★運動處方模板_共10篇范文一：運動處方模板姓名：性別：年齡：（一）運動負荷試驗結(jié)果：試驗中達到的最高心率次min,血壓,運動強度，靶心率min。（二）心率監(jiān)護活動時每5～10min由橈動脈或頸動脈測定一次脈搏，及時調(diào)整負荷強度，使其維持在低限和高限之間。低限：次10s高限：次10s（三）活動安排1．準(zhǔn)備活動：15～20min，使心率逐漸進入靶心率范圍。參照運動時段熱身部分及下列A＋B＋C。2．基本部分：常規(guī)健身跑：先從1000米開始，每月增加1000米，至3000米—5000米即可，速度：8分鐘1000米，每周3次。運動時間20～40min，主要為有氧耐力練習(xí)，心率須保持在靶心率范圍之內(nèi)，不能持續(xù)完成時，中間可稍事休息。參照運動時段鍛煉部分及A＋B＋C。3．整理活動：5～10min，以放松跑和體操為主，以預(yù)防重力性休克。參照運動時段結(jié)束部分及A＋B＋C注：⑴全身各關(guān)節(jié)的活動（頸、肩、肘、腕、髖、膝、踝）；伸展性練習(xí)（動力拉伸法前、后踢腿，左右擺腿）。⑵肌肉抗阻練習(xí)，提踵30次×3組，臂力練習(xí)（立臥撐、俯臥撐、引體向上3項中任選1項）10次×3組，1分鐘仰臥起坐，直臂擴胸30次×3組、半蹲起20次×3組。⑶表示結(jié)束部分，伸展練習(xí)（直臂壓肩，前、側(cè)、后壓腿，靜力牽拉10～20s）+下肢肌肉群的按摩、抖動+呼吸放松。（四）每周活動次數(shù)：3～4次或根據(jù)情況調(diào)整。（五）注意事項和建議：1．做下列活動時應(yīng)小心謹慎（……）2．避免下列情況出現(xiàn)（……）處方制定者制定處方日前范文二：運動處方模板耐力動動處方姓名：性別年齡日期檔案號體質(zhì)狀況評定身高：164cm體重：70kg基礎(chǔ)代謝（BMR）：1561體制百分比33.8%身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)：肥胖度(OBD)心功能能力（F.C）：15.6METsF.C.屬于優(yōu)秀水平你的心臟每分鐘可供給全身的最大氧氣量約為3.822L你的心臟每分鐘可以供給每公斤體重的最大氧氣量約為54.6ml專家建議給據(jù)以上評定，建議如下：運動強度：運動能力（F.C）15.6METs靶心率（THR）：鍛煉時心率保持在134~147次min，或22~24次10s左右低于這個強度，鍛煉效果不佳；超過這個強度，有可能會出現(xiàn)一些以外情況給身體造成損傷。鍛煉項目：周期有氧運動：對你適合的是平地跑，速度大約為8.78~10.4kmh,或146.3~173.6mmin每400m用2min18~44s，或每分鐘走步；健身跑臺：坡度為0%，速度約為8.78~10.4kmh；健身功率車：功率大約為166.96~202.35W。其他鍛煉項目：羽毛球、爬山、網(wǎng)球等。鍛煉時應(yīng)隨時按照靶心率進行調(diào)整，短時間內(nèi)允許心率超過靶心率1~2次10s，但應(yīng)及時降低強度，使心率回到靶心率范圍之內(nèi)。鍛煉時間：每次30~60min。一次鍛煉至少要持續(xù)30min,除準(zhǔn)備活動和整理活動外，至少要有20min是心率保持在134~147次min之間鍛煉次數(shù)3~5次周。堅持每周按照運動處方進行周期性有氧運動3次（隔日一次），既可以收到鍛煉的效果，如有時間，可每周增加1~2次您所喜愛的活動。熱量消耗：按照運動處方鍛煉，每次可增加熱量消耗343.98~802.62kcal；一周活動3~5次，可增加熱量消耗1031.94~4013.1kcal；相當(dāng)于減少脂肪0.13~0.52kg；通過鍛煉可以減少體內(nèi)脂肪的含量，增加肌肉的質(zhì)量。注意事項：1、請在鍛煉時監(jiān)測自己的心率脈搏，使其保持在靶心率范圍內(nèi)。2、心率測量方法：在運動5~10min后，暫停運動，由橈動脈或頸動脈測量10s脈搏的次數(shù)乘以6，按此及時調(diào)整運動強度。如果經(jīng)濟條件許可，可使用電子心率計，設(shè)置靶心率的上下限，可隨時了解運動中的心率，并可在低于或高于靶心率時，及時得到提醒。3、注意平衡飲食，保持健康，樂觀的心理狀態(tài)。4、以上建議供鍛煉時參考，如出現(xiàn)異常現(xiàn)象，請及時向?qū)I(yè)人員咨詢。范文三：運動處方模板耐力動動處方姓名：性別年齡日期檔案號體質(zhì)狀況評定身高：164cm體重：70kg基礎(chǔ)代謝（BMR）：1561體制百分比33.8%身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)：肥胖度(OBD)心功能能力（F.C）：15.6METsF.C.屬于優(yōu)秀水平你的心臟每分鐘可供給全身的最大氧氣量約為3.822L你的心臟每分鐘可以供給每公斤體重的最大氧氣量約為54.6ml專家建議給據(jù)以上評定，建議如下：運動強度：運動能力（F.C）15.6METs靶心率（THR）：鍛煉時心率保持在134~147次min，或22~24次10s左右低于這個強度，鍛煉效果不佳；超過這個強度，有可能會出現(xiàn)一些以外情況給身體造成損傷。