讀書分享匯報(bào)人：xxxCONTENTS叁

內(nèi)容簡介

肆

個(gè)人感悟壹

前言目錄貳

推薦理由這是一本個(gè)人成長方法論，7大底層概念，20個(gè)成長關(guān)鍵詞，助你徹底走出焦慮與迷茫，擁有清醒的認(rèn)知、清楚的目標(biāo)、清晰的路徑清爽的情緒，開啟自我改變的原動(dòng)力。前言《認(rèn)知覺醒：開啟自我改變的原動(dòng)力》推薦理由：我們提供了一套實(shí)用的自我提升方法理由從內(nèi)觀自己，重新認(rèn)識(shí)自己的大腦，運(yùn)用元認(rèn)知，從內(nèi)部提升自己從外觀世界，利用四力工具和人生五件套從外部提升自己內(nèi)容簡介0405大腦——一切問題的起源潛意識(shí)——生命留給我們的彩蛋030201元認(rèn)知——人類的終極能能力專注力——情緒和智慧的交叉地帶學(xué)習(xí)力——學(xué)習(xí)不是一味地努力上篇

內(nèi)觀自己

擺脫焦慮下篇

外觀世界，借力前行06行動(dòng)力——沒有行動(dòng)世界只是個(gè)概念07情緒力——情緒是多角度看問題的智慧08早冥讀寫跑，人生五件套——成本最低的成長之道書名：認(rèn)知覺醒作者：周嶺閱讀時(shí)間：2024/1/1

一、它是關(guān)于什么的問題：如何做好每日復(fù)盤？回答：●①描述經(jīng)過——以便日后回顧時(shí)能想起當(dāng)時(shí)的場景；●②分析原因——多問幾個(gè)為什么，直到有深度的啟發(fā)；●③改進(jìn)措施——盡可能提煉出一個(gè)認(rèn)知點(diǎn)或行動(dòng)點(diǎn)。這是一本個(gè)人成長方法論，7大底層概念，20個(gè)成長關(guān)鍵詞，助你徹底走出焦慮與迷茫，擁有清醒的認(rèn)知、清楚的目標(biāo)、清晰的路徑清爽的情緒，開啟自我改變的原動(dòng)力。二、用兩句話概括本書三、提出疑問用書中學(xué)到的知識(shí)回答從內(nèi)觀自己，重新認(rèn)識(shí)自己的大腦，運(yùn)用元認(rèn)知，從內(nèi)部提升自己01從外觀世界，利用四力工具和人生五件套從外部提升自己02

內(nèi)觀自己

擺脫焦慮

舒適區(qū)邊緣（拉伸區(qū)）——?jiǎng)t，選擇正確的方向，并在積累的過程中遵循刻意練習(xí)的原在舒適區(qū)邊緣一點(diǎn)一點(diǎn)地?cái)U(kuò)展自己的能力范圍。元認(rèn)知——其實(shí)就是反思能力，開啟第三視角、持續(xù)反觀自己的思維和行為，元認(rèn)知能力是指自我審視、主動(dòng)控制，防止被潛意識(shí)左右的能力。元時(shí)間——所有面臨選擇的時(shí)間節(jié)點(diǎn)，都可以被稱作“元時(shí)間”概念知識(shí)點(diǎn)

如何內(nèi)觀自己

擺脫焦慮

一、重新認(rèn)識(shí)自己的大腦人有三重大腦：●本能腦：主管本能●情緒腦：主管情緒●理智腦：主管認(rèn)知

克服天性才能成長，訓(xùn)練用理智腦驅(qū)動(dòng)本能和情緒。二、直面焦慮，用耐心成長

了解焦慮的根源，把心中的煩惱、擔(dān)憂、顧慮和欲望全部列了出來，大到人生愿景，小，10分鐘后要做的事，反著來，保持耐心，面對天性，放下心理包袱，坦然接納自己，面對誘惑，學(xué)會(huì)延遲滿足，變對抗為溝通，面對困難，主動(dòng)改變視角，賦予行動(dòng)意義。三、獲取元認(rèn)知能力，學(xué)會(huì)使用元時(shí)間提升元認(rèn)知能力的工具需要從“過去”端獲取，包括學(xué)習(xí)前人的智慧和反思自身的經(jīng)歷，對模糊零容忍，想盡一切辦法讓自己找出那個(gè)最重要的、唯一的選項(xiàng)，讓自己在某一個(gè)時(shí)間段里只有一條路可以走。

外觀世界，借力前行四力工具一、專注力：

情緒專注：要身心合一，收回感受，回歸當(dāng)下

學(xué)習(xí)專注：用“正確的方法”加上“大量的練習(xí)”

“正確的方法”——●有定義明確的目標(biāo)。●練習(xí)時(shí)極度專注。●能獲得有效的反饋。●始終在拉伸區(qū)練習(xí)二、學(xué)習(xí)力：首先要讓自己始終游走在“舒適區(qū)邊緣”，然后學(xué)會(huì)深度學(xué)習(xí)，找到知識(shí)與自己的關(guān)聯(lián)，在舒適區(qū)邊緣，一點(diǎn)一點(diǎn)向外擴(kuò)展，建立個(gè)人認(rèn)知體系，獲取反饋來進(jìn)一步成長。如何深度學(xué)習(xí)——●(1)獲取高質(zhì)量的知識(shí)；●(2)深度縫接新知識(shí)；●(3)輸出成果去教授。搭建個(gè)人認(rèn)知體系的真相：打碎各家的認(rèn)知體系，只取其中最觸動(dòng)自己的點(diǎn)或塊，然后將其拼接成自己的認(rèn)知網(wǎng)絡(luò)。

