第五章壓力、挫折與心理健康第一節壓力與壓力應對

一、壓力二、壓力源三、壓力下的身心反應四、壓力應對一、壓力壓力（Stress）也叫應激，它是一種反應模式，當刺激事件打破了有機體的平衡和負荷能力，或者超過了個體的能力所及，就會體現為壓力。壓力的三種含義：1、壓力是指那些使人感到緊張的事件或環境刺激。2、壓力指的是一種身心反應。3、壓力是一個過程。包括引起壓力的刺激、壓力狀態以及情境。二、壓力源具有威脅性或傷害性并能帶來壓力感受的事件或環境稱為壓力源。壓力源的分類軀體性壓力源：通過對人的軀體直接發生刺激作用而造成身心緊張狀態的刺激物。心理性壓力源：來自人們頭腦中的緊張性信息，心理沖突與挫折、不切實際的期望。社會性壓力源：個人生活中的變化，也包括社會生活中的重要事件。文化性壓力源：文化性遷移，即從一種語言環境或文化背景進入到另一種語言環境或文化背景中。生理特征：生理健康體質的脆弱性心理特征：精神健康，節制自我概念，自我效能感自尊文化特征：文化清晰度，意義期望反應風格人應激源類型環境的，心理的社會的維度強度，間隔頻率，可預測性行為的情緒的認知的認知評價認知評價物質的金錢，醫療個人的技能，應對風格社會的支持網絡專業幫助資源生理的可能的反應應激模型三、壓力下的身心反應（一）壓力下的生理反應急性壓力戰斗或逃跑（fight-or-flight）反應慢性壓力一般適應癥候群應激過程的三個階段警戒反應階段、抵抗階段和疲憊階段警戒反應是應激反應的最初階段，是由應激源的刺激引起的，并伴隨著一系列生理和心理方面的變化。在抵抗階段，全身的各組織器官將全部動員起來，應付當前的應激狀態。疲憊階段的主要特征就是生理和心理上疲憊。（二）壓力下的心理反應認知活動情緒情感活動行為活動學生壓力量表序號事件生活變化單位序號事件生活變化單位1親密家庭成員的死亡10016學校工作負擔的加重372親密朋友的死亡7317出眾的個人成就363父母離異6518在大學的第一學期/季度354服刑6319生活條件的改變315個人嚴重的受傷或疾病6320和教師的激烈爭論306結婚5821低于期望的分數297被解雇5022睡眠習慣的改變298重要課程不及格4723社會活動的改變299家庭成員健康上的變故4524飲食習慣的改變2810懷孕4525長期的汽車麻煩2611性問題4426家庭聚會次數的改變2612和親密朋友嚴重的爭吵4027缺課過多2513改換專業3928更換學校2414和父母的沖突3929一門或更多的課程跟不上2315你的女友或男友3830輕微的交通違章20四、壓力應對方式（P98-100）正確認識壓力采用放松技術學習和掌握自我暗示法積極投身實踐活動尋求社會支持應對自我陳述的實例準備面對應對自我強化我可以制定一個計劃對付他。只要想著我可以做什么就行了。那比感到焦慮好。不做消極的自我陳述，理智一點。一次一步；我可以控制局面。這種焦慮老師說可以有的；它提醒我去進行應對練習。放松；我已經在控制中了。慢而深的呼吸……保持對當前的關注；我必須去做什么?這還不算最糟的事。別試著完全消除恐懼；讓它可控就行了。見效了，我做到了！沒我想象得糟。我對于自己的進步感到高興。WillBowen思考1、如果陷入困境，有多大把握能得到他人廣泛、及時而又有效的幫助？2、這些“他人”都包括誰？請將其列出來。社會支持系統所謂個人的“社會支持系統”，指的是個人在自己的社會關系網絡中所能獲得的、來自他人的物質和精神上的幫助和支援。一個完備的支持系統包括親人、朋友、同學、同事、鄰里、老師、上下級、合作伙伴等等，當然，還應當包括由陌生人組成的各種社會服務機構。【自測你的支持系統】

1.在你的上司當中，你最喜歡誰？

2.為完成一個重要的使命，你派誰？

3.為商討新的觀念，你找誰？

4.郊游消遣，你找誰做伴？

5.面臨嚴重問題，你會找誰幫忙？

6.經濟拮據時，你向誰開口？

7.被困孤島，你巴不得誰在身邊？

8.奉命出國，你把家務托給誰照顧？

9.倒在病床上，你喜歡誰來照顧？

10.當你與男朋友或女朋友分手時，你會向誰傾訴？

11.若你與家人吵架，你會找誰傾訴？

12.當你獲得別人稱贊或者嘉許時，你會與誰分享？

13.若你的考試成績不理想，你會向誰說？

14.當你在功課上有問題時，會向誰請教？

15.若你在事業上要作決定時，會向誰詢問意見？結果解釋在上面15個問題中，你列出了多少個人？除了家人、戀人，還剩下幾個？這些具體的人構成了你的支持系統。如果是少于3人，你的支持系統很不完善。如果是3－5人，你的支持系統不太完善。如果是5－8人，你的支持系統比較完善。如果是8人以上，你的支持系統非常完善。怎樣建立維護你的社會支持系統首先，要具備社會支持理念。其次，我們要了解：人有助人的需要。再者，要區分社會支持系統中不同關系所具有的不同功能。第四，要了解天生的社會關系網絡并不等于社會支持系統，社會支持系統需要平時細心的呵護。第五，對別人的支持，我們要有感恩的心，要懂得感激和回報。第六，盡管人離不開社會支持，但是在遇到困難時，我們還是要盡可能依靠自己，或者是社會服務機構，不要事事求助于個人。最后，作為別人社會支持系統的一部分，你對無法勝任的求助也不要勉為其難，每個人的能力都有限，實在幫不上的事你就要及時、明確地告訴別人，以免耽誤別人的事。第二節挫折與挫折承受力一、挫折與挫折承受力的含義二、挫折防御機制三、大學生常見的挫折反應四、提高大學生挫折承受力的途徑和方法一、挫折與挫折承受力的含義挫折就是指人們在某種動機的推動下，在實現目標的活動過程中，遇到了無法克服或自以為無法克服的障礙和干擾，使其動機不能實現，需要不能滿足時，所產生的緊張狀態和情緒反應。一、挫折與挫折承受力的含義挫折承受力是指個體適應挫折、抵抗和應對挫折的能力，是個體在遇到挫折情境時，經受住打擊和壓力，排除困難、擺脫困難，從而使自己避免心理與行為失常的一種能力。挫折承受力又稱逆商，AQ

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