田徑年度訓練計劃范文大全第一篇田徑年度訓練計劃范文大全第一篇學校體育工作是全面貫徹黨的教育方針的一個重要方面，也是社會主義精神文明的重要內容。參加各部門組織的體育比賽是學校體育工作的一個組成部分。隨著學校各項工作正常有序的開展，校運動隊在校領導、全體教師及各家長的關心和支持下正式成立。

為豐富校園文化生活，提高學生體育運動水平，提高我校體育競賽水平，迎接各個級別的競賽活動，特制定本計劃。

學校田徑運動隊處于初創階段，學生來自不同地區，競技水平、基本功不相同，而且身體素質并不突出，理論知識缺乏，訓練時間少，因而面臨重重困難。其優點是學生積極性高，具有吃苦耐勞、敢打敢拼的精神。在校領導的重視與關懷下，上下齊心協力，培養一支具有較強實力的隊伍。

具體訓練內容見下訓練計劃表

將全年分為三個階段

（一周）

1、召開動員會、招運動員。

2、召開全隊隊員會議，制度訓練紀律。

3、準備訓練所需器材。

第一階段：（20xx年11月-20xx年1月）：身體素質訓練階段，以身體訓練為主。

20xx年11月：以力量訓練為主，輔以基本技術。

20xx年12月：以柔韌性訓練為主，輔以力量和耐力。

20xx年1月：以靈敏性訓練為主，輔以力量和耐力。

第二階段：（20xx年2月-20xx年4月）：基本技術訓練，鞏固及提高階段

20xx年2月：以基本技術為主，輔以力量訓練。

20xx年3月：以基本技術為主，輔以柔韌性、靈敏性和耐力訓練。

20xx年4月：基本技術綜合練習。

第三階段：（20xx年5月-20xx年6月）：專項技術、戰術養成階段。

20xx年5月：以專項技術為主，輔以綜合身體素質練習。

20xx年6月：以專項技術、戰術為主，輔以模擬比賽練習。

田徑年度訓練計劃范文大全第二篇一、指導思想

全面貫徹黨的教育方針，在實施素質教育的同時，培養學生各個方面的能力，提高我校在田徑比賽中的成績，把學校的體育工作做的更好。

二、組建隊伍

為了進一步搞好學校的體育訓練工作，并將訓練作為一項長期的工作來抓，我們經過認真篩選，從四、五、六年級中找隊員組建了學校田徑隊，并集合了學校的實際情況制定了田徑隊的訓練目標。

三、訓練計劃

我校的田徑訓練主要集中在每周五天的上(7：15—8：10)、下午(4：00—5：15)

第一階段：時間為一周，采用一般的訓練強度，進行恢復體力的身體訓練。

第二階段：時間為三周，采用較高強度的訓練，加強技術訓練和專項素質訓練，有意識地把專項素質和技術結合起來.加大訓練負荷.在訓練中注重技術、戰術、作風與心理素質的培養。

第三階段：時間為一周，采用中等強度，調整運動量，降低練習次數，消除疲勞，積蓄并超量恢復，迎接我區小學生田徑比賽，同時加強隊員戰術以及心理素質的訓練，參加鎮運動會。

第四階段：認真總結在小學生田徑比賽的得失，及時查漏補缺，改進訓練方法。

四、訓練措施

1、對學生項目的訓練，我們體育組的老師也有很明確的分配。

2、為迎接我區的田徑運動會，我們選擇了一些主訓項目：短跑、中長跑;跳遠、跳高、跨欄;鉛球。

3、學生訓練課的內容、形式、節奏等安排，要求形式多樣，各種練習手段盡量與游戲活動相結合，以激發學生對田徑運動的愛好與興趣。

4、訓練必須以學生身體系統訓練為主。注重學生的專長發展。

5、要把訓練和思想教育結合起來，有意識地在教學訓練過程中，培養學生“愛祖國、愛學校、懂禮貌、講文明、肯吃苦”的品質，加強跟班主任、家長、校領導的聯系，使學生能安心訓練。通過師生的共同努力。從難、從嚴、從實戰出發，系統地進行嚴格訓練，加強意志品質培養，爭創佳績。

運動員名單：

四2何舒健陳唐凱

四3管楚陽惲佳翰陸科瑋

四4邢涯蕾謝棟

四5郭令時呂明璋

五1邵致於

五2孫晟強頔

五3周嘉豪居白云黃星凱

五4岳陽錢濤

五6張茹殷琪孫怡雯徐嘉煜

六1薛儀吳逸

六2孫季寒許諾張俊杰夏蕊

六3鄧翔錢裕

六4趙子斌胡雪婷

六6周銘涵

田徑隊訓練計劃(短跑100、200、400、)

準備活動

1、慢跑：排隊慢跑8圈，或以出汗，跑熱為準，時間控制在15分鐘左右。

2、準備活動操：擴胸運動，體轉運動，腹背運動。主要目的是為壓腿壓肩做好準備防止受傷。

3、壓韌帶：壓腿(正壓，側壓，抬腿壓，背壓，拉小腿)

壓肩(正壓，雙人配合壓)

左右兩側交替進行，主要要求多耗時間一點點壓開，壓腿腳尖向前，要求循序漸進，防止拉傷。

4、行進間準備活動：踢腿(正踢，側踢，左右繞環，小步跑，折疊跑，車輪跑，高抬腿，單腳跳，跨步跳，后蹬跑，加速跑)

行進間準備活動要求每個動作做兩個來回(一個來回約20到40米)根據學生訓練特點由教練選擇動作。

短暫休息

短暫休息時運動員可更換釘鞋、坐姿壓腿，補充少量水分和糖。稍作休息。

訓練部分

訓練部分由速度訓練、速度耐力訓練、力量訓練構成。

速度訓練：(1)行時間跑30—60米，3—4次_2—3組。

(2)讓距離追趕跑60—100米，3—5次_3組。

(3)短距離組合跑(20米+40米+60米+80米+100米)_2—3組。或(30米+60米+100米+60米+30米)_2—3組。

(4)短距離變速跑100—150米(30米快跑+20米慣性跑+30米快跑+20米慣性跑)3次_2—3組。

(5)膠帶牽引跑或稱拉牛(30—60米)，4—5次_2—3組。

(6)反復跑80—100米4—5次_2—3組。

速度訓練組數距離和強度可根據運動員狀態、教練總體訓練安排、是否比賽期等視情況而定。

耐力訓練：(1)長距離變速跑800—1000米(200米快跑+200米慢跑+200米快跑+200米慢跑)

(2)150米快速跑5—6次_2—3組

(3)250米快速跑3—4次_2—3組

(4)500米快速跑2—3次_1—2組

(5)400米交代牽引跑或稱拉牛2—3次_1—2組

耐力訓練組數距離和強度可根據運動員狀態、教練總體訓練安排、是否比賽期等視情況而定。

力量訓練：下肢力量1，、深蹲8—12個一組3組

2、負重半蹲20—30個一組3組

3、反臥位小腿折疊拉皮帶20—30個一組3組

4、縱向蛙跳30—50個一組3組

5、負重提鍾聯系80—100個一組3—5組

腰腹力量1、負重仰臥體坐30—60個一組3組

2、兩頭起30—60個一組3組

3、臥姿抬腿兩人配合30—60個一組3組

4、臥姿轉腿30—60個一組3組

5、反臥負重單頭起兩人配合30—60個一組3組

上肢力量1、負重臥推8—12個一組3組

2、臥推30—60個一組3組

3、站姿快速臥推30—60個一組3組

4、坐姿上舉30—60個一組3組

5、負重擺臂練習30—60個一組3組

小學生力量訓練應作為輔助訓練一周一至兩次不宜過多，訓練組數和強度可根據運動員狀態、教練總體訓練安排、是否比賽期等視情況而定。

訓練周安排(冬季應以發展耐力為主，多做耐力練習，速度訓練與力量訓練每周一至兩次即可)

周一：速度訓練

周二：大強度耐力訓練

周三：以技術動作為主的調整練習

周四：耐力訓練

周五：力量訓練

備注：1、速度訓練與力量訓練可在耐力訓練中穿插練習。具體周安排可根據運動員狀態、教練總體訓練安排、是否比賽期等視情況而定。具體訓練內容根據上面列舉方法由教練員視具體情況搭配訓練。

2、另外短跑訓練中應注意在訓練中穿插對起跑、途中跑、沖刺跑、彎道跑的講解和針對練習。

3、比賽前應注意訓練起跑的反映能力和比賽戰術的教學。

4、運動員除了必須的體能訓練外還應加強營養補充和休息睡眠。

運動員名單：管楚陽鄆家翰陸柯偉錢裕蘑菇頭岳陽徐嘉玉

呂明張張茹溫詩韻

教練員：孫辰綱

田徑年度訓練計劃范文大全第三篇一年中，黨支部認真貫徹執行黨的路線、方針和策，充分發揮黨支部戰斗堡壘作用和黨員先鋒模范作用。全體黨員深入學習黨的十九大精神，緊密圍繞學校中心工作，進一步創新工作思路和工作方法，不斷提高管理水平，努力實現“建設一流隊伍、培育一流作風、創造一流業績”的目標，為順利完成全年的工作任務提供了思想基礎和組織保障。現將全年工作總結如下：

