調整態心從容考備陽光成長室主講人：常晶晶游戲規則：1、請全體同學起立，面對大屏幕，伸出左手掌心向下，再伸出右手食指向上，然后把自己的右手放在緊挨同學的左手下方。2、老師會說出一串數字，當老師說出帶有數字7的數字時（7、17、27、37…），你的食指要從你相鄰同學的手掌下逃開，你的手掌要抓住相鄰同學的食指。左抓右逃高考是一場競技游戲

有人天生適合學習，這是天賦流。

有人毅力堅定，能持之以恒，這是玩家流。

有人渾渾噩噩，憑喜歡度過每一天，這是體驗流。

有人合理安排時間學習，不苛刻自己不放縱自己，懂取舍。這是意識流。

有人不會在意。這是資本流。

有人學的很差但也不會隨意放棄，他會很想玩游戲，也會被其他的亂七八糟所吸引。他行為不一，不知道自己想在高考上獲得什么，仍然邊玩邊學，他也想金榜題名，但別人想想都覺得他是瘋的……這只能是個技術流。

123拒絕懈怠，永不言棄接納焦慮，調整考前心態目錄CONTENTS放松方法分享接納焦慮，調整考前心態考前一個月，你還好嗎？情緒生理難過緊張焦慮擔心害怕憤怒憂郁…手心出汗吃不下生病拉肚子失眠說夢話…考前焦慮國家心理健康中歐國際研究數據調查68%嚴重考試焦慮26%正常現象焦慮的解讀OK適度焦慮緊張絲毫不緊張焦慮過度焦慮緊張抑制發揮大意失荊州焦慮的應對策略1、焦慮是正常的，不要否定它，接納自己目前的狀態。2、指定恰當的考試目標，不對自己提出超出能力和時間的要求。焦慮的應對策略3、適當宣泄情緒焦慮的應對策略4、關注此時此刻的感受而非未來。焦慮的應對策略還有這么多內容我沒復習，我一定完成不了了要是考不上我就完蛋了好怕自己考砸啊認知糾結漩渦5、分清想法與現實焦慮的應對策略把想法當真實語言的牢籠好怕自己考砸了啊好怕己自考砸了啊我只是產生了“好怕自己考砸了啊”的想法而已放松方法分享1、清醒頭腦——鳴天鼓

“鳴天鼓”，是我國傳統的健腦操。具體做法：兩個胳膊肘支在桌子上，頭稍微低下，閉上眼睛，用雙手掌心緊緊按住兩個耳孔，然后用兩手中間的三個指頭，輕輕敲擊耳朵后面的枕骨，耳朵中隨即可以聽到“咚咚”的好像擊鼓的響聲。敲擊要有節奏，每次敲擊二三十下。該動作主要是防治頭昏耳鳴，對清醒頭腦、鎮定情緒有明顯效果。課后、宿舍都可以試一試。2、改善記憶——耳部按摩

具體做法：選擇一種自己認為舒服的姿態，躺著或坐著都可以，然后閉上雙眼，用拇指和食指夾住耳朵。拇指在后，食指在前，自耳朵上部向下部來回輕輕捏揉約10分鐘左右(圖二)。這個動作，可改善記憶力減退的狀況。對周圍同學影響也不大，即使大家在一起自修，也可以悄悄地做。3、緩解疲勞——提腿摸膝具體做法：兩腳開立，差不多和肩一樣寬。先平抬左腿，用右手摸左膝；再抬起右腿，換左手摸右膝，這樣交叉反復練習3分鐘。然后改做平行練習，就是抬左腿，用左手摸左膝；再抬右腿，用左手摸左膝；再抬右腿，用右膝摸右膝，持續練習3分鐘。大腦兩個半球對身體各個功能實施對側控制，就是右半球控制身體左側，左半球監管身體右側。這個練習可以促進兩半球協調工作的能力，緩解單側用腦過度而引發的身心疲勞癥狀。4、呼吸放松法深吸氣時，一定要緩慢勻速地吸滿胸腔，讓自己的胸腔漲滿為止，要屏住3--5秒鐘，然后再緩慢勻速地把胸腔內的氣體呼出去。所謂呼氣，就是腹部收縮，排氣，把胸腔里面的氣體擠壓出去。深呼吸時要用口腔吸氣，要用鼻腔呼氣。吸氣和呼氣時，最好能夠配合著數數。拒絕懈怠，永不言棄①不是有希望才有堅持，而是堅持了才有希望。故事一：到非洲去賣皮鞋故事二：堅持的酬勞（蘇格蘭賽車手斯圖爾特）思維方式不同，對于同一個事情的判斷也不同。堅持下去，幸運和機會才會降臨。十二載寒窗笑與淚，共迎今朝高考題名時。②通往成功的道路的是曲折的，挫折是走向成功的必然組成部分人生如河流。當人們遇到坎坷、挫折時，要把曲折的人生看做是一種常態，不悲觀失望，不長吁短嘆，不停滯不前，把走彎路看成是前行的另一種形式、另一條途徑，這樣你就可以像那些走彎路的河流一樣，抵達那目標中的大海。

考試失利、被批評、生病、家庭瑣事…③只有最后的失敗才是真正的失敗，只要還有時間，就有成功的希望。楚漢相爭，一戰定乾坤。今天很殘酷，明天更殘酷，后天很美好，大部分人死在明天晚上了，看不到后天的太陽。當你絕望的時候，你離成功已經很近了。人和人的區別不在于取得成功的時候怎么想，在于失敗的時候怎么想。失敗≠失敗者④失敗不是成功的決定因素，反思才是。失敗是成功之母，反思是成功之父。為什么麥迪時刻依然被人銘記，它激勵著人們，無論是什么樣的絕境時刻，無論是籃球比賽還是學習抑或是生活中，