鍛煉項目：周期有氧運動：對你適合的是平地跑，速度大約為8.78~10.4kmh,或146.3~173.6mmin每400m用2min18~44s，或每分鐘走步；健身跑臺：坡度為0%，速度約為8.78~10.4kmh；健身功率車：功率大約為166.96~202.35W。其他鍛煉項目：羽毛球、爬山、網(wǎng)球等。鍛煉時應(yīng)隨時按照靶心率進行調(diào)整，短時間內(nèi)允許心率超過靶心率1~2次10s，但應(yīng)及時降低強度，使心率回到靶心率范圍之內(nèi)。鍛煉時間：每次30~60min。一次鍛煉至少要持續(xù)30min,除準(zhǔn)備活動和整理活動外，至少要有20min是心率保持在134~147次min之間鍛煉次數(shù)3~5次周。堅持每周按照運動處方進行周期性有氧運動3次（隔日一次），既可以收到鍛煉的效果，如有時間，可每周增加1~2次您所喜愛的活動。熱量消耗：按照運動處方鍛煉，每次可增加熱量消耗343.98~802.62kcal；一周活動3~5次，可增加熱量消耗1031.94~4013.1kcal；相當(dāng)于減少脂肪0.13~0.52kg；通過鍛煉可以減少體內(nèi)脂肪的含量，增加肌肉的質(zhì)量。注意事項：1、請在鍛煉時監(jiān)測自己的心率脈搏，使其保持在靶心率范圍內(nèi)。2、心率測量方法：在運動5~10min后，暫停運動，由橈動脈或頸動脈測量10s脈搏的次數(shù)乘以6，按此及時調(diào)整運動強度。如果經(jīng)濟條件許可，可使用電子心率計，設(shè)置靶心率的上下限，可隨時了解運動中的心率，并可在低于或高于靶心率時，及時得到提醒。3、注意平衡飲食，保持健康，樂觀的心理狀態(tài)。4、以上建議供鍛煉時參考，如出現(xiàn)異常現(xiàn)象，請及時向?qū)I(yè)人員咨詢。范文四：私教必學(xué)的減肥運動處方模板運動處方一、基本信息：姓名：XXX年齡：44周歲身高：177cm現(xiàn)在體重：86kg二、導(dǎo)致肥胖的原因有：1、不合理的飲食，不規(guī)律的進餐、暴飲暴食、喜歡吃高能量高脂肪的食物、經(jīng)常在晚上8點之后飲酒吃飯、這些都容易造成能量過剩堆積而增重。2、運動時間少，久坐不動、運動時間少能量消耗過低3、消化能力強，腸道吸收好，物資吸收率高三、減肥原理：1、能量的攝入與消耗要平衡，攝入大于消耗，多余的能量就會儲存在體內(nèi)，慢慢轉(zhuǎn)化為脂肪儲存。所以減肥的方法有兩種，第一是控制能量的攝入，第二是增加能量的消耗，兩種相輔相成，缺一難減。四、診斷：據(jù)了解：客戶運動年齡較長，身體機能基礎(chǔ)好。應(yīng)酬多，運動時間少，能量堆積而導(dǎo)致超重，屬于單純性肥胖。無疾病，無損傷。血壓正常，有輕微血脂標(biāo)準(zhǔn)體重：72kg【男性，35——50歲，身高165cm以上，標(biāo)準(zhǔn)體重=身高（cm)—105】肥胖度：19.4%，屬于超重【[實際體重（kg）標(biāo)準(zhǔn)體重（kg)—1]×100%，—10%~10%屬于正常，10%~20%屬于超重】由肥胖度可得出客戶不是虛胖（脂肪中含水比重大），應(yīng)采用有氧加抗阻練習(xí)，同時注意控制飲食。四、運動目的及注意事項：運動目的：減脂、增強肌肉耐力和彈性、提高心肺功能，注意事項：1、由于客戶鍛煉時間較少，抗阻盡量采用多關(guān)節(jié)運動動作。2、所有抗阻選用15RM的重量，每組間歇時間在60s——90S之間，根據(jù)自身實際情況在一定范圍內(nèi)酌情加減。3、嚴禁空腹、飽腹或者酒后時進行運動。五、運動A計劃：運動頻率：每周3次（周一、三、五或周二、四、六或周三、五、日）運動強度：小強度的有氧+中等強度的抗阻訓(xùn)練運動時間：有氧運動大約40分鐘、抗阻半個小時左右（據(jù)實際情況而定）第一次：有氧：慢跑40分鐘（根據(jù)實際情況可分次完成，最多不超過2次，間歇不超過3分鐘）10分鐘臺階測試抗阻：胸大肌：平板臥推15次組×4，間歇60s，俯臥撐力竭×4組，（兩個動作可交替進行，間歇時間隨之變化）背部肌群：高位頸后重垂下拉15次組×4，坐姿劃船12次組×5臥姿單臂外旋力竭×3組腹肌：（元寶收腹12＋仰臥舉腿14＋仰臥起肩轉(zhuǎn)體14）×4（三個動作連續(xù)進行，間歇時間據(jù)實際情況而定，次數(shù)每組分別為40次、30次、24次）第二次：有氧：慢跑40分鐘（根據(jù)實際情況可分次完成，最多不超過2次，間歇不超過3分鐘）抗阻：肱二頭肌：坐姿杠鈴彎舉15次組×4、站姿杠鈴彎舉12次組×3、啞鈴彎舉力竭×4肱三頭肌：直臂下壓15次組×5、窄距俯臥撐10次組×4、雙杠臂屈伸8次組×3、頸后臂屈伸12次組×2小腿三角肌：負重站姿起踵20次組×2、15次組×2。