我會(huì)控制憤怒滬科＋黔科版

六年級(jí)上冊(cè)教學(xué)目標(biāo)

1.認(rèn)識(shí)憤怒對(duì)身心健康的危害，知道憤怒是可以控制和調(diào)節(jié)的。了解幾種控制憤怒情緒的方法，增強(qiáng)自控能力。

2.樹立控制憤怒的信心和決心，不讓憤怒情緒左右自己。

3.學(xué)會(huì)正確分析問(wèn)題，正確面對(duì)憤怒情緒。運(yùn)用“你信息”—“我信息”的表達(dá)方式學(xué)習(xí)如何正確表達(dá)憤怒情緒。新知導(dǎo)入

同學(xué)們，憤怒時(shí)的外在行為表現(xiàn)嗎？

憤怒時(shí)的外在行為表現(xiàn)有緊握拳頭、咬緊牙關(guān)、呼吸加快、滿臉通紅、肌肉緊縮、說(shuō)話嗓門提高、摔打物品等。新知講解案例聚焦閱讀：小超的故事。

小超好不容易等到洗碗的水池旁，忽然有一名同學(xué)插進(jìn)來(lái)，擠開了他。他非常氣憤，說(shuō)：“你這個(gè)人怎么這么不講道理。”誰(shuí)知那位同學(xué)仍毫不相讓，說(shuō)：“怎么啦，我這人就這樣。”

從案例中的小超為什么會(huì)憤怒？新知講解案例聚焦

小超一拳將另一名同學(xué)一只右眼打傷，同學(xué)的右眼永遠(yuǎn)失去了光明。

小超則被學(xué)校記大過(guò)，并賠償傷者數(shù)十萬(wàn)元。

小超在憤怒時(shí)，做了什么可怕的事，后果會(huì)怎樣？新知講解

憤怒情緒需要管理智慧加油站

憤怒情緒的管理并不是要讓人去壓抑自己的憤怒，而是教人們認(rèn)識(shí)到自己憤怒的深層原因,學(xué)會(huì)用健康的、建設(shè)性的方式來(lái)表達(dá)自己心中的不滿。

肆無(wú)忌憚、漫無(wú)目的地發(fā)泄憤怒，既會(huì)對(duì)別人和自己造成傷害，又會(huì)使問(wèn)題變得更復(fù)雜，更難解決；強(qiáng)行把憤怒埋在心底不發(fā)泄出來(lái)也是行不通的,因?yàn)閴阂值膽嵟粫?huì)消失，它會(huì)以頭痛、抑郁等形式表現(xiàn)出來(lái)。新知講解

正確處理憤怒的技巧智慧加油站(1)留意自己的情緒反應(yīng)。

(2)嘗試舒緩自己的情緒。

(3)思考自己的真實(shí)想法，顧及別人的想法和感受。

(4)聽取別人的意見。

(5)積極面對(duì)問(wèn)題。新知講解智慧加油站

及時(shí)覺察自己

的情緒變化

停止對(duì)話，

先行冷靜

客觀分析事實(shí)

離開現(xiàn)場(chǎng)，平

復(fù)自己的情緒針對(duì)問(wèn)題加以處理新知講解

從“你信息"到“我信息"智慧加油站

有些人表達(dá)憤怒情緒時(shí)，習(xí)慣采用“你信息”的表達(dá)方式，“你真讓人討厭！”“你怎么這么笨！”…這種表達(dá)方式不僅會(huì)讓自己感覺更糟，更會(huì)激起對(duì)方的反感或憤怒情緒,使事情進(jìn)一步惡化。正確的情緒表達(dá)是以“我信息"為主,可以簡(jiǎn)單地用公式來(lái)說(shuō)明：“當(dāng)……時(shí)候（陳述引發(fā)你情緒的事情或言行），我覺得……(陳述你的感受)，因?yàn)椤?陳述你的理由)。”這種分享自己感覺的表達(dá)方式，減少了攻擊、責(zé)備、批評(píng)或抱怨，往往能達(dá)到更好的溝通效果。新知講解智慧加油站

