕拍打,以減輕痛感。灸治后囑患者多吃羊肉、鮮魚、豆腐等食物,一般約7天左右化膿。易為患者接受。常用穴位一般說(shuō)來(lái),針刺保健的常用穴位,大都可以用于保健灸法。同時(shí),也包括一些不宜針刺的穴位。茲舉例如下:1、足三里常灸足三里,可健脾益胃,促進(jìn)消化吸收,強(qiáng)壯身體,中老年人常灸足三里還可預(yù)防中風(fēng)。具防老及強(qiáng)身作用。灸法:用艾條、艾炷灸均可,時(shí)間可掌握在5~10分鐘。古代養(yǎng)生家主張常在此穴施疤痕灸.使灸瘡延久不愈,可以強(qiáng)身益壽。“若要身體安,三里常不干”,即指這種灸法。現(xiàn)代研究證明,灸足三里穴確可改善人的免疫功能,并對(duì)腸胃、心血管系統(tǒng)等有一定影響。常用穴位2、神闕位于當(dāng)臍正中處。神闕為任脈之要穴,具有補(bǔ)陽(yáng)益氣,溫腎健脾的作用。《扁鵲心書》指出:“依法熏蒸,則榮衛(wèi)調(diào)和,安魂定魄,寒暑不侵,身體開健,其中有神妙也,……凡用此灸,百病頓除,益氣延年”。灸法,灸七至十五壯,灸時(shí)用間接灸法,如:將鹽填臍心上,置艾炷灸之,有益壽延年之功。3、膏肓位于第四胸椎棘突下旁開3寸處常灸膏肓穴,有強(qiáng)壯作用。灸法:艾條灸,15~30分鐘。艾炷灸7~15壯。4、中脘位于臍上四寸處。為強(qiáng)壯要穴,具有健脾益胃,培補(bǔ)后天的作用。一般可灸七至十五壯。5、涌泉腳趾卷屈,在前腳掌中心凹陷處取穴。此穴有補(bǔ)腎壯陽(yáng),養(yǎng)心安神的作用。常灸此穴,可健身強(qiáng)心,有益壽延年之功效。一般可灸三至七壯。其他如針刺保健中所列曲池、三陰交、關(guān)元、氣海等穴,均可施灸,具有強(qiáng)身保健功效。現(xiàn)實(shí)意義日本歷史上著名的灸療運(yùn)動(dòng)“足三里保健灸運(yùn)動(dòng)”,提醒人們注意傳統(tǒng)灸療法在預(yù)防或治療SARS等急性傳染性疾病中的作用。大家都在口頭上說(shuō),中國(guó)是針灸的故鄉(xiāng),可從我國(guó)目前的醫(yī)療現(xiàn)狀來(lái)看,重藥輕針、重針輕灸等現(xiàn)象大量存在。中醫(yī)藥尤其是針灸對(duì)疾病的治療和預(yù)防作用并沒(méi)有得到真正的體現(xiàn),更多的是起到一些補(bǔ)充和替代的作用,人們大多只是在用西醫(yī)西藥治療無(wú)效或出現(xiàn)毒副反應(yīng)之后才想到來(lái)看中醫(yī)或針灸,使得大眾多誤認(rèn)為傳統(tǒng)的針灸療法僅對(duì)于一些疼痛性疾病、神經(jīng)系統(tǒng)疾病后遺癥等才有療效,其實(shí)這是對(duì)針灸療法發(fā)揮作用的最大局限。在未來(lái)的研究中,如何更好地發(fā)揮傳統(tǒng)針灸療法在預(yù)防或治療SARS或禽流感等急性傳染病中的作用,提高國(guó)民身體素質(zhì),是我們中醫(yī)藥工作者應(yīng)該多加注意的一個(gè)課題。推拿養(yǎng)生推拿又稱按摩,古稱“按蹻”,是我國(guó)傳統(tǒng)的攝生保健方法之一。運(yùn)用手和手指的技巧,按摩人體一定部位或穴位,從而達(dá)到預(yù)防、保健目的的養(yǎng)生方法,叫做推拿養(yǎng)生。推拿養(yǎng)生的作用(二)調(diào)和營(yíng)衛(wèi),平衡陰陽(yáng)營(yíng)衛(wèi)氣血周流,則可貫通表里內(nèi)外,臟腑肌腠,使全身成為一個(gè)協(xié)調(diào)統(tǒng)一的整體。營(yíng)衛(wèi)相通,氣血調(diào)和,機(jī)體皆得其養(yǎng),則內(nèi)外調(diào)和,陰平陽(yáng)秘。明代養(yǎng)生家羅洪在《萬(wàn)壽仙書》中說(shuō):“按摩法能疏通毛竅,能運(yùn)旋榮衛(wèi)”。按摩就是依據(jù)中醫(yī)理論原則,結(jié)合具體情況而分別運(yùn)用不同手法,以柔軟、輕和之力,循經(jīng)絡(luò)、按穴位,施術(shù)于人體,通過(guò)經(jīng)絡(luò)的傳導(dǎo)來(lái)調(diào)節(jié)全身,借以調(diào)和營(yíng)衛(wèi)氣血,增強(qiáng)機(jī)體健康。(三)健脾和胃,益氣生血推拿不但能通過(guò)健脾和胃,促進(jìn)氣血的生成,而且通過(guò)疏通經(jīng)絡(luò)加強(qiáng)肝臟的疏泄功能來(lái)促進(jìn)氣機(jī)的條暢,促使人體氣血充盈、條暢。保健按摩方法保健按摩法多以自我按摩為主,簡(jiǎn)便易行,行之有效。較有代表性的保健按摩如:眼保健功、干沐浴法等,為大家所熟知,現(xiàn)介紹一些傳統(tǒng)的保健按摩法,以述其大要。(一)熨目《諸病源候論》云:雞鳴以兩手相摩令熱,以熨目,三行,以指抑目。左右有神光,令目明,不病痛”。具體做法:兩手相摩擦,搓熱后,將手掌放于兩眼之上,這就是熨眼。如此反復(fù)熨眼三次。然后,用食指、中指、無(wú)名指輕輕按壓眼球,稍停片刻。做燙目,宜在黎明時(shí)分。功用:養(yǎng)睛明目,常做此法,可使眼睛明亮有神,而不生病痛。保健按摩方法(五)捶背

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