第三次：有氧：慢跑35分鐘抗阻：三角肌：啞鈴平舉12次組×4、啞鈴肩推15次組×5、杠鈴頸后推舉10次組×3股二、四頭肌：負重半蹲12次組×3、俯臥腿彎舉8次組×4（這兩個動作交替進行）坐式蹬腿訓(xùn)練12次組×4豎脊肌;山羊挺身15次組×4、直腿硬拉12次組×3六、運動B計劃：運動頻率：一周訓(xùn)練五次運動時間：每次1小時（可根據(jù)實際情況進行加減）運動方式：以有氧為主（40分鐘）、自身重量抗阻為輔助計劃內(nèi)容：第一次：慢跑30分鐘+快走20分鐘→休息10分鐘→俯臥撐力竭×4組10次第二次：慢跑40分鐘+快走10分鐘→仰臥兩頭起15次組×4第三次：慢跑45分鐘+快走15分鐘→休息6分鐘→單腳深蹲15次組×4第四次：慢跑30分鐘+快走10分鐘→休息8分鐘→俯臥橋3分鐘第五次：慢跑50分鐘+快走10分鐘→休息5分鐘→仰臥橋3分鐘→俯臥橋3分鐘。六：飲食建議1、可采用少量多餐的進餐形式、多攝入蛋白（如雞蛋、牛奶、豆制品、瘦肉等），多吃粗糧補充膳食纖維、碳水化合物。少吃高脂肪、高能量的食品（如油炸食品、奶油、巧克力、酒類等）2、在運動完之后30分鐘——40分鐘這區(qū)間補充蛋白質(zhì)、運動前半小時和運動后半小時之內(nèi)不宜進食，嚴禁空腹、飽腹或者酒后時進行運動。3、在睡前兩小時之內(nèi)不宜進食（實在很餓，可以適當(dāng)?shù)某砸稽c），控制一下夜生活，盡量少喝或者不喝酒（減肥期間建議禁酒）溫馨提示：整個運動計劃一個月為一周期，在實施計劃之前先去空腹測量一次體重，一個月結(jié)束后再空腹測量一次體重，前后做一次對比，然后根據(jù)對比結(jié)果適當(dāng)調(diào)整計劃。希望您務(wù)必嚴格按照計劃進行鍛煉，整個過程在于堅持，科學(xué)合理安排飲食。這樣才能早日恢復(fù)標(biāo)準(zhǔn)體重，祝您早日成功。范文五：運動處方模擬運動處方一、基本信息：姓名：樊女士年齡：31身高：161cm現(xiàn)在體重：78kg二、導(dǎo)致肥胖的原因有：1、不合理的飲食，不規(guī)律的進餐、暴飲暴食、喜歡吃高能量高脂肪的食物包括亞硝酸鹽含量高的食物、經(jīng)常在晚上飲酒吃飯、這些都容易造成能量過剩堆積而增重。2、運動時間少，久坐不動、運動時間少能量消耗過低3、消化能力比較強，腸道吸收好，物資吸收率高4、運動不充分，攝入大于消耗三、減肥原理：1、能量的攝入與消耗要平衡，攝入大于消耗，多余的能量就會儲存在體內(nèi)，慢慢轉(zhuǎn)化為脂肪儲存。所以減肥的方法有兩種，第一是控制能量的攝入，第二是增加能量的消耗，兩種相輔相成，缺一難減。四、診斷：據(jù)了解：客戶運動年齡較長，身體機能基礎(chǔ)好。應(yīng)酬多，運動時間少，能量堆積而導(dǎo)致超重，屬于單純性肥胖。無疾病，無損傷。血壓正常，有輕微血脂標(biāo)準(zhǔn)體重：65【女性，35——50歲，身高165cm以上，標(biāo)準(zhǔn)體重=身高（cm)—105】肥胖度：19.4%，屬于超重【[實際體重（kg）標(biāo)準(zhǔn)體重（kg)—1]×100%，—10%~10%屬于正常，10%~20%屬于超重】由肥胖度可得出客戶不是虛胖（脂肪中含水比重大），應(yīng)采用有氧加抗阻練習(xí)，同時注意控制飲食。四、運動目的及注意事項：運動目的：減脂、增強肌肉耐力和彈性、提高心肺功能，注意事項：1、由于客戶鍛煉時間較少，抗阻盡量采用多關(guān)節(jié)運動動作。2、所有抗阻選用15RM的重量，每組間歇時間在60s——90S之間，根據(jù)自身實際情況在一定范圍內(nèi)酌情加減。3、嚴禁空腹、飽腹或者酒后時進行運動。五、運動A計劃：運動頻率：每周3次（周一、三、五或周二、四、六或周三、五、日）運動強度：小強度的有氧+中等強度的抗阻訓(xùn)練運動時間：有氧運動大約40分鐘、抗阻半個小時左右（據(jù)實際情況而定）第一次：有氧：慢跑40分鐘（根據(jù)實際情況可分次完成，最多不超過2次，間歇不超過3分鐘）10分鐘臺階測試抗阻：胸大肌：平板臥推15次組×4，間歇60s，俯臥撐力竭×4組，（兩個動作可交替進行，間歇時間隨之變化）背部肌群：高位頸后重垂下拉15次組×4，坐姿劃船12次組×5臥姿單臂外旋力竭×3組腹肌：（元寶收腹12＋仰臥舉腿14＋仰臥起肩轉(zhuǎn)體14）×4（三個動作連續(xù)進行，間歇時間據(jù)實際情況而定，次數(shù)每組分別為40次、30次、24次）第二次：有氧：慢跑40分鐘（根據(jù)實際情況可分次完成，最多不超過2次，間歇不超過3分鐘）抗阻：肱二頭肌：坐姿杠鈴彎舉15次組×4、站姿杠鈴彎舉12次組×3、啞鈴彎舉力竭×4肱三頭肌：直臂下壓15次組×5、窄距俯臥撐10次組×4、雙杠臂屈伸8次組×3、頸后臂屈伸12次組×2小腿三角肌：負重站姿起踵20次組×2、15次組×2。