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100天口才大突破當眾講話六大基石自信表現經驗知識思維詞匯當眾講話進步階梯掌控情緒掌控肢體掌控聲音掌控思路1234100天口才大突破

每天1小時，100天突破，自我訓練計劃目標：超越自卑突破緊張生動自如思路清晰要想實現自己提升口才的能力，首先你要問下你自己，我究竟付出了多少？以下的100天計劃，如果你能按照它的要求來做，每天為自己打分，100天內平均80分上，你的口才還不能提升的話，那是因為你努力不夠！自我激勵誓言：我一定要最大膽的發言，我一定要最大聲的說話，我一定要最流暢的演講。一、心態訓練（30分）1、自我暗示：每天清晨默念10遍“我一定要最大膽的發言，我一定要最大聲的說話，我一定要最流暢的演講。我一定行！今天是最快樂幸福的一天！”（平常也自我暗示，默念或寫出來，至少10遍）（3分）2、想象訓練：至少5分鐘想象自己在公眾場合的成功的演講，想象自己成功。（3分）3、至少5分鐘在鏡前學習微笑，練習手勢及形體。（3分）4、每天放聲大笑10次，樂觀面對生活，放松情緒。（3分）5、訓練接受他人的目光和視線，不要視線一碰就回避。（3分）6、培養笑的習慣，要笑得燦爛、笑得真誠、笑得自然。（3分）7、行走時抬頭、挺胸，步子邁得有彈性。（3分）8、眾人面前顯顯眼，有當眾講話的機會時，沖動的表現一把，一定要大膽一次（3分）9、習慣性的講嗓門提高，大聲講話（3分）10、有意識的注意自己的講話（3分）A、講話前深吸一口氣，平靜心情，面帶微笑，眼神交流一遍開始講話；B、勇敢的講出第一句話，聲音大一點，速度慢一點，說短句，語句中間不打岔。C、當發現緊張卡殼時，停下來有意識的深吸口氣，然后隨著吐氣說出來。D、如果表現不好，自我安慰“剛才怎么又緊張了，沒關系，繼續平穩講”；同時用感覺和行動上的自信戰勝恐懼。E、緊張時做放松練習，深呼吸或盡力握緊拳頭，又迅速放松，連續10次。二、思路訓練（40分）1、每天至少和3個人有條理的交流思想或討論問題。（8分）2、每天從某一新聞中，用意識歸納要點。（8分）3、每天把自己工作中最緊要的某個問題，用分析方法羅列幾個關鍵點。（8分）4、每天給親人或同事至少完整的講一個笑話或是故事。（8分）5、每天用鉆石法則做“3分鐘即興演講”2次（8分）三、表現練習（30分）1、每天至少5分鐘深呼吸訓練和5分鐘吊嗓子練習。（5分）2、每天大聲朗誦散文或是詩歌至少20分鐘（10分）3、每天模仿一個小品的表演5分鐘。（5分4、學習一段熱舞，每天在激情的音樂中跳上5分鐘。（5分）5、跟隨中央電視臺新聞聯播，跟讀10分鐘以上。（5分）

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