【摘要】立定跳遠是國家學生體質健康測試項目，也是初中學業(yè)水平體育與健康學科考試的內容之一。文章闡述當前立定跳遠教學存在的普遍問題，結合學生立定跳遠測試成績情況與體育課堂教學實踐經驗，提出立定跳遠教學的策略與方法，以期提高初中體育教學質量，促進學生體質健康的發(fā)展。【關鍵詞】初中體育；有效性教學；立定跳遠初中體育課堂內容豐富，趣味性十足，靈活性強。學生能夠通過體育課堂進行體能鍛煉，緩解學習壓力，促進自身的身心健康發(fā)展。立定跳遠是體育中考項目之一，對學生下肢爆發(fā)力和身體協調性的要求較高，需要學生通過長期訓練來提升測試成績。本文以立定跳遠項目為例，結合筆者的課堂教學實踐經驗與學生的測試成績數據分析，引入合理、有效的教學方法和訓練手段，分析初中體育課堂有效性教學策略。一、當前立定跳遠教學存在的普遍問題在目前的初中體育課堂教學中，針對立定跳遠項目的課堂教學效果普遍不如人意。一方面，長期的立定跳遠訓練可能會使學生肌肉疼痛，而學生在短時間內也難以提升項目測試成績，因此學生可能會產生畏難情緒，進而影響項目訓練的積極性。另一方面，大多數體育教師制訂的立定跳遠教學計劃不夠完善，且教學方法單一，難以引領學生開展有效練習。二、學生立定跳遠項目測試成績分析為落實有效性教學，筆者結合自己的教學實踐與經驗，對學生的立定跳遠項目測試進行分析。其中，筆者所記錄的成績均來自南寧市第二十一中學原2021級9班和10班報名參加體育中考立定跳遠項目的學生。大部分學生受時間、場地等條件的限制，缺乏課后體能訓練的條件。因此，筆者需要有效利用學生的體育課時間，提高他們的身體素質和運動能力。在教學過程中，筆者根據學生的學習情況與身體發(fā)育特點，結合體育與健康課程的目標，采用立定跳遠項目有效性教學方法與訓練方法。為了檢驗教學成果，筆者進行如下分析。筆者依次記錄學生2022年國家體質健康測試成績、2023年1月測試成績、2023年6月測試成績、2023年9月測試成績、2023年國家體質健康測試成績。如圖1、圖2所示，筆者分別對9班女生和男生的測試成績進行記錄。通過分析數據，教師發(fā)現：大部分學生的成績持續(xù)提高；少部分學生的成績不太穩(wěn)定，會在某次測試中發(fā)揮不理想；在2023年的國家體質健康測試中，有8名女生和12名男生能達到優(yōu)秀等次（男生2.50m，女生1.90m），個別學生能達到體育中考立定跳遠項目滿分的標準（男生2.50m，女生2.02m）。10班女生和男生5次立定跳遠測試的成績登記表如圖3所示。值得注意的是，不同于9班，10班的課堂紀律與學生的學習情況都較好，學生也基本能按照教師的要求完成練習。通過分析數據，教師發(fā)現：10班幾乎所有學生的成績都在持續(xù)提高；在2023年的國家體質健康測試中，大多數學生能達到體育中考立定跳遠項目滿分的標準。基于以上分析，筆者認為自己在教學實踐中采用的教學方法及訓練方法，對立定跳遠項目有效性教學研究具有實際的意義。三、立定跳遠項目有效性教學方法及訓練方法（一）教學方法1.游戲教學法游戲教學法即以游戲的形式開展教學，為學生的學習活動營造輕松愉快的氛圍，激發(fā)學生的學習興趣，把知識性、趣味性和教育性融為一體，從而增強課堂教學的有效性。游戲教學方法主要運用在課堂的熱身活動部分，旨在增強學生參與鍛煉的積極性，幫助他們調節(jié)身體機能。在立定跳遠項目教學中，教師可為學生設計以下游戲。第一，小組跳繩接力賽：利用單人跳繩跑的方式進行小組接力，用時最短的小組獲勝。第二，肩搭肩深蹲：全班學生圍成一大圈，學生之間相互肩搭肩，聽到不同的口令后深蹲。第三，盤腿推人：男生與男生比拼，女生與女生比拼，盤腿后運用單腳跳的方式向對方推進，將對方推出指定范圍外的學生獲勝。2.直觀教學法直觀教學法是指教師通過多種形式的示范，給學生直觀、真實的感受，使學生掌握規(guī)范動作，增強學生的學習效果。在立定跳遠項目教學中，除了親自向學生展示規(guī)范動作，教師也可以向學生展示該項目的動作分解圖示，從而讓學生更好地理解與記憶立定跳遠的技術要領。教師還可以根據學生的練習情況進行攝像記錄，比如利用手機或攝影機把學生立定跳遠測試時的動作拍攝下來，并利用視頻編輯軟件對視頻進行加工、美化、慢放，依次發(fā)給學生，讓學生觀看他們自己的動作，促使他們反思、改進。同時，教師可以將立定跳遠動作完成得比較好的學生的動作分解視頻發(fā)送到班級群，讓學生共同觀摩、互相學習。這樣的教學方法能夠有效增強學生學習的信心和成就感。3.