第三次：有氧：慢跑35分鐘抗阻：三角肌：啞鈴平舉12次組×4、啞鈴肩推15次組×5、杠鈴頸后推舉10次組×3股二、四頭肌：負重半蹲12次組×3、俯臥腿彎舉8次組×4（這兩個動作交替進行）坐式蹬腿訓(xùn)練12次組×4豎脊肌;山羊挺身15次組×4、直腿硬拉12次組×3六、運動B計劃：運動頻率：一周訓(xùn)練五次運動時間：每次1小時（可根據(jù)實際情況進行加減）運動方式：以有氧為主（40分鐘）、自身重量抗阻為輔助計劃內(nèi)容：第一次：慢跑30分鐘+快走20分鐘→休息10分鐘→俯臥撐力竭×4組10次第二次：慢跑40分鐘+快走10分鐘→仰臥兩頭起15次組×4第三次：慢跑45分鐘+快走15分鐘→休息6分鐘→單腳深蹲15次組×4第四次：慢跑30分鐘+快走10分鐘→休息8分鐘→俯臥橋3分鐘第五次：慢跑50分鐘+快走10分鐘→休息5分鐘→仰臥橋3分鐘→俯臥橋3分鐘。六：飲食建議1、可采用少量多餐的進餐形式、多攝入蛋白（如雞蛋、牛奶、豆制品、瘦肉等），多吃粗糧補充膳食纖維、碳水化合物。少吃高脂肪、高能量的食品（如油炸食品、奶油、巧克力、酒類等）2、在運動完之后30分鐘——40分鐘這區(qū)間補充蛋白質(zhì)、運動前半小時和運動后半小時之內(nèi)不宜進食，嚴禁空腹、飽腹或者酒后時進行運動。3、在睡前兩小時之內(nèi)不宜進食（實在很餓，可以適當(dāng)?shù)某砸稽c），控制一下夜生活，盡量少喝或者不喝酒（減肥期間建議禁酒）溫馨提示：整個運動計劃一個月為一周期，在實施計劃之前先去空腹測量一次體重，一個月結(jié)束后再空腹測量一次體重，前后做一次對比，然后根據(jù)對比結(jié)果適當(dāng)調(diào)整計劃。希望您務(wù)必嚴格按照計劃進行鍛煉，整個過程在于堅持，科學(xué)合理安排飲食。這樣才能早日恢復(fù)標(biāo)準(zhǔn)體重，祝您早日成功。范文六：運動處方模式實施方案鄭州市科技工業(yè)學(xué)校運動處方體育教學(xué)模式教學(xué)實施方案根據(jù)《學(xué)校體育工作條例》，按照《體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)》要求，結(jié)合學(xué)生體質(zhì)健康監(jiān)測工作和我校實際，我校積極響應(yīng)市教育局實施運動處方體育教學(xué)模式，為做好此項工作，特制訂本方案。一、成立鄭州市科技工業(yè)學(xué)校運動處方體育教學(xué)模式工作領(lǐng)導(dǎo)小組組長：王軍成員：王培琦張志剛張發(fā)慶辦公室下設(shè)體育衛(wèi)生專業(yè)組、督查組、數(shù)據(jù)管理組體育衛(wèi)生組專業(yè)組組長：楊海威副組長：王迎麗成員：體育組老師督察組：組長：張發(fā)慶成員：王原盧云飛數(shù)據(jù)管理組：組長：張自建成員：張俊玲王飛賈艷玲二、實施運動處方體育教學(xué)模式1、進行全校體質(zhì)健康測試。9月27日、28日、29日全校的體質(zhì)健康體質(zhì)達標(biāo)運動會，對每個學(xué)生進行健康診斷和形態(tài)、機能、素質(zhì)的測試按照體質(zhì)標(biāo)準(zhǔn)和學(xué)生性別分組，體育教師按照不同組別、不同性別學(xué)生的體質(zhì)健康狀況安排每一鍛煉單元的強度。2、各班實施運動處方體育教學(xué)模式。（1）每天不低于1500米的跑步（2）每月1次健康教育講座，教會學(xué)生自己會根據(jù)自己的實際情況，寫出適合自己的運動處方。（3）根據(jù)我校的活力課堂教學(xué)模式，探索和運動處方體育教學(xué)模式的合理結(jié)合，能突出我校特色。（4）開張橫向的綜合教育。發(fā)揮班主任和心理健康老師的優(yōu)勢開展《體育與健康》的主題班會，在校報上設(shè)立“體質(zhì)與健康論壇”等措施。（5）20014年9月——2015年6月底，教學(xué)結(jié)束后，利用兩周時間集中對學(xué)生形態(tài)、素質(zhì)指標(biāo)進行綜合測評。3、寫出本年度的總結(jié)，進一步開展此項活動，找到更好的辦法。范文七：田徑運動會方案模板XXX中第X屆田徑運動會方案模板校領(lǐng)導(dǎo)：為進一步貫徹落實《學(xué)校體育工作條例》和《全民健身綱要》，提高我校體育工作整體水平，挖掘和培養(yǎng)優(yōu)秀體育后備人才，結(jié)合體育組工作計劃，決定舉辦田徑運動會，特制定此方案，請領(lǐng)導(dǎo)過目：比賽時間:201X年X月XX日--XX日比賽地點:XXX學(xué)校田徑場參賽年級:二年級------九年級各班比賽形式：二年級----四年級以親子游戲和趣味性運動會為主，五年級----九年級以田賽和徑賽為主。注：1、一年級、初三年級28、29日不參與活動。2、各班路途安全由班主任自行負責(zé)3、教職工接力以年級組為單位（3女、1男）。4、比賽按照最新田徑規(guī)則執(zhí)行。體育教研組201X年X月X日共4頁XXXX學(xué)校第X屆田徑運動會的通知各班主任：為進一步貫徹落實《學(xué)校體育工作條例》和《全民健身綱要》，提高我校體育工作整體水平，挖掘和培養(yǎng)優(yōu)秀體育后備人才，根據(jù)學(xué)校工作安排，我校決定舉辦第四屆中小學(xué)生田徑運動會，現(xiàn)將有關(guān)事宜通知如下：一、比賽時間：201X年X月XX─XX日。