4.2情緒的管理第四課揭開情緒的面紗第二單元做情緒情感的主人知識目標教學重難點【情感、態度、價值觀目標】體會情緒表達對人際關系的影響，感悟友善、和諧、文明等是社會主義核心價值觀的體現。【能力目標】掌握調節情緒的方法，學會合理調節自己的情緒；能夠運用情緒調節的方法幫助他人改善情緒。【知識目標】認識適度負面情緒的作用及調節持續負面情緒的方法【教學重點】

情緒的調節【教學難點】

情緒的表達01教學目標情緒的管理情緒的表達1.為什么要以恰當方式表達情緒？2.調節情緒的方法有哪些？3.合理調節情緒有何意義？情緒的調節1.為什么要調節情緒？2.如何正確表達自己的情緒？4.如何安慰他人?思維導圖自主學習021.為什么要以恰當方式表達情緒？2.為什么要學會調節情緒？3.調節情緒的方法有哪些?4.合理調節情緒有何意義？5.如何安慰他人？一、情緒的表達二、情緒的調節情緒一位公司董事長因看報忘了時間，為了不遲到，他在高速路上超速駕駛，結果被警察開了罰單，最后還是耽誤了時間。這位董事長憤怒之極，回到辦公室后將銷售經理叫來訓斥了一番；銷售經理挨訓后，心里不愉快，又將秘書訓一頓；秘書無緣無故受訓，窩了一肚子氣，就找接線員的茬；接線員無可奈何回家，對著兒子大發雷霆。兒子莫名其妙地被父親痛斥也很惱火，便將自己家中的貓狠狠地踢了一腳。思考：這個故事告訴我們什么道理？人與人之間的情緒會相互感染；思考：情緒表達的作用？自上而下傳遞壞情緒能破壞和諧關系；與我們的身心健康有關。視頻中可怕的情緒鏈一、情緒表達1）人與人之間的情緒會相互感染。即使沒有語言的交流，一個人的表情、聲調、姿態和動作所表達的情緒，也會影響周圍的人1.為什么要以恰當方式表達情緒？一、情緒表達怒傷肝----氣的肝疼：周瑜憂傷肺——林黛玉；驚傷膽——苦膽嚇破了；恐傷腎——嚇得尿褲子；思傷脾——想家而不想吃飯。情緒表達與自己的身心健康有關情緒表達關乎人際交往（2）情緒表達不僅與自己的身心健康有關，而且關乎人際交往。小平會以何種方式來表達自己的情緒？可能會帶來什么后果？討論哪些表達方式是恰當的。

小平把自己的秘密告訴了好朋友，并再三囑附他不要告訴別人。可是沒過幾天，小平發現班里好幾個同學都知道了自己的秘密。小平為此非常生氣。

（1）小平可能會直接質問好朋友為什么將自己的秘密告訴別人，導致兩人之間的友誼破碎；

（2）小平也可能會找到好朋友，因控制不住自己的憤怒而大罵，從而引起一場“戰爭”；

（3）小平還有可能控制住自己的情緒，找到好朋友講道理，告訴他這么做是不對的，會影響到好朋友之間的信任，從而使好朋友接受并認識到自己的錯誤，加深彼此之間的感情。第三種做法比較恰當，既能解決問題，又能保持長久的友誼。

在人際交往中，我們需要了解自己的情緒，接受它們，并學會以恰當的方式表達出來。何為恰當在合適的場合、時間，以合理的方式表達；表達情緒時要照顧他人的感受；不違反道德和法律，不損害他人和集體的權益。1232、如何表達自己的情緒？（1)我們需要了解自己的情緒，接受它們，（2）并學會以恰當的方式表達出來

學會在合適的場合、時間，以合理的方式表達；

表達情緒時不傷害自己，也要照顧他人的感受，不傷害他人；

不能違反道德和法律，不能損害他人和集體的合法權益。

(1)人與人之間的情緒會相互感染。即使沒有語言的交流，一個人的表情、聲調、姿態和動作所表達的情緒，也會影響周圍的人；(2)情緒表達不僅與自己的身心健康有關，而且關乎人際交往；(3)在人際交往中，我們需要了解自己的情緒，接受它們，并學會以恰當的方式表達出來。小結：為什么要以恰當方式表達情緒？【典例】2020·山東龍口·模擬預測）臨近中考，面對緊張的學習任務和升學壓力，小張每天高度緊張，脾氣也越來越暴躁，一點小事就會惹得她大發脾氣。對此，下列說法不正確的是（）①應該以正確的心態對待考試，克服考試焦慮②要抑制自己，克服消極情緒③可以用理智調控法、自我暗示等方法調控情緒④人的情緒活動與人的自身修養有很大關系A．③④ B．②④ C．①② D．①③B【答案】B本題考查對克服考試焦慮、調節情緒的認識。①③：題文中小張面對緊張的學習任務和升學壓力，高度緊張并脾氣暴躁，是不會合理調節情緒的表現，她應該以正確的心態對待考試，克服考試焦慮，可以用理智調控法、自我暗示等方法調控情緒，故①③說法正確；②：抑制自己的做法不利于情緒的調節，故②說法錯誤；④：自身修養在題文中沒有體現，故④說法錯誤；本題屬于反向選擇題，故本題選B。二、情緒調節(1)我們要保持積極的心態，享受喜悅和快樂，讓我們的青春生活更加美好。2.為什么要學會調節情緒？(2)適度的負面情緒，可以幫助我們適應突發事件，持續地處于負面情緒狀態，則可能危害我們的身心健康。好可怕，一會兒老師要提問，得趕緊背呀！林妹妹終日愁眉不展，最后懷著滿腔的愁怨，積郁成疾而過早凋零請問：看了這兩張圖片，你有什么感悟？【典例】閱讀下邊漫畫“憂慮”,漫畫中乙的言行告訴我們(

