開學(xué)第一課如何預(yù)防新冠肺炎CATALOGUE目錄了解新冠肺炎預(yù)防新冠肺炎的重要性預(yù)防新冠肺炎的措施提高免疫力心理調(diào)適新冠肺炎的監(jiān)測與報告了解新冠肺炎01新冠肺炎（COVID-19）是一種由新型冠狀病毒引起的傳染病。定義具有傳染性強、潛伏期長、癥狀多樣等特點，嚴(yán)重時可導(dǎo)致死亡。特點定義與特點

傳播方式空氣傳播病毒通過飛沫、氣溶膠等形式在空氣中傳播。接觸傳播病毒可通過接觸感染者接觸過的物品或表面?zhèn)鞑ァ＜S口傳播病毒可能通過感染者的糞便傳播，但可能性較小。發(fā)熱、咳嗽、乏力、呼吸急促等癥狀。可能出現(xiàn)嗅覺和味覺喪失、喉嚨疼痛、肌肉疼痛等表現(xiàn)。嚴(yán)重病例可能出現(xiàn)呼吸困難、低氧血癥、急性呼吸窘迫綜合征等。癥狀與表現(xiàn)預(yù)防新冠肺炎的重要性02在公共場合和密閉空間，應(yīng)佩戴醫(yī)用口罩或N95口罩，并正確佩戴和更換。戴口罩勤洗手保持社交距離用肥皂和流動水洗手至少20秒，或使用含有至少60%酒精的手部消毒液。盡量與他人保持至少1米距離，避免近距離接觸和擁抱。030201個人防護避免參加大型聚會、活動和會議，盡量采用線上方式進行。減少聚集活動社區(qū)內(nèi)的公共場所和設(shè)施應(yīng)定期清潔和消毒，特別是高頻接觸的物體表面。公共場所消毒如有發(fā)熱、咳嗽等癥狀，應(yīng)立即報告并接受健康監(jiān)測。健康監(jiān)測與報告社區(qū)防控盡量減少不必要的外出，特別是避免前往人員密集的場所。避免非必要出行計劃出行前，應(yīng)評估目的地的疫情風(fēng)險，避免前往高風(fēng)險地區(qū)。旅游風(fēng)險評估在旅行過程中，應(yīng)遵循當(dāng)?shù)匦l(wèi)生和安全規(guī)定，佩戴口罩、勤洗手、保持社交距離等。旅游安全措施減少外出預(yù)防新冠肺炎的措施03

勤洗手洗手是預(yù)防傳染病最簡便有效的措施之一，通過使用肥皂、洗手液或者流動水洗手，清除手部接觸的病原微生物，從而阻斷病毒的傳播。在接觸公共設(shè)施、咳嗽、打噴嚏、觸摸口鼻眼等行為后，以及處理食品前后，都應(yīng)及時洗手。洗手時應(yīng)采用正確的洗手方法，確保手心、手背、指縫、指甲等部位都能徹底清洗干凈，時間不少于20秒。選擇符合防護要求的口罩，如醫(yī)用外科口罩或醫(yī)用防護口罩（N95口罩），并確保其緊貼度高，防護性能強。在公共場合、乘坐公共交通工具時，應(yīng)佩戴口罩，并注意及時更換。正確佩戴口罩是預(yù)防呼吸道傳染病的重要措施，可以降低感染風(fēng)險。戴口罩保持社交距離是預(yù)防呼吸道傳染病的有效措施，可以降低飛沫傳播的風(fēng)險。在公共場合、室內(nèi)等人員密集場所，應(yīng)保持至少1米的安全距離，避免近距離接觸和交流。在無法保持1米距離的情況下，應(yīng)佩戴口罩等防護措施，以降低感染風(fēng)險。保持社交距離避免前往人群密集、通風(fēng)不良的場所，如商場、電影院等。避免接觸有呼吸道癥狀的人員，如發(fā)熱、咳嗽等，如無法避免接觸，應(yīng)佩戴口罩等防護措施。避免接觸野生動物或其接觸過的物品，尤其是蝙蝠、穿山甲等可能攜帶病毒的動物。避免接觸可能的感染源提高免疫力04適量膳食纖維增加膳食纖維的攝入，有助于維持腸道健康，提高免疫力。