二、比賽地點：XXX學(xué)校田徑場三、參加單位：二年級------四年級，五年級-----初二年級各班四、競賽項目：1、二年級─四年級男子、女子：親子游戲和趣味性運動會為2、五年級---八年級男子、女子：100m、200m、400m、800m（女）、1000m（男）、立定跳遠、跳繩（集體跳繩）、4×100m接力賽5、各年級組職工男女混合4×100m接力賽。(男1人，女3人)五、參加辦法：1、各班可報教練1人，運動員男、女各15人。2、運動員每人限報2項，另可兼接力，每班每項限報3人；集體跳大繩每班五男五女和兩個搖大繩，時間一分鐘，個數(shù)最多為勝。六、競賽辦法：采用國家體育總局最新審定的《田徑競賽規(guī)則》及有關(guān)修改補充部分。2七、計分辦法：1、各單項錄取名次均按7、5、4、3、2、1計分，接力加倍。2、破校紀(jì)錄者每項加7分，破庫爾勒市記錄者每項加14分。3、比賽成績達二級運動員等級標(biāo)準(zhǔn)者，破自治州記錄者每項加28分。八、錄取名次與獎勵：中學(xué)各年級錄取團體前六名，小學(xué)2---4年級錄取團體前四名，個人錄取前六名，并給予獎勵，如不滿8人減二錄取。九、報名：1、各班級認真填寫報名單，報名單報出后不得更改。2、參加比賽的班級務(wù)必在9月18日前將本班報名單交體育組劉老師處。十一、其它：1、大會設(shè)運動員資格審查組。2、運動員必須是本校學(xué)生。3、參加比賽的班級準(zhǔn)備一個引導(dǎo)牌，要求：寬35cm，長50cm，項部到底部的高為1米，白底紅字，字體工整。4、凡比賽中冒名頂替，弄虛作假，一經(jīng)查出，取消比賽資格和本班的團體及個人的全部名次。5、運動員由大會統(tǒng)一編號，于x月xx日到體育組領(lǐng)取號碼布。6、班主任、裁判員及工作人員會議定于x月xx日下午第四節(jié)課在三樓會議室召開。7、本規(guī)程解釋權(quán)屬大會組委會。8、未盡事宜，另行通知。望各班級接此通知后，組織代表隊積極參加比賽，爭取優(yōu)異成績。第3頁共4頁xxx學(xué)校xxxxx4范文八：運動處方教學(xué)模式研究作者：田繼宗石雷體育學(xué)刊2001年05期1問題的提出1.1各國學(xué)校體育目標(biāo)的共同之處目前世界各國有關(guān)學(xué)校體育的目標(biāo)和任務(wù)的提法（目的、方向、重點和數(shù)量等）有較大差別，但有一項是共同的，那就是“增強全體學(xué)生的體質(zhì)”或“增進健康”或“促進發(fā)育”等等。因此，“增強全體學(xué)生的體質(zhì)”是世界各國學(xué)校體育工作指導(dǎo)思想中所共同關(guān)注的問題，也是學(xué)校體育工作的主要任務(wù)。1.2我國學(xué)生體質(zhì)現(xiàn)狀及問題建國以來，我國先后于1979、1985、1991、1995年進行了4次較大規(guī)模的針對青少年體質(zhì)狀況的調(diào)查研究。其結(jié)果反映了我國青少年體質(zhì)好的發(fā)展態(tài)勢，但也有些指標(biāo)出現(xiàn)了反常現(xiàn)象。比較1995年與1985年的學(xué)生體質(zhì)調(diào)研數(shù)據(jù)發(fā)現(xiàn)，學(xué)生生長發(fā)育速度很快，發(fā)育水平明顯提高，但其中男女學(xué)生胸圍的增長幅度較小，鄉(xiāng)村男女生表現(xiàn)更為突出，鄉(xiāng)村女生甚至出現(xiàn)了負增長。這一方面反映了城鄉(xiāng)生活水平存在差別，同時也反映了學(xué)校體育工作中存在問題。在反映機能發(fā)育的肺活量及肺活量指數(shù)方面，10年間，7～17歲城市男女生，除11～14歲年齡組肺活量絕對值略有增長，且增長幅度很小外，其它年齡組均出現(xiàn)負增長，下降幅度在33～220ml之間，鄉(xiāng)村男生肺活量，除14歲年齡組外，其它年齡組均出現(xiàn)負增長，下降幅度在12～282ml之間；城市女生肺活量，各年齡組均出現(xiàn)負增長，下降幅度在48～273ml之間，平均下降73.18ml；鄉(xiāng)村男女生肺活量下降幅度大于城市男女生下降的幅度（見表1、表2）。