一、20年的工作總結

黨支部在學校、機關與直屬單位黨委的領導下，能認真宣傳、貫徹、執行黨的方針、策和上級黨組織的決議。黨支部全體黨員能充分發揮員的先鋒模范作用，繼續保持黨員先進性教育成果;在工作中，圓滿完成上級黨組織交給的各項任務，發揮了基層黨支部的戰斗堡壘作用。

(一)黨支部委員團結協作、顧全大局、以身作則、樂于奉獻

黨支部歷屆支委都很注重發揚團結協作的精神，特別是本屆新支委履新后，更充分體現出了團結、奉獻、顧全大局的風貌。本屆支委會是個老、中、青結合的班子，黨支部在開展各種活動中，既有沿用原來工作中比較成功的方面，更有結合新形勢發展需要，開創新局面的新舉措，使黨支部的工作更有朝氣、更具活力。支部一班人的心往一處想，勁往一處使。遇到問題及時召開支委會共商決策、同想辦法。在日常工作中，支委們更是兢兢業業、帶頭苦干，經常不計報酬加班加點，圓滿完成上級交給的各項任務。黨支部委員時時、處處、事事為群眾著想，敢于吃苦、樂于奉獻。

(二)積極探索在新形勢下黨員教育的新路子、新方法，重視黨組織的發展和壯大，增添新鮮血液，不斷提高廣大干部群眾學習和工作的積極性。

隨著教育體制和人事制度的逐步深化，黨員教育問題也面臨著一個新的挑戰。在這種新的形勢下，對現有黨員的教育和入黨積極分子的培養就顯得尤為重要。黨支部在近兩年中，特別重視黨員教育和組織發展工作。

第一，中心黨支部注重狠抓黨員的治學習和生活會。每周四的學習或組織生活已經是多年形成的制度，一直堅持這一學習制度。如因特殊情況在周四下午不能安排學習時，就提前作好安排，做到在保證有效學習時間和學習內容的同時，又不影響業務工作任務的完成，保證了治、業務兩不誤。

第二，黨支部非常重視組織發展工作，在每次制定支部學習計劃時，組織發展工作就是支委會討論的重點之一。每學年、每學期乃至每個季度都有組織發展工作的具體安排。黨支部對入黨積極分子的重點培養、個別考察、交心談心，都指定專人負責進行幫助、指導。組織發展工作已成為黨支部作為教育黨員群眾的一項重要抓手。組織發展工作在全體職工中起到的作用，已不只是發展兩名xxx員的問題，而是整個中心全體職工治學習活動中的一件大事。組織發展了，既增添了黨組織的新鮮血液，又大大地激發了干部群眾的工作和學習積極性;既對全體黨員是個再教育，又為群眾樹立了一個學習的鮮活榜樣。

(三)支委與行領導和中心工會一班人團結、協作，真正做到了發揮戰斗堡壘作用和監督保證作用，使單位工作制度化、規范化、現代化，不斷增強黨組織的向心力和凝聚力。

黨支部經常同行領導及工會一起研究中心的各項工作，切實做到了相互支持、相互配合，都是為了一共同的目標，使本單位的工作在新形勢下進一步得到持續發展，再上新臺階。一個單位的工作做得好不好，領導班子的團結不團結是個決定性的因素;領導班子能團結一致，單位的工作一定有起色，廣大干部群眾也一定擁護，大家才能在各自崗位上盡職盡責、加倍努力，共同為學校的發展做出貢獻。否則，說要搞好工作就成為一句空話。近幾年來，在上級黨組織的領導下，黨支部與中心行班子密切配合，支委與行班子和工會形成一個重團結、重奉獻、重實效、重的領導集體，也抒大干部群眾信得過的領導班子。實質所在，就是每位黨員同志以身作則、處處起模范帶頭作用。在工作中不分職位高低，不計較個人得失，不講名利，不分份內份外。只要是對開展工作有利、對群眾有利的事情和責任，每位黨員都樂于承擔、勇于奉獻。

(四)竭盡全力支持機關與直屬單位黨委的工作，積極參加機關與直屬單位黨委組織的各項文藝體育活動，圓滿完成機關與直屬單位黨委和工會交給的任務，先后多次代表機關與直屬單位工會和學校參加學校和省組織的乒乓球比賽和排球比賽，并取得了很好的成績，為機關與直屬單位乃至學校爭得了榮譽。

(五)重視服務意識，把黨的宗旨全心全意為人民服務的思想貫徹落實到日常每一項工作中，受到了教育部人事司、高教司、省教育考試院有關部門專家、領導的表揚和嘉許，贏得了全國各兄弟院校職能部門的同行的充分肯定，也得到廣大進修教師和指導教師廣泛贊譽。為什么?因為在這些工作中，發揮骨干作用的基本上都是員。大家知道：我是一名員。我們知道，我們做得離《黨章》和上級黨組織得要求還有距離，有些方面還很不夠，但是，我們會不斷總結工作，找出不足，加以改進。

二、2020年的工作重點

2020年，中心黨支部將在以下幾個方面加強工作力度：

第一，加強理論學習，不斷提高理論修養。

第二，進一步做好入黨積極分子的幫促工作，不斷提高中心黨員在中心職工中的比例。

第三，進一步組織中心黨員的治、業務學習，帶動中心職工不斷增強業務能力和策貫徹水平的提升。

田徑年度訓練計劃范文大全第四篇20xx年即將過去，回顧這年的工作不禁感慨萬千，這一年里我被擔任人事招聘專員，在此工作中，我用我所學的專業知識及多年來對人事管理工作經驗，根據公司實際情況及本職工作進行了一個初步計劃，現實告訴我“只有管好人，才能管好事”，所以在擔任本職工作期間我一邊根據公司的實際情況不斷進行人事管理工作創新，另一邊依然用我的初步計劃認真踏實的進行人事管理工作，首先對有關人事管理的文件進行徹底擬制，逐步根據公司大的有關規章制度及公司實際情況進行完善，最終對人事管理有了一套基本規范的規章制度。

在9月底因公司人事調整，從xx月x日起被晉升為本部門經理(代)并接管行、人事、辦公室、總務后勤事務工作，在上級領導的關心、支持、指導下以及各部門的配合下，按照公司方針策，行人事總務部的工作特點：做好日常對外、對內工作，進一步提高工作效率，確保各項工作的正常運作;進一步強化各項服務工作，為生產經營提供周到快捷的后勤保障服務;儲備、創新人力資源管理工作，為公司發展，生產經營提供動力支持;加強制度執行力度等。自10月1日起擔任部門經理(代)的工作中，也都是圍繞上述思路展開工作。努力服務生產經營，適時調整招聘、用工管理以及后勤保障管理思路。

回首過往，公司陪伴我走過人生很重要的一個階段，使我懂得了很多，領導對我的支持與關愛，令我明白到人間的溫情，在此我向公司的領導以及全體同事表示最衷心的感謝!有你們的協助和理解才能使我在工作中更加的得心應手，也因為有你們的幫助，才能令到公司的發展更上一個臺階，較好的完成各項工作任務。

一、人事管理

1、徹底完事管理有關文件資料，并根據公司的發展逐步完善并下發各部門;對公司及各部門下發的文件資料進行修改完善，并進行會簽下發;解釋并監督各部門對已下發文件的執行情況，并做進一步指導實施。

2、建立、建全、規范人事檔案(新進、離職、調動、升級)管理

⑴重新對現有人員進行了建檔工作，現員工檔案齊全。

⑵對各部門、人員進行分組建檔，便于工作操作和核查、調動和管理。

⑶辦理公司新進、離職、調動等手續;對離職人員的自離、搐、病退等實行分類整理存檔，便于查證;同時做好調動、提拔人員等檔案資料信息保管，月底傳新進、離職、調動人員資料到財務部。

⑷實行各部門負責人對在職人員的人數每月進行統計，并對離職人員、新進、調動人員作月統計并進行核對，方便了部門、人事、財務查找、結算管理，增強了人力資源管理。

⑸、及時做好檔案材料的收集、整理、歸檔。

3、人員招聘

⑴各部門傳遞人員增補單。

田徑年度訓練計劃范文大全第五篇2019年在不經意間已從身邊滑過，回首這一年，步步腳印!我于xxxx年02月份進入xx公司，在職期間，我非常感謝公司領導及各位同事的支持與幫助。在公司領導和各位同事的支持與幫助下，我很快融入了我們這個集體當中，成為這大家庭的一員，在工作模式和工作方式上有了重大的突破和改變，，在任職期間，我嚴格要求自己，做好自己的本職工作。現將2019年的工作總結如下。

一內勤日常工作

作為xx公司的銷售內勤，我深知崗位的重要性，也能增強強我個人的交際能力。銷售部內勤是一個承上啟下、溝通內外、協調左右、聯系八方的重要樞紐。

工作主要從以下幾個方面開展;