外觀世界，借力前行四力工具三、行動(dòng)力：清晰力才是行動(dòng)力，把認(rèn)知當(dāng)成技能，做大量的練習(xí)，不斷突破閾值，在實(shí)踐途中，也要保持思考，用行動(dòng)反復(fù)驗(yàn)證理論，不適則改、適則用，直到自己真正做到為自己行動(dòng)后發(fā)生改變才是有效的。四、情緒力：

心智要富足——●保持環(huán)境覺知，理智選擇；●保持目標(biāo)覺知，少即是多；●保持欲望覺知，審視決策；●保持情緒覺知，謹(jǐn)慎決定；●保持閑余覺知，自我設(shè)限大師修煉之路——●一是勤移動(dòng)。嘗試用不同的視角看問題●二是善學(xué)習(xí)。●三是要開放。●四是尋幫助●五是多運(yùn)動(dòng)。●六是常反思。培養(yǎng)自主選擇和掌控的能力，為自己而做和為玩而做。

內(nèi)容簡介方法：寫下來●第一步：找一本普通的A5卡面抄，將紙頁對折；●第二步：在上方寫下當(dāng)天所有要做的事，然后清空大腦，按權(quán)重將列出的事項(xiàng)標(biāo)上序號，這樣，目標(biāo)就變得清晰可見；●第三步：收集一切可用信息，在頁面左側(cè)預(yù)測性地寫下在某一時(shí)間段做什么，然后在底部統(tǒng)計(jì)“計(jì)劃學(xué)習(xí)時(shí)間”和“可用學(xué)習(xí)時(shí)間”，這樣，時(shí)間也變得清晰了；●第四步：在頁面右側(cè)記錄當(dāng)天的實(shí)施情況，一天過后，對學(xué)習(xí)時(shí)間和學(xué)習(xí)成果進(jìn)行統(tǒng)計(jì)，時(shí)間利用效率便一目了然。●整個(gè)頁面分為以下4個(gè)部分，呈現(xiàn)“工”字形。(1)待辦事項(xiàng)(2)計(jì)劃完成(3)實(shí)際完成(4)備注。

一招建立清晰力內(nèi)容簡介早冥讀寫跑——人生五件套早起：無鬧鐘、不參團(tuán)、不打卡，也能早起冥想：“七個(gè)小球”—我們可以想象自己的腦子里有7個(gè)小球，代表我們的腦力資源，成績好的人的真正優(yōu)勢在于，他們能夠長時(shí)間讓“7個(gè)小球”同時(shí)關(guān)注一件事情，以保證高質(zhì)高效的學(xué)習(xí)閱讀：●如何讓自己真正愛上閱讀寫作：費(fèi)曼技巧—用簡單的語言和自己的語言解釋新的概念運(yùn)動(dòng)：四肢發(fā)達(dá)，頭腦更發(fā)達(dá)

成本最低的成長之道內(nèi)容簡介熔斷不讀書法：意思就是在讀書時(shí)一旦看到有啟發(fā)的內(nèi)容，就觸發(fā)熔斷點(diǎn)，立刻停止讀書。停止讀書之后做什么呢？圍繞這個(gè)觸發(fā)點(diǎn)對自己提問。●為什么剛才這個(gè)點(diǎn)讓我有啟發(fā)？·我能夠把這個(gè)啟發(fā)點(diǎn)用在3個(gè)不同的事情上嗎？·這個(gè)啟發(fā)點(diǎn)有沒有其他類似的知識(shí)？作者自己的讀書方法：只取一個(gè)全書最觸動(dòng)自己的點(diǎn)，然后盡可能去實(shí)踐、改變。這樣讀書不僅收獲更大，而且也不會(huì)焦慮。正確閱讀的三個(gè)步驟一、讀書要先學(xué)會(huì)選書,選書要選自己當(dāng)前最迫切、最需要解決的問題，去找，去閱讀，讀書之后若是能立即解決自己最迫切的現(xiàn)實(shí)問題，自己就能馬上感受到閱讀的樂趣與好處，閱讀難度剛好讓自己處在舒適區(qū)邊緣的書，具體講就是讀起來有一點(diǎn)點(diǎn)難，但又能剛好讀懂的書。二、閱讀是為了改變。閱讀只是整個(gè)過程的開始，閱讀之后的思考、思考之后的實(shí)踐比閱讀本身更加重要，真正讀好一本書，往往需要花費(fèi)數(shù)倍于閱讀的時(shí)間去思考和實(shí)踐，并輸出自己的東西——可能是一篇文章，也可能是養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣——這個(gè)過程比閱讀本身要費(fèi)力得多，閱讀的深度比速度重要，閱讀的質(zhì)量比數(shù)量重要三、高階讀書法。第一個(gè)是要特別注意自己在閱讀時(shí)產(chǎn)生的關(guān)聯(lián)。第二個(gè)是讀寫