表11995年與1985年相比男生形態(tài)、機能增長情況年齡城市男性身高增長值胸圍增長值肺活量增長值身高增長值72.051.01-333.2682.851.62-423.4992.502.05-523.51102.912.23-413.43113.923.41313.55124.783.44494.85134.662.62914.71143.572.30305.27152.551.85-633.92161.861.05-1412.63170.630.35-2201.29年齡鄉(xiāng)村男生胸圍增長值肺活量增長值70.16-10980.02-7890.12-72100.11-86110.17-54120.84-12130.86-21140.8230150.30-3516-0.33-18417-1.00-282表21995年與1985年相比女生形態(tài)、機能增長情況年齡城市女性身高增長值胸圍增長值肺活量增長值72.200.97-4982.140.87-6692.711.29-68102.741.51-77115.732.56-42123.022.71-38131.611.27-20141.261.07-82151.501.52-76161.130.48-93170.810.32-194年齡城市女生身高增長值胸圍增長值肺活量增長值71.48-0.02-10381.470.07-9291.96-0.03-94102.240.67-65112.740.84-55123.621.2-48133.95-0.14-95144.120.00-178153.27-0.16-187162.46-0.42-273171.05-0.08-271上述結(jié)果表明：7～17歲學(xué)生身體形態(tài)在發(fā)育水平提高的前提下，反映體質(zhì)變化的數(shù)據(jù)出現(xiàn)了下降的趨勢。對這種現(xiàn)象的出現(xiàn)，我們體育工作者負有相當(dāng)?shù)呢?zé)任，應(yīng)引起我們足夠的重視。在身體素質(zhì)方面，10年間，7～17歲城鄉(xiāng)男女學(xué)生50m跑、一分鐘仰臥起坐次數(shù)均有不同程度的提高。而7～12歲男女生、12歲以上女生的800m跑、男生1000m跑、立位體前屈等成績均出現(xiàn)了下降的趨勢（見表3、表4）。表31995年與1985年相比男生身體素質(zhì)指標(biāo)增長情況年齡城市男性鄉(xiāng)村男生50m引體立位耐力50m引體立位耐力7-0.119.82-0.28-2.630.4112.61-0.661.9480.0110.94-0.93-3.170.3712.91-0.451.5090.0111.38-0.84-3.370.2912.97-0.660.7810-0.0110.66-1.24-4.160.1713.23-0.650.01110.1010.18-1.18-3.260.2613.22-0.69-0.03120.089.85-1.42-2.770.3412.66-0.690.23130.261.36-0.48-6.840.361.760.18-1.00140.250.97-0.77-4.310.361.510.15-2.86150.230.94-0.94-3.670.371.630.30-1.67160.160.04-1.06-5.430.321.590.30-2.53170.110.18-1.10-4.600.241.450.08-5.39注：耐加項目7～12歲男生為50m8次往返跑，13歲以上為100m跑。引體13歲以下為斜身引體。表41995年與1985年引比女生身體素質(zhì)指標(biāo)增長情況年齡城市女性鄉(xiāng)村女生50m引體立位耐力50m引體立位耐力70.054.58-0.66-1.190.4311.68-1.353.0580.084.58-0.57-1.520.3810.38-7-1.562.7290.054.14-0.70-1.230.309.30-1.282.51100.062.48-0.37-1.160.3110.79-1.021.70110.032.24-0.35-1.620.0910.28-1.011.85120.033.37-0.06-1.840.299.86-0.640.79130.146.750.53-4.660.2411.12-0.51-3.03140.167.340.38-4.570.1811.05-0.20-3.68150.219.130.700.050.2911.35-0.19-2.58160.169.40-0.05-2.350.2812.550.07-1.45170.169.080.74-0.560.2111.30-0.47-2.58對我國中小學(xué)生身體形態(tài)、機能和素質(zhì)分析結(jié)果表明：在此10年間，身體形態(tài)生長發(fā)育水平明顯提高，發(fā)育速度仍處于長期趨勢中的快速增長階段，發(fā)育過程也有明顯提前的趨勢，但與體型和身體發(fā)育的勻稱度繼續(xù)向細長型發(fā)展的同時，還出現(xiàn)了肥胖兒的比率明顯增長的趨勢。反映呼吸機能的肺活量和肺活量指數(shù)有不同程度下降。身體素質(zhì)方面，速度和下肢爆發(fā)力、女生的腰腹肌力量、小學(xué)男生上肢力量有所提高，中學(xué)男生力量及柔韌性提高不明顯，各年齡段男女學(xué)生耐力普遍下降。這種形態(tài)、機能和素質(zhì)發(fā)展的不平衡，是學(xué)校體育工作中的一個失誤。推廣運動處方教學(xué)是改變上述不正常現(xiàn)象的有效措施。