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A.憂慮會使人掉頭發 B.情緒是無法調節的C.適度的負面情緒,可以幫助我們適應突發事件 D.持續的負面情緒會危害我們的身心健康D面試時，進辦公室一定要淡定！淡定！淡定！(3)學會合理的調節情緒，使情緒在生理活動、主觀體驗、外顯表情發生一定的變化，有助于我們更好的適應環境。2.為什么要學會調節情緒？（1）保持積極的心態，享受喜悅和快樂，讓我們的青春更生活加美好。（2）適度的負面情緒，可以幫助我們適應突發事件。但持續地處于負面情緒狀態，則可能危害我們的身心健康。（3）學會合理的調節情緒，有助于我們更好的適應環境。思考：如何調節情緒？

從前，有一位老奶奶,她每天都在哭，因此大家都叫她哭奶奶。老奶奶有兩個兒子，大兒子開了家雨傘店，小兒子開了家洗衣店。

天下雨,老奶奶就發愁：“小兒子的衣服上哪曬，顧客該找麻煩了……”天晴了,太陽出來了，老奶奶又擔心：“這大晴天，誰買我兒子的雨傘呀”哎…這下可完了,老奶奶一天到晚愁眉不展，吃不下飯，睡不著覺。

鄰居見她一天到晚哭個不停,便對她說:“老奶奶，你真好福氣啊！一到下雨天，你大兒子的雨傘生意可好了；天晴了，你小兒子的店就顧客盈門，真讓人羨慕啊！”哭奶奶一想，對呀！我原來怎么沒這么想呢？從此以后，哭奶奶不再發愁了，她吃得香，睡得甜，每天笑臉盈盈的，大家都說她像變了一個人。哭

奶

奶

笑

了改變認知評價

人不是被事情本身所困擾，而是被其對事情的看法所困擾。——埃皮克特斯

思考：運用哪種方法來調節情緒？

一位老和尚騎著驢和小徒弟去化緣。上坡時，無論小徒弟怎樣使勁拉，驢的四只腳就像上了釘子一樣，固定在地面。小和尚面對著不肯邁步的毛驢，舉起了鞭子。老和尚趕忙制止了他：“慢，每當驢鬧脾氣時，有經驗的主人，不會拿鞭子打它。”小和尚忙問：“那該怎么辦呢？”老和尚說：“你可以從地上抓起一把泥土，塞進它嘴里。”小和尚好奇地問：“師父，為什么驢吃了泥土，就會乖乖地繼續走？”老和尚笑著說：“因為它忙著處理口中的泥土，便忘了自己剛剛生氣的原因啊！”1.思考這是運用了哪種調節情緒的方法？2.你還知道哪些調節情緒的方法？轉移注意

遇到不良情緒時，通過簡單的“宣泄”痛痛快快地表達出來，或將不良情緒通過別的途徑與方式宣泄出來。哭泣傾訴寫日記合理宣泄酗酒網上謾罵

發泄情緒要理智，不能傷害健康、違反道德和法律。打架生理放松心理放松

放松訓練是指使有機體從緊張狀態松弛下來的一種練習過程。放松訓練的直接目的是使肌肉放松，最終目的是使整個機體活動水平降低，達到心理上的松弛，從而使機體保持內環境平衡與穩定。放松訓練改變認知評價轉移注意3.調節情緒的方法合理宣泄放松訓練塞翁失馬,焉知非福旅游生理放松向他人傾訴

（1）被同學冤枉后，心里很郁悶。我來操場散步，感覺心情好多了。（2）比賽就要開始了，好緊張呀！我閉上眼睛深呼吸，連續做了幾次，輕松多了。（3）唉！下雨了，沒法出去打球了！我今天有些累，正好休息一下，改天再去！（4）最近，總感覺壓力好大呀！我來到了沒人的戶外，對著天空大聲喊叫了一會，舒服多了！下列情境分別采用了哪種方法調節情緒？轉移注意改變認知評價合理宣泄放松訓練牛刀小試①與信賴的長者交流；②自我提醒；③運用“我感到憤怒，是因為……”的表達方式；⑤尋找一種適合自己排解憤怒的活動形式；④寫一封信；4.憤怒管理的方法有助于我們更好的調節情緒。我們還可以幫助同學、家人改善情緒。5.我們掌握調節情緒的方法有什么作用呢？有助于我們更好地適應環境。【典例】中學生小張每當遇到傷心事時,總是勸勉自己“憂愁于事無補,還是想想怎樣面對吧”。他調控情緒采用的是(

)A.注意力轉移法 B.幽默化解法 C.積極的自我暗示 D.合理宣泄法C【典例】（2022·河南原陽·九年級期末）小明臨近考試就會感到心理緊張，手腳發冷、呼吸困難。作為好朋友,你幫助他調適情緒的方法是①陪他系統復習功課，提升實力,樹立積極應考的心態②責備他心理素質太差,根本就不應該上學③告訴他考試的意義，明確考試是查找學習漏洞的手段④課余時間陪他打籃球，身心適度放松A．①②③ B．①②④ C．①③④ D．②③④C【答案】C本題考查調控情緒方法。①③④：小明臨近考試感到緊張，幫他調適情緒方法有陪他系統復習功課，提升實力,樹立積極應考的心態，告訴他考試的意義，明確考試是查找學習漏洞的手段；課余時間陪他打籃球，身心適度放松；等，故①③④說法符合題意；②：責備他會加重他緊張情緒，故②說法錯誤；故本題選C。學會獨立思考情緒的管理情緒調節（1）為什么要注意情緒的表達？情