1、日常業務銜接、客戶服務、處理客戶抱怨、客戶咨詢電話的接聽及電話記錄。

2、對客戶進行銷售策的傳達及業務信函的發送。

3、銷售會議的安排、記錄及跟蹤結果。

4、做好本部門的檔案管理工作，建立客戶信息檔案(涉及用戶基本情況，使用品種、數量、價位、結算方式)。

5、各種促銷活動情況了解，統計費用報銷等協助辦理。

6、建立銷售分類臺帳(反映出銷售收入價格、運雜費、貨款回收額度、應收貨款額度)。

7、建立銷售費用臺帳(反映出部門內部費用及每個業務人員的費用、差旅費、運雜費、包干或定額包干費用的提取數額)。

8、各種報表的統計、匯總、報告的打印轉發。

9、銷售經理差旅費的初審與上報簽批。

10、對所經手的各類涉及我廠商業秘密的銷售資料、數據應妥善保管，不得丟失或向外泄密。

11、同類產品競爭品牌資料的分析與建檔，銷售相關宣傳資料的領用、登記、分發。

12、各月份客戶回款額排查、跟蹤、跟進。

二存在的缺點及問題

對于太陽能市場了解的還不夠深入，對產品的技術問題掌握的過度薄弱，不能十分清晰的向客戶解釋，對于一些大的問題不能快速拿出一個很好的解決問題的方法。在與客戶的溝通過程中，過分的依賴和相信客戶，以至于引起一連串的不良反應。本職的工作做得不好，指導力度不夠，影響市場部的銷售業績。2020年的到來，在做好本職工作的基礎之上，對上述存在的問題，我個人也要盡自己所能，多掌握一些技術上面的知識，盡量做到應對自如，從容得體。不斷增強自己的辨別能力，在更好的與客戶溝通的基礎之上，能更多的為公司利益著想。

三部門組織上面的一些小建議

在明年的工作規劃中下面的幾項工作作為主要的工作來做：

1、建立一支熟悉業務，而相對穩定的銷售團隊。人才是企業最寶貴的資源，一切銷售業績都起源于有一個好的銷售人員，建立一支具有凝聚力，合作精神的銷售團隊是企業的根本。在明年的工作中建立一個和諧，具有殺傷力的團隊作為一項主要的工作來抓。

2、完善銷售制度，建立一套明確系統的業務管理辦法。銷售管理是企業的老大難問題，銷售人員出差，見客戶處于放任自流的狀態。完善銷售管理制度的目的是讓銷售人員在工作中發揮主觀能動性，對工作有高度的責任心，提高銷售人員的主人翁意識。

3、培養銷售人員發現問題，總結問題，不斷自我提高的習慣。培養銷售人員發現問題，總結問題目的在于提高銷售人員綜合素質，在工作中能發現問題總結問題并能提出自己的看法和建議，業務能力提高到一個新的檔次。

4、銷售目標今年的銷售目標最基本的是做到月月有進帳的單子。根據公司下達的銷售任務，把任務根據具體情況分解到每月、每周、每日。以每月、每周、每日的銷售目標分解到各個銷售人員身上，完成各個時間段的銷售任務;并在完成銷售任務的基礎上提高銷售業績。我認為公司明年的發展是與整個公司的員工綜合素質，公司的指導方針，團隊的建設是分不開的。提高執行力的標準，建立一個良好的銷售團隊和有一個好的工作模式與工作環境勝作的關鍵。

四總結

一年來，通過努力學習和不斷摸索，收獲很大，不論在工作安排還是在處理問題時，都得慎重考慮，做到能擋一面。我堅信工作只要盡心努力去做，就一定能夠做好。做了一年的銷售內勤工作了，有的時候也覺得自己有些經驗，或是由著自己的判斷來處理事情不夠仔細，所以出現了不少的問題，也犯了不少錯誤，事后才知道自己的社會閱歷缺乏，或是處理方法不當，我決心在今后的工作中要多提高自己的素質與素養，多學習為人處世的哲學，才能夠超越現在的自己，爭取更大的進步!

田徑年度訓練計劃范文大全第六篇一、指導思想

全面貫徹黨的教育方針，在實施素質教育的同時，培養學生各個方面的能力，提高我校在田徑比賽中的成績，把學校的體育工作做的更好。

二、組建隊伍

為了進一步搞好學校的體育訓練工作，并將訓練作為一項長期的工作來抓，我們經過認真篩選，從全校中找隊員組建了學校田徑隊。并集合了學校的實際情況制定了田徑隊的訓練目標。

三、訓練計劃

我校的田徑訓練主要集中在每周一、四、五下午(4：105：40)和每周星期一、二、三、四、五的早晨(6：20--7：10)。第一階段：時間為前四周，采用一般的訓練強度，進行恢復體力的身體訓練。第二階段：時間為兩周，采用較高強度的訓練，加強技術訓練和專項素質訓練，有意識地把專項素質和技術結合起來.加大訓練負荷.在訓練中注重技術、戰術、作風與心理素質的培養。第三階段：時間為一周，采用中等強度，調整運動量，降低練習次數，消除疲勞，積蓄并超量恢復。第四階段：內部測試，及時查漏補缺。改進訓練方法。

四、訓練措施

1、對學生項目的訓練：短跑、中長跑、跳躍、投擲項目。

2、學生訓練課的內容、形式、節奏等安排，要求形式多樣，各種練習手段盡量與游戲活動相結合，以激發學生對田徑運動的愛好與興趣。

3、訓練必須以學生身體系統訓練為主。注重學生的專長發展。

4、要把訓練和思想教育結合起來，有意識地在教學訓練過程中，培養學生"愛祖國、愛學校、懂禮貌、講文明、肯吃苦"的品質，加強跟班主任、家長、校領導的聯系，使學生能安心訓練。通過師生的共同努力。從難、從嚴、從實戰出發，系統地進行嚴格訓練，加強意志品質培養，爭創佳績。

五、各階段訓練安排

9月份(1530)和10月份：1、對全體運動員身體素質訓練(強化基本動作訓練)。

2、制定詳細訓練內容(跑：訓練內容;跳：訓練內容;投：訓練內容)

3、全體運動員進行力量與耐力素質訓練。(內容：跳臺階、跨步跑臺階、、負重蹲擺相結合)(內容：變速跑、勻速跑、定時跑、計時跑相結合)以及專項訓練。

11月份：1、針對縣田徑運動會進行訓練2、對運動員進行專項測試并記錄成績進行分析并不斷改進訓練方法。

具體訓練內容：

1、柔韌性的練習：

(1)兩臂的平、側、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環練習。

(2)兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫叉等練習。

(3)整個身體的各種屈、伸、繞環等練習。

2、協調性練習：

(1)各種徒手操，行進操練習。

(2)各種技巧練習。

3、速度、靈敏練習：

(1)原地高抬腿跑。

(2)加速跑60米左右。

(3)站立式起跑30-40米。

(4)各種快速反應練習。

(5)30米、60米計時跑。

4、耐力練習：越野跑，自然環境走跑結合練習，變速跑等。

5、彈跳力和力量練習：

(1)各種跳躍練習。

(2)各種腰、背、腹機練習。

(3)橡皮條。

(4)扛鈴等。

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田徑年度訓練計劃范文大全第七篇一、年度計劃的目標

首先要明確列出具體的絕對性評價的指標成績。

在短跑項目上，年度內成績可能更新的幅度100米在秒左右，200米在～秒，400米在1—秒，這是針對那些高水平選手而言的。初中生和高中生選手則寄希望于更大幅度的提高。再者，作為相對性評價，可以把在比賽中的名次設定為目標，并與平時的訓練相結合來提高訓練學習的動機。因此比起相對評價而言，絕對評價具有更強的創造成績的意識。

(一)、技術目標

讓運動員基本上掌握運動技術。

(二)、體質目標

●體態方面：身高、體重、胸圍、脂肪厚度等。

●力量方面：握力、背肌力量、腿部肌肉力量、柔韌性、縱跳反應速度。

●根據體質、檢測、醫學檢查結果、設定具體目標。

(三)戰術目標

●調整方面：通過各輪次比賽(預決賽)來逐漸提高成績。為達到比賽目標所進行準備活動的內容及比例應體現出來。

明確各訓練期的界別

在年度訓練計劃構成中分為：準備期、比賽的準備期、比賽期、賽后過渡期

各訓練期的目標

①準備期(強化階段)

●作為一般的準備階段，需全面提高身體素質。

●均衡地發展力量、耐力、速度、技術等。訓練強度不要過大，但運動量要大。

●在理論學習方面，要提高對訓練知識的理解。心理準備方面，這一時期沉著冷靜很重要注重培養學習的動機，尤其85是內在的動機(如練習內容的趣味性等)。訓練環境最好不要總在變化(外部條件如溫度、濕度、壓、訓練器械;內部條件如教練員、訓練手段、方法等)。

●進行身體素質測試、醫療檢查，把握現狀，制定訓繡標。

②比賽準備期(強化訓練階段)

