4.6.學(xué)會(huì)管理和控制自己

教學(xué)目標(biāo)

1.懂得當(dāng)我們高興、憤怒、驚奇、悲傷的時(shí)候，身體也會(huì)做出相應(yīng)的反應(yīng)。

2.知道長(zhǎng)期的壓力會(huì)損害身體健康，因此我們要學(xué)會(huì)管理壓力。

3.知道體育鍛煉、科學(xué)合理的作息都有利于我們減輕心理壓力，可以緩解和別人的沖突。

4.懂得憤怒會(huì)給我們的身體帶來(lái)不好的影響，因此我們要學(xué)會(huì)管理憤怒，掌握一些管理

憤怒的方法。

教學(xué)重點(diǎn)

知道當(dāng)我們高興、憤怒、驚奇、悲傷的時(shí)候，身體會(huì)出現(xiàn)一些反應(yīng)，因此我們要學(xué)會(huì)管

理和控制自己的情緒。

教學(xué)難點(diǎn)

學(xué)會(huì)在日常生活中管理和控制自己的情緒，緩解心理壓力。

教學(xué)準(zhǔn)備

多媒體課件、課本插圖、學(xué)生活動(dòng)手冊(cè)、“管理壓力的方法”記錄表等等。

教學(xué)過(guò)程

一、聚焦

1.在日常生活中，我們經(jīng)常會(huì)遇到高興的事，難過(guò)的事，憤怒的事，驚奇的事等等，誰(shuí)

來(lái)說(shuō)一說(shuō)你們?cè)谌粘Ｉ钪杏龅侥男┠阕约焊吲d、難過(guò)、憤怒或者驚奇的事情。

2.學(xué)生列舉自己生活中高興、憤怒、難過(guò)或者驚奇的事情。

3.除了這些在日常生活中，你們有沒(méi)有遇到過(guò)特別有壓力的時(shí)候？

4.教師引導(dǎo)：當(dāng)我們高興、憤怒、驚奇、悲傷或者有壓力的時(shí)候，我們又該如何管理這

些情緒呢？今天這節(jié)課我們就來(lái)探討這個(gè)問(wèn)題。

5.板書(shū)課題：4.6.學(xué)會(huì)管理和控制自己

二、探索

活動(dòng)一：身體對(duì)壓力的反應(yīng)

1.教師引導(dǎo)：在日常生活中，大家有沒(méi)有遇到過(guò)特別有壓力的時(shí)候？是什么事情讓你感

覺(jué)特別有壓力呢？

2.學(xué)生說(shuō)一說(shuō)自己在日常生活中遇到壓力的情景。

3.大家能說(shuō)一說(shuō)，當(dāng)你感到有壓力的時(shí)候，身體會(huì)有哪些感覺(jué)嗎？

預(yù)設(shè)：

感覺(jué)有壓力的時(shí)候，吃不下飯，睡不著覺(jué)。

感覺(jué)有壓力的時(shí)候，渾身沒(méi)有力氣，做什么事情都沒(méi)有興趣，注意力也集中不起來(lái)。

感覺(jué)有壓力的時(shí)候，我會(huì)感覺(jué)頭非常疼。

4.教師小結(jié)：是的，長(zhǎng)期的壓力會(huì)損害我們的身體健康，不僅可能會(huì)讓我們感覺(jué)到頭疼、

胃疼、睡不好覺(jué)、吃不下飯，還會(huì)使我們不能集中注意力，做什么事情都沒(méi)有興趣，很

難學(xué)會(huì)新東西，因此我們要學(xué)會(huì)管理壓力。

活動(dòng)二：管理壓力和沖突

1.有壓力有的時(shí)候會(huì)產(chǎn)生動(dòng)力，但是長(zhǎng)期的壓力會(huì)損害我們的身體健康。我們?cè)撊绾喂?/p>

理這些壓力和沖突呢？下面我們就具體的情境來(lái)分析。

2.出示情境題：

如果你遇到下面的情況你會(huì)如何處理？

情境1：過(guò)兩天有個(gè)重要的考試，可是你還沒(méi)有開(kāi)始復(fù)習(xí)，你想到考試，晚上都睡不著

覺(jué)，你應(yīng)該怎么做？

情境2：當(dāng)你在籃球場(chǎng)上和其他同學(xué)因?yàn)閳?chǎng)地問(wèn)題而起了爭(zhēng)執(zhí)時(shí)，你會(huì)怎么做？

情境3：明天就要參加演講比賽，可是對(duì)于這場(chǎng)演講比賽，你心里沒(méi)有底，感覺(jué)很有壓

力。

情境4：和同學(xué)產(chǎn)生矛盾，明明不是你的錯(cuò)誤，可是老師卻狠狠的批評(píng)了你。

3.學(xué)生分小組進(jìn)行活動(dòng)，討論交流當(dāng)我們遇到上面幾種情況時(shí)，該如何處理？

預(yù)設(shè)：

情境1：過(guò)兩天有個(gè)重要的考試，這種情況下我會(huì)利用剩下來(lái)的兩天時(shí)間認(rèn)真復(fù)習(xí)，而

不會(huì)在晚上胡思亂想。

情境2：當(dāng)與別的同學(xué)因?yàn)閳?chǎng)地問(wèn)題起了爭(zhēng)執(zhí)時(shí)，我會(huì)心平氣和的跟對(duì)方解釋清楚。