控制糖分和鹽分?jǐn)z入過量的糖分和鹽分?jǐn)z入對身體健康不利，應(yīng)盡量少吃高糖、高鹽食品。均衡營養(yǎng)確保攝入足夠的蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)，多吃新鮮蔬菜、水果和全谷類食物。合理飲食03適量運動強度和時間根據(jù)個人身體狀況，選擇適合的運動強度和時間，避免過度疲勞。01堅持有氧運動如快走、慢跑、游泳等，有助于增強心肺功能，提高免疫力。02增加肌肉力量訓(xùn)練如舉重、俯臥撐等，有助于增強肌肉力量，提高身體抵抗力。適量運動建立規(guī)律的作息時間保持每天足夠的睡眠時間，建立規(guī)律的作息習(xí)慣，有助于提高免疫力。創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境保持臥室安靜、舒適、溫度適宜，避免使用電子設(shè)備等影響睡眠的因素。放松心情在睡前進行冥想、瑜伽等放松身心的活動，有助于提高睡眠質(zhì)量，增強免疫力。保證充足睡眠心理調(diào)適05積極傳播正能量關(guān)注官方信息，不信謠傳謠，積極傳播正能量，增強社會凝聚力和信心。培養(yǎng)積極的生活態(tài)度保持樂觀向上的心態(tài)，關(guān)注生活中的美好，積極參與有益的活動，提高自身免疫力。認(rèn)識到新冠肺炎可防可控了解新冠肺炎的防控知識和措施，認(rèn)識到疫情的可防可控性，減少不必要的恐慌和焦慮。保持樂觀心態(tài)合理安排作息時間保持規(guī)律的作息時間，保證充足的睡眠和休息，避免過度疲勞和熬夜。掌握科學(xué)防護知識通過權(quán)威渠道了解科學(xué)防護知識，正確佩戴口罩、勤洗手、保持社交距離等，降低感染風(fēng)險。學(xué)會放松技巧學(xué)習(xí)深呼吸、冥想、瑜伽等放松技巧，緩解緊張情緒和壓力，保持心理平衡。學(xué)習(xí)應(yīng)對壓力的方法123與家人、朋友、同事等保持良好的溝通與聯(lián)系，互相支持鼓勵，共同應(yīng)對疫情。建立支持系統(tǒng)如有需要，可尋求專業(yè)心理咨詢師的幫助，接受心理疏導(dǎo)和支持。尋求專業(yè)心理咨詢參與線上心理輔導(dǎo)活動，學(xué)習(xí)心理健康知識和技巧，提高自我調(diào)節(jié)能力。參與線上心理輔導(dǎo)活動尋求心理支持與幫助新冠肺炎的監(jiān)測與報告06養(yǎng)成每天測量體溫的習(xí)慣，關(guān)注自己的體溫變化，如發(fā)現(xiàn)體溫異常升高，應(yīng)及時采取措施。每天測量體溫留意自己是否有咳嗽、乏力、呼吸困難等癥狀出現(xiàn)，如出現(xiàn)疑似癥狀，應(yīng)立即采取措施。觀察癥狀了解自己及家人是否曾接觸過確診或疑似新冠肺炎患者，如有接觸史，應(yīng)加強監(jiān)測和防護。留意接觸史監(jiān)測自身健康狀況戴口罩避免與他人接觸，盡量減少外出，以免病毒傳播。避免接觸及時就醫(yī)如有疑似癥狀，應(yīng)及時就醫(yī)，并告知醫(yī)生自己的接觸史和癥狀。一旦出現(xiàn)癥狀，應(yīng)立即戴上口罩，避免病毒傳播給他人。出現(xiàn)癥狀時的應(yīng)對措施如發(fā)現(xiàn)疑似新冠肺炎病例，應(yīng)立即向當(dāng)?shù)丶部夭块T報告，以便及時采取防控措施。及時報告