作為專項的準備階段，以一般性身體訓練為基礎，提高項性身體素質。以速度、技術為中心，增加技術訓練。運動負荷由量的變化，轉化為質的變化。作為心理準備，有意識避免因準備期的負荷反作用所起的過度疲勞，提高克服困難的意志品質，逐漸有針對性地實一些相對于比賽而言的心理演示。由于環境的改善，運動成績會急速提高，所以要密切注集中強化訓練等環境的變化。在訓練后期，大賽前，積極參加一些競爭不是很激烈的身賽。在這一時期所得到的成績對將來的比賽很重要。

③比賽期(保持、調整階段)

調整出良好的競技狀態，并通過訓練，使之保持下去。

●在這一時期要想實現預期成果的條件，是逐漸增大訓強度、訓練內容的多樣性及合適的比賽次數。這一時期的主要目的是在重要的比賽中取得好成績。利用參加該時期的其他比賽作為訓練手段。

●在比賽期的前半段時間內比賽中，不要害怕失敗，在比中積累經驗，并將其運用于重要比賽，以便取得更好的成績。

●作為技術的一個重要因素，就是在任何情況下都能穩地發揮競技能力。因此要提高大賽的發揮能力。86在心理狀態方面，要消除不穩定因素，緩解疲勞狀態，具有強烈的自信和求勝欲望，無論遇到什么困難都不氣餒。

●比賽前不要安排兩天以上的完全休息。

各訓練期的訓練計劃

(1)準備期

訓練階段……強化階段

肌肉力量……最大肌肉力量(以最大力量的發揮為目標)

耐久性……速度耐力(進行超多項距離的速度耐力訓練)

速度……速度的持續能力—)節奏跑(定時跑)

爆發……瞬間的爆發力訓練

7月份：休整期

8月份——10月份

周一：力量訓練(按綜合程序表的內容進行較輕量訓練)

周二：耐力跑2400—3200米

周三：力量訓練同周一

周四：耐力跑20xx—5000米

周五：同周一

周六：休息

[一周的訓練內容比例]

力量訓練——3天

耐久跑——2天

休息——2天

冬訓期(11—12月)

周一：間歇跑400～800米

周二：耐力跑20xx——4000米

周三：同周一

周四：同周二

周五：同周一

周六：跳躍技術周日：休息

[一周的訓練內容比例]

間歇跑——3天

耐力跑——2天

跳躍技術——1天

休息——1天

冬訓期(1—2月)

周一：短距離的間歇跑(50米、100米、200米、400米)

周二：起跑后的短距離快速跑

周三：短距離的間歇跑(50米、100米、200米、400米)

周四：起跑后的短距離快速跑

周五：同周一

周六：變速跑練習

周日：休息

[一周的訓練內容比例]

短距離間歇跑——3天

起跑后短距離快速跑——2天

變速跑練習——1天

休息——1天

春季訓練期

周一：短距離快速跑訓練

周二：跳躍技術，起跑后疾跑(使用起跑器)

周三：快速跑練習(100米—200米—400米—200米—100

周四：同周二

周五，：伸展運動和輕度準備活動

周六：比賽在長期的運動訓練計劃中，以年為最小單位實施計劃。一年中要有兩次競技高峰，因此訓練計劃應制定兩周期計劃。如果過多參加比賽，會使競技狀態過于平均，使得比賽成績平庸，不會出現大的突破。因此要有目標地參加運動比賽，并在訓練計劃的編排中體現出來。

田徑年度訓練計劃范文大全第八篇人非生而知之，學而知之也，我現在所掌握的知識都來自于學習，也只有不斷的學習，人才能進步。我熱愛學習，學習之于我就像是陽光之于植物一般不可缺少，回顧過往的學習，我心存感激，它使我更加了解這個世界。然而，對于一個公務員來說，我深知自己所掌握的知識還遠遠不夠，為了能夠盡快地融入宣傳部這個大家庭，更好地完成領導和同事交付的事情，我為自己制定了以下學習計劃：

二、鞏固專業知識，提升工作技能。為了日后工作的順利開展，夯實并進一步地提高寫作功底是當務之急。因此我決定，每周背誦一首唐詩或宋詞，提升文學素養;每月至少消化一本理論書籍，并寫出學習心得;每年閱讀不少于五本名著。我堅信勤能補拙，只要堅持不懈地努力，我的寫作水準會一步一步得到提高。21世紀是信息化時代，宣傳方式也由原來的單一模式轉變為形式多樣的多媒體宣傳，對此我會要求自己不斷充電，學習攝影、視頻制作等技術以適應新的宣傳方式。

三、廣泛涉獵，擴展知識面。一名合格的公務員需要具備堅定的治立場，良好的身心素質以及豐富的社會知識等。我銘家是法治國家，作為國家工作人員熟悉并了解法律是必須的，為此我將利用課余時間自學法律更好地為實際工作服務。眾所周知，哲學能夠讓人智慧，在日后的工作中，哲學也將成為我的必修課，我相信它會讓我在工作中學會揚長避短，不盲目行事。

四、和睦相處，團結協作。良好的人際交往能力是所有工作都不可或缺的一項。“沒有完美的個人，只有完美的集體”，團結協作能夠高效優質地完成工作。作為宣傳部的新人，所有的領導同事都將是我的老師，我定會虛心求教以期盡快融入這個大家庭，同樣我也會服從領導安排和指揮，用心投入工作，在工作中不斷學習，用學習促進工作。

田徑年度訓練計劃范文大全第九篇一、指導思想

全面貫徹教育方針，在實施素質教育的同時，培養學生各個方面的能力，提高我校在田徑比賽中的成績，把學校的體育工作做的更好。

二、組建隊伍

為了進一步搞好學校的體育訓練工作，并將訓練作為一項長期的工作來抓，我們經過認真篩選，從五、六年級中找隊員組建了學校田徑隊。并根據學校的實際情況制定了田徑隊的訓練目標。

三、訓練階段

第一階段:時間為前四周,采用一般的訓練強度,進行恢復體力的身體訓練。

第二階段:時間為兩周,采用高強度的訓練,加強技術訓練和專項素質訓練,有意識地把專項素質和技術結合起來.加大訓練負荷.在訓練中注重技術,戰術，作風與心理素質的培養。

第三階段:時間為一周,采用中等強度，調整運動量，降低練習次數，消除疲勞，積蓄力量參加中心小學田徑比賽.同時加強隊員戰術以及心理素質的訓練。

第四階段:認真總結中心小學田徑比賽的得失.及時查漏補缺.改進訓練方法。

四、訓練措施

1、學生訓練課的內容、形式、節奏等安排，要求形式多樣，各種練習手段盡量與游戲活動相結合，以激發學生對田徑運動的愛好與興趣。

2、訓練必須以身體系統訓練為主。

3、要把訓練和思想教育結合起來，有意識地在教學訓練過程中，培養學生“愛祖國、愛學校、懂禮貌、講文明、肯吃苦”的品質，加強跟班主任、家長、校領導的聯系，使學生能安心訓練，無“后顧之憂”。通過師生的共同努力，從難、從嚴、從實戰出發，大運動量地進行嚴格訓練，加強意志品質培養，爭創佳績。

運動隊計劃如下：

五、訓練計劃：

1、恢復階段：

(1)繞操場慢跑四圈，徒手操，拉韌帶，跳繩等。

(2)體驗站立式起跑和正確的擺臂動作，跑的專門性練習(高抬腿、后瞪跑、小步跑等)。

2、學習階段：

(1)根據參賽項目進行針對性練習。短跑練習起跑和沖刺;鉛球項目練習快速推杠鈴、俯臥撐等;中長跑項目練習在跑的過程中注意手臂的擺動、步頻。

(2)200米、400米項目練習彎道跑技術;短跑項目根據實際情況練習手臂、起跑等;鉛球項目練習拉橡皮帶和俯臥撐;中長跑項目注意呼吸轉換及手臂的擺動。

(3)短跑項目練習150米跑;200米、400米項目練習追逐跑;跳高、跳遠項目練習助跑和起跳;鉛球項目繼續進行力量練習(如：前拋、后拋實心球);中長跑項目練習變速跑。

(4)短跑項目練習綜合跑(150—100—50—100—150米);200米、400米練習追逐跑(適當的進行比賽)，合理分配體能的學習;跳高、跳遠項目繼續練習助跑和起跳;鉛球項目繼續進行力量練習(如：前拋、后拋實心求);中長跑項目注意步頻、呼吸轉換、手臂的配合;

(5)短跑項目練習起跑和途中跑;200、400米練習追逐跑(150—300—400—300—150米);鉛球項目練習推實心球。

3、鞏固和提高階段：

(1)繼續練習以上項目，稍微加大訓練強度和運動量;

(2)強化基本技術、技能的訓練;

(3)模擬測試;

4、調整與休息階段：

(1)運動量和強度逐漸減少;

(2)進行趣味性活動(如：打籃球、跳繩比賽、游戲比賽等);

(3)做好學生思想工作、積極備戰。

田徑年度訓練計劃范文大全第十篇一、訓練計劃：

田徑運動教學訓練工作應根據兒童的特點，循序漸進區別對待，合理安排運動量，要嚴格訓練、嚴格要求，精講多練，注意直觀教學，重視身體訓練和基本技術訓練，從小打下良好的基礎。