（1）學(xué)會(huì)理解和寬容。

（2）學(xué)會(huì)幽默。

（3）學(xué)會(huì)保持沉默。

（4）轉(zhuǎn)移注意力。

（5）有意識(shí)控制自己的沖動(dòng)。

（6）學(xué)會(huì)一些簡(jiǎn)單的放松方法。說(shuō)一說(shuō)，有效控制憤怒情緒的金點(diǎn)子有哪些？新知講解火眼金睛

看到自己的好朋友和他人很親密,氣憤地與好朋友斷絕來(lái)往。下圖中的同學(xué)處理它的方法對(duì)嗎？為什么？

不對(duì)。如果我看到自己的好朋友和他人很親密,我不會(huì)與她斷絕來(lái)往,我會(huì)想辦法和他們都成為朋友。新知講解火眼金睛

考試成績(jī)這么差，你真笨！下圖中的同學(xué)處理它的方法對(duì)嗎？為什么？

不對(duì)，我會(huì)事后和媽媽好好溝通，先向媽媽說(shuō)明考試沒(méi)考好的原因，再對(duì)媽媽提個(gè)小小的建議,希望媽媽以后不要當(dāng)眾責(zé)備我。通過(guò)溝通解決問(wèn)題，在生氣時(shí),千萬(wàn)不要鉆牛角尖,生悶氣對(duì)自己身體不好，又和媽媽造成了不必要的隔閡。

被媽媽當(dāng)眾訓(xùn)斥,但強(qiáng)忍憤怒,心里討厭媽媽。新知講解火眼金睛

考試成績(jī)很好,卻被同學(xué)懷疑作弊，回家生氣摔東西。下圖中的同學(xué)處理它的方法對(duì)嗎？為什么？

不對(duì)，遇到讓自己憤怒的事情時(shí)，先深呼吸，問(wèn)問(wèn)自己：“為這件事發(fā)怒值得嗎？”

同時(shí)，用自己的實(shí)際行動(dòng)，證明自己的所取得的成績(jī)。新知講解火眼金睛

因?yàn)楹屯瑢W(xué)想法不同，就破口大罵，甚至摔東西。下圖中的同學(xué)處理它的方法對(duì)嗎？為什么？

不對(duì)。當(dāng)遇到想法不同，我會(huì)站在對(duì)方的角度，來(lái)體會(huì)別人的心情與想法，然后，靜下心來(lái)，找一個(gè)適當(dāng)?shù)臋C(jī)會(huì)與對(duì)方傾心交談，說(shuō)明自己的想法。新知講解火眼金睛

分析以下案例，把自己的想法記錄下來(lái)。

期中考的試卷發(fā)下來(lái)了,小強(qiáng)的成績(jī)很不理想,他的好朋友小偉碰巧看到他的成績(jī),就關(guān)心地問(wèn):“你怎么考這么差呀?”“關(guān)你什么事情!”小強(qiáng)生氣地回答。“你怎么回事?你考試不好沖我發(fā)什么火呀!笨蛋!”小偉氣呼呼地回應(yīng)道。“什么?你罵我?!”小強(qiáng)更氣憤了……新知講解火眼金睛

小強(qiáng)怎么了？他現(xiàn)在真正的情緒是生氣？煩惱？還是羞愧呢？

小強(qiáng)因考試成績(jī)不好而煩惱。

當(dāng)小偉的關(guān)心被小強(qiáng)誤解時(shí),他應(yīng)該怎么理解小強(qiáng)的反應(yīng)?應(yīng)該怎么做？

小強(qiáng)因成績(jī)不理想而煩惱，小偉應(yīng)該安慰小強(qiáng)。

新知講解火眼金睛接下來(lái)，小偉和小強(qiáng)怎么做才能避免事態(tài)升級(jí)？怎樣做可以使友誼不受傷害？

小偉要從情緒上勸慰小強(qiáng)，不要因?yàn)槌煽?jī)不理想而發(fā)惱，考不好是考試中，正常的事情，一次不好，不代表永遠(yuǎn)不好；再?gòu)膶W(xué)習(xí)方法上找出成績(jī)差的原因，尋找不足，刻苦努力，迎頭趕上；讓小強(qiáng)從中感受關(guān)心和體貼，這樣才能避免事態(tài)升級(jí)，友誼長(zhǎng)存！新知講解我們?cè)谛袆?dòng)

憤怒表達(dá)練習(xí)“你信息”表達(dá)“我信息”表達(dá)你怎么搞的！又把我的東西弄壞了！你總是嘮叨！真煩人！為什么不讓我把書包放這里？你真是蠻不講理！你竟然給我取這種羞辱人的外號(hào)！我恨你！

