中醫養生理念關于中老年面臨的多發病進入社區健康大講堂奧運村社區衛生服務中心中醫主任醫師劉延濱對中老年朋友的健康指導2025/1/241一、對自己身體狀況的認識和評估、存在的疾病及預防與治療？對中老年朋友的健康指導2025/1/242二、合理審視疾病，合理用藥病人向醫生提供一份準確、客觀的病史資料是做好初步診斷的關鍵。以高血壓病為例：無論是持續性血壓升高還是暫時血壓升高，無論是原發性高血壓還是各種繼發性高血壓，只要血壓升高，都會使患者產生一些癥狀，如頭暈、耳鳴、記憶力下降、失眠、多夢、易醒、胸悶、心悸、氣短、惡心、嘔吐、乏力、腰酸腿痛、活動能力下降等等。2025/1/243某些病例在體檢測血壓時才發現了異常。臨床上還有一些患者無明顯癥狀，不及時觀測血壓、不注重養生，待病情影響到心、腦、腎等嚴重并發癥后才治療。還有一部分高血壓患者不少癥狀是伴隨的，與血壓升高無關。服用降壓藥物時可能出現一些不適癥狀，這不屬于高血壓癥狀，而是不合理藥物引起的，故需要在醫生指導下給予正確的治療方案。2025/1/244如何區別原發性高血壓和繼發性高血壓？原發性高血壓：有90%以上高血壓患者，還未找到明確病因，對這種病因不明的高血壓患者又稱為高血壓病。已發現5%-10%的高血壓是由于許多特殊疾病引起的，在臨床表現中具有某些突出癥狀或體征，醫學上稱為繼發性高血壓或癥狀性高血壓。繼發性高血壓包括很多原發疾病，如原發性醛固酮增多癥，患者有頭痛、夜尿多，四肢乏力，甚至麻木等。當并發腎病時有發熱、浮腫、少尿等。2025/1/245高血壓病人應將平時少有的特殊癥狀及時向醫師反應，以便幫助配合給您排除繼發性高血壓。故建議中老年朋友們要經常測量自己的血壓，尤其是晨起血壓，以便對您的身體的生理、病理狀況進行正確的評估。2025/1/246對中老年朋友的健康指導三、中醫的情志調節，對中老年的身心健康有利而無害。對中老年朋友的健康指導2025/1/247四、中醫“不治已病治未病”的原則如何在臨床中體現？對中老年朋友的健康指導2025/1/248五、飲食的合理攝入、運動調理及氣機的升降對中老年朋友的健康指導2025/1/249六、對已發病人的康復指導及合理選用“標本兼治”。病例：冠心病-急性心梗前的早發現及救治。心腦血管疾病的分期治療。對中老年朋友的健康指導2025/1/2410七、糖尿病病人的飲食、運動治療。中醫對消渴病的認識及養生調治。對中老年朋友的健康指導2025/1/2411健康與長壽、自古以來就是人類的共同愿望與追求，特別是隨著精神生活的日益豐富和物質生活水平的不斷提高，人們越來越渴望健康，盼望長壽“盡終其天年，度百歲萬去，飲食有節，起居有常，不妄依勞而”，只有認真實行了養生之道的結果，你能做到日常生活均衡習慣，才能“盡終其天年，度百歲萬去”。2025/1/2412中醫養生理念談社區健康

我們的養生之道要把睡眠放在頭等位置，人和動物只有在睡眠狀態才能生長，睡眠幫助脾胃消化食物，唐代名醫孫思邈是我國醫學史上極為罕見的老壽星，活了一百多歲。他認為：“凡眠，先臥心，后臥眼”。當你進入睡眠前當排除一切喜怒憂思，精神上盡量放松，做到恬淡虛靜，內心安寧，靜悄悄地躺著，使大腦處于放松狀態，然后慢慢合上雙眼，自然就酣然入夢了，睡能還精，睡能養氣，睡能健脾益胃，睡能堅骨強筋，所以說睡眠是養生的第一大補。2025/1/2413一、睡眠是天然的補藥

良好睡眠質量可以：1、延緩衰老，提高智力2、保護人的心理健康3、提高人體的免疫力4、是“性福”的保障5、是美容的最好方式老年人5—6小時就足以，據個人身體差異而定2025/1/2414睡眠當中出現的問題應警惕：1、磨牙2、盜汗3、打呼嚕（是健康大敵、夜間呼吸暫停時間超過120秒易使人凌晨發生猝死）4、流口水2025/1/2415吃是生命活動的表現，是健康長壽的保證。明代大醫藥學家李時珍曾說過：“飲食者，人之命脈也”。這是千真萬確的，養生必須首先從飲食做起，真正懂得吃的科學和方法才能得到健康，當你營養不平衡，或由于不科學調整飲食結構，則機體供給營養不足,導致營養失衡性疾病，或缺血性疾病發生，當然營養過盛，膳食攝入量過多會導致三高癥及心腦血管疾病過早發生。2025/1/2416二、科學飲食，勢必均衡1、絕不不能挑食（四氣、五味養生）1）、葷素搭配合理（主糧與雜糧、葷素、寒熱、酸咸等）2）、進食量要適當節制3）、進食時機要選對4）、熟食為主，生食為輔5）、改掉不良的飲食習慣；A一是不潔飲食B二是高能飲食C三是常吃含鉛或腌制品食物2025/1/2417以下科學進食：

