下肢及柔韌性練習教案高一上學期體育與健康人教版學校授課教師課時授課班級授課地點教具教材分析本節(jié)課選自高一上學期體育與健康人教版，主題為“下肢及柔韌性練習”。教材內(nèi)容緊貼課程標準，強調(diào)學生在掌握基本運動技能的基礎上，提高下肢力量和柔韌性，為后續(xù)體育項目學習打下堅實基礎。課程設計圍繞下肢肌肉群的鍛煉和拉伸技巧，結合理論與實踐，讓學生在實踐中感受運動對下肢發(fā)展的積極影響，提升學生的運動興趣和自我鍛煉意識，充分體現(xiàn)教材的相關性和實用性。核心素養(yǎng)目標本節(jié)課旨在培養(yǎng)學生的運動能力、健康行為和體育品德三大核心素養(yǎng)。通過下肢及柔韌性練習，提高學生的力量、速度、協(xié)調(diào)性和柔韌性，增強運動技能和體能水平；引導學生樹立科學鍛煉意識，養(yǎng)成良好的鍛煉習慣，提升健康素養(yǎng)；在團隊協(xié)作中，培養(yǎng)學生遵守規(guī)則、尊重對手、團結互助的體育品德，促進全面發(fā)展。教學難點與重點1.教學重點