情景3：明天就要參加比賽，對(duì)于這場(chǎng)比賽我要告訴自己心平氣和，把它當(dāng)做一個(gè)鍛煉

自己的機(jī)會(huì)，認(rèn)真對(duì)待，而不用考慮比賽的結(jié)果。

情境4：對(duì)于老師的誤解，我會(huì)在課后去辦公室跟老師解釋清楚，而不是當(dāng)面頂撞老師。

4.教師引導(dǎo)：在日常生活中，我們會(huì)經(jīng)常遇到這樣那樣的壓力和沖突，在遇到壓力和沖

突的時(shí)候，我們要學(xué)會(huì)緩解壓力，解決沖突，而不是施加壓力，加劇沖突和矛盾。

5.管理壓力的方法

（1）面對(duì)生活中的壓力，我們?cè)撊绾喂芾砟兀?/p>

（2）學(xué)生分小組討論交流，結(jié)合自己的生活經(jīng)驗(yàn)，提出自己的見(jiàn)解，并填寫(xiě)好課本73

頁(yè)的“管理壓力的方法”記錄表。

(3)全班討論交流，預(yù)設(shè)：

方法1：適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行體育鍛煉。體育鍛煉不僅可以減輕肌肉緊張，還能幫助我們擁有更

好的睡眠，這都有利于減輕壓力。

方法2：多閱讀。閱讀既能增長(zhǎng)知識(shí)，也能夠減輕壓力，會(huì)讓我們的心情變得平靜。

方法3：找人傾訴，有了壓力、困惑，我們可以選擇向親朋好友或者同學(xué)傾訴，聽(tīng)聽(tīng)別

人的見(jiàn)解，通過(guò)交流能夠使壓力得到有效的緩解。

方法4：保持充足的睡眠。充足的睡眠，不僅能減輕壓力，還能改善健康狀態(tài)。

方法5：寫(xiě)日記。可以把自己不開(kāi)心的事情寫(xiě)在日記里，有助于宣泄不良情緒，減輕心

理壓力。

(4)教師小結(jié)：當(dāng)我們遇到壓力的時(shí)候，可以尋找恰當(dāng)?shù)姆椒ň徑鈮毫Γ皇浅掷m(xù)

的增加自己的心理壓力，這樣會(huì)損害我們的身體健康。

活動(dòng)三：管理憤怒

1.在日常生活中，我們有時(shí)候會(huì)因?yàn)橐恍┰蚍浅嵟銈冇羞^(guò)憤怒的經(jīng)歷嗎？是因

為什么而憤怒？又是怎么做的？效果怎樣？

2.學(xué)生說(shuō)一說(shuō)自己憤怒的經(jīng)歷，并且說(shuō)一說(shuō)自己在憤怒的時(shí)候是怎么做的，效果怎么樣。

3.其實(shí)當(dāng)一個(gè)人憤怒的時(shí)候會(huì)失去理智，做出一些事后讓自己后悔的行為舉動(dòng)，因此我

們要學(xué)會(huì)管理自己的憤怒。當(dāng)我們憤怒的時(shí)候，可以通過(guò)以下幾種方法緩解自己的憤怒。

4.學(xué)生讀一讀課本73頁(yè)管理憤怒的4種方法，初步了解怎樣管理自己的憤怒。

方法1：停止你正在說(shuō)的話和正在做的事，確保你不會(huì)說(shuō)出讓你后悔的話，或做出讓你

后悔的事情。

方法2：嘗試做幾次深呼吸，讓自己平靜下來(lái)。

方法3：思考如何反應(yīng)。

方法4：想好了再行動(dòng)。

5.除了這些，相信同學(xué)們會(huì)有自己的獨(dú)特的管理憤怒的方法，誰(shuí)來(lái)把它推薦給大家呢？

預(yù)設(shè)：

方法1：當(dāng)自己憤怒時(shí)，學(xué)會(huì)慢慢提醒自己，避免情緒失控。

方法2：可以通過(guò)微信、微博或者日記把自己的憤怒情緒寫(xiě)出來(lái)，寫(xiě)完了自己的情緒也

會(huì)平靜很多。

方法3：體育鍛煉。當(dāng)自己憤怒時(shí)，可以進(jìn)行體育鍛煉釋放自己的憤怒。

6.教師小結(jié)：高興、憤怒、驚奇、悲傷等等這些情緒，都是作為人類(lèi)正常應(yīng)該有的情緒。

有了這些情緒，我們不要回避他們，還應(yīng)該積極的面對(duì)他們，學(xué)會(huì)管理和控制自己的情

緒。

三、研討

問(wèn)題1：如果有人和你起了沖突，傷害到了你，你會(huì)怎么做？

在這種情況下，要防止沖突加劇，可以心平氣和