當(dāng)我把東西弄壞的時(shí)候，我很抱歉，因?yàn)槲也皇枪室獾模铱梢再r償損失。

當(dāng)我嘮叨的時(shí)候，我覺得我不應(yīng)該這樣做，讓你心情煩躁，因?yàn)槲乙蚕氡磉_(dá)情感，但方式不對(duì)。

當(dāng)我不讓你放書包的時(shí)候，我覺得我不應(yīng)該這樣做，讓你心情煩躁，因?yàn)槲乙残枰@個(gè)地方放東西，希望你理解。

當(dāng)我給你取外號(hào)的時(shí)候，我覺得我是在跟你開玩笑，沒(méi)想到傷害了你，因?yàn)槲沂浅鲇谕嫘Γ瑢?duì)不起，我今后不這樣做了。新知講解我們?cè)谛袆?dòng)

找出舒緩憤怒情緒的好方法。

你或者你的家人有過(guò)哪些憤怒經(jīng)歷？你們當(dāng)時(shí)是怎樣處理的？請(qǐng)回憶當(dāng)時(shí)的情形,并重新思考處理辦法,提出至少一種有效控制憤怒情緒的好方法(不可以傷害別人，也不能傷害自己）。新知講解我們?cè)谛袆?dòng)引發(fā)憤怒的事件導(dǎo)致憤怒的原因當(dāng)時(shí)的處理辦法更好的處理方法和朋友鬧矛盾，他誤會(huì)了我，我十分氣憤。被誤解生氣走開了，不想和同學(xué)說(shuō)話找一個(gè)適當(dāng)?shù)臋C(jī)會(huì)與對(duì)方溝通，化解其中的誤解。父母、老師批評(píng)自己，情緒低落，郁悶。被批評(píng)心情郁悶。生氣、關(guān)上門不出屋。合理發(fā)泄情緒；向別人傾訴，進(jìn)展劇烈運(yùn)動(dòng)如跑步、急走等；高聲唱歌、大聲喊叫等。別人有好朋友，自己沒(méi)有，感到氣憤。沒(méi)有好朋友。不與他人交往。要與同學(xué)進(jìn)行心與心的交流，平等相處，自然就建立起友誼。別人在背后說(shuō)自己壞話，心生怨恨。別人說(shuō)壞話。與其理論、打仗。找機(jī)會(huì)與對(duì)方傾心的交流，指出背地說(shuō)話的不對(duì)，化解其中的誤解，建立新的友誼。新知講解拓展空間

你喜歡看故事書或小說(shuō)嗎？你最喜歡哪本書中的哪個(gè)人物？故事中，他經(jīng)歷過(guò)哪些事情？有過(guò)哪些情緒體驗(yàn)？他是怎樣處理自己的負(fù)面情緒的？你認(rèn)為他哪些方面做得好？

和同伴一起，就上述問(wèn)題進(jìn)行交流、探討。

小說(shuō)《如何停止不開心》，介紹了怎樣控制自己情緒，其中，當(dāng)你心亂如麻的時(shí)候，怎樣從心底里接受自己，就好的方法就是寫日記，從而消除消極情緒。新知講解拓展空間

有些人會(huì)莫名其妙地對(duì)一些事物感到害怕，如有的人害怕獨(dú)自在家，有的人怕黑。找?guī)讉€(gè)好朋友，大家在一起談?wù)劯髯院ε碌氖虑椋餐治龊ε碌脑颍懻撊绾慰朔ε逻@一情緒障礙。