為了便于進行訓練，我們將校田徑隊分為田賽組和徑賽組進行專項訓練提出教學訓練任務。

二、教學任務

乙組一任務：

a、進行以速度和彈跳力的為主的全面身體訓練

b、初步掌握走、跑、跳、投擲等個別項目的基本技術要領

二安排與比重：

a、每次訓練時間為60分鐘

b、比重：全面身體訓練占65~70%，技術訓練占30~35%

三訓練內容和手段：

a、走：培養運動員走的正確動作和協調能力

手段：小步走、大步走、直線走、踩著直線走，在20~30CM寬的跑道上走。

b、跑：掌握跑的正確動作要領和發展素質速度

手段：1)跑的專門練習：小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、擺臂練習

2)站立式起跑練習：聽口令練習站立式起跑結合20~30米跑的練習。

3)速度練習：結合途中跑技術教學進行

1、30~60米行進間跑，結合改進技術進行

40~80米反復跑、結合改進步幅進行

30~60米計時跑

車輪接力、穿梭接力比賽、小足球比賽

c、跳躍：掌握跳的基本動作要領、發展彈跳素質

手段：跳的基礎訓練

1、立定跳遠、立定跳高、蛙跳、多級跳、各種跳繩練習

2、蹲踞式跳遠、跨越式跳高

3、體操跳躍項目練習：跳山羊、跳箱(以橫箱為主的跳躍練習)

①投擲練習：掌握投擲簡單技術要領、發展爆發力量

手段：小皮球、壘球和沙袋投遠和投準的練習

②力量性練習，俯臥撐、引起向上，向前向后拋實心球練習、持啞鈴蹲跳練習

③靈敏柔韌性練習

各種徒手體操和器械體操練習

各種擺腿練習，活動性游戲

注意事項：1)在技術教學訓練中、講解要簡明、手段要盡量簡單，采用直觀教學，注意動作正確性;

2)要以完整教學為主，從易到難。

甲組(一)、任務：進一步全面發展身體素質，特別是速度和力量素質逐步掌握、提高專項素質水平，力爭達到規定指標。

(二)、技術教學中，改進和提高乙組所學的基本動作外，還要初步掌握新學的技術要領。

(三)、安排與比重：

1、安排：每次訓練時間為60分鐘

2、比重：全面身體訓練占60~65%，技術訓練占35~40%

3、教學訓練內容與手段：

1)、跑：改進跑的技術，結合發展速度

手段：復習跑的專門練習，學習蹲踞式起跑

速度練習：30~50米加速跑、40~80米行進跑、50~100米計時跑、200米變速跑×3、120~150米中速跑。以上練習可與途中跑和終點沖線教學法結合進行。

接力賽跑：

學習“上挑”式和“下壓”式接力方法

4×50米接力比賽，15米半徑圓周接力賽

跨欄跑、跨欄的專項練習和技術教學訓練

2)、跳躍：結合跳躍項目的練習，提高彈跳素質

⑴單足跳比賽：跳繩、多級跳、負沙袋蹲跳、跳起摸高物

⑵學習背越式跳高

⑶跳遠練習，復習蹲踞式跳遠，主要練習助跑踏跳和學習挺身式跳遠

a、站立式起跑6—8步，再踏在彈跳板上跳入沙坑

b、助跑4—6步起跳后前伸小腿，然后落地

c、挺身式跳遠完整練習

3)、投擲：復習乙組2、3項練習

學習壘球交叉步投

專門素質練習：用橡皮帶作拉引練習，雙手或單手拋、擲、推、舉重物

(四)、耐力練習：

60~80米接力×3，每組中間休息5分鐘

1200~1500米越野比賽

田徑年度訓練計劃范文大全第十一篇一、年度計劃的目標

首先要明確列出具體的絕對性評價的指標成績。

在短跑項目上，年度內成績可能更新的幅度100米在秒左右，200米在～秒，400米在1—秒，這是針對那些高水平選手而言的。初中生和高中生選手則寄希望于更大幅度的提高。再者，作為相對性評價，可以把在比賽中的名次設定為目標，并與平時的訓練相結合來提高訓練學習的動機。因此比起相對評價而言，絕對評價具有更強的創造成績的意識。

（一）、技術目標

讓運動員基本上掌握運動技術。

（二）、體質目標

●體態方面：身高、體重、胸圍、脂肪厚度等。

●力量方面：握力、背肌力量、腿部肌肉力量、柔韌性、縱跳反應速度。

●根據體質、檢測、醫學檢查結果、設定具體目標。

（三）戰術目標

●調整方面：通過各輪次比賽（預決賽）來逐漸提高成績。為達到比賽目標所進行準備活動的內容及比例應體現出來。

明確各訓練期的界別

在年度訓練計劃構成中分為：準備期、比賽的準備期、比賽期、賽后過渡期

各訓練期的目標

①準備期（強化階段）

●作為一般的準備階段，需全面提高身體素質。

●均衡地發展力量、耐力、速度、技術等。訓練強度不要過大，但運動量要大。

●在理論學習方面，要提高對訓練知識的理解。心理準備方面，這一時期沉著冷靜很重要注重培養學習的動機，尤其85是內在的動機（如練習內容的趣味性等）。訓練環境最好不要總在變化（外部條件如溫度、濕度、壓、訓練器械；內部條件如教練員、訓練手段、方法等）。

●進行身體素質測試、醫療檢查，把握現狀，制定訓繡標。

②比賽準備期（強化訓練階段）

作為專項的準備階段，以一般性身體訓練為基礎，提高項性身體素質。以速度、技術為中心，增加技術訓練。運動負荷由量的變化，轉化為質的變化。作為心理準備，有意識避免因準備期的負荷反作用所起的過度疲勞，提高克服困難的意志品質，逐漸有針對性地實一些相對于比賽而言的心理演示。由于環境的改善，運動成績會急速提高，所以要密切注集中強化訓練等環境的變化。在訓練后期，大賽前，積極參加一些競爭不是很激烈的身賽。在這一時期所得到的成績對將來的比賽很重要。

③比賽期（保持、調整階段）

調整出良好的競技狀態，并通過訓練，使之保持下去。

●在這一時期要想實現預期成果的條件，是逐漸增大訓強度、訓練內容的多樣性及合適的比賽次數。這一時期的主要目的是在重要的比賽中取得好成績。利用參加該時期的其他比賽作為訓練手段。

●在比賽期的前半段時間內比賽中，不要害怕失敗，在比中積累經驗，并將其運用于重要比賽，以便取得更好的成績。

●作為技術的一個重要因素，就是在任何情況下都能穩地發揮競技能力。因此要提高大賽的發揮能力。86在心理狀態方面，要消除不穩定因素，緩解疲勞狀態，具有強烈的自信和求勝欲望，無論遇到什么困難都不氣餒。

●比賽前不要安排兩天以上的完全休息。

各訓練期的訓練計劃

（1）準備期

訓練階段……強化階段

肌肉力量……最大肌肉力量（以最大力量的發揮為目標）

耐久性……速度耐力（進行超多項距離的速度耐力訓練）

速度……速度的持續能力—）節奏跑（定時跑）

爆發……瞬間的爆發力訓練

7月份：休整期

8月份——10月份

周一：力量訓練（按綜合程序表的內容進行較輕量訓練）

周二：耐力跑2400—3200米

周三：力量訓練同周一

周四：耐力跑20xx—5000米

周五：同周一

周六：休息

[一周的訓練內容比例]

力量訓練——3天

耐久跑——2天

休息——2天

冬訓期（11—12月）

周一：間歇跑400～800米

周二：耐力跑20xx——4000米

周三：同周一

周四：同周二

周五：同周一

周六：跳躍技術周日：休息

[一周的訓練內容比例]

間歇跑——3天

耐力跑——2天

跳躍技術——1天

休息——1天

冬訓期（1—2月）

周一：短距離的間歇跑（50米、100米、200米、400米）

周二：起跑后的短距離快速跑

周三：短距離的間歇跑（50米、100米、200米、400米）

周四：起跑后的短距離快速跑

周五：同周一

周六：變速跑練習

周日：休息

[一周的訓練內容比例]

短距離間歇跑——3天

起跑后短距離快速跑——2天

變速跑休息——1天

春季訓練期

周一：短距離快速跑訓練

周二：跳躍技術，起跑后疾跑（使用起跑器）

周三：快速跑練習（100米—200米—400米—200米—100

周四：同周二

周五，：伸展運動和輕度準備活動

周六：比賽在長期的運動訓練計劃中，以年為最小單位實施計劃。一年中要有兩次競技高峰，因此訓練計劃應制定兩周期計劃。如果過多參加比賽，會使競技狀態過于平均，使得比賽成績平庸，不會出現大的突破。因此要有目標地參加運動比賽，并在訓練計劃的編排中體現出來。

田徑年度訓練計劃范文大全第十二篇一、指導思想：

全面貫徹黨的教育方針，在實施素質教育的同時，培養學生各個方面的能力，提高我校在田徑比賽中的成績，把學校的體育工作做的更好。

二、組建隊伍：

為了進一步搞好學校的體育訓練工作，并將訓練作為一項長期的工作來抓，經過選拔，從初一、初二年級中，組建了一支學校田徑隊伍，并集合了學校的實際情況制定了田徑隊的訓練目標。

