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學做精力派學習高效率

一時間管理or精力管理二精力管理金字塔模型三學習精力提升四妙招目錄小A的煩惱

我現在高二了，目前學習成績很不理想，心里很著急。學習效率特別低，別人做一道數學題10分鐘左右，而我需要20分鐘。為了完成每天的打卡作業我只能拼時間，每天都要熬到深夜，睡眠不足五個小時，做題做到頭昏腦脹，感覺特別疲憊。雖然時間花費比別人多，但效果卻很差。馬上就要期中考了，前幾次周末測試我的成績很不理想，我總是特別焦慮，每天上網課都覺得無法專注，強打精神。感覺快要堅持不下去了，我該怎么辦？

小A的畫像思考：這些畫像反映了小A的學習狀態，你是否感同身受？是否覺得我們有一部分與他（她）很相似？焦慮不安無法堅持疲憊不堪頻繁分心小A的煩惱原因：小A由于長期熬夜學習，消耗了大量精力卻沒有得到及時補充和恢復，導致出現上述四種煩惱。思考：時間是有限資源，要想在有限的時間內提升學習效率，我們可以怎樣做呢？時間管理or精力管理圖片來自網絡一精力精力（energy）,就是做事情的能力（能量）。

管理精力，而非時間，才是高效表現的基礎。

吉姆?洛爾圖片來自網絡專注、聚焦體能平和、樂觀、興奮…飲食、運動、睡眠、健康…目標、使命情感思維意志精力管理金字塔模型

調動四種精力源,全情投入學習才能更高效。二自我評估睡眠1.及時給體能充電圖片來自網絡多吃富含維生素的蔬菜水果及高質量蛋白質，吃出好精力。高質量睡眠、規律作息、不熬夜。運動間歇性訓練體能精力是高效學習的基礎。注重休息，養護好體能。每天能量滿滿。飲食及時充電專注ToDo2.專注當下圖片來自網絡別人怎么都考得那么好呢？今天作業沒完成，又得熬夜了！數學又沒考好，總考不好怎么辦啊？

我這么笨！沒救了！這么多作業啥時候做完??？

分心漩渦2.專注當下—察覺分心漩渦我成績這么差，怎么對得起父母！

陷入“分心渦”專注力就會一直被消耗2.專注當下視頻來自網絡

可以用冥想方法處理分心。對于分心，保持覺察和接納。試著將各種想法和思緒想象成一根根羽毛，輕輕放在一個水晶玻璃瓶里，然后專注當下學習。圖片來自網絡圖片來自網絡3.接納轉化焦慮情緒

如：我擔心學習狀態不好，期中考試成績不理想。首先，寫下讓你焦慮的一個念頭圖片來自網絡紅綠燈焦慮轉化法3.接納轉化焦慮情緒

3.接納轉化焦慮情緒紅綠燈焦慮轉化法停下來，接納它等一等，分析它告訴自己，焦慮的存在是正常的。動起來，改變它去做那個最小的改變吧?、倜枋銎诖诂F狀打分③最小改變4.與未來的我對話知曉生命的意義，方能忍耐一切。

尼采圖片來自網絡4.與未來的我對話圖片來自網絡圖片來自網絡圖片來自網絡圖片來自網絡圖片來自網絡圖片來自網絡

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