壓力管理壓力管理知識概述壓力與疾病的通路應對壓力的策略減輕壓力的方法目錄1234壓力管理培訓師,壓力管理講師-李偉第一章壓力管理知識概述請思考：你了解的壓力是什么？壓力管理知識概述失眠煩焦慮急躁注意力不集中、記憶力下降、易發火、胃脹氣、胃痛、容易感冒、頭昏腦脹、手發抖、偏頭痛、腰疼、背疼、情緒低落、你遇到過嗎？1、壓力引起的問題，層出不窮壓力管理知識概述1、壓力引起的問題，層出不窮資料：深圳11天16猝死案例25歲金山軟件程序員猝死11月，沈飛董事長，羅陽猝死根據深圳市急救中心統計，從2012年4月10號到20號，十一天的時間里，120接報16例中青年猝死的病例。而這其中，14人為男性，2人為女性，其中8人的年齡還不到40歲，年齡最小的只有22歲。也就是說，中青年占了一半。這與老年人是猝死高危人群的印象相去甚遠。一看到這些新聞，讓人不免心里一驚，中青年，處在人生的黃金年齡段，原本應該是身體健康狀況最佳的一個群體，卻遭遇猝死。在扼腕嘆息的背后，我們，特別是工作壓力大、作息時間不規律的人們，也都在心里有一個問號，這種恐怖的事情會不會就發生在自己身邊甚至是自己身上？壓力管理知識概述1、壓力引起的問題，層出不窮國際勞工組織（ILO）曾發表一項調查指出，英國、荷蘭等國每年因工作壓力造成的損失占國民生產總值的10％。據世界衛生組織(WHO)統計，北美地區因壓力所付出的代價每年超過2000億美元。

在芬蘭，心理健康失調是發給傷殘津貼的主要原因，50%的勞工或多或少都有與壓力有關的癥狀，7%的勞工工作過度而導致過度勞累及睡眠失調等癥狀；挪威每年用于職業病治療的費用，高達國民生產總值的10%；

在美國，37%的人報告工作壓力增加了；75-90%到醫院就醫的員工都會抱怨工作壓力太大。據統計，每天約有100萬的員工為了逃避壓力而缺勤，每年由于壓力會損失5.5億個工作日。

美國國家健康研究中心統計顯示，70%以上的疾病與壓力及心理活動有關。壓力管理知識概述社會壓力工作壓力生活壓力經濟壓力環境壓力健康壓力情感壓力內部壓力源

2、了解壓力源，消除壓力源。壓力的來源性格壓力

情緒壓力

選擇壓力

改變壓力

壓力管理知識概述2、掌握壓力源，消除壓力源。壓力是環境要求你做出選擇或改變時的個人感受面臨選擇面臨改變壓力管理知識概述2、掌握壓力源，消除壓力源。壓力是對未知事件悲觀解釋的結果。中午到我辦公室來談談你的工作。事件的不確定狀態，忐忑不安你已經連續不斷的工作了8個小時，真想立刻就下班回家休息，但是，面前還有程序沒有做完，你不能走。于是，你感到心煩，不滿，壓力重重。壓力是持續不斷的精力消耗—心理衰竭壓力管理知識概述2、掌握壓力源，消除壓力源。壓力是個人對環境事件意義的評價結果。環境是否有關？過濾過濾壓力反應是否構成威脅？是否有足夠的資源和應對的能力？過濾是否是否否是壓力管理知識概述2、掌握壓力源，消除壓力源。慢性壓力的應對結果心理衰竭的特征表現情緒衰竭自我感喪失個人能力下降感到虛弱、緊張、麻木、生理上的不適，感到自己“蠟燭燃盡”，對工作抱“抵制”態度。對周圍人和事變得非常冷漠，疏遠，不關心。感到無助、絕望、憤怒、工作表現差，并因此損害了自尊，急于換工作或改變職業。壓力管理知識概述2、掌握壓力源，消除壓力源。戰或逃反應老虎來了戰斗！逃跑！戰斗—逃跑反應

特定的激素分泌肌肉緊張心跳加速外周血管收縮血液凝固機制發生作用消化活動停止儲存的糖和脂肪進入血液瞳孔放大，聽力增加生理反應提高神經系統活動水平準備用力活動向工作肌肉供應血液把血液輸送到工作肌肉避免因受傷而流血過多血液輸送到大腦和肌肉提供緊急能源供應做好戰斗準備目的目的壓力管理知識概述2、掌握壓力源，消除壓力源。戰或逃反應結果：失敗，成為盤中餐→徹底放松成功，幸運逃脫→恢復正常