三、訓練目標：

1、增強隊員的體質，全面恢復隊員的體能。

2、通過訓練，鞏固與提高隊員參賽項目的基本技術、基本技能。

四、訓練重點：

重點抓短跑、中長跑、跳遠、跳高、跨欄等項目的訓練，以爭取在吳江市中會上取得良好的成績。

五、訓練時間：

1、2016年9月2021年9月

2、假期為上午7：009：00下午：3：305：00

3開學之后：4：055：10

六：訓練計劃

(1)準備階段：

2016年9月2021年1月為冬訓階段。主要是挑好有潛力的苗子，以鍛煉身體素質練習為主，提高運動員的力量、柔韌、彈跳等素質。

要求：

1、運動員準時出席。

2、隊員之間能相互幫助，養成吃苦耐勞的精神，培養學生能為學校榮譽爭光的思想。

3、隊員之間有競爭意識。

(2)過渡期階段：

2021年3月2021年6月為過渡期階段，根據隊員的訓練情況，進行分項，有針對性地進行專項練習。訓練時注意運動量和運動強度，由小到大，由少到多。在這一過程中，要求隊員掌握運動技術、技能，不要求過高的成績，先固定技術動作，再提高運動水平。

要求：

1、運動員掌握所從事項目的運動技術、技能。

2、提高自我保護意識，避免發生傷害事故。

(3)鞏固和提高階段：

2021年7月2021年8月為鞏固和提高階段，本階段針對上階段的運動員的具體情況，加大運動量與運動強度等的方式，來鞏固和提高運動成績。通過教練的培養，提高隊員的心理素質。此外，應盡量克服炎熱的天氣，注意保護隊員身體，避免受傷，同時，通過定期的測試來檢驗隊員的運動技術、技能等的掌握情況。

(4)賽前訓練階段：

要求隊員的訓練強度不大，但運動量則再上一個臺階，賽前注意身體，進入調整階段。

七、訓練措施：

1、學生訓練課的內容、形式、節奏等安排，要求形式多樣，各種練習手段盡量與游戲活動相結合，以激發學生對田徑運動的愛好與興趣。

2、訓練必須以身體系統訓練為主。

3、要把訓練和思想教育結合起來，有意識地在教學訓練過程中，培養學生“愛祖國、愛學校、懂禮貌、講文明、肯吃苦”的品質，加強跟班主任、家長、校領導的聯系，使學生能安心訓練，無“后顧之憂”。通過師生的共同努力，從難、從嚴、從實戰出發，大運動量地進行嚴格訓練，加強意志品質培養，爭創佳績。

田徑年度訓練計劃范文大全第十三篇第一階段：

彈跳力：立定跳遠、兔跳、蛙跳、多級跳遠、跳遠騰空步、臺階上下跳、原地縱跳練習。

一、一般耐力：

20—30分鐘慢跑、越野跑、1600—3000米中速跑等。

二、柔韌性練習：

站立體前屈、俯臥臂伸、正側踢腿、懸垂等。

三、上肢、腹肌、背力量練習：

俯臥撐、擊掌俯臥撐、杠鈴抓舉、挺舉。

四、靈敏性練習：

穿梭跑、閃身跑、看信號跑等。

五、絕對速度練習：

30—50米最大強度底跑、復跑、上下坡跑、順風跑、阻力跑、等循環練習法每周3—4次每次5—6項。嚴格控制時間、次數。一般4—6次為一組，做5—6組。每組結束后穿插幾個20—30米底加速跑。

注意：初期以掌握技術和力量為主。循序漸進合理安排負荷量、強度。防止中過渡疲勞和運動損傷。800米以上跑以提高機體有養工作底能力和機體對運動項目底適應能力。心率控制在每分鐘150—160次。

第二階段：

一、100米：

1、最大強度底反復跑30—50米。

2、接近最大強度的反復跑80—150米。

3、最大強度的順風跑、下坡跑20—60米。

4、接近最大強度的接力跑60—90米。

練習要求：100米屬于極限運動，一次課總的快速跑量，不能超過800米—1000米。并且要安排在調整后恢復的第一次課中，每次的第一項。切記在疲勞狀態下速度。

二、800米：

1、200—400米段落跑，2—3組。每組3次。

2、500—600米段落跑，3—4組每組1—2次。

3、800—600—400—200米間歇跑，1—2次1—2組。

練習要求：這個階段強度要比一般耐力強度大，心率可在180次以上，間歇時間以心率降低到每分鐘140次左右為好。同時安排1—2次長距離的越野跑。

三、立定三級跳遠：

1、深蹲跳。

2、負重深蹲。

3、負重半蹲跳。

4、負重弓箭步走。

5、行進間單腳跳。

練習要求：學生必須在承擔最大負荷的條件下快速用力完成各項練習，能否合理掌握在快速用力情況下的最大負荷量是影響條約成績的關鍵和重要因素。

第一個月用最大負荷的45%—75%作為負荷量。每個課做10—13次，每次5—7組。

第三階段：原地投擲鉛球：

1、臥推杠鈴。

2、杠鈴斜板推。

3、站立水平推杠鈴。

4、負重屈肘等，練習要求：負荷量一般采用本人體重的40%—70%。

第四階段：

高考體育加試一般在4月底，最后兩個月的目的和重點是調整和鞏固，要加強大強度的練習。適當減少量和次數，以每周2—3次為佳。取消晨練。

只安排較短的技術練習和柔韌練習。使學生機體不再過渡疲勞的的情況下。下午進行1—2個小時的練習。

田徑年度訓練計劃范文大全第十四篇為搞好學校體育工作，落實《學校體育工作條例》精神，張揚學生個性，發展學生特長，培養體育后備人才，組建了五年級田徑隊。在訓練中本著以培養后備人才的宗旨，田徑隊小隊員們刻苦鍛煉，吃苦耐勞，頑強拼搏，通過訓練使小隊員們身體素質和心理素質以及運動技術水平都得到了顯著的提高。

一、訓練目標：

使隊員在三、四年級訓練的基礎上，身體、心理素質以及運動競技水平大幅度提高，心理狀態良好，競技能力有較大的提高，集體榮譽感強烈。培養良好的鍛煉習慣。

二、隊員和教練名單：

一教練員：

二隊員：

1、男隊：

2、女隊：

三、訓練進程：

第一階段：組隊階段(9月1日-9月30日)

訓練目標：隊員運動興趣較大提高，樂于參與課余訓練。

訓練內容：認識課余訓練的目的，知道訓練對自己的好處。

訓練方法：各種田徑游戲，認識體育明星，了解29屆奧運會有關知識等。

第二階段：各種素質訓練階段(10月-_年2月)

訓練目標：各項運動技術和素質及競技心理素質水平全面提高。

訓練內容：各種短程加速跑、快速跑、小步跑、后蹬跑、臺階跑、耐久跑、單、雙腳跳、跳高跳遠、三級跳遠及相關的游戲等。速度、耐力、力量、柔韌等素質、競技技術、心理素質訓練。

訓練方法：各種短程加速跑、快速跑、后蹬跑、臺階跑、牽引跑、耐久跑、單腳跳、蛙跳，負重屈伸、跳高、跳遠、三級跳遠、跨欄跑、鳴槍跑等各種競技技術及相關游戲。

第三階段：隊員各項素質提高訓練階段(3月-6月)

訓練目標：速度、耐力、力量、柔韌等素質有較大的提高;學會各種運動技術;心理素質水平有較大的'提高。

訓練內容：速度、耐力、力量、柔韌等素質;各項運動競技技術;競技心理素質。(重點是速度、耐力等素質)

訓練方法：各種短程加速跑、快速跑、小步跑、后蹬跑、臺階跑、耐久跑、單、雙腳跳、跳高跳遠、三級跳遠、上山跑及相關的游戲等。

田徑年度訓練計劃范文大全第十五篇一、指導思想

全面貫徹黨的教育方針，在實施素質教育的同時，培養學生各個方面的能力，提高我校在田徑比賽中的成績，把學校的體育工作做的更好。

二、組建隊伍

為了進一步搞好學校的體育訓練工作，并將訓練作為一項長期的工作來抓，我們經過認真篩選，從五、六年級中找隊員組建了學校田徑隊。并根據學校的實際情況制定了田徑隊的訓練目標。

三、訓練階段

第一階段:時間為前四周，采用一般的訓練強度，進行恢復體力的身體訓練。

第二階段:時間為兩周，采用高強度的訓練，加強技術訓練和專項素質訓練，有意識地把專項素質和技術結合起來.加大訓練負荷.在訓練中注重技術，戰術，作風與心理素質的培養。

