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文檔簡介

運動創傷受傷反應:發炎創傷類別受傷成因運動創傷預防急救及護理運動創傷受傷反應:發炎3階段急性:48小時內亞急性:急性後慢性:恢復期徵狀紅色腫脹痛楚溫度上升失去功能運動創傷創傷類別擦傷撞傷扭傷拉傷勞損骨折脫臼過熱運動創傷扭傷與拉傷之分別扭傷拉傷韌帶撕裂肌肉及肌腱撕裂過度伸展足踝肌肉運動創傷運動創傷運動創傷熱衰竭中暑高溫下運動大量失去水分或鹽分體溫上升過高而不能利用出汗的方法來控制溫度熱衰竭及中暑的分別運動創傷

1.

內在因素a.

體適能b.

生理限制c.

技術水平d.

心理因素2.

外在因素a.

環境因素b.

運動的性質c.

不適當使用具,場地設施及運動服裝d.

不正當使用保護裝備指導和監察運動創傷的成因運動創傷運動受傷的例子熱身不足訓練不足拱形足,扁平足由學生舉例運動創傷運動創傷的預防

熱身及整理運動篩選測驗訓練及身體狀態的適應訓練心理準備

對環境的警覺比賽規則及其執行用具設施及運動服裝

保護用品適當的指導及監察運動創傷軟組織受傷的處理軟組織受傷是指肌肉拉傷或瘀傷和韌帶扭傷。輕微的軟組織受傷雖然都會引致頗為痛楚的感受，但大多數都能夠不葯而癒。對於中等程度的軟組織受傷，RICE程序往往能收到減低痛楚和腫脹的程度，與及防止傷勢進一步惡化的效用。RICE運動創傷RICE其實是休息（Rest），冰敷（Ice），壓迫（Compression），及抬高患處（Elevation）的意思。當軟組織受創的時候，血液和體液就會積聚在患處，形成腫脹。腫脹會限制了關節活動的幅度，嚴重的腫脹甚至會導致痛楚的感覺。RICE程序的作用，就是減低痛楚及腫脹的程度。

運動創傷休息

妄顧傷勢堅持活動，就會令原本已經受傷的組織繼續受創，所以休息有防止傷勢進一步惡化的作用。冰敷

冰或任何冰凍的物體，都有降低患處痛楚的效用。此外，冰敷能改變血液循環：它會增加流往皮膚的血量而減少流往較深層組織的血量（亦即是可能正在出血的部位）。冰敷時可以把冰袋放於患處之上約20分鐘，但如果皮膚開始轉白或轉藍時，就得立刻停止冰敷，以免把皮膚凍傷。每隔2小時左右可以重覆進行冰敷，更持續（每次超過20分鐘）或更頻密（每次間隔少於2小時）的冰敷通常並不會帶來更顯著的療效。運動創傷抬高患處

把患肢抬高能借助地心吸力把體液引離受傷的組織。當然，這種做法對手部或踝部受傷的好處，會較背部或臀部受傷來得明顯。因此，當休息的時候，就應該把患肢抬高。壓迫

壓迫有防止體液在患處積聚的效用。進行時可利用彈性繃帶包紮患處，但千萬不要包得過緊，以免防礙血液循環。若包紮後手或腳的末端有搏動的現象，即代表包紮得過緊，此時就得把繃帶略為放鬆。運動創傷要獲得理想的效果，RICE程序應在受傷後的四十八小時內實施。一般來說，RICE程序應當足以作為軟組織受傷的初步

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