競賽式教學法競賽式教學法是將競賽機制引入教學過程，將教學內容任務化，以競賽的形式組織教學活動、完成教學任務的一種方法［1］。例如，教師可以設置“立定跳遠排位賽”，每次測試完之后，取學生測試最好成績進行新一輪的排位，處在不同排位的學生能夠獲得教師的稱贊與相應獎勵。如此，能夠激發(fā)學生的訓練積極性，培養(yǎng)學生的競爭意識，讓學生勇于挑戰(zhàn)自我。4.小組合作學習法小組合作學習法可以有效解決傳統(tǒng)教學方法單一和學生主觀能動性不足的問題，能夠有效激發(fā)學生的學習積極性，對提高體育教學質量具有重要意義［2］。在立定跳遠項目教學中，教師應根據學生的能力和特點進行分組，并選出負責本小組各項練習任務安排與考勤的小組長，組員相互監(jiān)督、互相幫助、互相競爭，共同完成立定跳遠項目的練習任務。如此，能夠增強學生之間的互動，從而讓學生更好地參與體育課堂，提高學生的學習效率。（二）練習方法1.左右腳交換跳臺階練習學生站在15厘米或40厘米高的臺階前，身體保持挺直，手臂自然擺動，利用腳尖蹬地的方式完成左右腳交替跳練習。練習次數由臺階高度來決定，如果利用15cm的臺階練習時，可安排100次/組，5組的練習量；如果利用40cm的臺階練習時，可安排30次/組，6組的練習量。2.雙腳跳高臺階練習學生站在60厘米高的臺階前，利用雙腳快速蹬地，以擺臂收腹跳的方式跳到臺階上，完成一次完整的動作練習，練習時可安排12～15次/組，10組的練習量。這個動作存在一定的安全隱患，在練習該動作時，教師應要求學生為同伴提供身后保護。3.雙腳跳小型體操墊子的組合練習在塑膠跑道上均勻地擺放8張折疊立起來的墊子，在最后一張墊子前繼續(xù)擺放兩張組成“T”字形的墊子，學生運用雙腳跳躍的方式依次完成前7張墊子，接著用完整的立定跳遠動作跳躍最后的“T”字形墊子，可安排10～12組的練習量。在練習中，教師應控制好前后學生的距離，以免造成隊伍堵塞，同時也為了防止學生撞倒、踩傷。4.雙腳跳躍跨欄架練習在塑膠跑道上均勻擺放6～8副跨欄架（建議使用軟式跨欄架），跨欄架的高度可根據學生的水平來調節(jié)，采用收腹跳的方式依次跳躍不同高度的跨欄架，可安排12～15組的練習量。練習時一定要注意跨欄架擺放的位置，學生要向沒有支撐腳的那一側完成跳躍。除此之外，教師可引導學生利用高低位的跨欄架完成跨越熱身練習，加強雙腳跳躍的力量與身體協調的靈敏性。5.跑樓梯練習利用學校的實驗教學樓梯進行練習，跑的樓層為一至四樓。可分為跨一階跑、跨兩階跑、跨三階跑，跨一階跑主要是練習快速高抬腿和腳尖迅速蹬地的爆發(fā)力；跨兩階跑主要是加強股四頭肌的爆發(fā)力；跨三階跑主要是提高學生抬腿收腹及滯空的能力。在練習過程中，學生要保持課堂的紀律，不要大聲喧嘩，以免影響到其他班級的教學；提示學生要注意保持好人與人之間的距離，要有間隔地進行練習。教師可安排一階跑5組+二階跑5組的練習量，往后可逐漸增加練習次數或者升級為跨三階跑，適當調整運動強度。6.仰臥兩頭起練習學生平躺在墊子上，雙腿伸直并攏，腳尖朝前，兩手臂向上伸直，利用腰部快速發(fā)力帶動腿部和上半身向上聚攏，至手指和腳尖相接處時，身體呈“V”字形，雙手觸摸兩腳尖后，立即還原成平躺姿勢。教師在組織熱身活動時，可安排12次/組，8組的練習量，從而幫助學生更好地練習立定跳遠的騰空動作，增強學生的身體協調性。7.跪跳起練習學生雙膝跪在墊子上，兩臂后擺同時上體前傾做準備姿勢，兩臂迅速前擺同時向前上方跳起，而后雙腿并攏，以蹲姿落地。這個練習內容旨在讓學生體會起跳前重心的變化、練習空中收腹提膝及前踏緩沖落地，對提高學生立定跳遠技術動作水平具有良好的輔助作用。根據學生對技術動作掌握的情況，教師可安排15～20次的練習量。8.塑膠跑道上的單腳跳+蛙跳練習單腳連續(xù)做5次大步跳躍，再換另一條腿繼續(xù)做5次大步跳躍，練習過程中只允許原地暫停或者是跳躍，完成單腳跳之后，再進行蛙跳。教師可根據學校體育練習場地安排合適的練習量。9.扛牛角包深蹲跳練習學生兩腳開立與肩同寬，將不同重量的牛角包（男生15千克，女生10千克）放置在肩膀上，雙手抓住牛角包兩側，進行深度跳練習。下蹲時，要求膝蓋的位置不能超過腳尖，身體的重心不能前傾，需保持直立狀態(tài)；起跳時，兩腿同時向上發(fā)力；起跳后，要求腳尖繃直，整個身體在空中保持直立的狀態(tài)。教師應根據學生的實際情況，安排練習量為12次/組，10組，要求學生做好股四頭肌的拉伸活動，并完成腰部力量的練習，確保腿部肌肉能充分激活。10.跳箱爆發(fā)力練習以雙腿