2、平衡飲食原則（注意酸堿平衡）：1）、食物多樣，合類為主2）、多吃蔬菜、水果3）、多吃奶類、豆類或其他奶豆制品4）、適量進食魚、禽、蛋2025/1/2418

俗話說：“要健康吃花生，要長壽吃黃豆”。經常吃些富含亞油酸和維生素E的花生、黃豆及其制品，有利于軟化血管，延緩衰老，常食富含維生素A的胡蘿卜有助于提高人體免疫力。每天吃一頭釀醋蒜或三瓣生大蒜，有防血動脈硬化和降血脂作用，其次大蒜有消炎、抗病毒及抗癌作用。經常吃芹菜、茄子防治高血壓軟化血管有益，而香蕉、橙子、菠菜等富含鉀元素的果蔬，有防治毛細血管破裂。減少中風的危險，另外平時多吃洋蔥、菜花、卷心菜、大棗、蘿卜、香菇、黑木耳、雞蛋、紫菜、海帶等，可起到防癌作用。2025/1/2419

這里強調：人到老年氣血不足，陰陽失調，消化功能下降。古人說：“老年養生，戒之在于食，少吃多滋味，多食壞肚腹”。對于老年人應限制兩種實物攝入，一是油炸類食品，二是熏烤類食物。

秋季已到，此時是人們調養身心的大好時節，過去了一個炎熱夏天，津、氣血、精等虧耗，從中醫角度講要彌補耗氣傷津，又要在秋季調養身心，減少常見病多發病，還能增強人體對秋冬之時寒涼的適應能力，改善體質燥邪是秋季氣候的特點，秋燥會消耗津液，并從口鼻先入肺，如不及時化解會出現口干、口渴、食欲不振、尿少便秘，體重下降、皮膚干燥等，故秋季養生先從養肺、潤肺、補肺入手。2025/1/2420介紹易吃食物：白梨、芝麻、山藥、蜜蜂、葡萄、南瓜、黑白木耳等。2025/1/2421運動一時、健康一生，這是有一定生理學意義的，運動生理科學家認為科學合理運動有以下好處：1、運動可增強脾胃功能2、運動有利于骨骼肌肉生長3、運動能改善神經系統的調節功能4、運動能提高心、肺、腎的協調，及呼吸、血循環、泌尿的水液循環代謝。維護機體的生命必須。5、運動可以調整人體情緒、改善心理狀態、恢復體力和精力，對于中老年朋友提示養生技巧——運目。2025/1/2422三、合理運動鑄就真正健康

運目是指活動眼球，保養眼睛。通過活動上、下、左、右的轉動改善你眼部周圍的肌肉，活動要據個體而宜，一分鐘后閉目養神、使其休息，可以用熱毛巾熱敷或按摩來加強血循。久之眼部得到運動，防止昏花，老化或各種眼病。其次運動既要適量又要適度，運動后精神好，飯量穩定，大小便規律、體重馳衡，這樣才能長壽不老。2025/1/2423心理健康的人心胸開闊，情緒穩定樂觀，常向光明處去看，不鉆牛角尖，熱愛生活，積極向上，對未來充滿希望。遇到有煩惱能自行解脫，而對待生死的心里狀態，不怕死才是可取的，這種求實、平衡、無憂愁的健康心理必然有益健康長壽。而經常憂傷悲憤之人必定會疾病困擾，其致難以愈合。2025/1/2424四、情緒適中、健康常在

中醫的喜——心——火

怒——肝——木

悲——脾——土

憂——肺——金

驚——腎——水

火

木金

土水五行的相生相克是順應2025/1/2425人的生長——健康——疾病——衰老——死亡的自然產物談起養生之道，首先要有一顆平常心，豁達大度，淡泊名利，不計得失，對人真誠，與人為善，心態不好，飲食不香，服任可營養歹及補品均無效。古人云：“養生須先要養德，德行不克，縱服玉液金丹也未必能長壽”。最后送大家四句話十六字“生活規律，堅持鍛煉，飲食得當，心情舒暢，才是您晚年美好生活的唯一標準。”2025/1/2426對中老年朋友的健康指導謝謝！2025/1/24271、字體安裝與設置如果您對PPT模板中的字體風格不滿意，可進行批量替換，一次性更改各頁面字體。在“開始”選項卡中，點擊“替換”按鈕右側箭頭，選擇“替換字體”。（如下圖）在圖“替換”下拉列表中選擇要更改字體。（如下圖）在“替換為”下拉列表中選擇替換字體