第三階段:時間為一周，采用中等強度，調整運動量，降低練習次數，消除疲勞，積蓄力量參加中心小學田徑比賽.同時加強隊員戰術以及心理素質的訓練。

第四階段:認真總結中心小學田徑比賽的得失.及時查漏補缺.改進訓練方法。

四、訓練措施

1、學生訓練課的內容、形式、節奏等安排，要求形式多樣，各種練習手段盡量與游戲活動相結合，以激發學生對田徑運動的愛好與興趣。

2、訓練必須以身體系統訓練為主。

3、要把訓練和思想教育結合起來，有意識地在教學訓練過程中，培養學生“愛祖國、愛學校、懂禮貌、講文明、肯吃苦”的品質，加強跟班主任、家長、校領導的聯系，使學生能安心訓練，無“后顧之憂”。通過師生的共同努力.從難、從嚴、從實戰出發，大運動量地進行嚴格訓練，加強意志品質培養，爭創佳績。

運動隊計劃如下：

五、訓練計劃：

1、恢復階段：

（1）繞操場慢跑四圈，徒手操，拉韌帶，跳繩等。

（2）體驗站立式起跑和正確的擺臂動作，跑的專門性練習（高抬腿、后瞪跑、小步跑等）。

2、學習階段：

（1）根據參賽項目進行針對性練習。短跑練習起跑和沖刺；鉛球項目練習快速推杠鈴、俯臥撐等；中長跑項目練習在跑的過程中注意手臂的擺動、步頻。

（2）200米、400米項目練習彎道跑技術；短跑項目根據實際情況練習手臂、起跑等；鉛球項目練習拉橡皮帶和俯臥撐；中長跑項目注意呼吸轉換及手臂的擺動。

（3）短跑項目練習150米跑；200米、400米項目練習追逐跑；跳高、跳遠項目練習助跑和起跳；鉛球項目繼續進行力量練習（如：前拋、后拋實心球）；中長跑項目練習變速跑。

（4）短跑項目練習綜合跑（150—100—50—100—150米）；200米、400米練習追逐跑（適當的進行比賽），合理分配體能的學習；跳高、跳遠項目繼續練習助跑和起跳；鉛球項目繼續進行力量練習（如：前拋、后拋實心求）；中長跑項目注意步頻、呼吸轉換、手臂的配合；

（5）短跑項目練習起跑和途中跑；200、400米練習追逐跑（150—300—400—300—150米）；鉛球項目練習推實心球。

3、鞏固和提高階段：

（1）繼續練習以上項目，稍微加大訓練強度和運動量；

（2）強化基本技術、技能的訓練；

（3）模擬測試；

4、調整與休息階段：

（1）運動量和強度逐漸減少；

（2）進行趣味性活動（如：打籃球、跳繩比賽、游戲比賽等）；

（3）做好學生思想工作、積極備戰。

六、運動員名單：

田徑年度訓練計劃范文大全第十六篇一、指導思想:在學校領導的大力支持下,上學期的田徑隊訓練工作取得了一定的進展。初步的達到了訓練的目的,在身體訓練和思想道德建設方面都取得了不錯的開局。這一學期是大力加強隊伍梯隊建設和人才的輸送為主要工作方向。

二、目的任務:抓好體育心理的訓練,調整心態,沖刺20xx!

三、基本情況、經過一個學期的身體素質訓練和動作技術的教學,同學們都已經達到了一定的專業雛形,但是由于比賽的經驗還比較欠缺,面對大型比賽可能會出現緊張的情緒。所以在體育心理的建設應該作為重點來抓。

四、訓練時間的安排:每天訓練一次,每次2小時左右。每周訓練五天,下午訓練。五、考核:

1、每兩周進行一次全部的測評。

2、每一個月到別的學校進行陌生環境的考核。六、訓練要求:

1、訓練課的內容選擇上要注重變化,突出比賽時有可能會出現的問題,盡可能的讓學生經歷這些情況。

2、訓練要一般訓練和專項訓練相結合,突出專項訓練。

3、各種練習中,培養學生養成良好的比賽習慣和比賽的心理。七、思想品德的建設:在培養學生的愛國主義的前提下加強對優秀運動員的事跡的講解。從中領悟體育道德精神。培養學生的良好得失心態。加強和班主任、家長、校領導的聯系,從而做到多級管理。八、具體訓練要求:準備期:(三天)

1、召開有領導參加的隊員會議。

2、宣布強調訓練的紀律和態度。準備訓練所需要的器材。

第一階段:(20xx年2月中旬—20xx年3月中旬):身體素質訓練階段,以身體素質訓練為主。

第二階段:(20xx年3月中旬—20xx年4月初)專項素質的提高。

第三階段:(20xx年4月初到中旬)戰術養成和體育心理的強化階段,是全年訓練的調整期。

第四階段:(20xx年4月中旬—20xx年5月中旬)競賽期。第五階段:加強文化知識的學習。全力攻讀文化知識。

田徑年度訓練計劃范文大全第十七篇一、年度計劃的目標

首先要明確列出具體的絕對性評價的指標成績。

在短跑項目上，年度內成績可能更新的幅度100米在秒左右，200米在～秒，400米在1—秒，這是針對那些高水平選手而言的。初中生和高中生選手則寄希望于更大幅度的提高。再者，作為相對性評價，可以把在比賽中的名次設定為目標，并與平時的訓練相結合來提高訓練學習的動機。因此比起相對評價而言，絕對評價具有更強的創造成績的意識。

(一)、技術目標

讓運動員基本上掌握運動技術。

(二)、體質目標

●體態方面：身高、體重、胸圍、脂肪厚度等。

●力量方面：握力、背肌力量、腿部肌肉力量、柔韌性、縱跳反應速度。

●根據體質、檢測、醫學檢查結果、設定具體目標。

(三)戰術目標

●調整方面：通過各輪次比賽(預決賽)來逐漸提高成績。為達到比賽目標所進行準備活動的內容及比例應體現出來。

明確各訓練期的界別

在年度訓練計劃構成中分為：準備期、比賽的準備期、比賽期、賽后過渡期

各訓練期的目標

①準備期(強化階段)

●作為一般的準備階段，需全面提高身體素質。

●均衡地發展力量、耐力、速度、技術等。訓練強度不要過大，但運動量要大。

●在理論學習方面，要提高對訓練知識的理解。心理準備方面，這一時期沉著冷靜很重要注重培養學習的動機，尤其85是內在的動機(如練習內容的趣味性等)。訓練環境最好不要總在變化(外部條件如溫度、濕度、壓、訓練器械;內部條件如教練員、訓練手段、方法等)。

●進行身體素質測試、醫療檢查，把握現狀，制定訓繡標。

②比賽準備期(強化訓練階段)

作為專項的準備階段，以一般性身體訓練為基礎，提高項性身體素質。以速度、技術為中心，增加技術訓練。運動負荷由量的變化，轉化為質的變化。作為心理準備，有意識避免因準備期的負荷反作用所起的過度疲勞，提高克服困難的意志品質，逐漸有針對性地實一些相對于比賽而言的心理演示。由于環境的改善，運動成績會急速提高，所以要密切注集中強化訓練等環境的變化。在訓練后期，大賽前，積極參加一些競爭不是很激烈的身賽。在這一時期所得到的成績對將來的比賽很重要。

③比賽期(保持、調整階段)

調整出良好的競技狀態，并通過訓練，使之保持下去。

●在這一時期要想實現預期成果的條件，是逐漸增大訓強度、訓練內容的多樣性及合適的比賽次數。這一時期的主要目的是在重要的比賽中取得好成績。利用參加該時期的其他比賽作為訓練手段。

●在比賽期的前半段時間內比賽中，不要害怕失敗，在比中積累經驗，并將其運用于重要比賽，以便取得更好的成績。

●作為技術的一個重要因素，就是在任何情況下都能穩地發揮競技能力。因此要提高大賽的發揮能力。86在心理狀態方面，要消除不穩定因素，緩解疲勞狀態，具有強烈的自信和求勝欲望，無論遇到什么困難都不氣餒。

●比賽前不要安排兩天以上的完全休息。

各訓練期的訓練計劃

(1)準備期

訓練階段……強化階段

肌肉力量……最大肌肉力量(以最大力量的發揮為目標)

耐久性……速度耐力(進行超多項距離的速度耐力訓練)

速度……速度的持續能力—)節奏跑(定時跑)

爆發……瞬間的爆發力訓練

7月份：休整期

8月份——10月份

周一：力量訓練(按綜合程序表的內容進行較輕量訓練)

周二：耐力跑2400—3200米

周三：力量訓練同周一

周四：耐力跑20__—5000米

周五：同周一

周六：休息

[一周的訓練內容比例]

力量訓練——3天

耐久跑——2天

休息——2天

冬訓期(11—12月)

周一：間歇跑400～800米

周二：耐力跑20__——4000米

周三：同周一

周四：同周二

周五：同周一

周六：跳躍技術周日：休息

[一周的訓練內容比例]

間歇跑——3天

耐力跑——2天

跳躍技術——1天

休息——1天

冬訓期(1—2月)

周一：短距離的間歇跑(50米、100米、200米、400米)

周二：起跑后的短距離快速跑

周三：短距離的間歇跑(50米、100米、200米、400米)

周四：起跑后的短距離快速跑

周五：同周一

周六：變速跑練習

周日：休息

[一周的訓練內容比例]