紅色警報！機體的反應是戰斗或逃跑反應的一種自發過程。在原始社會，這個反應不會持續太長時間。壓力管理知識概述2、掌握壓力源，消除壓力源。壓力管理的目標一個長期處于壓力之下的機體就像一臺連續高負荷運轉的電腦主機。經常會死機，最終會報廢。我們的身體也是如此。因此，不能讓我們的身體長期處于緊張，戰斗和耗竭狀態，應該在不需要戰斗時，盡快恢復到正常水平。這就是壓力管理的目標所在。壓力管理知識概述3、認識壓力，調節壓力“井無壓力不噴油，人無壓力輕飄飄”。心理學家曾形象地說：壓力就像一根小提琴弦，沒有壓力，就不會產生音樂。但是，如果琴弦繃得太緊，就會斷掉。因此，人需要將壓力控制在適當的水平——使壓力的程度能夠與生活或工作協調。如果沒有壓力，你就達不到完成任務所需的思維、情緒和活動水平；但是如果壓力太大，也將干擾任務的順利完成。這同樣可以拿人體的血壓來比擬，無論是高血壓還是低血壓都會對健康產生嚴重的危害。壓力管理知識概述3、認識壓力，調節壓力感覺剝奪實驗觀察窗空氣調節裝置揚聲器記錄生理數據的導線護目鏡耳機麥克風壓力管理知識概述3、認識壓力，調節壓力壓力與工作績效的關系工作表現疲勞耗竭P點崩潰績效高峰壓力水平壓力管理

目標由右圖，我們可以得出如下啟示：1）不同的人有不同的壓力曲線（勿“以己推人”）。2）壓力有積極壓力和消極壓力之分，壓力管理的目的：使壓力處于曲線的“最佳區域”——績效高峰。3）可以通過訓練，以獲得更理想的曲線，提高績效。可見，無論是壓力太大，還是壓力太小，都不合適，都需要進行壓力管理。無聊缺乏動力

