項目體操運動的技巧動作2體操運動的技巧動作體操運動的技巧動作按技術結構可分為翻騰動作、平衡動作和拋接動作三大類。競技體操中的技巧動作，主要是單人做的各種翻騰和平衡動作，在高職高專體操教學中主要是滾翻、手翻和各種倒立等動作。2體操運動的技巧動作一翻騰動作本節介紹的翻騰動作包括前滾翻、魚躍前滾翻、后滾翻和側手翻。（一）前滾翻1.技術動作要點蹲立，兩手向前撐地，兩腳蹬地，提臀同時屈臂低頭，屈體前滾。當背部著地時，屈膝、團身，兩手抱小腿中部，上體跟上呈蹲立。2體操運動的技巧動作3.易犯錯誤及糾正方法（1）方向偏。糾正方法：多練習頭正著地的動作，且兩手支撐用力應均衡。（2）滾翻不圓滑。糾正方法：練習時注意身體各部位著地的順序，動作應協調到位。2體操運動的技巧動作（二）魚躍前滾翻1.技術動作要點兩臂前擺，同時兩腳向后下方用力蹬地，向前上方躍起，騰空時留腿控髖（髖角大于120°）。手撐地后屈臂、低頭、屈體前滾，臀部著地時屈膝團身前滾呈蹲立。2.保護與幫助（1）保護者站于前側方，當練習者騰空時，一手托胸腹，另一手托腿，幫助緩沖落地和向前滾動。（2）兩保護者于前側跪立，當練習者前滾時，分別托肩、托背。2體操運動的技巧動作3.易犯錯誤及糾正方法（1）害怕心理，兩臂不敢前擺遠處撐地。糾正方法：練習時逐步提高動作規格以增強學習的信心，慢慢克服害怕心理。（2）臀部上提、髖角太小。糾正方法：采用標志物，要求練習者雙手盡量向遠撐；采用托胸腹與腿的方法，幫助體會留腿技術；由低處向高處魚躍前滾翻。2體操運動的技巧動作（三）后滾翻1.技術動作要點蹲撐，身體稍向前移，隨即兩手推地，低頭、圓背、團身后滾。屈臂內夾兩手，反掌放于肩上（手指向后），當后滾至肩、頭著地時，臀部上翻，順勢推地呈蹲撐。2.保護與幫助（1）保護者站于后側方，當滾翻至肩頭著地時，兩手扶其髖部的兩側向上提拉，幫助其推手和滾動。（2）保護者跪于后側，一手托肩，另一手撥其臀部，幫助后滾呈蹲立。2體操運動的技巧動作3.易犯錯誤及糾正方法（1）方向偏。糾正方法：練習時注意充分、持續低頭，協調后滾，低頭應充分且方位正。（2）滾翻不圓滑，推手不及時。糾正方法：加強肩關節和手腕柔韌性練習并強調動作要點。2體操運動的技巧動作（四）側手翻1.技術動作要點面對前方，以左側為例，上體前倒，左腿前跨一步的同時兩臂上舉，手撐地前順勢向右轉體90°，右腿后擺；左右手前伸依次在左腳的延長線上撐地，右腳蹬地后經分腿倒立姿勢，頂肩、立腰；兩手依次推地，兩腳依次落地。2.保護與幫助（1）保護者站于練習者前側方（背面），一手扶腰，另一手撥蹬地腿，幫助練習者翻轉。（2）保護者站于練習者前側方（背面），兩手交叉扶腰，幫助練習者翻轉。2體操運動的技巧動作3.易犯錯誤及糾正方法（1）身體無法完成翻轉。糾正方法：保護者站于練習者前側方（背面），一手扶腰，另一手撥蹬地腿，幫助練習者翻轉。（2）兩腿同時落地。糾正方法：靠墻做側起分腿手倒立（分腿應大），推手側翻，右腿、左腿依次落地。2體操運動的技巧動作（3）身體不在一個垂直面上。糾正方法：在畫有直線標記的墊上做側手翻或靠墻做手倒立，體會空中姿態。（4）手撐地即屈臂倒地。糾正方法：多靠墻做手倒立。2體操運動的技巧動作二倒立動作倒立動作主要介紹肩肘倒立和頭手倒立。（一）肩肘倒立1.技術動作要點由直角坐開始，向后倒肩、舉腿、翻臀，當向后滾動至小腿超過頭部時，向上伸腿、展髖、挺直身體，同時兩手撐腰后側，夾肘，呈肘、頸、肩支撐的倒立姿勢。2體操運動的技巧動作兩腿伸直并腿坐，上體前屈，胸部靠近大腿，兩手觸腳面；然后上體滾動后倒，兩腿上舉，兩臂壓墊同時腿上伸；迅速屈肘內收，手撐腰的上部（拇指向腰，其余四指托背），伸髖、挺腹、腳面繃直向上方蹬，呈肩、頸和上臂支撐地面的肩肘倒立姿勢（見圖10-1）。2體操運動的技巧動作2.保護與幫助保護者站于練習者側面，雙手握其小腿踝部并向上提拉。如倒立姿勢不正確，身體無法充分伸展，可用膝蓋頂其背部，助其充分伸直。2體操運動的技巧動作3.易犯錯誤及糾正方法（1）肩肘倒立時立不住。糾正方法：原地站立，練習兩手叉腰，聽教師或同伴口令向內夾肘；或先練習屈腿的肩肘倒立，立穩后，再慢慢將腿伸直。（2）肩肘倒立時立不直。糾正方法：兩人一組，保護者兩手提練習者踝關節向上，同時一膝抵住腰部；練習者做肩肘倒立時，用腳尖觸及上懸的標志物。2體操運動的技巧動作（二）頭手倒立1.技術動作要點蹲撐，兩手同肩寬與前額呈等腰三角形撐地；兩肘內夾，提臀，兩腿蹬地；當臀部上至支撐面的垂直面時，并腿、伸髖（重心稍回收）、立腰呈頭手倒立姿勢。2.保護與幫助保護者站于被練習者前側方，兩手扶其髖部，倒立后改扶腿或以一膝頂其腰臀之間、兩手扶腿。另外，可進行自我保護：當身體前倒時可低頭團身前滾翻。2體操運動的技