短距離間歇跑——3天

起跑后短距離快速跑——2天

變速跑練習——1天

休息——1天

春季訓練期

周一：短距離快速跑訓練

周二：跳躍技術，起跑后疾跑(使用起跑器)

周三：快速跑練習(100米—200米—400米—200米—100

周四：同周二

周五，：伸展運動和輕度準備活動

周六：比賽在長期的運動訓練計劃中，以年為最小單位實施計劃。一年中要有兩次競技高峰，因此訓練計劃應制定兩周期計劃。如果過多參加比賽，會使競技狀態過于平均，使得比賽成績平庸，不會出現大的突破。因此要有目標地參加運動比賽，并在訓練計劃的編排中體現出來。

田徑年度訓練計劃范文大全第十八篇一、年度計劃的目標

首先要明確列出具體的絕對性評價的指標成績。

在短跑項目上，年度內成績可能更新的幅度100米在秒左右，200米在～秒，400米在秒，這是針對那些高水平選手而言的。初中生和高中生選手則寄希望于更大幅度的提高。再者，作為相對性評價，可以把在比賽中的名次設定為目標，并與平時的訓練相結合來提高訓練學習的動機。因此比起相對評價而言，絕對評價具有更強的創造成績的意識。

(一)、技術目標

讓運動員基本上掌握運動技術。

(二)、體質目標

●體態方面：身高、體重、胸圍、脂肪厚度等。

●力量方面：握力、背肌力量、腿部肌肉力量、柔韌性、縱跳反應速度。

●根據體質、檢測、醫學檢查結果、設定具體目標。

(三)戰術目標

●調整方面：通過各輪次比賽(預決賽)來逐漸提高成績。為達到比賽目標所進行準備活動的內容及比例應體現出來。

明確各訓練期的界別

在年度訓練計劃構成中分為：準備期、比賽的準備期、比賽期、賽后過渡期

各訓練期的目標

①準備期(強化階段)

●作為一般的準備階段，需全面提高身體素質。

●均衡地發展力量、耐力、速度、技術等。訓練強度不要過大，但運動量要大。

●在理論學習方面，要提高對訓練知識的理解。心理準備方面，這一時期沉著冷靜很重要注重培養學習的動機，尤其85是內在的動機(如練習內容的趣味性等)。訓練環境最好不要總在變化(外部條件如溫度、濕度、壓、訓練器械;內部條件如教練員、訓練手段、方法等)。

●進行身體素質測試、醫療檢查，把握現狀，制定訓繡標。

②比賽準備期(強化訓練階段)

作為專項的準備階段，以一般性身體訓練為基礎，提高項性身體素質。以速度、技術為中心，增加技術訓練。運動負荷由量的變化，轉化為質的變化。作為心理準備，有意識避免因準備期的負荷反作用所起的過度疲勞，提高克服困難的意志品質，逐漸有針對性地實一些相對于比賽而言的心理演示。由于環境的改善，運動成績會急速提高，所以要密切注集中強化訓練等環境的變化。在訓練后期，大賽前，積極參加一些競爭不是很激烈的身賽。在這一時期所得到的成績對將來的比賽很重要。

③比賽期(保持、調整階段)

調整出良好的競技狀態，并通過訓練，使之保持下去。

●在這一時期要想實現預期成果的條件，是逐漸增大訓強度、訓練內容的多樣性及合適的比賽次數。這一時期的主要目的是在重要的比賽中取得好成績。利用參加該時期的其他比賽作為訓練手段。

●在比賽期的前半段時間內比賽中，不要害怕失敗，在比中積累經驗，并將其運用于重要比賽，以便取得更好的成績。

●作為技術的一個重要因素，就是在任何情況下都能穩地發揮競技能力。因此要提高大賽的發揮能力。86在心理狀態方面，要消除不穩定因素，緩解疲勞狀態，具有強烈的自信和求勝欲望，無論遇到什么困難都不氣餒。

●比賽前不要安排兩天以上的完全休息。

各訓練期的訓練計劃

(1)準備期

訓練階段……強化階段

肌肉力量……最大肌肉力量(以最大力量的發揮為目標)

耐久性……速度耐力(進行超多項距離的速度耐力訓練)

速度……速度的持續能力)節奏跑(定時跑)

發……瞬間的發力訓練

7月份：休整期

8月份10月份

周一：力量訓練(按綜合程序表的內容進行較輕量訓練)

周二：耐力跑24003200米

周三：力量訓練同周一

周四：耐力跑20005000米

周五：同周一

周六：休息

[一周的訓練內容比例]

力量訓練3天

耐久跑2天

休息2天

冬訓期(1112月)

周一：間歇跑400～800米

周二：耐力跑20004000米

周三：同周一

周四：同周二

周五：同周一

周六：跳躍技術周日：休息

[一周的訓練內容比例]

間歇跑3天

耐力跑2天

跳躍技術1天

休息1天

冬訓期(12月)

周一：短距離的間歇跑(50米、100米、200米、400米)

周二：起跑后的短距離快速跑

周三：短距離的間歇跑(50米、100米、200米、400米)

周四：起跑后的短距離快速跑

周五：同周一

周六：變速跑練習

周日：休息

[一周的訓練內容比例]

短距離間歇跑3天

起跑后短距離快速跑2天

變速跑練習1天

休息1天

春季訓練期

周一：短距離快速跑訓練

周二：跳躍技術，起跑后疾跑(使用起跑器)

周三：快速跑練習(100米200米400米200米100

周四：同周二

周五，：伸展運動和輕度準備活動

周六：比賽在長期的運動訓練計劃中，以年為最小單位實施計劃。一年中要有兩次競技高峰，因此訓練計劃應制定兩周期計劃。如果過多參加比賽，會使競技狀態過于平均，使得比賽成績平庸，不會出現大的突破。因此要有目標地參加運動比賽，并在訓練計劃的編排中體現出來。

田徑年度訓練計劃范文大全第十九篇為搞好學校體育工作，落實《學校體育工作條例》精神，張揚學生個性，發展學生特長，培養體育后備人才，組建了五年級田徑隊。在訓練中本著以培養后備人才的宗旨，田徑隊小隊員們刻苦鍛煉，吃苦耐勞，頑強拼搏，通過訓練使小隊員們身體素質和心理素質以及運動技術水平都得到了顯著的提高。

一、訓練目標：

使隊員在三、四年級訓練的基礎上，身體、心理素質以及運動競技水平大幅度提高，心理狀態良好，競技能力有較大的提高，集體榮譽感強烈。培養良好的鍛煉習慣。

二、隊員和教練名單：

㈠教練員：鐘德煊

㈡隊員：隊長：劉朝毅（男、女各8名）

1、男隊：劉朝毅王亥金謝盛龍陳景來戴鴻偉蘭斌陳俊樹曹成昆黃煒

2、女隊：丘濤珍吳斯琴修婕鐘藝陳靜榆吳姚慧吳麗萍張玉珍

三、訓練進程：

第一階段：組隊階段（9月1日-9月30日）

訓練目標：隊員運動興趣較大提高，樂于參與課余訓練。

訓練內容：認識課余訓練的目的，知道訓練對自己的好處。

訓練方法：各種田徑游戲，認識體育明星，了解29屆奧運會有關知識等。

第二階段：各種素質訓練階段（10月-08年2月）

訓練目標：各項運動技術和素質及競技心理素質水平全面提高。

訓練內容：各種短程加速跑、快速跑、小步跑、后蹬跑、臺階跑、耐久跑、單、雙腳跳、跳高跳遠、三級跳遠及相關的游戲等。速度、耐力、力量、柔韌等素質、競技技術、心理素質訓練。

訓練方法：各種短程加速跑、快速跑、后蹬跑、臺階跑、牽引跑、耐久跑、單腳跳、蛙跳，負重屈伸、跳高、跳遠、三級跳遠、跨欄跑、鳴槍跑等各種競技技術及相關游戲。

第三階段：隊員各項素質提高訓練階段（3月-6月）

訓練目標：速度、耐力、力量、柔韌等素質有較大的提高；學會各種運動技術；心理素質水平有較大的提高。

訓練內容：速度、耐力、力量、柔韌等素質；各項運動競技技術；競技心理素質。（重點是速度、耐力等素質）

訓練方法：各種短程加速跑、快速跑、小步跑、后蹬跑、臺階跑、耐久跑、單、雙腳跳、跳高跳遠、三級跳遠、上山跑及相關的游戲等。

田徑年度訓練計劃范文大全第二十篇在學校領導的大力支持下，上學期的田徑隊訓練工作取得了一定的進展。初步的達到了訓練的目的，在身體訓練和思想道德建設方面都取得了不錯的開局。這一學期是大力加強隊伍梯隊建設和人才的輸送為主要工作方向。

抓好體育心理的訓練，調整心態，沖刺20xx！

經過一個學期的身體素質訓練和動作技術的教學，同學們都已經達到了一定的專業雛形，但是由于比賽的經驗還比較欠缺，面對大型比賽可能會出現緊張的情緒。所以在體育心理的建設應該作為重點來抓。

每天訓練一次，每次2小時左右。每周訓練五天，下午訓練。

1、每兩周進行一次全