害怕獨(dú)自在家是因?yàn)楦械焦聠巍⒓拍a(chǎn)生恐懼；有的人怕黑是因?yàn)楹ε掠鲆妷娜嘶蛘吆ε碌膭?dòng)物。

克服害怕的方法：聽一聽音樂(lè)，看一看故事書，分散一下精力就會(huì)好的。新知講解拓展空間你有過(guò)怯場(chǎng)的經(jīng)歷嗎？怯場(chǎng)就是當(dāng)你要在別人面前表演、匯報(bào)或做一些事情時(shí)，會(huì)產(chǎn)生緊張、害怕等情緒反應(yīng)。仔細(xì)分析自己怯場(chǎng)的原因到底是什么？是因?yàn)闆](méi)有自信，還是害怕別人會(huì)挑剔和批評(píng)你？針對(duì)每次怯場(chǎng)的原因，想一想如何通過(guò)調(diào)整自己的想法和加強(qiáng)練習(xí)來(lái)加以克服。有過(guò)；怯場(chǎng)是因?yàn)樽约簻?zhǔn)備得不熟練或不成熟，從而產(chǎn)生緊張、害怕等情緒反應(yīng)。采取自我鼓勵(lì)的方法，堅(jiān)信：我行，我能行！消除緊張、恐懼的心理。新知講解拓展空間

當(dāng)看到其他同學(xué)表現(xiàn)比自己好、受到稱贊或獲得榮譽(yù)的時(shí)候，你心里是否會(huì)有一種怪怪的感覺？偶爾的、輕微的嫉妒是大部分人都有過(guò)的情緒體驗(yàn)。但如果一個(gè)人經(jīng)常產(chǎn)生嫉妒情緒,或者受到這種情緒的嚴(yán)重困擾，就必須采取措施對(duì)它加以控制。收集有關(guān)管理、控制嫉妒情緒的資料，制作一份小報(bào)，張貼在教室宣傳欄,供同學(xué)們參考。新知講解拓展空間新知講解

通過(guò)本次主題活動(dòng)，我認(rèn)識(shí)到加強(qiáng)情緒管理和控制是非常重要的，因?yàn)椋?/p>

（1）情緒是我們心靈的反應(yīng)。情緒釋放能幫助我們緩和內(nèi)心緊張，如果任情緒泛濫，就會(huì)破壞我們的身體，影響人際關(guān)系，控制情緒可以說(shuō)是心智成熟人與心智不成熟人的典型區(qū)別。

（2）情緒與我們的身體健康息息相關(guān)。

（3）正面情緒能提高我們的免疫力。

總結(jié)與交流新知講解

通過(guò)學(xué)習(xí)和實(shí)踐，我掌握了很多管理情緒的方法和措施。

控制憤怒：

（1）注意力轉(zhuǎn)移法：聽音樂(lè)、讀書、畫畫、看電視、散步、騎車等，都可以一定程度緩解壓力。

（2）合理宣泄法：與別人傾訴、寫日記、甚至大哭一場(chǎng)，也是很好的解壓方式。

總結(jié)與交流新知講解

說(shuō)一說(shuō)，控制憤怒的方法？

（3）深呼吸法：

在你準(zhǔn)備發(fā)脾氣或與別人爭(zhēng)執(zhí)之前，先深呼吸冷靜冷靜，也許就沒(méi)有之前那么生氣了。

（4）換角度思考法：

誠(chéng)然，前三種方法可以改變心情，但更好的方法是從心的根本下功夫，練就一個(gè)樂(lè)觀、強(qiáng)大的內(nèi)心。有的時(shí)候，換個(gè)角度想想，困擾你的那些事情，其實(shí)都不是什么了不起的事。總結(jié)與交流新知講解

反思自己以前的表現(xiàn),我準(zhǔn)備今后從以下方面努力,加強(qiáng)對(duì)自己情緒的管理和控制：（1）逃避刺激:想方設(shè)法避開各種不良刺激，便可防止矛盾激化，消除憤怒情緒。（2）轉(zhuǎn)移刺激:人在生氣時(shí)轉(zhuǎn)移目標(biāo)，即在大腦皮質(zhì)上建立另一個(gè)興奮灶，這會(huì)減弱或抵消原有興奮灶的作用。（3）解除怒氣:一旦感到憤怒，就可以把心中的不滿或意見坦白地說(shuō)出來(lái)，以此來(lái)宣泄內(nèi)心的憤怒。（4）自救:當(dāng)憤怒燃燒時(shí)，可以采用控制憤怒的方法，讓自己成為情緒的主人。總結(jié)與交流課堂練習(xí)

說(shuō)一說(shuō)，當(dāng)你出現(xiàn)憤怒情緒的時(shí)候，說(shuō)一說(shuō)，你是怎樣調(diào)節(jié)和控制的？課堂總結(jié)

學(xué)會(huì)控制憤怒很重要，但這并不意味著憤怒一定是錯(cuò)誤的，