1、經常晚上入睡困難。2、肌肉緊張或有偏頭痛3、我擔心自己的財務狀況，怕收支失衡。4、我希望自己每天多點笑容。5、我經常因為工作不吃早飯或午餐。6、如果我能夠改變我的工作狀況，我愿意去做。7、我希望擁有更多的個人時間來休閑娛樂。8、我最近失去了一位好朋友或家庭成員。9、最近我的婚姻狀況不佳或剛離婚。10、我好長時間沒有好好放假了。壓力管理知識概述3、測試一下你的壓力值，認清自己壓力指數調查表11、我希望自己的人生有清晰的意義和目標。12、我一周要在外面吃三頓以上的餐。13、我有慢性疼痛。14、我沒有很親密的朋友圈子。15、我沒有定期鍛煉（每周三次以上）的習慣。16、我在吃抗抑郁藥。17、我的性生活不太滿意。18、我的家庭關系不盡如人意。19、我希望能換個房屋或社區居住。20、我不知道如何放松或減壓。同意計1分，不同意計0分壓力管理知識概述3、測試一下你的壓力值，認清自己壓力值結果低于五分：壓力水平較低5-10分：中度壓力水平高于10分：壓力水平較高壓力管理培訓師,壓力管理講師-李偉第二章壓力與疾病的通路請了解：神經系統、免疫系統、目標器官壓力與疾病的通路壓力過大的心理狀態①焦慮、緊張、迷惑、煩躁、敏感、喜怒無常；②道德和情感準則削弱；③感情壓抑，興趣和熱情減少，厭倦工作；④意志消沉，自信心不足，出現悲觀失望和無助的心理；⑤短期和長期記憶力減退；⑥精神疲勞，錯覺和思維混亂增加。壓力與疾病的通路壓力過大的生理狀態①心率加快、血壓增高；②身體疲勞，肌肉緊張（尤其是頭、頸、肩、背的緊張）；③汗流量增加，惡心，胸悶，頭痛；④睡眠不好，精神萎靡，注意力很難集中；⑤皮膚干燥、有斑點和刺痛（皮膚對壓力特別敏感）；⑥消化系統問題，如胃痛、消化不良或潰瘍擴散。壓力與疾病的通路壓力過大的行為癥狀①工作懈怠、能力降低，錯誤率增加；②放縱自己，自暴自棄；③沒胃口，吃得少，體重迅速下降；④孤僻、抑郁、自閉、煩躁不安；⑤冒險行為增加，包括不顧后果的駕車和賭博；⑥攻擊、侵犯他人，破壞公共財產；⑦與家庭和朋友的關系惡化；⑧自殺或企圖自殺。壓力與疾病的通路關鍵器官系統列表神經系統中樞神經系統大腦大腦皮質邊緣系統內臟系統網狀激活系統外周神經系統軀體網絡壓力與疾病的通路壓力與疾病的通路免疫系統殺手細胞協助細胞抑制細胞巨噬細胞壓力管理知識概述壓垮駱駝的最后一根稻草是什么？房價房價育教醫療房價物價老養教育醫療稻草壓垮壓力與疾病的通路單擊此處添加文字內容1神經系統失調：支氣管哮喘、偏頭痛、緊張性頭痛、易激惹性腸道綜合征、冠心病……單擊此處添加文字內容2免疫系統失調：感冒、過敏、風濕性關節炎、潰瘍合結腸炎、癌癥……單擊此處添加文字內容3目標器官失調……壓力與疾病的通路每周免疫力檢查：讓我們看看你這周的生活，檢測一下你本周的免疫力吧。請在符合的項目前面的（）里打鉤。如果你的免疫力減弱了，請在下周努力提升。生活部分檢查（）加班2小時以上的日子超過3天。（）假日也要工作。（）只以淋浴的方式洗澡超過3天。（）睡眠不足的日子超過2天。（）記憶中沒有與人愉快交談過。（）假日都在家里懶散度日。（）一個星期內幾乎都沒運動。飲食部分檢查（）有2天以上晚餐都在外面吃或靠快餐食品解決。（）幾乎沒有吃蔬菜或水果。（）有3天以上飲食都以肉類為主。（）有2天以上飲食不規律。（）有4天以上一個人吃晚餐。（）有2天以上都覺得“吃太多”（）不急的2天以前的飲食內容。身心部分檢查（）曾經跟上司、同事、朋友、家人吵架。（）曾經在工作或家庭事務上遇到挫折。（）沒有原因地憂郁了一周、（）覺得這是累積了許多壓力的一周。（）曾經便秘或腹瀉。（）有頭疼或肩膀酸痛等不適癥狀。（）吃過藥。同意計1分，不同意計0分5分以下，免疫力屬上等6-13分，需要及時調整14分，請注意預防疾病壓力管理培訓師,壓力管理講師-李偉第三章應對壓力的策略壓力管理培訓師,壓力管理講師-李偉第三章：應對壓力的策略壓力管理培訓師,壓力管理講師-李偉第三章：應對壓力的策略察覺、渴望改變、行為替代、評估、經典性條件反射、操作性條件反射、模仿、自我肯定壓力管理培訓師,壓力管理講師-李偉第三章：應對壓力的策略壓力管理培訓師,壓力管理講師-李偉第三章：應對壓力的策略壓力管理培訓師,壓力管理講師-李偉第三章：應對壓力的策略請用三刀將蛋糕分為八塊，有兩種以上辦法。請用四條直線將九個點連接起來壓力管理培訓師,壓力管理講師-李偉第三章：應對壓力的策略壓力管理培訓師,壓力管理講師-李偉第三章：應對壓力的策略節省金錢最好的方法就是將他們對折，然后重新放回到錢包里。1、大眾營銷給你的“自我”。2、貧困心理學3、財政自主技巧①進行預算并執行。②適當的生活方式。③凍結你的信用卡。④建立一個開銷日志。⑤將每一次購買視為一次投資。壓力管理培訓師,壓力管理講師-李偉第三章：應對壓力的策略時間管理技術的方法:1、排列優先次序。2、確定時間表。3、執行。壓力管理培訓師,壓力管理講師-李偉第三章：應對壓力的策略業余愛好夢的治療搜集信息家人支持社會工程壓力管理培訓師,壓力管理講師-李偉第四章減輕壓力的方法壓力管理培訓師,壓力管理講師-李偉第四章：減輕壓力的方法呼吸的秘密。呼吸與慢性疼痛。橫膈膜呼吸的步驟。

可視化呼吸技術。壓力管理培訓師,壓力管理講師-李偉第四章：減輕壓力的方法冥想限制性冥想開放性冥想冥想的心理和生理效果身體之火心理意象留心壓力管理培訓師,壓力管理講師-李偉第四章：減輕壓力的方法瑜伽起源生理和心理效果瑜伽與慢性疼痛瑜伽的最佳應用壓力管理培訓師,壓力管理講師-李偉第三章：應對壓力的策略想象力比知識更有力量——愛因斯坦安靜的自然環境行為變化內部的身體意象心理意象和慢性疼痛心理意象的步驟心理意象的最佳應用壓力管理培訓師,壓力管理講師-李偉第四章：減輕壓