國家教育部“九五”重點課題“運動處方在中小學(xué)體育工作中的應(yīng)用研究”是“八五”課題“增強學(xué)生體質(zhì)的實驗研究”的延伸。先后有全國15個省市的100多所大、中、小學(xué)和幼兒園參加了該課題的實驗研究工作。這些實驗研究證明了運動處方教學(xué)的有效性、可行性和科學(xué)性。2運動處方、運動處方教學(xué)和運動處方教學(xué)模式的概念2.1運動處方的概念運動處方（exerciseprescription）是早在50年代美國生理學(xué)家卡波維奇曾提出過的概念。隨后又有多位專家學(xué)者從自己所從事專業(yè)的角度對運動處方的概念作了界定：運動處方是以身體練習(xí)為手段（含意念性練習(xí)，或以身體練習(xí)為形，以意念練習(xí)為神的練習(xí)），為改進、完善、提高、增強身體某一部分或整體的功能而有針對性地實施的系列練習(xí)方法。2.2運動處方教學(xué)的概念運動處方教學(xué)是指教師根據(jù)教學(xué)班學(xué)生的身體素質(zhì)與健康狀況制定的針對性很強的教學(xué)內(nèi)容與方法，是教師將因材施教與學(xué)生自學(xué)、自練、自控、自調(diào)和自評相結(jié)合的一種授課方式。通過充分發(fā)揮學(xué)生的主體作用，調(diào)動學(xué)生的主觀能動性，從而實現(xiàn)從應(yīng)試教育向素質(zhì)教育的轉(zhuǎn)軌，促進學(xué)生的全面發(fā)展。2.3運動處方教學(xué)模式的概念運動處方教學(xué)模式是以運動處方教學(xué)作為主要手段去完成體育工作中的主要任務(wù)，并以運動處方教學(xué)為主要方式解決眾多與體質(zhì)發(fā)展相關(guān)的問題。運動處方教學(xué)模式是帶有較強的研究特點的學(xué)校體育工作方式。實施運動處方教學(xué)應(yīng)該注意：第一，應(yīng)該將運動處方貫徹到學(xué)校體育的每個環(huán)節(jié)中去，即對學(xué)校體育進行整體的設(shè)計，包括體育課、課外活動、訓(xùn)練和競賽等。第二，運動處方教學(xué)的目的是增強學(xué)生的體質(zhì)，在實施運動處方過程中應(yīng)避免片面地追求個別學(xué)生的運動成績，以至忽略整體學(xué)生的身體素質(zhì)的發(fā)展。第三，在實施運動處方教學(xué)的過程中應(yīng)該運用多種教學(xué)方法，使學(xué)生比較容易接受課的內(nèi)容，從而使運動處方教學(xué)達到更好的效果。第四，在運動處方教學(xué)中應(yīng)該突出學(xué)生的主體性，重視培養(yǎng)學(xué)生的自主性和創(chuàng)造性。3運動處方教學(xué)模式的基本框架3.1運動處方教學(xué)模式的基本框架經(jīng)過十幾年的研究，我們將百余所大、中、小學(xué)及幼兒園教師所作的數(shù)百篇論文，在統(tǒng)一的指導(dǎo)思想下進行了分類、歸納、分析后，概括成了“運動處方教學(xué)模式”，其結(jié)構(gòu)如圖1所示。3.2對運動處方教學(xué)模式示意圖說明3.2.1運動處方教學(xué)模式的特點運動處方教學(xué)是以客觀存在的問題為依據(jù)的、針對性很強的循環(huán)式教學(xué)模式，其本身具備自我完善、自我發(fā)展、不斷優(yōu)化的科學(xué)特點。此外，運動處方教學(xué)須注重學(xué)生主體性的發(fā)揮和個體能動性的挖掘。有時學(xué)生可在教師的幫助下，根據(jù)自己的實際情況制定并執(zhí)行適合自身發(fā)展的自制處方，寓健身于娛樂，使之從小就養(yǎng)成健身、鍛煉的體育意識。3.2.1.1針對性。運動處方的設(shè)計和制定是建立在分析評價被試者體質(zhì)狀況基礎(chǔ)上的。因此，處方的針對性強。在分析數(shù)據(jù)時，是將測試數(shù)據(jù)與全國學(xué)生相比時，把班集體作為個體，全國學(xué)生作為整體。即形成小群體與大群體的比較。此時，小群體成為相對的個體。3.2.1.2實效性。由于運動處方是在數(shù)據(jù)分析之后，結(jié)合學(xué)校的具體情況及考慮當(dāng)時的氣候情況等因素而制定的，并且在實施過程中不斷調(diào)整和完善運動處方。因此，運動處方教學(xué)保證了較高的效果。3.2.1.3科學(xué)性.運動處方的實施前后及實施期間,均將測試數(shù)據(jù)進行統(tǒng)計處理（本課題組均采用SPSS軟件）,同時也遵從了實施的原則和要求。因此，這種教學(xué)具有較強的科學(xué)性。3.2.1.4及時性。由于處方的實施過程是完全在動態(tài)情況下進行的，對處方教學(xué)的效果也不斷地進行監(jiān)督的。因此使處方的更新速度既及時又科學(xué)。3.3運動處方的類型（如圖1）運動處方教學(xué)模式示意圖3.3.1按照運動處方實施的目標(biāo)分類，可分為單一處方、多項處方、綜合處方。