-下肢力量訓練的正確動作技巧：包括深蹲、跳躍等練習，強調(diào)動作的準確性，避免運動傷害。

-柔韌性訓練的方法與技巧：如靜態(tài)拉伸、動態(tài)拉伸等，使學生掌握提高柔韌性的有效方法。

-運動中的呼吸調(diào)節(jié)：指導學生在運動過程中如何正確呼吸，提高運動效果。

2.教學難點

-動作協(xié)調(diào)性：學生在進行下肢力量訓練時，往往難以做到動作的協(xié)調(diào)統(tǒng)一，需要教師進行個別指導。

-柔韌性訓練的持久性：學生往往在柔韌性訓練中難以堅持，或無法達到理想的拉伸效果，需教師引導其逐步提高。

-呼吸與動作的同步：學生在運動過程中容易忽視呼吸的調(diào)節(jié)，導致運動效果不佳，需教師反復強調(diào)和指導。教學方法與手段1.教學方法：

-講授法：通過講解下肢力量訓練和柔韌性練習的理論知識，為學生提供動作要領和練習方法。

-示范法：教師親身示范正確動作，幫助學生直觀理解，并模仿練習。

-互動法：組織學生進行小組討論和互評，鼓勵學生主動參與，提高課堂互動性。

2.教學手段：

-多媒體教學：運用PPT、視頻等展示正確動作和訓練方法，增強視覺效果，提高學習興趣。

-教學軟件：運用體育教學軟件，跟蹤記錄學生訓練數(shù)據(jù)，個性化指導學生練習。

-實物教學：使用拉伸帶、平衡墊等教具，增加學生實踐操作，提升教學效果。教學過程設計1.導入環(huán)節(jié)（5分鐘）

-創(chuàng)設情境：通過展示奧運會田徑運動員的精彩片段，讓學生感受下肢力量和柔韌性在運動中的重要性。

-提出問題：引導學生思考如何提高下肢力量和柔韌性，激發(fā)學生學習興趣和求知欲。

2.講授新課（10分鐘）

-下肢力量訓練：講解深蹲、跳躍等動作要領，強調(diào)呼吸與動作的同步，示范正確動作。

-柔韌性訓練：介紹靜態(tài)拉伸、動態(tài)拉伸等練習方法，指導學生如何正確進行柔韌性訓練。

-呼吸調(diào)節(jié)：講解運動中的呼吸技巧，強調(diào)呼吸與動作的配合，提高運動效果。

3.鞏固練習（15分鐘）

-學生分組練習：組織學生進行深蹲、跳躍等下肢力量訓練，教師巡回指導，糾正動作錯誤。

-柔韌性訓練：學生進行靜態(tài)拉伸、動態(tài)拉伸等練習，教師指導并提醒注意事項。

-課堂提問：針對訓練過程中遇到的問題，進行師生互動，解答學生疑問。

4.創(chuàng)新教學（5分鐘）

-游戲法：設計“下肢力量挑戰(zhàn)賽”，讓學生在游戲中鞏固訓練成果，提高學習興趣。

-角色扮演：學生扮演教練，為同伴制定下肢力量和柔韌性訓練計劃，提升學生自主學習能力。

5.鞏固拓展（5分鐘）

-學生展示：邀請部分學生進行動作展示，分享訓練心得，激發(fā)其他學生學習動力。

-核心素養(yǎng)能力拓展：討論如何在日常生活中融入下肢力量和柔韌性訓練，引導學生養(yǎng)成鍛煉習慣。

6.課堂小結（2分鐘）

-教師總結：回顧本節(jié)課所學內(nèi)容，強調(diào)下肢力量和柔韌性訓練的重要性。

-學生反饋：鼓勵學生分享學習收獲和感受，為下一節(jié)課做好準備。

7.課后作業(yè)（2分鐘）

-設計個性化訓練計劃：學生根據(jù)自身情況，制定課后下肢力量和柔韌性訓練計劃。

-家長參與：鼓勵家長參與監(jiān)督，共同促進學生健康成長。

總計用時：45分鐘

注意事項：

1.教學過程中，教師需關注學生個體差異，進行個性化指導。

2.加強師生互動，鼓勵學生提問，及時解答學生疑問。

3.注重學生安全，提醒學生在訓練過程中注意動作幅度和呼吸調(diào)節(jié)。

4.教學評價應關注學生在課堂上的表現(xiàn)，以及課后作業(yè)的完成情況。教學資源拓展1.拓展資源：

-相關書籍：推薦學生閱讀體育與健康相關的書籍，如《運動生理學》、《運動訓練學》等，以便更深入理解下肢力量和柔韌性訓練的科學原理。

-視頻資料：鼓勵學生觀看專業(yè)的體育訓練視頻，如田徑運動員的專項訓練、瑜伽柔韌性練習等，通過視覺學習，提高動作準確性。

-實地觀察：組織學生參觀體育訓練基地或觀看體育比賽，讓學生直觀感受專業(yè)運動員的力量和柔韌性的重要性。

2.拓展建議：

-自我練習：學生在課后自主進行下肢力量和柔韌性練習，嘗試不同的訓練方法，并記錄訓練感受和進步。

-小組討論：鼓勵學生組成學習小組，共同探討訓練中的問題，分享有效的訓練技巧，相互促進，共同提高。

-家庭作業(yè)：布置家庭作業(yè)，要求學生在家長的協(xié)助下，拍攝自己的訓練視頻，對比專業(yè)動作，找出差距并改進。

-研究性學習：引導學生針對某一訓練方法或體育項目，進行深入研究，撰寫研究報告，提升學生的分析能力和實踐能力。

注意事項：

-教師應指導學生選擇合適的拓展資源，避免盲目拓展。

-拓展學習應注重學生的興趣和實際需求，以提高學習效果。

-教師應關注學生在拓展學習中的進展，并提供及時反饋和指導。教學評價與反饋1.課堂表現(xiàn)：

-觀察學生在課堂上的參與度、積極性和合作精神，評價學生在下肢力量和柔韌性練習中的動作準確性、呼吸協(xié)調(diào)性以及練習態(tài)度。

-評價學生在課堂提問和討論中的表現(xiàn)，包括問題的提出、觀點的闡述和對他人的評價。

2.小組討論成果展示：

-評價小組在討論中的互動情況，包括分工合作、觀點交流和信息整合。

-評價小組展示的訓練計劃或研究成果的完整性和實用性。

3.隨堂測試：

-進行簡單的動作技能測試，如深蹲、跳躍等，評估學生在課堂學習后的動作掌握程度。

-通過柔韌性測試，檢查學生柔韌性練習的成效。

4.課后作業(yè)與自我評估：

-評價學生課后作業(yè)的完成情況，包括訓練計劃的制定和執(zhí)行、訓練視頻的拍攝和自我分析。

-鼓勵學生進行自我評估，反思訓練中的不足和進步，以及如何改進。

5.教師評價與反饋：

-教師在課后對學生的課堂表現(xiàn)、討論成果、測試成績和課后作業(yè)進行全面評價。

-提供具體的反饋意見，包括對學生的鼓勵、肯定以及需要改進的地方。

-根據(jù)評價結果調(diào)整教學策略，為學生的個性化學習提供指導。

注意事項：

-評價應注重過程和結果相結合，鼓勵學生參與和進步。

-教師反饋應具有針對性和指導性，幫助學生明確學習方向。

-教學評價應促進學生的自主學習能力和終身鍛煉意識的培養(yǎng)。典型例題講解1.例題一：深蹲動作要領描述

-題目：請描述深蹲動作的正確要領。

-答案：深蹲時，雙腳與肩同寬或略寬，腳尖略微向外。下蹲時，臀部向后移動，膝蓋不要超過腳尖，保持背部直立，目視前方。蹲至大腿與地面平行后，用力向上跳起，同時呼氣。

2.例題二：柔韌性訓練方法列舉

-題目：列舉三種常用的柔韌性訓練方法。

-答案：靜態(tài)拉伸、動態(tài)拉伸和彈力帶拉伸。靜態(tài)拉伸是在某一位置保持肌肉拉伸狀態(tài)一定時間；動態(tài)拉伸是通過連續(xù)的關節(jié)活動來進行拉伸；彈力帶拉伸則是利用彈力帶進行肌肉拉伸。

3.例題三：運動中的呼吸調(diào)節(jié)

-題目：在進行下肢力量訓練時，應該如何調(diào)節(jié)呼吸？

-答案：在用力時（如深蹲起立或跳躍時）呼氣，放松時（如下蹲或落地時）吸氣。保持呼吸均勻，避免屏氣或過快呼吸。

4.例題四：設計下肢力量訓練計劃

-題目：請設計一個適合高中生的下肢力量訓練計劃。

-答案：熱身（5分鐘）：慢跑、關節(jié)活動。訓練（20分鐘）：深蹲（3組，每組10-15次）、跳躍（3組，每組10-15次）、立定跳遠（3組，每組5-8次）。拉伸（5分鐘）：靜態(tài)拉伸、動態(tài)拉伸。

5.例題五：解釋柔韌性對運動表現(xiàn)的重要性

-題目：請解釋柔韌性對運動表現(xiàn)的重要性。

-答案：柔韌性是指關節(jié)活動的范圍和肌肉的伸展能力。良好的柔韌性可以提高運動表現(xiàn)，減少運動傷害，增加動作幅度，提高運動效率，對運動成績的提升有積極作用。

補充說明：

-例題講解中，教師應結合實際動作示范，幫助學生更好地理解題目要求。

-答案部分應簡潔明了，直接回答問題，避免過多的解釋。

-教師應根據(jù)學生的學習情況，適當調(diào)整例題的難度和數(shù)量，確保學生能夠掌握重點知識。內(nèi)容邏輯關系①下肢力量