單一處方是指目標(biāo)單一的運動處方，這是課題初期大部分研究者所實施的處方類型，通常都是針對某一種運動能力（身體素質(zhì)）的提高而制定的，例如速度處方、耐力處方、柔韌處方、力量處方等。多項處方是指有兩個以上目標(biāo)的運動處方，例如速度與彈跳力處方、力量與耐力處方、柔韌與靈巧處方。綜合處方是指有在多項目標(biāo)中確定一項為主攻目標(biāo)的處方。綜合處方由前兩項處方演變而來，目的仍是為了達到更好的效果。綜合處方的目標(biāo)可以是活動內(nèi)容之中的一項，亦可以是活動內(nèi)容之外的目標(biāo)，例如減肥處方。3.3.2按實施運動處方的環(huán)境分類，運動處方可分為課內(nèi)處方和課外處方、學(xué)校處方和家庭處方等。3.3.3按運動處方的針對性不同分類，運動處方可分為提高運動能力處方、預(yù)防肥胖運動處方及促進智力發(fā)展處方等。3.3.4將提高運動處方的實施效果作為主要目標(biāo)，運動處方可分為運動能力快速增長期運動處方、優(yōu)化運動處方等。另外，通過運動處方可以研究的其他課題也很多，如環(huán)境對運動指標(biāo)的影響程度研究、身體素質(zhì)的國際換算方法研究、運動處方的評價方法和標(biāo)準(zhǔn)研究等。3.4運動處方教學(xué)的實施過程（如圖2）測試→分析比較→制定處方↓調(diào)整處方→實施處方↑↓數(shù)據(jù)處理及分析效果←再測試圖2運動處方教學(xué)的實施過程運動處方教學(xué)的實施是一個循環(huán)反復(fù)的過程，一個融可行性、科學(xué)性、實用性、趣味性于一體的過程，是一個不斷提高教師科研能力、增強學(xué)生自覺鍛煉身體意識的過程。3.4.1測試。指測試學(xué)生的形態(tài)、機能、健康、心理素質(zhì)等因素。3.4.2分析比較。指將學(xué)生的各項測試結(jié)果與全國的、本省的、本市的同年齡學(xué)生相應(yīng)指標(biāo)進行比較分析，得出結(jié)論，尋找差距。從體育教學(xué)的角度處理時，則主要依據(jù)身體素質(zhì)方面的數(shù)據(jù)進行處理及分析。3.4.3制定處方。根據(jù)分析結(jié)果和學(xué)校的實際狀況（如場地、器材、教材內(nèi)容等情況）制定處方，保證處方的可行性；同時兼顧學(xué)生生理、心理發(fā)育的規(guī)律，使運動處方科學(xué)化。3.4.4實施處方。先將學(xué)生進行分組，分為實驗班、對照班，兩組學(xué)生測試數(shù)據(jù)無顯著差異（P＞0.05）。3.4.5再測試。針對處方實施的目標(biāo)項目進行再測試，檢驗前階段的實施效果。3.4.6數(shù)據(jù)處理及分析效果。根據(jù)測試結(jié)果，比較實驗組與對照組的成績，分析處方的效果（采用SPSS軟件處理數(shù)據(jù)），得出分析結(jié)果并制作說明性圖表。3.4.7調(diào)整處方。如測試結(jié)果不理想，可以適當(dāng)調(diào)節(jié)處方的量與強度。如處方效果很好，則在兩個班中使用。總之，運動處方在實施中應(yīng)盡可能按計劃完成，如確實有困難而必須變換內(nèi)容時，則應(yīng)在完成后詳細記錄當(dāng)時的具體情況。實施處方過程中，應(yīng)注意使對照班與實驗班的教學(xué)態(tài)度保持一致。4運動處方教學(xué)模式的發(fā)展趨勢經(jīng)過十幾年的努力，我們已經(jīng)在提高青少年各類身體素質(zhì)運動處方研究、各身體素質(zhì)敏感期運動處方研究、防治肥胖的運動處方研究、家庭運動處方、趣味運動處方、運動處方的手段和方法等方面取得了大量成果。同時也在運動處方概念的科學(xué)定義、實施原則的研究、運動處方實施方法及運動能力與智力運動處方研究等方面取得了可喜的進展。應(yīng)該指出的是，在許多領(lǐng)域內(nèi)還有諸多問題尚待進一步研究。在處方優(yōu)化、天氣對運動成績的影響、家庭運動處方作業(yè)以及新的場地器材的研制等方面的研究還有巨大的空間，有待熱心于運動處方教學(xué)的體育工作者去開發(fā)。5結(jié)論與建議5.1結(jié)論5.1.1運動處方教學(xué)可以及時發(fā)現(xiàn)學(xué)生的身體素質(zhì)和運動能力方面的問題，并能提供解決問題的有效措施。5.1.2運動處方教學(xué)是培養(yǎng)廣大教師科學(xué)、有效地工作的一種模式。5.1.3運動處方教學(xué)模式給廣大體育工作者提供了一個發(fā)揮他們才能的廣闊空間。5.2建議5.2.1運動處方教學(xué)模式這一新生事物是一種用以全面提高每個學(xué)生的運動能力與健康狀況為目標(biāo)的新模式，建議嘗試推廣使用。5.2.2青少年身體素質(zhì)敏感期運動處方實驗研究、運動處方的優(yōu)化實驗研究和肥胖兒運動處方實驗研究等都是本課題的子課題，它們在各自的領(lǐng)域內(nèi)都取得了大量的成果，有的成果具有相當(dāng)